Valis Trainingslog

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

du musst die videoeinstellung von privat auf öffentlich ändern. ich sehe nix...

Ups,...Danke!
Sollte nun gehen. Hoffe ich kann in der nächsten ZZeit nochmal die 150Kg Hochladen da hapert es gerade krieg die Datei vom Handy meines Kollegen nicht herüber gezogen.
Die sahen auch WESENTLICH besser aus weshalb ich überhaupt um 5Kg erhöht habe.

TE von heute morgen:

Squat:
60Kg 1x10
75Kg 2x6
95Kg 2x4
112,5Kg 1x1

Bench:
92,5Kg
6/5/6 Reps

Power Cleans mit Push
45Kg 4/4/3 Reps

Klimmzüge
weit 8/7 Reps
eng 9/6 Reps

Rudern Kh
2x10

Liegestütz mit dem Sling System einen Arm abwechselnd abspreitzen
4x10

Dragonflag
3x Max

Wenn noch Wind aufkommen sollte geht es gleich noch einmal ins Wasser.
Heut Abend nochmal Wiegen und Messen.
Dann erst einmal Trainings frei
Bis Mittwoch am Wochenende Sonntag/Montag wird ausgespannt in Hamburg
SIDE Home
mit schönem Steak essen in dem Hausrestaurant Meatery hmmm

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Jetzt läuft es, würde aber dennoch versuchen das Becken (Arsch) in der Ausgangsstellung tiefer zu bekommen, dadurch kommt der Oberkörper aufrechter. So ziehst Du zuviel aus dem Rücken.

 

[mmuff]

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Viel Spaß im Meatery!
Da war ich im August zu meinem Geburtstag. Mich würde mal interessieren wie du den Laden einschätzt, so als Fachmann

Mir hats dort richtig gut geschmeckt. Hatte dort das 600g Bone-In-Ribeye vom Weiderind

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ dicker werde ich versuchen ,danke. Wenn es vom Feeling besser läuft werde ich nochmals ein Video reinsetzen.

@mmuff war schon öfters dort. Sehr begehrt (bei B-Z Promis) und gehypet der Laden..teilweise zurecht manchmal auch zu unrecht. Der Service ist echt schlecht, schade eigentlich. Qualität trotz nicht wechselnder Karte nicht gleichbleibend. Ich hab schon echt gut dort gegessen und an anderen Tagen war es schlecht das ist dann recht traurig. Und darf nicht sein, klar das ist kein Gourmetfood aber dennoch! Die Lockere Atmosphäre gefällt mir gut wenn man einen Platz am Fenster erwischt hat man Glück anderen Orts kann es schon recht nervig sein da sonst ein jeder an einem vorbei Läuft.
Zum größten Kritik Punkt mMn der Service. Reservierung meiner Freundin erfolgt auf meinen Namen. Wir kommen Abends an PÜNKTLICH! Da wurde unser Tisch vergeben. Wurden an die Bar EINGELADEN! Am Ende 50% Ermäßigung traurig und ein no go. Anderer Abend an der Bar. Meine Bestellung Tonic Water auf Eis und 1 Glas Mount Gay Rum mussten mir 3x gebracht werden. Beim ersten mal Kam eine Mischung aus Tonic und Rum. Beim zweiten mal der Rum auf Eis...beim dritten Anlauf hat es geklappt.
Schade. Eigentlich hab ich dort schon alles gesehen vom tollen lockeren Service bis zum falschen Essen,....es war sogar mal ein zähes Stück Fleisch dabei
Jetzt könnte man natürlich Fragen wieso gehe ich dort noch hin,...meißtens Bügelten die Jungs das alles wieder gerade sodass ich dann nicht nachtragend bin. Und meißtens war es toll dort
Dann lief mal wieder alles Glatt. Dieses mal Übernachten wir dort auch zum ersten mal bin gespannt.
Der Küchenchef und ich hatten sogar mal den selben Meister gehabt hab ne menge witzige Storys von ihm auf Lager muss ein witziges Kerlchen (gewesen)sein.

 

[Vali]

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Gerade nach der Arbeit kurz ca. 40 Minuten schwimmen gewesen.

Auf der 25m Bahn

1x 25 Delphin
1x25 Freistil
1x25 Rücken
1x25 Brust
3x25 Brust Beine
3x25 Brust Arme
1x25 Kraul Beinschlag
1x25 Kraul Beinschlag Rückenlage
2x25 Brust
2x25 Freistil

 

[Vali]

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Heute Umgestellt wieder auf einen 2er Split

Bench:
50Kg 1x10
70Kg 1x5
90Kg 3x5
50Kg 1x15

Klimmzüge
weit Obergriff 3x Max
eng Parallel 2x Max

Military Press
40Kg 1x10
55Kg 3x5

Supersatz
LH-Curls 25Kg und Face-Pulls 12,5Kg
4x 8 + 10 Reps

Russian Twist
10Kg 3x Max

War eine tolle Einheit und ich lag gut in der Zeit knappe Stunde benötigt.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Was für eine scheiß Woche...nur 2x zum Training gekommen. Musste ab Donnerstag durch ackern. Am Freitag früh aufgestanden wollte zum Training aber der Körper war zu Müde von der Arbeit. Also nochmal 1,5 Std geschlafen.

