Valis Trainingslog

[Eisenfresser]

Hab ein paar seiner Videos mir angesehen, sehr unterhaltsamer Typ !
Aber seine Übungen sind manchmal echt exotisch ...

Ja, hat aber teilweise coole Ideen bzw. Trainingsansätze.

 

[Power Wheel]

Ja, hat aber teilweise coole Ideen bzw. Trainingsansätze.

das stimmt allerdings

 

[Vali]

Hab ein paar seiner Videos mir angesehen, sehr unterhaltsamer Typ !
Aber seine Übungen sind manchmal echt exotisch ...

Seinen Trainingsplan für den Ironman würde ich ja zugern sehen
Nur habe ich keine Lust dafür extra Geld auzugeben

Radfahren viel leider flach
Dafür geht es jetzt nach meinem Post ans laufen *locker*
Fett: 105g
KH: 46g
Eiweiß: 183g

Carbs waren sicher mehr hab ein Eßl Eis nicht getrackt.
Da ging aber kein weg drumherum. Musste es probieren um das Eis zu bewerten (Job ist Job)

 

[Dicker]

Carbs waren sicher mehr hab ein Eßl Eis nicht getrackt.
Da ging aber kein weg drumherum. Musste es probieren um das Eis zu bewerten (Job ist Job)

, ich glaube es gibt schlimmere Jobs .

 

[Power Wheel]

Seinen Trainingsplan für den Ironman würde ich ja zugern sehen
Nur habe ich keine Lust dafür extra Geld auzugeben

Hast du dir schon alle seine Man of Iron Videos angesehen?

Glaube sonst ist das auch viel Supplement Verkauf

Und er zeigt in den Videos immer wieder das er viel liest: Triathlon Zeitschrift und diverse Bücher. Macht ihn sympathisch das er nicht vorgibt alles selbst zu wissen .

 

[Vali]

, ich glaube es gibt schlimmere Jobs .

Definitiv
Trotzdem blöd in einer Diät
Ich habe da immer sofort ein schlechtes Gewissen

Hast du dir schon alle seine Man of Iron Videos angesehen?

Glaube sonst ist das auch viel Supplement Verkauf

Und er zeigt in den Videos immer wieder das er viel liest: Triathlon Zeitschrift und diverse Bücher. Macht ihn sympathisch das er nicht vorgibt alles selbst zu wissen .

Nein bisher nur kurz in diverse Videos reingesehen.
Morgen geht es mit der Bahn nach Berlin da werde ich mir dann etwas Literatur mit nehmen.

Montag und Dienstag wird Low carb eher flachfallen (Hotelessen)



TE von heute
Dauer 90 Min

Mobi

Heben mit Stop Ca 10cm vom Boden entfernt
50/80/100kg je 1x5 Reps
110/120/130kg je 1x3 Reps
140kg 1x6 Reps

Schrägbank mit Stop
20/45/50kg je 1x5
55Kg 8/8/10 Reps

TRX High Row
4x15

Hammercurls mit Stop oben
12kg 8/8/7/6 Reps

Dips
BWE 1x5
+Kette um den Hals 8/7/5 Reps
BWE 1x10

Super Satz am Kinesis
3x10
Cuban (winke Katze)
Cuban seitlich?!
Frontheben

Pallof Press am Kinesis
3x10 Reps

Super Satz Wadenheben sitzend mit Stop oben
35Kg 1x8
25Kg 1x12
15Kg 1x30

Lockeres Radfahren hohe Trittfrequenz 6 Min 4Km


Ab den Curls war heute die Luft raus. Heben lief noch Spitze und Dips waren heute ziemlich schlecht wobei ich auch nicht weiß wie schwer die Kette ist.

