Valis Trainingslog

[Stefan13689]

Warum 2 mal Bankdrücken ?

 

[Vali]

Warum 2 mal Bankdrücken ?

Frag den Boris
http://www.t-nation.com/portal_includes/articles/2008/Sheiko13weekworkout.html


Ich denke einfach um das Volumen zu packen in dieser Woche waren es 23 Sätze Bankdrücken zwischen 50-85% des 1RMs
Da du dich sogut wie nie wirklich verausgabst.

Wobei die 95Kg (85% des 1RM) 3x2 heute fordernd waren! Es war definitiv noch Luft aber dennoch...die "masse" macht es einfach

 

[Stefan13689]

Frag den Boris
http://www.t-nation.com/portal_includes/articles/2008/Sheiko13weekworkout.html


Ich denke einfach um das Volumen zu packen in dieser Woche waren es 23 Sätze Bankdrücken zwischen 50-85% des 1RMs
Da du dich sogut wie nie wirklich verausgabst.

Wobei die 95Kg (85% des 1RM) 3x2 heute fordernd waren! Es war definitiv noch Luft aber dennoch...die "masse" macht es einfach

Irgendwas wird er sich dabei schon gedacht haben

 

[Vali]

Irgendwas wird er sich dabei schon gedacht haben

Das bezweifel ich so langsam schon
Habe mich mit Eisi schon drüber unterhalten.

Schau dir mal die Einführungswoche an...

Da machste einmal Schrägbank und in den gesamten 13 Wochen taucht es kein einziges mal mehr auf
Ist doch Käse
Aber wer bin ich schon das ich Sheiko kritisieren darf/kann

 

[Eisenfresser]

Das bezweifel ich so langsam schon
Habe mich mit Eisi schon drüber unterhalten.

Schau dir mal die Einführungswoche an...

Da machste einmal Schrägbank und in den gesamten 13 Wochen taucht es kein einziges mal mehr auf
Ist doch Käse
Aber wer bin ich schon das ich Sheiko kritisieren darf/kann

Der 13 Wochen Plan ist aber auch nicht von Sheiko Ich persönlich finde den auch zu leicht, ist halt für komplette Anfänger gedacht das Ding.

 

[Vali]

Der 13 Wochen Plan ist aber auch nicht von Sheiko Ich persönlich finde den auch zu leicht, ist halt für komplette Anfänger gedacht das Ding.

Steht aber dick Sheiko drauf also ist nicht überall wo Sheiko drauf steht auch Sheiko drin

Naja ich ziehe das nun durch,..wird nicht schaden. Was für Anfänger gut ist kann auch gut für mich sein

Für nächstes Jahr habe ich schon wieder Juggernaut geplant...das hat sich irgendwie intensiver angefühlt...allerdings werde ich das System anders angehen. Werde versuchen das ganze Jahr über folgendes Modell auszuführen Sofern das mit meiner arbeit und Gym dort ect alles hinhaut. Also abwarten

4 Wochen Masse/Kraft Essen-> kcal plus und einfach leben und genießen (3x Bank//2x Beuge//1x Heben)
4 Wochen BB mäßig (keine ahnung wie ich das genau angehe) --> an TE tagen kcal plus an freien Tagen defiziet (2x Bank 1xBeuge 1x Heben)
4 Wochen Defiziet (1xBank 1x Beuge 1x Heben) kcal defiziet

Am Ende der Kraftphase habe ich dann bei der
-Bank die 3er sowie 5er Phase je zweimal durch 3/5/3/5 er
-Beuge die 3er 2x sowie die 5er 2x (3/5/3/5)
Fürs Heben denk ich mir was anderes aus da hat mit das Jugernaut Modell nicht sehr gut gefallen

Am Ende der BB Phase sind dann die 8er durch und in der Defi die 10er

Ziele fürs neue Jahr sind gesteckt!
Powerbuilding!
Stärker werden ist Focus 1 und breiter werden der 2te
Ich muss nur meine "Routine" finden

 

[rustinxcohle]

4 Wochen Masse/Kraft Essen-> kcal plus und einfach leben und genießen (3x Bank//2x Beuge//1x Heben)
4 Wochen BB mäßig (keine ahnung wie ich das genau angehe) --> an TE tagen kcal plus an freien Tagen defiziet (2x Bank 1xBeuge 1x Heben)
4 Wochen Defiziet (1xBank 1x Beuge 1x Heben) kcal defiziet

Am Ende der Kraftphase habe ich dann bei der
-Bank die 3er sowie 5er Phase je zweimal durch 3/5/3/5 er
-Beuge die 3er 2x sowie die 5er 2x (3/5/3/5)
Fürs Heben denk ich mir was anderes aus da hat mit das Jugernaut Modell nicht sehr gut gefallen

Am Ende der BB Phase sind dann die 8er durch und in der Defi die 10er

Meine Güte machst du wieder ausgeklügelte Pläne. Ich würde immer mal was schweres hochheben und halbwegs vernünftig essen.