Te von Heute

Squat
60Kg 1x10
70Kg 1x5
90Kg 4/4/5 Reps
50Kg 1x10 Ass on Grass

Deadlift
60Kg 1x5
90Kg 1x5
110Kg 1x5
140Kg 2x2
60Kg 1x5

Dips
BW +20 8/8/5+3 Neagativ

4x Supersatz Wadenheben an der liegenden Beinpresse 117Kg 20/20/17/17 Reps + X Walks je Seite 10 Schritte

2x Front Lever 5 Reps

 

[Vali]

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Nachtrag von Montag:
War am überlegen noch eine Kraftausdauer Einheit ebenfalls 2er einzubauen. Also mal angetestet. Hat aber kein Spaß gemacht udn hat sich auch nicht gut angefühlt. Werde also beim 2er bleiben und evtl eine Einheit mit Tabata und BWE Zeugs einbauen bzw zwischendurch mal einstreuen.

TE war wie folgt
45 Minuten
Klimmzüge weit
2x15
Lat Zug eng
2x15
T-Bar
2x15
Bench
3x15
Flys
2x15
Military Press
3x15
Seitheben KH
2x15
Bauch


Hier noch das versprochene Video von den 150KG Deadlift.

Mein Kollege lacht im Hintergrund weil die Musik gerade von Hard Rock auf Pop wechselte als ich angefangen habe
Hier sieht die Form wesentlich besser als bei den 155Kg aus. Wahnsinn was 5 Kg ausmachen könne.

Kopftechnisch lauf ich mal wieder amok. Hab das Gefühl bei mir tut sich mal wieder nichts eher im Gegenteil. Mein Körpergewicht geht sogar runter. Körperumfänge gehen nicht hoch eher zurück. Wobei meine Freundin mir das Gegenteil..beschneinigt ebenso mein Partner..ich wieß auch nicht was bei mir immer los.


Beide TEs mal eben im Überblich

TE I

-Bench:
1x10
1x5
3x3-5
1x15

-Klimmzüge
weit Obergriff 3x Max
eng Parallel 2x Max

-Military Press
1x10
3x5
1x10

-Supersatz
LH-Curls 4x8 und Face-Pulls 4x12

-Russian Twist
3x10-15

TE 2
-Squat
1x10
1x5
3x3-5
1x10

-Deadlift
1x5
1x5
2x1-3
1x5

-Dips
3x8

-Supersatz 4x
Wadenheben an der Beinpresse 20 Reps+Beinbeuger 15 Reps+X-Walk 10+10

-Front Lever
3x Max

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Von gerade eben
Squat
60kg 1x10
75kg 1x5
95Kg 3x4
60kg 1x10

Deadlift
70kg 1x5
90Kg 1x5
100kg 1x3
145kg 2x2
100Kg1x5

Dips
BWE +20Kg 8/10/6 +4 Negativ

Supersatz 3x
Wadenheben 3x15 // Beinbeuger 3x10 // x-Walk 3x10

Front Lever
3x max
schaffe es immer noch nicht mich lang genug zu oben zu halten das sind nur Sekunden wenn nicht sogar nur Hundertstel

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Einheit von heute morgen

Bench
52, 5kg 1x10
72, 5kg 1x5
92, 5kg 3x5
52, 5kg 1x10 mit Stop

Klimmzüge
Weit 3x max
Eng 2x max

Military Press
40kg 1x10
65kg 3x3
30kg 1x10 mit stop

Supersatz 4x
Lh curls 8 reps 30kg // face pulls 14, 7kg 12 reps

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Einheit von heute morgen 6:30 -7:30

Squat
62,5Kg 1x10
72,5Kg 1x5
100KG 3x3
60Kg 1x10 mit Stop

Deadlift
70KG 1x5
90Kg 1x5
105Kg 1x3
147,5Kg 2x1
100Kg 1x5

Dips
BW +25Kg 6/6/4 + 5 Negativ

Supersatz 2x
Wadenheben 15 Reps / Beinbeuger 15 Reps / Beinheben seitlich im Hang Max. / X Walk 2x10 Reps

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Nachtrag vom 18.10

6:30-7:30

Bench
52,5Kg 1x10
72,5Kg 1x5
95Kg 3x5
60Kg 1x12 mit Stop auf der Brust

Klimmzüge
weit 3x Max
eng mit Deuserband 2x Max

Military Press
40Kg 1x10
65Kg 3/4/5
30Kg 1x10 mit Stop

Supersatz 3x LH Curls 32,5Kg 8 Reps + Face Pulls 12 Reps

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Einheit von heute morgen:
6:30
Squad:
60Kg 1x10
90Kg 1x5 (hier wurde ich von meinem Trainingspartner verarscht! Ich kam zu spät heute im Studio an,...normalerweise hätten es hier nur 70Kg1x5 sein sollen,..hab nicht nachgesehen sondern einfach gebeugt da der Kollege schon aufgebaut hat ..mit den Worten,..scheiße sind die 70 heute aber schwer
100Kg 4/4/4 im letzten Satz mit etwas Hilfe + 2 Halbe Wdh.
70Kg 1x9