Bin nun Hundemüde


Essen von heute (1 Mahlzeit kommt noch)

Fett: 112g
Kohlenhydrate: 30g
Eiweiß: 138g

 

[Vali]

Nachtrag von gestern

Beugen
55Kg 5x8 Reps

Bank 55cm mit Stop
30Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x5
60Kg 1x5
70Kg 1x5

Klimms einzel Reps (Pitt Force) diverse Griffe (weit Og /eng UG/eng Parallel)
nach 20 Reps habe ich aufgehört zu Zählen

Arnold Press Supersatz
14Kg 1x8
10Kg 1x12
6Kg 1x25

eng Bank
4Kg 4x10

LH Curls
25Kg 4x10 Reps

Bauch Super Satz 2x Max
-Front Lever tucked
-Beinheben im Hang statisch
-reverse Chrunch + Beine hochheben zur Decke
-Beinheben
-Russian Twist

Wadenheben an der Beinpresse
6-12-25 Reps


------


Heute stand Laufen auf dem Plan ich steigere langsam die Strecken und bin noch dabei mein Tempo zu finden
Distanz: 5,68Km
Dauer: 36 Min
Durchschnittliches Tempo auf km: 6:25 min/km
Durschnittliches Tempo : 9,3Km/h
Max Geschw. 13,7km/h

Schrittlänge 1,1m

Habe das erste mal mit Runtastic getrackt. War ganz interessant. Vor allem die Km durchsagen...am Anfang lag ich bei 4 Min paar Sek auf 1Km dann habe ich das Tempo langsam heraus genommen.
Auf dem "Rückweg" habe ich mich dann auch noch verlaufen und musste kurz anhalten um die Lage zu checken

 

[Vali]

Nachtrag
Gab diverse Einheiten dabei häufig Mitternachts Lauf Einheit (eher habe ich es aus Zeitgründe nicht geschafft)
Ebenso eine Pumper Einheit um Mitternacht.

Donnerstag:

Heben Rack Pulls mit Stop ca 10cm vom Boden
20/60/90 Kg je 1x5
100/120/130Kg je 1x3
140Kg 1x1
150Kg 1x5

TRX High Rows
4 x Max Reps

Schrägbank mit Stop
20Kg 1x5
30Kg 1x5
40Kg 1x3
50Kg 1x1
60Kg 1x10

Dips
BWE 1x5
+Kette um Hals 3x Max Reps
BWE 10/5 Reps

Wadenheben
6-12-25 Reps


Aro Training




------
Ausdauer Einheit
40Min Radfahren auf dem Indoor Rad (also keine Zeitangaben ect) von der Ergometrie kommt das aber besser hin als die Radergometer (beim nächsten Besuch meiner Eltern nehme ich mir meine Rolle mit dann kann ich mit dem Rennrad drinnen fahren )

8,5Kmh laufen 1% Steigung (wollte mal ein feeling für die Geschwindigkeit bekommen.
3Km -->20 Min (bin dann noch etwas schneller gelaufen und dann langsam die Geschwindigkeit wieder runter geschaltet..Steigung rauf bis 4% in 1 Minutenabständen sowie wieder runter in 1 Min. ebenso die Geschwindigkeit 5 Min 8,5Km dann hoch jede Min um 0,5Km und wieder runter). Die Beine waren danach schon sehr "weich" ist noch relativ ungewohnt mit der Doppelbelastung. Vor Nov werde ch das schwimmen wohl nicht beginnen. Da ich dne gesamten nächsten Monat viel zu viel unterwegs bin (das wäre dann Geldverschwendung). Die nächste Woche fahre ich noch einen 3er Split. Danach dann 2er GK im Juggernaut Modus.

 

[Vali]

Heutige TE:

Beugen
20/40/50Kg je 1x5
55Kg 1x3
60Kg 3x8 Reps

Bank 55cm mit Stop
25/35/45/55Kg je 1x5
65g x5 Reps

Klimms 2er Reps mit Stop
17x 2 Reps
Diverse Griffe

Arnold Press 6-12-25 Reps
16Kg 1x8
8Kg 1x13
5Kg 1x25 Reps

eng Bank
50Kg 10/8/10/7 Reps

LH Curls
30Kg
4x5 Reps

Bauch Supersatz 3xMax
Front lever tucked
Beine angewinkelt im Klimmhang
reverse Chrunch
Beinheben
russian twist