 

[Stefan13689]

Meine Güte machst du wieder ausgeklügelte Pläne. Ich würde immer mal was schweres hochheben und halbwegs vernünftig essen.

Das krasse ist das es bei dir anscheinend wirklich funktioniert

 

[Stefan13689]

Steht aber dick Sheiko drauf also ist nicht überall wo Sheiko drauf steht auch Sheiko drin

Naja ich ziehe das nun durch,..wird nicht schaden. Was für Anfänger gut ist kann auch gut für mich sein

Für nächstes Jahr habe ich schon wieder Juggernaut geplant...das hat sich irgendwie intensiver angefühlt...allerdings werde ich das System anders angehen. Werde versuchen das ganze Jahr über folgendes Modell auszuführen Sofern das mit meiner arbeit und Gym dort ect alles hinhaut. Also abwarten

4 Wochen Masse/Kraft Essen-> kcal plus und einfach leben und genießen (3x Bank//2x Beuge//1x Heben)
4 Wochen BB mäßig (keine ahnung wie ich das genau angehe) --> an TE tagen kcal plus an freien Tagen defiziet (2x Bank 1xBeuge 1x Heben)
4 Wochen Defiziet (1xBank 1x Beuge 1x Heben) kcal defiziet

Am Ende der Kraftphase habe ich dann bei der
-Bank die 3er sowie 5er Phase je zweimal durch 3/5/3/5 er
-Beuge die 3er 2x sowie die 5er 2x (3/5/3/5)
Fürs Heben denk ich mir was anderes aus da hat mit das Jugernaut Modell nicht sehr gut gefallen

Am Ende der BB Phase sind dann die 8er durch und in der Defi die 10er

Ziele fürs neue Jahr sind gesteckt!
Powerbuilding!
Stärker werden ist Focus 1 und breiter werden der 2te
Ich muss nur meine "Routine" finden

Intuitives Training ist wohl nicht so dein?

 

[Dicker]

Kam heute nicht ins Heben rein...ist auch irgendwie doof wenn man Bankdrücken davor hat,

Ja, selbst Kraftdreikämpfer jammern darüber .

 

[Dicker]

Ziele fürs neue Jahr sind gesteckt!
Powerbuilding!
Stärker werden ist Focus 1 und breiter werden der 2te

Mach meinen Plan mit meinen Lasten nach, dann klappt beides .

 

[Foxi83]

Das krasse ist das es bei dir anscheinend wirklich funktioniert

Das funktioniert denk ich bei allen

 

[Vali]

Meine Güte machst du wieder ausgeklügelte Pläne. Ich würde immer mal was schweres hochheben und halbwegs vernünftig essen.

Wenn das bei mir so auch funktionieren würde wie bei dir würde ich das schon längst machen...

Das krasse ist das es bei dir anscheinend wirklich funktioniert

Genetisch ist der Rustin wohl auch wesentlich besser aufgestellt als ich und nein das ist keine ausrede!
Futter ich viel (keinen schrott) setze ich einfach nur an,..esse ich wenig nehme ich relativ schnell ab,..und beim training hmm naja

Intuitives Training ist wohl nicht so dein?

Absolut nicht
Hat mir Foxi vor nem Jahr glaube ich schonmal angeraten...da drehe ich innerlich bei durch! Ich muss das strukturieren ansonsten habe ich einfach keinen Spaß

Mach meinen Plan mit meinen Lasten nach, dann klappt beides .

Deinen Plan könnte ich wohl machen,...mit deinen Lasten wohl eher weniger
Schaffe ich ja nie im Leben.