Deadlift:
70Kg 1x5
90Kg 1x5
110Kg 1x3
147Kg 2x1 (kann mich derzeit nicht zur 2ten Wdh. durchbeißen blockiere irgendwie. Mein Kopf sagt das nun aus. Laut meinem Trainingskollegen sieht das noch recht gut aus und da wäre noch eine Wdh. drin. zumal ich mit 2,5Kg weniger ja auch 2x2 schaffe..2,5Kg daran scheitere ich derzeit)
110Kg 1x5

Dips:
BW +25Kg 6/6/5 Reps + Negativ

Trizepsdrücken mit dem Deuserband 50 Reps

Supersatz 2x
Wadenheben Beinpresse liegend 125Kg 2x15// Beinbeuger liegend 2x12// X-Walk 2x 10

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Mir kommen die Beugen, im Verhältnis zur Hebeleistung, extrem ausbaufähig vor !

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Definitiv meine Schwachstelle. Hier holt mich mein Trainingskollege derzeit auch ein. Bin mit dem Gewicht auch arg am kämpfen. Werde demnächst mal wieder ein Video einstellen. Vielleicht hats du ja eine Idee. Werde nun erhöhen auf 105Kg. Vom Prinzip her Drücke ich fast soviel wie ich Beuge was vom Verhältnis her ja auch schon nicht hinhaut.

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Ich nehme mich und meine Mädchenhaften Beuge-und Hebeleistungen zum Vergleich und da ist mir das Mißverhältniß in deinen Leistungen aufgefallen.
Die Technik deiner Beugen kann garnicht so schlecht sein, das man da 50 kg rausholen kann. Das muß über die Kraft kommen, da hilft nur schwer am derzeitigen Limit trainieren. Und vor allem tief beugen !!!

 

[Gast10]

AW: Valis Trainingslog

Nana... Mädchenhaft

Ich Hebe auch viel mehr als ich beuge (Oberschenkel parallel zum Boden) und drücken tu ich auch etwa meine Beugeleistung. Ich glaube einfach, das ist sehr individuell. Kann jetzt auch nicht sagen, was bei mir eher limitiert, Beinkraft oder Rücken... da ist bei mir irgendwie beides immer am Limit, wenn ich sauber bleiben soll. Rücken bedingt durch die Unfälle schwach und Beine sowieso Schwachstelle.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ Dicker ich wäre froh an deine Leistungen zu kommen! Weiß nicht was daran Mädchenhaft ist
Zur Tiefe meine Aufwärmsätze sind immer tief! Meine 3 Arbeitssätze versuche ich unter 90° zu haben. Ass on Grass defenitiv nicht. Aber unter 90°!
@ 121 limitierender Faktor Rücken habe ich mir auch schon gedacht. Ich habe das Gefühl das mein Oberkörper immer nicht gerade genug ist.
Werde einfach weiterhin am Ball bleiben. Solange ich mehr als 3x3 schaffe werde ich immer das Gewicht erhöhen! Nächste Einheit wie erwähnt um 5Kg. Dann mit Video dann sehen wir mal weiter.

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Für mich bleibt eine Frage, gerade wenn die Hebeleistung deutlich höher ist, würde ich (Laie) einen schwachen Rücken völlig ausschließen !

Was das Mädchenhafte bei mir betrifft, ich sehe meine derzeitigen Leistungen (KDK) für etwas über 100 kg Körpermasse als schwach an. Positiver wird das nur, wenn ich mein Rückenproblem als Hinderungsgrund für bessere Leistungen nehme. Das will ich aber nicht, ich schaue nach vorne und denke da wird noch was kommen.
Quatsch denke.............ich bin sicher, da kommt noch was !

 

[Gast10]

AW: Valis Trainingslog

Für mich bleibt eine Frage, gerade wenn die Hebeleistung deutlich höher ist, würde ich (Laie) einen schwachen Rücken völlig ausschließen !

Ich glaube, da spielt die Psyche auch etwas mit. Ich fühle mich beim Heben sicherer mit schwerem Gewicht, der Stand ist stabiler aufgrund des niedrigeren Schwerpunktes, und wenn es zu schwer wird, kann man immer noch loslassen. Da meine Hebetechnik einer Kniebeuge recht nah kommt, weil ich eine recht tiefe Hüftposition beim Heben habe, wundert mich diese Differenz in den Leistungen auch. Schlussendlich komme ich beim Beugen aber doch deutlich tiefer, und daher schließe ich ebenfalls auf Defizite in den Beinen. Also bei mir. Vielleicht ist es aber bei Vali ähnlich.