Valis Trainingslog

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Das muß ich aber auch sagen. Zum Glück muß ich nicht ins Studio .
Ich denke den inneren Schweinehund zu besiegen war die größte Anstrengung, ich würde nach der Zeit nur noch ans schlafen denken !

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ tautrus und dicker..was hab ich dwn für eine Wahl. ..?! Moechte ich staerker werden muss ich ans Eisen. Wenn ich das nicht tue fuehl ich mich auch sofort fett und schwach...
Wie dicker schonsagt das schwierig ste ist der weg dahin. Bist du bist du automatisch geiß
Was meint ihr zu meinem GK Vorschlag? Oder lieber bei meinem 2er bleiben? Kritik von euch großen definitiv erwünscht.

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

naja, ob ein gk nicht zu heftig wird an solchen tagen?

 

[matten]

AW: Valis Trainingslog

naja, ob ein gk nicht zu heftig wird an solchen tagen?

würde ich auch so sehen. möglich ware auch gk-training an freien tagen und splittraining bei hoher arbeitsbelastung. allgemein das ganze halt etwas freier gestaltet und an die jeweiligen begebenheiten angepasst.

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

allgemein das ganze halt etwas freier gestaltet und an die jeweiligen begebenheiten angepasst.

oder ganz ohne festen plan: eine beinübung, einmal zug und einmal druck für den ok. bei mehr zeit noch ein paar nebenübungen. musst halt buch führen, damit keine partie zu kurz kommt.

würde mir für die langen arbeitstage auch mindestens turnringe und eine kettlebell zulegen (wenn du es nicht schon hast)

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Turnringe? Haette hier daheim Probleme diese anzubringen. Ebenso Kettlebel sehr niedrige Decke.
Die Idee zum Umstieg von 2er auf den GK ist wie folgt.. da ich teilweise nur 2 TEs in der Woche absolvieren kann so haette ich im GK wenigsten 2x die GUs durch im 2er nur 1x.
Buch fürhre ich sowieso. Das Fitti hat bis 24 Uhr geöffnet wenn ich es schaffe bin ich um 23 Uhr da und arbeite eh immer erst die GUs durch ob 2er o. Gk den Rest erachte ich als Bonus.
Die idee flexibel zu sein klingt gut. Aber ich brauche struktur sonst fang ich zu zweifeln an. Gerade wenn wenig Zeit o. Spielraum ist.
Diese Woche ist wieder so eine "scheiß" Woche...
Da wawre im 2er nur die Te 1am Montag und 2 am Mittwoch drin.Die naechsten Tage schaffe ich keine Pause und es wird spät werden. Am Sonntag hab ich frei bin aber nicht vor Ort. ..alles ein dilemma
Ich muss irgendwie versuchen das optimum zu fahren bei dem wenig Spielraum den ich habe.

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

hier wäre mal ein bsp-gk. kannst ja mal versuchen


a
° kreuzheben
° rudern
° military press
° bankdips

b
° kniebeugen
° bankdrücken
° klimmzüge
° curls

auf der basis könntest du dir weitere gk's erstellen damit der körper ausgewogen trainiert wird. einfach die übungen gegen andere tauschen. zb statt kreuzheben mal einarmig heben oder rumänisch, statt langhantelrudern mal an die t-hantel oder mit kurzhanteln...
hatte früher bis zu fünf verschidenen gk's die ich durchwechselte. wh-bereiche mußt du dir halt je nach energielevel und trainingsziel anpassen

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Habe mir nun 3 Gks zusammengestellt. ..
Am Wochenende habe ich pausiert alte Arbeitskollegen besucht getrunken und das ganze mit einer Motorradtour kombiniert
Ein Arbeitskollege hat Interesse mit mir zu trainieren. Wir werden nun jeden zweiten Tag vor der Arbeit trainieren gehen.
Heute früh um 7:00 war die erste TE:

Dauer 1 Std

Bench
50kg 15
80kg 2x8
90kg 2x3
105kg 1x1

Squat
3x6 60kg

Deadlift
3x6 110kg

Klimmzüge
2x weit obergriff max
2x parallel max

Supersatz
3x
Wadenheben 10x / kh curls 10x / x walk 10x

Front lever 3x max
Russian twist 3x10 mit zusatzgewicht.
Geplant waren noch power cleans

Anschließend arbeiten bis 00:30

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

TE von heute morgen ,..wieder vor der Arbeit läuft gerade Super:

Dauer 1 Std. :

