Valis Trainingslog

[Vali]

Nachtrag von gestern:
Rudern gesamt 2300m in 12 Min
600/500/400/300/200/100m dazwischen unter 1 Minute aktive Pause (bei 600m auf Stufe 5 gestartet zum 200/100m auf 10)

Bisschen Bauch diverses am TRX


Von heute morgen:

Heben mit Fat Gripz
40Kg 1x10
50Kg 1x10
60Kg 1x10
70Kg 3x3

Beinpresse 45°
20Kg 1x5
40Kg 1x5
60Kg 1x5
90Kg 1x5
110Kg 1x6
130g 1x5
150Kg 1x12 Reps

Schrägbank mit Stop enger Griff ca 50-55cm
20Kg 1x5
30Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x5
60Kg 8/6/5 Reps

Hammercurls
3x10

Dips
4x10

Supersatz am Kabel
reverse
Trizeps/Bizeps je 2x15
normal
Trizeps/Bizeps je 2x15

High Rows (TRX)
4xMax 10-15 Reps

Pallof Press "Kenesis"
3x10 je Seite

Kinesis 2x Supersatz 10/10/10/10
-Armheben einarmig zug von unten
-Seitheben zug von unten
-Thailändische Winkekatze ARO?! zug von unten
-Außenrotatoren zug von der Seite

 

[Power Wheel]

Thailändische Winkekatze ARO?! zug von unten

?

 

[rustinxcohle]

?

Ich hatte mich bei Sporti schon nicht getraut zu fragen, aber ARO=AußenROtation?

Thailändische Winkekatze hat meine Nachbarin auf dem Armaturenbrett vom Auto

 

[Power Wheel]

Thailändische Winkekatze hat meine Nachbarin auf dem Armaturenbrett vom Auto

Okay, jetzt weiß ich was gemeint ist :

 

[Vali]

Ich hatte mich bei Sporti schon nicht getraut zu fragen, aber ARO=AußenROtation?

Thailändische Winkekatze hat meine Nachbarin auf dem Armaturenbrett vom Auto

Weiß nicht wie die Übung heißt und war zu gemütlich um nachzusehen ...also vom Ding her Cuban Press einarmig am Kabelzug von unten

Nachtrag gestern


Beuge viel aus weil wieder alle Racks belegt waren...
Bank mit Stop enger Griff
20Kg 1x5
30Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x5
60Kg 3x10

Lat Zug 6x10
Arnold Press 20/15/10 Reps
Butterfly 3x10
Face Pulls 3x15 OG abwechselnd zur Brust und zum Kopf mit Stop
Bauch 3x Supersatz
front lever tucked / Knieheben im Hang / reverse Chrunch + hochstrecken / dying bug

 

[Vali]

Heutige Te

Bank enger Griff ca 50-55cm mit Stop
25Kg 1x5
45Kg 1x5
55Kg 1x5
65Kg 1x5
75Kg 1x3
(hatte im letzten Satz etwas Probleme mit der engen Ausführung)

Beuge
20Kg 1x5
40Kg 1x5
45Kg 1x5
50Kg 3x10

Bein Beuger 3x15
Bein Strecker 3x15

KH Rudern Super Satz
14Kg 1x15
12Kg 1x15
7Kg 1x15

Rudern eng am Kabelzug mit Stop und betonter negativ Phase
1x20
2x15

Face-Pulls UG abwechselnd zum Kopf zur Brust mit Stop
15Kg 3x15

Bauch 3x Supersatz
reverse deadlift (start Position ist tucked front lever von hier streckt man die Beine dann hoch wie eine Kerze im prinziep Deadlift überkopf ich hab genau 1 Rep geschafft )
tucked front lever
Dragonflag einbeinig
Finger zur ferse (seitlich abwechselnd)

Wadenheben an der Beinpresse
3x20 Reps

Von Montag bis Donnerstag bin ich beruflich in Berlin unterwegs anschließend gehts nach NL auf das Psy-Fi festival... freue mich tierisch
Dann MC blöd kann ich ja auch in Berlin weiter pumpen (letzte Woche 10er Phase). 8er habe ich vor 3x GK zu trainieren 5er und 3er sollen dann rusikaler ausfallen

 

[Eisenfresser]

melde dich mal, ich habe ab Montag Urlaub, vielleicht können wir uns mal treffen bzw. evtl. auch zusammen trainieren?

