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AW: Vin's RAW Kraftlog
@vin
Schöne Einheit, geht vorwärts, gratuliere zur PB!!!
Gruß Eisi
@vin
Schöne Einheit, geht vorwärts, gratuliere zur PB!!!
Gruß Eisi
-
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Vin's RAW Kraftlog
- Ersteller vin
- Erstellt am
R
Rina
Guest
AW: Vin's RAW Kraftlog
Hallo, Vin!
Gib die Hoffnung nicht auf.
Auch ich fristete jahrelang ein Dasein als Kellerkind, hab im Keller trainiert.
Die Geduld hat sich gelohnt, hab jetzt mein eigenes Häuschen und bin "aufgerückt"
Mein eigenes GYM ist letzt im 1.Stock!!
Also, Geduld!
Eisen ist Eisen, ob im Keller oder oben! Gell??
LG Rina!
Hallo, Vin!
Gib die Hoffnung nicht auf.
Auch ich fristete jahrelang ein Dasein als Kellerkind, hab im Keller trainiert.
Die Geduld hat sich gelohnt, hab jetzt mein eigenes Häuschen und bin "aufgerückt"
Mein eigenes GYM ist letzt im 1.Stock!!
Also, Geduld!
Eisen ist Eisen, ob im Keller oder oben! Gell??
LG Rina!
AW: Vin's RAW Kraftlog
Training 10.09.09 : DE Lower
Gestern kurzes Training
KB Box Speed versch. Varianten, Super-Mini-Band um Knie gewickelt
26cm:
5x 2x 80
32cm:
5x 2x 85
KB verschiedene Variationen
8x 100
2x 7x 100
130 herausgehoben und etwas rumgewippt
. Fühlten sich allerdings schwer an 
Bin mal gespannt auf nächste ME.
Crunches schräg
3x 10x +10kg
Training 10.09.09 : DE Lower
Gestern kurzes Training
KB Box Speed versch. Varianten, Super-Mini-Band um Knie gewickelt
26cm:
5x 2x 80
32cm:
5x 2x 85
KB verschiedene Variationen
8x 100
2x 7x 100
130 herausgehoben und etwas rumgewippt
. Fühlten sich allerdings schwer an Bin mal gespannt auf nächste ME.Crunches schräg
3x 10x +10kg
Zuletzt bearbeitet:
Lincoln
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AW: Vin's RAW Kraftlog
Bis auf`s heben haben wir ziemlich die gleichen Werte
Ist geil zu sehen wie du weiter kommst(hoffentlich) und dann beißen wir uns gemeinsam zu den 500 durch
Bis auf`s heben haben wir ziemlich die gleichen Werte
Ist geil zu sehen wie du weiter kommst(hoffentlich
) und dann beißen wir uns gemeinsam zu den 500 durch
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AW: Vin's RAW Kraftlog
Ich würde einfach mal zu einem Glaser gehen, gibt bestimmt `ne Firma in der Nähe,
frag doch einfach mal nach, gibt da auch bestimmt untersch. Qualitätsklasse...
Gruß Eisi
Ich habe Meinen vom Glaser, haben mir die Fresser`in und ED zum Geburtstag geschenkt...
Ich würde einfach mal zu einem Glaser gehen, gibt bestimmt `ne Firma in der Nähe,
frag doch einfach mal nach, gibt da auch bestimmt untersch. Qualitätsklasse...
Gruß Eisi
Lincoln
New Member
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AW: Vin's RAW Kraftlog
Die billigere Lösung:
Du gehst zu nen Recyclinghof und schaust dort...
Ich hab jetzt auch einen, von einen Schrank die Tür war komplett ein Spiegel darauf geklebt und den dann weggemacht und jetzt habe ich einen kostenlosen Spiegel... nur noch aufhängen müsste ich ihn
Die billigere Lösung:
Du gehst zu nen Recyclinghof und schaust dort...
Ich hab jetzt auch einen, von einen Schrank die Tür war komplett ein Spiegel darauf geklebt und den dann weggemacht und jetzt habe ich einen kostenlosen Spiegel... nur noch aufhängen müsste ich ihn
AW: Vin's RAW Kraftlog
@ Kellerkind : Das mit der Schrankwand hatte ich einige Zeit lang auch so gehandhabt
Wen es interessiert: Hab jetzt Spiegelplatten aus dem Baumarkt geholt und werde die mit entsprechenden Klebestreifen an einer Holzplatte befestigen - sehr günstig
Werde mein Training jetzt nach folgendem Schema protokollieren:
Gewicht x Wdl /Anzahl Sätze
Training 13.09.09 : DE Upper
13:30 Uhr
Gestern noch bis spät in die Nacht auf einer Feier gewesen und nur 4-5 Stunden Schlaf abbekommen. Dafür gutes Training.
