Vali
Well-Known Member
- Registriert
- 26. März 2005
- Beiträge
- 5.477
Moin,
erstmal finde ich es echt Klasse as ihr ein Trainingstagebuch Thread eröffnet habt. So kann man sich echt prma ein Bild avon machen wie die anderen Trainieren.
So nun zu meinem Training
3er Split 6 Wochen lang
Die Übersicht
Mo: Morgens: Beine/Schultern Abends: Schwimmen
Di: Bizeps/Trizeps
Mi: Schwimmen
Do: Pause
Fr: Brust/Rücken
Sa: Pause
So: Pause
Beine/ Schultern
3 Sätze Crunches
3 x Frontkniebeuge bis 8 Wdh
3 x Beinpresse nach oben bis 10 Wdh
2 x Beinstrecker bis 15 Wdh (Höchstkontraktion)
2 x Wadenhebn sitzend bis 12 Wdh
----------
4 x Nackendrücken bis 8 Wdh
2 x Butterfly reverse bis 10 Wdh
2 x Rudern aufrecht bis 10 Wdh
alternierend
2x Schulterheben bis 12 Wdh
Trizeps/ Bizeps
4 x Dips bis 8 Wdh
3 x Trizpes drücken am Turm oder KH 12 Wdh
----------
3 x Bizepscurl LH bis 8 Wdh
3 x Scott alternierend KH bis 12 Wdh
---
3x Wadenheben sitzend bis 25 Wdh
Brust/ Rücken
3 x Crunches bis 25 Wdh
4 x Bankdrücken bis 8 Wdh (Pyramide)
2 x Flyings (Schrägbank) bis 15 Wdh
3 x Schrägbankdrücken bis 10 Wdh
----------
3 Sätze Klimmzüge mit
3 x Crunches bis 25 Wdh im Supersatz
----------
3 x Kreuzheben bis 10 Wdh (Pyramide)
3 x Latzug "Paralelgriff" bis 12 Wdh
Jeder Satz wird bis zum MV Trainiert.
1.45min Pause zwischen den Sätzen
Nächster Plan
Wahrscheinlich
GERMAN Volumen Training
Gruß
Vali
erstmal finde ich es echt Klasse as ihr ein Trainingstagebuch Thread eröffnet habt. So kann man sich echt prma ein Bild avon machen wie die anderen Trainieren.
So nun zu meinem Training
3er Split 6 Wochen lang
Die Übersicht
Mo: Morgens: Beine/Schultern Abends: Schwimmen
Di: Bizeps/Trizeps
Mi: Schwimmen
Do: Pause
Fr: Brust/Rücken
Sa: Pause
So: Pause
Beine/ Schultern
3 Sätze Crunches
3 x Frontkniebeuge bis 8 Wdh
3 x Beinpresse nach oben bis 10 Wdh
2 x Beinstrecker bis 15 Wdh (Höchstkontraktion)
2 x Wadenhebn sitzend bis 12 Wdh
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4 x Nackendrücken bis 8 Wdh
2 x Butterfly reverse bis 10 Wdh
2 x Rudern aufrecht bis 10 Wdh
alternierend
2x Schulterheben bis 12 Wdh
Trizeps/ Bizeps
4 x Dips bis 8 Wdh
3 x Trizpes drücken am Turm oder KH 12 Wdh
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3 x Bizepscurl LH bis 8 Wdh
3 x Scott alternierend KH bis 12 Wdh
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3x Wadenheben sitzend bis 25 Wdh
Brust/ Rücken
3 x Crunches bis 25 Wdh
4 x Bankdrücken bis 8 Wdh (Pyramide)
2 x Flyings (Schrägbank) bis 15 Wdh
3 x Schrägbankdrücken bis 10 Wdh
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3 Sätze Klimmzüge mit
3 x Crunches bis 25 Wdh im Supersatz
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3 x Kreuzheben bis 10 Wdh (Pyramide)
3 x Latzug "Paralelgriff" bis 12 Wdh
Jeder Satz wird bis zum MV Trainiert.
1.45min Pause zwischen den Sätzen
Nächster Plan
Wahrscheinlich
GERMAN Volumen Training
Gruß
Vali