 

[Vali]

melde dich mal, ich habe ab Montag Urlaub, vielleicht können wir uns mal treffen bzw. evtl. auch zusammen trainieren?

Auf jeden fall... klingt super. Sportsachen habe ich eh immer dabei

 

[Eisenfresser]

Auf jeden fall... klingt super. Sportsachen habe ich eh immer dabei

save

 

[Vali]

Nachtrag von gestern

Heben ca 2 Fingerbreit Platz vom Boden
(Gürtel vergessen und Kalk nicht dabei :/ )
50Kg 1x5
80Kg 1x5
120Kg 1x3
130Kg 1x1
140Kg 2/2 Reps

Schrägbank mit Stop
20Kg 1x5
30Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x3
55Kg 1x1
60Kg 1x11 Reps (2-3 mehr Reps wären dirn gewesen)

Hammercurls 10Kg KH
3x15 Reps

Dips
BWE
3x15 Reps
Kette 1x5 Reps

TRX High Rows
4x Max Reps

Kabelzug
Bizeps reverse 2x15
Trizeps reverse 2x15
Bizeps 2x15
Trizeps 2x15


Schulter
2x Frontheben Kabelzug von hinten
Aro Seitlicher Zug
Aro (winke Katze ) zug von unten


Front lever 1x Max // 1x tucked// einmal Beinheben max hold im Hang
Pallof Press 2x10



Heute Pause
Morgen Pumpen mit Eisi

 

[Eisenfresser]

 

[Dicker]

Coole Sache .

 

[Vali]

Puhhh
Sööchen ich war nicht untätig fand aber nicht wirklich Zeit zum Loggen
Da ich derzeit recht viel Unterwegs bin (so bin nun gerade auf dem Weg von HH nach Neu-Ulm) weitere Wochenplanungen sehen wie folgt aus
Straßburg-Neu-Ulm-Split-HH-Berlin-Bremen-Düsseldorf-Berlin-HH (so sind die nächsten 3 Wochen im groben getacktet). Zeit zum trai8ning nehme ich mir natürlich trotzdem die Zeit zum loggen dann eher weniger.

Hinzu kam dann vor letztes Wochenende das Psy-Fi Festival in NL WAR MEGAAA Cool
Letztes Wochenende musste ich dann leider einen Freund beerdigen..und das kommende Wochenende bin ich auf einer Hochzeit in meinem geliebten Split.
Auch "schön" zu sehen wie das Leben eben verläuft ein stetiges kommen und gehen (auch wenn manche mit knapp über 30 definitiv viel zu früh gehen!!!)

Kurze Nachträge
TE mit der Fresserin dem Sohenmann sowie Eisi war witzig dickes DANKE an euch,.. und schade das nicht mehr Zeit da war.

TE Nachtrag von Berlin

Beuge 5x5
Bank enger Griff 55cm mit Stop 60Kg 1x15?! (Die fresserin hat das letzte aus mir rausgeholt,.w.as derzeit nicht viel ist)
Danach noch etwas Max test gemacht um einfach mal den derzeitigen IST stand nach den ersten 4-5 Wochen zu sehen die 90Kg kamen gerade so.
Lat Zug
Butterfly
kurz beim lockeren Heben mit eingestiegen
Arnold Press
Bauch

-----

Bank 5x5
Beuge 60Kg 1x12
Rudern KH 6-12-25 Reps
Rudern Kabel 1x20 Reps 2x8 Reps 1x20 Reps
Bauch diverse