BD SPEED mit Stopp versch. Griffe
Erhöht auf 65kg
65 x 3 /8
Military Press seated:
50 x 5
55 x 5
62,5 x 5 PR - nur die letzte Wdl mit leichtem Beineinsatz
KZ-Leiter
1/2/3/4/5/6/6/5 super enger Griff, Handflächen direkt nebeneinander
4/3/2/1 Griffe durchprobiert
Wollte danach eigentlich Dips machen, jedoch war meine Schulter/oberer Rücken schon zu angesäuert.
JM Press mittlerer Griff
20 x 8
30 x 8
35 x 8
40 x 8 /2
Und jetzt die anstrengendste Übung :
L-Fly mit 2 sec Latenz
1kg x 12 /3
Schon erstaunlich, wie anstrengend 1kg Gewicht sein kann![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
Meine Rotatoren haben danach ganz schön gebrannt.
@ Kellerkind : Das mit der Schrankwand hatte ich einige Zeit lang auch so gehandhabt
Wen es interessiert: Hab jetzt Spiegelplatten aus dem Baumarkt geholt und werde die mit entsprechenden Klebestreifen an einer Holzplatte befestigen - sehr günstig
Werde mein Training jetzt nach folgendem Schema protokollieren:
Gewicht x Wdl /Anzahl Sätze
Training 13.09.09 : DE Upper
13:30 Uhr
Gestern noch bis spät in die Nacht auf einer Feier gewesen und nur 4-5 Stunden Schlaf abbekommen. Dafür gutes Training.
BD SPEED mit Stopp versch. Griffe
Erhöht auf 65kg
65 x 3 /8
Military Press seated:
50 x 5
55 x 5
62,5 x 5 PR - nur die letzte Wdl mit leichtem Beineinsatz
KZ-Leiter
1/2/3/4/5/6/6/5 super enger Griff, Handflächen direkt nebeneinander
4/3/2/1 Griffe durchprobiert
Wollte danach eigentlich Dips machen, jedoch war meine Schulter/oberer Rücken schon zu angesäuert.
JM Press mittlerer Griff
20 x 8
30 x 8
35 x 8
40 x 8 /2
Und jetzt die anstrengendste Übung
:L-Fly mit 2 sec Latenz
1kg x 12 /3
Schon erstaunlich, wie anstrengend 1kg Gewicht sein kann
Meine Rotatoren haben danach ganz schön gebrannt.
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Marty McFly
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AW: Vin's RAW Kraftlog
Ist ja auch etwas von Eisi abgekupfert
Aber ich finds so auch übersichtlicher.
Training 16.09.09 : ME Lower
Heutiges Training sehr geil.
KB mittelbreit parallel
Aufwärmen bis 100 x 1, dann:
115 x 3
125 x 3 Gürtel
132,5 x 3 PR Gürtel + Bandagen locker gewickelt, noch Luft
Dann wollte ich es wissen:
140 x 1 PR Gürtel + Bandagen fester gewickelt
Zum meinem Erstaunen recht locker, da wären mit Sicherheit noch mindestens 5 kg mehr drin gewesen.
Good Mornings breit bis parallel
65 x 8
70 x 8 locker
Kniebeugen einbeinig auf Box (Kniestärkung)
BWE x 10 /2
Beinheben liegend
+10 x 8 /2
+10 x 6
Reverse Hypers
+15 x 8
+15 x 6 - So langsam bekomm ich das Gewicht nicht mehr so gut in den Dip-Gürtel
Fazit:
Heute zum allerersten Mal seit Trainingsbeginn mit Gürtel und Bandagen gebeugt!
KB lief damit viel stärker als gedacht. Ich weiß nicht, wieviel Gürtel und Bandagen gebracht haben (zumal meine Technik beim Wickeln sicherlich noch ausbaufähig ist). Hatte mich bislang ausschließlich aufs sehr tiefe Beugen konzentriert. Werde jetzt verstärkt parallel Beugen in Angriff nehmen, um mich an das Gewicht zu gewöhnen.
Ist ja auch etwas von Eisi abgekupfert
Aber ich finds so auch übersichtlicher.Training 16.09.09 : ME Lower
Heutiges Training sehr geil.
KB mittelbreit parallel
Aufwärmen bis 100 x 1, dann:
115 x 3
125 x 3 Gürtel
132,5 x 3 PR Gürtel + Bandagen locker gewickelt, noch Luft
Dann wollte ich es wissen:
140 x 1 PR Gürtel + Bandagen fester gewickelt
Zum meinem Erstaunen recht locker, da wären mit Sicherheit noch mindestens 5 kg mehr drin gewesen.