------------

Übersicht GK

BEUGE Jugger
Bank Jugger
Klimms
Arnold Press
eng Bank
LH Curls
Bauch SS (tucked, Beinheben im Hang, reverse chrunch, Beinheben, russian twist)
Face Pulls
---------
Rack Pulls
(Frontbeuge) Nur wenn 2x in der Woche Heben wäre! Dann fliegt 1x Raus dafür kommt die Beuge rein
High Rows TRX
Dips
Hammer Curls
Aro (Seitheben/Frontheben/ARO alles am Kabelzug im SS)
Bauch ( Pallof, Dragonflag, dying Bug)
Wade

Ernährung sieht derzeit noch bissel schluderig aus. Ca 3-4 Tage ind er Woche low Carb. Wird auch vorerst so bleiben...da ich ab ittwoch wieder in Berlin bin und im nächsten Monat auch über 10 Tage anderen Orts bin...da ist das immer schwierig optimal zu timen.

 

[Vali]

Nachtrag von gestern:

Bank 55cm mit Stop
40Kg 1x5
50Kg 1x3
55Kg 1x2
60Kg 1x1
65Kg 1x10 Vorgabe waren die 8 zu erfüllen. Hätte auch gut noch einiges mehr als 10 geschafft. So bleiben dir Gewicht Erhöhungen aber moderater.

Beuge
20/40/50/60Kg je 1x5
70kg 2x3

Rudern sitzend am Kabel
1x10
3x10
1x20 Reps

Lh curls 25kg
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps 10 Sek Pause zwischen den Sätzen

Eng Bank 45Kg
Selbes 10-1 spiel

Hyperextension
3x Max Reps

Bauch
2x super Satz
Front lever
Tucked
Knie Heben links-Mitte-rechts im klimmzughang
Dragonflags 1 Bein
Finger an die Verse links-rechts

Heute Stand laufen-Rad-laufen an.
Hab es aber ausfallen lassen. Bin wieder in Berlin unterwegs bis Samstag. Der nächste Monat sieht auch noch ähnlich abwechslungsreich aus
Hamburg-Köln-Ulm-hamburg-Berlin-hamburg-Paris

 

[Vali]

Nachtrag von vorgetsern
TE Um 23:00

800m schnelles Laufen ins Gym
Beugen
20/40Kg 1x5
50Kg 1x4
60Kg 1x2
65Kg 1x8

Klimms 5x3 mit Stop oben und unten

LH Curls 21er
Dips 21er
Arnoldpress 21er

Bauch Supersatz 2x
-Front lever
-tucked
-Beinheben im Hang mitte-links-mitte-recht ....
-Beinheben im Hang tucked

Radfahren Indoor
5 Minuten einfahren
10 Sprints
kurzes ausfahren

800m zurück Joggen
Treppen steigen in den 7 Stock vom Hotelzimmer

FERTIG !


TE fand so spät statt da ich noch als Gastkoch im Ritz Carlton Berlin unterwegs war.
Bzw für dne nächsten Tag 240 Gäste einen Gang alleine vorbereiten musste...sportliche Nummer.
Gestern mittag war dann das Event..abends um 22:00 war ich dann wieder in Hamburg.
Die nächste Woche wird wieder sehr turolent werden.

 

[Power Wheel]

Gastkoch im Ritz Carlton Berlin

Sehr beeindruckend Vali

 

[Vali]

Sehr beeindruckend Vali

Danke. Der Name des Hauses klingt nach mehr als er ist. Durfte schon in bedeutenderen Häusern arbeiten (Angestellt sowie als Gastkoch)
Dennoch war das Event großartig. Wie man sieht hatte ich jede Menge Spaß.

