Valis Trainingslog

[Vali]

War nie wirklich weg
Nur als stiller mitleser unterwegs

Morgen geht es ans Heben mit FAT Gripz
Sowie etwas Schrägbank pumpen
Auch erstmal alles im 10er Bereich
Gehe mit einem 4er ins Rennen 3x Beuge 2x Bank 1x Schräg
1x Heben aber nur alle 2 Wochen schwer Heben (Rack Pulls schwer / Fat Gripz leicht)

 

[Talut]

Sterbender Käfer

Du meinst damit wohl, dass du dich so gefühlt hast

 

[rustinxcohle]

Schön das Du wieder hier bist, freut mich echt .

Mich auch

 

[Dicker]

Bisher konntest Du doch alle Lasten halten die Du heben konntest, warum dann mit Fat Grips ?

 

[Power Wheel]

Super das du wieder loggst

 

[Vali]

Nachrag von gestern

ca 3-5 Min Mobi

Heben mit Fat Gripz und Stop
20Kg 1x10
40Kg 1x10
50Kg 1x10
60Kg 1x5

Beinpresse 45
60Kg 1x10
75Kg 1x10
90Kg 1x10
100Kg 1x10

Schrägbank
20Kg 1x10
30Kg 1x10
40Kg 3x10
50Kg 1x3 mit Stop

Dips BWE
5-5-5-5-3

LH curls
60 /10/10/10/10Reps

Shrugs
20KG 1x10
40Kg 4x10

Face Pulls 15Kg UG
Abwechselnd zum Kopf und zur Brust
4x10

 

[Vali]

Bisher konntest Du doch alle Lasten halten die Du heben konntest, warum dann mit Fat Grips ?

Rückwirkend betrachtet kam es mir nicht zu gute jede Woche "schwer" zu Heben
Durch die Gripz wird das Heben zwangsläufig leichter.
Zudem sind meine Unterarme zu dünn

Generell ist es gerade der Wahnsinn was geringe Lasten für einen Muskelkater auslösen..... kann immer noch nicht richtig Laufen

 

[Vali]

Heutige TE

Dauer 1 Std

5 Min Mobi

Bank mit Stop
20Kg 1x10
30Kg 1x10
40Kg 1x10
50Kg 1x3
60Kg 1x3
(die 60 haben sich angefühlt wie 100 )

Beuge
20Kg 1x10
40Kg 1x10
50Kg 1x5
60Kg 1x5

Lat Zug
Parallel Griff weit
2x10
Untergriff eng 2x10
Parallel Griff eng
2x10

Butterfly
4x10 steigendesGewicht

Arnold Press
7Kg 5x10 Reps

Seitheben
4Kg 2x10
Seitlich gelehnt
2x10

reverse Chrunch mit Kerze ?! (k.A wie die Übung korrekt heißt)
4x Max Reps

Wadenheben an der Beinpresse
4x10 steigedes Gewicht

Fazit: das wird ein ganz ganz schönes Stück arbeit wieder an die alte Form zu kommen

 

[Dicker]

Fazit: das wird ein ganz ganz schönes Stück arbeit wieder an die alte Form zu kommen

Was hast Du denn erwartet........erhofft .

 

[Vali]

Was hast Du denn erwartet........erhofft .

Memory Effekt

Heutige Te
Bankdrücken mit Stop
20K 1x10
40Kg 5x10

Beugen
20Kg 1x10
30Kg 1x10
40Kg 1x10
50Kg 1x8
60Kg 1x5
70Kg 1x3

KH Rudern
8Kg 1x10
10Kg 1x10
12Kg 1x10
14Kg 10/12/12 Reps

Außenrotatoren am Kabelzug
3x10 Reps

Hyperextension
BWE 3x10

Dragonflags
3x Max (Beine angewinkelt)

Palof Press mit Stop
2x5/5/5/5 je Seite vorn/oben/vorn/oben


Schulter fängt jetzt schon an zu meckern hoffe das ist morgen wieder passt...
Es ist eher der Nacken sobald ich diesen Flexe zieht es auf der rechten Seite wieder ziemlich rein... schade