Das funktioniert denk ich bei allen

Dann bin ich wohl ein unikum



Heute Trainingsfrei (hatte erst Rücken training angedacht aber wegen dem unterarm setze ich mal auf einen Tag Pause)

Heutiges Futter

Frühstück
Kaffee mit etwas Milch/Kokosfett/ 2 Eier, gekocht / 1 Banane
Bcaas

Whey mit Zimt und Creatin

2 Kaffee mit Milch und dabei gekocht..herrlich dabei Musik gehört

gleich gibts Türkische Pizza,..hoffe das das was wird,..premiere

 

[Power Wheel]

wegen dem unterarm setze ich mal auf einen Tag Pause)

hast du mal probiert mit Wrist Roller und relativ leichten Lasten die Esxtensoren zu kräftigen ?
Z.B. :
2-4 pro Woche 2-3 Sätze mit 5kg bis brennen

 

[Vali]

hast du mal probiert mit Wrist Roller und relativ leichten Lasten die Esxtensoren zu kräftigen ?
Z.B. :
2-4 pro Woche 2-3 Sätze mit 5kg bis brennen

Jup derzeit täglich morgens/abends

 

[Power Wheel]

Jup derzeit täglich morgens/abends

das erscheint mir dann doch etwas viel

 

[Vali]

das erscheint mir dann doch etwas viel

Ich lebe ganz nach dem Motto "viel hilft viel"

 

[Vali]

Heute morgen

1 Kaffee // 1 Teelöffel Kokosfett // ein löffel Milchschaum und Bcaas

 

[Eisenfresser]

Heute morgen

1 Kaffee // 1 Teelöffel Kokosfett // ein löffel Milchschaum und Bcaas

bulletproof

 

[Vali]

bulletproof

Mein Standart Fr+hstück bevor es zum Training geht!
Kann mir derzeit nichts adneres mehr vorstellen,..läuft super so!

Heutige TE

Frontsquat
20Kg 1x5
45Kg 1x5
55Kg 1x3
60Kg 2x3
72,5g 3-3-3-2-3 Reps
(Frontsquats sind derzeit irgendwie super schwer für mich)

Bank mit Stop
20Kg 1x5
40Kg 1x5
55Kg 1x5
67,5Kg 1x5
77,5Kg 5-5-5-8 Reps
Bank hingegen war heute super leicht
Laut Plan sollten es 4x5 Reps sein aber da ich noch mehr als genügend Luft hatte hab ich noch drei nachgepumpt. Nach 8 Reps war aber immer noch Luft nach oben

habe dann die Dips vorgezogen (da wie erwähnt echt keine Lust mehr auf Flys)
BW 1x5
+20Kg 8-8-8-7-7-5 Reps

Flys flachbank im Supersatz mit gestrecktes Heben (wollte dann die Brust doch noch etwas aufpumpen anstatt aber 5x10 habe ich 3x20 gemacht)
10Kg KH 3x20 Flys dazwischen
gestrecktes Heben
20Kg 1x10
30Kg 1x8
50Kg 1x8
30Kg 1x8
20Kg 1x8

Dragonflags
einbeinig im wechsel 7-5 Reps
tucked 1x 10
hold 2x Maximal

Supersatz 3x10
around the world 12Kg KB 2x10 (einmal links 1x rechts herum)
hip hinge 10 Reps
stir the pot auf Knien 2x 5 links 5 rechts

dann zum Abschluss nochmal around the World 16Kg KB

Wadenheben maschiene vorgebeugt
Reduzierungssatz alles 10 Reps
200
180
160
140
120
100
80
60
40
20
Aua

Nach der Te nochmals bcaas und daheim dann Frühstück

60g Whey // Zimt // 1 Banane // Creatin

3 Eier (Rührei)
3 dünne Knäcke (Finn crisp)
ca 50-70g Hüttenkäse

später mach ich noch Schoko crossaints selber
Hab nen Arschvoll Schokolade hier ca 5Kg von Valrohna


Heute Abend dann nochmals Türkische Pizza und dazu Ayran hab gestern irgendwie für ne Großfamilie gekocht war für meine Freundin und mich eindeutig zu viel.

Frauchen war heute auch wieder mit Pumpen (unterkörper)

Kettlebell swings
60 Reps

Beuge
20Kg 1x5
25Kg 4x5

gestrecktes Heben
20Kg 3x8

Beinpresse 45°
3x15

Around the World 3x10 Reps
Beinheben 3x10 Reps



Dann egrade noch einen Anruf aus Deutschland von meinen Eltern bekommen mein Mopedrahmen ist endlich fertig und er will nun 700€ dafür,...krass erachte ich für etwas viel für unter der Hand....und ich bin nicht vor Ort um das verünftig zu klären