Hier mal ein Ausschnitt was ich so mache
Bin der rechte

 

[Power Wheel]

Bin der rechte

Hätte schwören können das du der mit den langen Haaren bist

 

[Vali]

Hätte schwören können das du der mit den langen Haaren bist

Danke


Heute wollte die Freundin mitlaufen. Also habe ich mich ihrem Tempo angepasst. Sie wollte runter bis zur Elbe (zum Gück wusste sie nicht wie weit das wirklich ist)
Hin ging es ziemlich gut auf dem Rückweg mussten wir etwas gehen. Habe dort dann Sprints eingebaut später bin ich einfach doppelt gelaufen. Also vor ab einem Punkt gedreht zurück zur Freundin ect.

8,3Kg in 69 Min

Max Speed 18,6kmh
Durchschnitt 7,2kmh

 

[Vali]

Einheit von heute

Dauer 70Min

10 Min Mobi

Bank mit Stop ca 55cm Griffbreite
60Kg 5x4 Reps +1x10 Reps

Beuge
60Kg 5x5 + 1x8 Reps
Beuge waren heute relativ schwer da die Beine dezent von getsern vorbelastet waren.
Werde ich mich von nun an wohl oder übel dran gewöhnen müssen

Klimms diverse Griffe
7x3 Reps

Arnold Press
2x16Kg
10-8-8-8 Reps

eng Bank (Super Satz kurzer Stop nur zum runterschmeißen der Gewichte)
60Kg 1x5 langsame negative
50Kg 1x7 langsame negative
40Kg 1x8 langsame negative
30Kg 1x10 speed

LH Curls (Super Satz kurzer Stop nur zum runterschmeißen der Gewichte)
30Kg 1x8 langsame negativ
25Kg 1x8 langsame negativ
20Kg 1x14 Reps speed

Bauch 2x Supersatz

-Frontlever 2/2
-tucked 9/5 Sekunden
-Beinheben im Hang (mitte-links-rechts-mitte =1 Rep) 3/3 Reps
-reverse chrunch mit Kerze langsame Ausführung 10/5 Reps
-Beinheben Hände unterm Gesäß (speed) 10/10 Reps
-russian twist 5/3 Reps

-Face Pulls
30Kg 4x15 Reps mit Stop

 

[Vali]

20 Minute Indoor Cycling (Intervall fahren teilweise im stehen)
Ziel war es in kürzester Zeit die Oberschenkel zu plätten und die Pumpe zum kochen zu bringen (da ich eh wieder/immer noch MK hatte ging das relativ easy) anschließend Laufband
13 Minuten 2Km mit 13,5Km/h und 1% Steigung angefangen dann jede Minute um 0,5km/h gedrosselt bis auf 8,5km/h runter.

 

[pp1998]

Stramme Leistungen auch beruflich gesehen. Respekt.

 

[Vali]

Gestern war die Auswertung meines MRTs
Evtl hat ja jemand eine Idee
Der Radiologe möchte nämlich am liebsten eine Athroskopie durchführen

"Mäßig ausgeprägte degenerative Veränderungen im ACG mit geringem ödematösem und etwas deutlichere Kontrastmittelaufnahme. Unauffällige Bursa Supraspinatussehen intakt. Kein Gelenkerguss. Die Umschlagfalte reichert nicht an. Das Labrum erscheint unauffällig. Acromion vom Typ. SIgnalanhebungen im Bizepssehnenanker ohne erhebliche Kontrastmittelaufnahme. Die Sehne ist unauffällig.

Befund
Fraglich besteht eine SLAP I Lässion. Ansonsten ist der Befund unauffällig."


Top... zur Belohnung gab es gestern eine Spritze. Soll in einer Woche wieder kommen (kann aber erst in 3) um dann ein Feedback zur Spritze zu geben. Fakt ist nach der Spritze tat der Arm/Schulter heute mehr weh als vorher.


Meine Diagnose völlig verpackte Körperhaltung starke Muskuläredysbalance. Der Schulterschmerz ist nur das Symptom das Problem sitzt denke ich im Rücken.


Falls jemand einen Tipp hat! Ich bin dankbar

 

[Foxi83]

Spritzenkater. Wie die Stoffer