Bin jetzt ab morgen eh erstmal drei Tage unterwegs Potsdam/Berlin/Greifswald ect kleine Tour von Berufswegen. Bin am Mittwoch Abend wieder daheim.
Habe mich nun bei MC DOOF äh Fir eingeschrieben. War am günstigsten sowie am praktischsten da ich immer mal wieder viel unterwegs sein werde. SO habe ichwenigstens immer die Option kurz pumpen zu gehen

 

[Vali]

Nachtrag von vorgestern und gestern (dümpel diese Woche noch bisschen Planlos umher ab nächste Woche dann wieder strukturiert)

Beuge
Beinbeuger
Beinstrecker
Rudern sitzend
Rear delt rows
Face Pulls
Supersatz Trizeps Seil und zottmann curls
dying bug


Einheit von heute

Heben mit Fat Gripz
20Kg 1x5
60Kg 3x5
70Kg 3x3

Schrägbank mit Stop
20Kg 1x5
30Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x5
60Kg 1x5
70Kg 1x5
80Kg 1x1

Beinpresse 45°
40Kg 1x5
60Kg 1x5
100Kg 1x10
130Kg 1x10
160Kg 1x10

Dips
8/8/8/5/5

LH Curls 20Kg
1x100 Reps

Shruggs
3x10 mit Stop

Seitheben vorgebeugt (fliegt auch wieder raus gefällt mir genauso wenig wie die rear delt rows)
Habe heute mal am TRX High rows probiert..gefallen mir deutlich besser

Face Pulls mit Stop und im wechsel zur Brust und dem Kopf
4x20
(2xOG 2xUG)

Bisschen rumgespielt
Front lever
dragonflag
im TRX eine bauchübung

 

[Vali]

So Trainingsübersicht wieder Juggernaut
Da die Problematik auf der Bank wieder mit dem Nacken/schulter auftaucht habe ich mir nun einen Termin beim Orthopäden gegönnt bzw werde ich in 2 Wochen dort mal aufschlagen.

TE 1

Beuge 5x5 steigendes Gewicht o. EMOM
Bank Juggernaut
Butterfly
Latzug
Arnld Press
Face Pulls OG mit Stop (abwechselnd zum Kopf und zur Brust gezogen)
Supersatz: L-Sit im Hang / reverse chrunch / dying Bug
Wade

TE 2
Heben (1 Woche schwer Rackpulls die andere leicht mit Fat Gripz)
Beinpresse 45°
Schrägbank Juggernaut
Hammercurls
Dips
Supersatz BI/tri am Kabelzug
High Rows TRX
evtl Shruggs oder "einarmiges Armheben" am Kabbelzug
Pallof Press mit Stop (haben dafür ein cooles "gerät" im Studio hatte ich auch shconmal in Moskau im Gym benutzt)


TE 3
Bank 5x5 steigendes Gewicht
Beuge Jugger
Supersatz Beinbeuger/Strecker
KH Rudern
Rudern am Kabel
Supersatz: "kerze an der Klimmstange" / dragonflags / finger an die ferse
Face Pulls UG mit Stop (abwechselnd zum Kopf und zur Brust gezogen)
Wade


Zwischendurch werde ich mal versuchen etwas zu Rudern
Das nächste mal wenn ich meine Eltern Besuche werde ich meine Kletter sowie Fechtsachen herauskramen (in letztere passe ich sicherlich nicht mehr herein sind schon seit über 10 Jahren eingelagert ) und mal meine Vereine hier in HH aufsuchen.

 

[Vali]

Heutige TE

Beuge
20Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x5
60Kg 1x5
70Kg 1x5 +3x1

Bank mit Stop
20Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 5x10

Butterfly
10-10-7 reps

Latzug
og weit 2x10
parallel eng 2x10
ug eng 2x10

Arnold Press
8Kg KH 3x15

TRX Hig Row
3x Max

Supersatz
L Sit Klimmzughang // reverse chrunch // dying Bug

Wadenheben
8-12-25 Reps

 

[Power Wheel]

Da die Problematik auf der Bank wieder mit dem Nacken/schulter auftaucht habe ich mir nun einen Termin beim Orthopäden gegönnt bzw werde ich in 2 Wochen dort mal aufschlagen.