----

Nun geht es in die 8er
3x GK
2xBank +1x Schräg
1x Heben
2x Beugen

Heben Rack Pulls Ca 10cm vom Boden (eher weniger) mit Stop
20/50/60/80/90Kg je 1x5 Reps
100/110Kg je 1x3
120/130Kge je 1x1
140Kg 1x5 Reps

Schrägbank mit Stop 50cm Griffbreite
20Kg 1x5
30Kg 1x5
40KgKg 1x1
50Kg 5x8 Reps

Hammercurls 12,5Kg
4x8 Reps

Dips
+1Kette um den Hals 8-7-7 Reps
+2 Ketten 1x Max Reps 1 Kette abgeworfen wieder Max Reps und abgeworfen und ohne Kette weiter
K.A. Was die Dinger wiegen kann nur sagen das ich es schei** finde mit der Kette um Hals..sieht nur cool aus aber von der Gewichtsverlagerung her gefällt mir das gar nicht

High Rows fielen aus... im Studio gab es kein TRX
Anstatt gab es Rudern im Rack von unten.

ARO
Am Kabelzug Super Set 2x 20/20/20 Reps
-Frontheben einarmig Zug von unten
-winke Katze
-außen Rotatoren

Pallor Press
3x10 Reps

Wagenhebern sitzend
6-12-25 Reps

 

[Power Wheel]

Letztes Wochenende musste ich dann leider einen Freund beerdigen

Mein Beileid

 

[Dicker]

Mein Beileid

Dem schließe ich mich an.

 

[rustinxcohle]

Schließe mich auch an, mein Beleid.

 

[Vali]

Danke euch!!!
Klingt abgedroschen aber "thats life" Wir können nur hoffen das der Medizinische fortschritt einem das erspart oder das entsehende leid mindern kann...die Beedigung war schön aber auch irgendwie makaber...er hat seine eigene Trauerfeier vorab organisiert.....

Bin gerade noch in Kroatien war ja hier auf einer Hochzeit von nem Freund...auch dort ein Todesfall in der Familie (ein 20 Jähriger ist mit dem Motorrad ums leben gekommen)...das zeigt mal wieder das es einfach immer und jedem passieren kann....


So ein anderes erfreulicheres Thema !!!

Habe Blutgeleckt!
Ich werde mich für den Ironman 2018 in Pula anmelden! Vorrausgesetzt ich bekomme ein Slot

 

[Dicker]

Danke euch!!!

So ich habe Blutgeleckt!
Ich werde mich für den Ironman 2018 in Pula anmelden! Vorrausgesetzt ich bekomme ein Slot

bist Du verrückt .

 

[Power Wheel]

Habe Blutgeleckt!
Ich werde mich für den Ironman 2018 in Pula anmelden! Vorrausgesetzt ich bekomme ein Slot

Crazy Vali

Bin aber sehr auf deine Vorbereitung ( auch das Widerstandstraining ) gespannt!

PS wie biste eigentlich auf Ironman gekommen?

 

[Vali]

bist Du verrückt .

Nicht mehr oder weniger als andere auch

Crazy Vali

Bin aber sehr auf deine Vorbereitung ( auch das Widerstandstraining ) gespannt!

PS wie biste eigentlich auf Ironman gekommen?

Haha und ich erst
Habe nun ab jetzt ziemlich genau 1 Jahr Zeit

Wie darauf gekommen hmm habe vor Jahren mal eine Doku gesehen dann ist vor kurzem ein Freund ein Marathon gelaufen und ein weiterer hatte die Ironman Copenhagen (alter Arbeitskollege von meiner Oslo Zeit)
Und jetzt hier in Kroatien habe ich einen Flyer gesehen hinzu kam noch letztens der Ironman in Hamburg.
Ziel ist es einfach "nur" unter 17Std anzukommen.
Habe nun 15 Std veranschlagt

Werde mich nun stark in die Materie einlesen müssen