Good Mornings breit bis parallel
65 x 8
70 x 8 locker
Kniebeugen einbeinig auf Box (Kniestärkung)
BWE x 10 /2
Beinheben liegend
+10 x 8 /2
+10 x 6
Reverse Hypers
+15 x 8
+15 x 6 - So langsam bekomm ich das Gewicht nicht mehr so gut in den Dip-Gürtel
Fazit:
Heute zum allerersten Mal seit Trainingsbeginn mit Gürtel und Bandagen gebeugt!
KB lief damit viel stärker als gedacht. Ich weiß nicht, wieviel Gürtel und Bandagen gebracht haben (zumal meine Technik beim Wickeln sicherlich noch ausbaufähig ist). Hatte mich bislang ausschließlich aufs sehr tiefe Beugen konzentriert. Werde jetzt verstärkt parallel Beugen in Angriff nehmen, um mich an das Gewicht zu gewöhnen.
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AW: Vin's RAW Kraftlog
Schönes Training!!!
...ich würde aber schon vermehrt tief beugen, sonst fehlt dir womoglich später das Feeling für tiefe Beugen...
Du kannst zwar mehr auflegen, wenn du flacher beugst, was dich aber letztendlich nicht zwingend weiter bringen muß...
Ich würde dir eher empfehlen, tief zu beugen und ab und zu mal zusätzlich mit Kniebandagen, für`s Gefühl...
...nur so`ne Anmerkung...
Gruß Eisi
Schönes Training!!!
...ich würde aber schon vermehrt tief beugen, sonst fehlt dir womoglich später das Feeling für tiefe Beugen...
Du kannst zwar mehr auflegen, wenn du flacher beugst, was dich aber letztendlich nicht zwingend weiter bringen muß...
Ich würde dir eher empfehlen, tief zu beugen und ab und zu mal zusätzlich mit Kniebandagen, für`s Gefühl...
...nur so`ne Anmerkung...
Gruß Eisi
AW: Vin's RAW Kraftlog
Danke! Anmerkungen kannst du immer gerne anbringen
Ich denke, dass ich einfach kritisch überprüfen werde, OB mich das weiterbringt.
Außerdem habe ich für die Technik noch die tiefen Box-Kniebeugen am Speed-Tag und werde immer wieder mal zwischen Box, Normal-Beuge sowie tief und parallel variieren.
Die heutige Trainingseinheit war denke ich für den Kopf auch sehr wichtig, weil KB seit längerer Zeit gewichtsmäßig doch etwas in Stocken geraten sind.
Danke! Anmerkungen kannst du immer gerne anbringen
Ich denke, dass ich einfach kritisch überprüfen werde, OB mich das weiterbringt.
Außerdem habe ich für die Technik noch die tiefen Box-Kniebeugen am Speed-Tag und werde immer wieder mal zwischen Box, Normal-Beuge sowie tief und parallel variieren.
Die heutige Trainingseinheit war denke ich für den Kopf auch sehr wichtig, weil KB seit längerer Zeit gewichtsmäßig doch etwas in Stocken geraten sind.
AW: Vin's RAW Kraftlog
Training 17.09.09: ME Upper
Bandrücken mitteleng mit langem Stopp (ca. 2 sec)
85 x 3 easy
92,5 x 3 immer noch easy
100 x 3 PR!
Board Press breit 4 Boards
100 x 6 / 3
Klimmzüge horizontal
BWE x 10 irgendwie überhaupt kein Gefühl bei dieser Übung, von daher direkt gewechselt
Rudern LH eng Obergriff
50 x 8
60 x 8
70 x 8
Seitheben
6 x 12 / 2
7 x 10
Trizeps reha mini-Band
x 25 / 2
Fazit:
Es könnte zur Zeit nicht besser laufen! In den Semesterferien bin ich auch spürbar stärker. Kann so weiter gehen
Training 17.09.09: ME Upper
Bandrücken mitteleng mit langem Stopp (ca. 2 sec)
85 x 3 easy
92,5 x 3 immer noch easy
100 x 3 PR!
Board Press breit 4 Boards
100 x 6 / 3
Klimmzüge horizontal
BWE x 10 irgendwie überhaupt kein Gefühl bei dieser Übung, von daher direkt gewechselt
Rudern LH eng Obergriff
50 x 8
60 x 8
70 x 8
Seitheben
6 x 12 / 2
7 x 10
Trizeps reha mini-Band
x 25 / 2
Fazit:
Es könnte zur Zeit nicht besser laufen! In den Semesterferien bin ich auch spürbar stärker. Kann so weiter gehen