Vielleicht mal ne schwere Liegestützvariante anstatt Bankdrücken ?

 

[Power Wheel]

Pallof Press mit Stop (haben dafür ein cooles "gerät" im Studio hatte ich auch shconmal in Moskau im Gym benutzt)

Bild bitte

 

[Vali]

Vielleicht mal ne schwere Liegestützvariante anstatt Bankdrücken ?

Habe heute nicht über die ganze ROM gearbeitet. Runter zur Brust und nur ca 2/3 des weges hoch. Das ging recht gut.
Denke auch nicht das ungedingt die Bank das Problem macht bzw nicht nur... hatte dann später beim Latziehen OG weit das selbe Problem bei den anderen Griffen jedoch nicht. Das Problem tritt auch da erst bei der komplett Streckung auf.

Bild bitte

https://www.google.de/search?q=Kine...i=dkh-Wa3gHcrRwAKOwZ3ICg#imgrc=0CswPmMKPgO8HM:


Damit kann man sicherlich noch andere Sinnvolle Übungen machen. Ich überlege dort z.B. das einarmige Rudern auszuführen. Da die KH bei usn im Gym unter aller Kanone sind (wildes umherfliegen!!!!)...ist mir echt zu doof.
Falls du einen Erfahrungswert und oder andere coole Übungen damit hast...nur her damit

 

[Power Wheel]

Falls du einen Erfahrungswert und oder andere coole Übungen damit hast...nur her damit

Habe tatsächlich schon einmal damit trainiert . Sehr schönes Gerät mit viel Möglichkeiten. Habe damit hauptsächlich Reverse Fliegende gemacht ( überkreuz gegriffen für mehr ROM ) und normale Brust Fliegende. Beides echt gut .

 

[Vali]

Heute

Concept 2

ca. 11 Minuten (gesamt Zeit inkl. Pause)
500m
1 Min Pause
400m
1 Min Pause
300m
1 Min Pause
200m
1 Min Pause
200m

10 Min Boxen

Kerze an der Klimmzugstange (huii verdammt hart)
sterbender Käfer
Beinheben im Hang

 

[Vali]

TE von Heute

Dauer 1 Std

Mobi

Schrägbank mit Stop
20Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 10-10-8-8-8 Reps

Rack Pulls ca 10-15cm vom Boden
20Kg 1x5
50Kg 1x3
80Kg 1x3
110Kg 1x3
140Kg 3x Max Reps (habe nicht genau gezählt ca 8-5-3 Reps)

Beinpresse 45°
50Kg 1x5
80Kg 1x5
110Kg 1x5
120Kg 1x10
135Kg 1x10
150Kg 1x10

Hammercurls
4x15

Dips
3x Max Reps

Kabelzug
Trizeps
reverse 1x25
normal 1x25
--
Bizeps
reverse 1x25
normal 1x25

Face Pulls OG mit Stop
3x15 Reps

Pallof Press "Kinesis" nach vorn mit Stop
3x10 Reps

Frontheben "Kinesis"
3x 10 je Arm

 

[Vali]

Nachtrag

Bank 5x5
Beuge X ausgefallen alle Racks (3sl) durchgängig belegt
Beinpresse
Strecker
Beuger
Rudern sitzend
Face Pulls
Wade
Bauch


Heutige TE

Beuge
20Kg 1x5
30Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x5
60Kg 1x5
70Kg 1x6

Bank 50cm Griffweite mit Stop
20Kg 1x5
30Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 5x10

Latzug
OG weit 2x10
Parallel 2x10
UG eng 2x10

Arnold Press
8Kg 3x15 Reps

Butterfly
3x10 Reps

Face Pulls UG
12,5Kg 3x15 Reps

3x
"Kerze" an der Klimmzugstange
L Sit an der Klimmzugstange (habe mega probleme die Beine im Hang zu strecken)
reverse Chrunch
dying Bug