Deadlift
100Kg 1x8
120Kg 1x5
135Kg 1x2
145Kg 1x1

Beinpresse 45°
200Kg 3x6

Bench
80Kg 3x6

Dips -- Drop Sets
BWE + 25Kg/5 Reps 20Kg/3 15Kg/3
BWE + 10Kg/6 5Kg/4 Reps

Military Press
40Kg 1x10
50Kg 1x6
60Kg 1x3

Trizeps am Turm
reverse 20Kg 1x30
normal 20Kg 1x30

Beinheben im Hang 2x Max


Das war der zweite von den drei GKs:

Der dritte sieht wie folgt aus:

Squat
1x10
2x6-8
2x3-5
1x1-3

Bench
3x6

Power-Cleans
3x5 Reps (dafür fliegen die Power Cleans in TE I raus)

Klimms
4x Max

T-Bar o. Rudern KH 2x 8-10

Liegestütz mit Power Slings 3x Max

Dragonflag 3x Max

Chrunch in den Power Slings 3x Max

Meinung? Überlege noch etwas für die Schultern u. oder Unterarme einzubauen,...

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

Meinung? Überlege noch etwas für die Schultern u. oder Unterarme einzubauen,...

vielleicht nach dem umsetzen noch ausstoßen/drücken?

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ taurus hab ich eingebaut...3x5 power clean mit ausstoßen danacg bin ich echt fertig.

Internet funktioniert in der neuen Wohnung immer noch nicht muessen nun den Anbieter wechseln.

Das Training mit meinem Kollegen ( ist zwar hart morgens so früh hoch zu kommen aber es geht)läuft derzeit echt super. Jeden zweiten Tag (wenn viel zu tun dann ist zwischen drin mal ein Tag mehr aber okay).
Merke wie sich meine Technilkderzeit verbessert und der Körper einen Schub bekommt.


Nachtrag vom 2.09
Squat
60kg-8
80kg-2x6
100kg 3/2

Bench
80kg 3x6

Power clen push
30kg-5
40kg2x5

Klimms
2xweit max
2xeng max

Rudern kh
15 2x12

Power slings Liegestuetz
3x6

Dragonflag 3x

Chrunch 3x

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Nachtrag vom 4.09
Bench
50kg 15 reps
70kg 2 x8
90kg 2x3
100kg 1x2

Deadlift
115kg 3x6

Squat
70kg 3x6

Klimms 4x max

Supersatz 3x je 10 reps
Wadenheben sitzend ..kh curls..x walk

Front leaver
3x max

Russian twist
3x10
15kg/10kg/5kg


Nachtrag 7.09

Deadlift
105kg 1x7
125kg 1x5
135kg 1x3
145kg 1x1

Beinpresse 45
210kg 3x6

Bench
82, 5kg 3x6

Dips3 drop sets mit 25kg begonnen

Military press
40kg 1x10
50kg 6/5 reps
60kg 3 reps

Trizeps drücken am Turm
2x 30 reps 1 x davon reverse

Beinheben im hang 3x max

Te von heute:
60kg 1x10
80kg 2x6
100kg1x3
90kg 1x3
110kg ungültig

Bench
85kg 3x6

Klimms
Weit 6/5 reps
Eng 7/8 reps mit deuserband

Kh rudern
20kg 2x9

Powersling Liegestuetz mit einem arm abspreitzen 6/5/4 reps

3x dragonflag
3x10 chrunch in den powerslings

Laueft eigentlich super außer bei den beugen die 100 hab ich schon wesentlich besser bewältigt

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Viel wichtiger ist doch, das Du jetzt scheinbar regelmäßiger trainieren kannst. Die Lasten werden von alleine höher und manchmal findet man keinen plausiblen Grund für eine Steigerung. Es geht auf einmal einfach !

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ dicker ich hoffe es
Nachtrag vom 11.09
Bench
75kg 1x14 (sollten eigentlich nur 50 beim aufwaermen sein )
80kg 2x 6
90 2x3
105 1x1

Sqat mit Deuserband um die Knie
75kg 3x6

Deadlift
120kg 5/5/4

Klimmzug
4x max

Superstar 3x je 10 reps
Wagenhebern/kh Carls/ x Walk

Front Leaver

Hatte heute frei und werde es Freitag und Samstag nicht schaffen daher eine te vorgezogen

Deadlift
110kg/ 7
127,5kg /4
137,5kg /3
147,5kg /2 reps
Das lief Super!


Beinpresse 45
220kg 6/6/5

Bench
87,5kg 3x6

Dips
Drop Sets
25/5 20/4 17,5/3
15/6 12,5/4
Bwe 13 /deuserband 3 reps

Military press
40kg. /10
50kg 2x6
60kg 1x3

Trizepsdrueckem am Turm
1x Reverse 1x normal 30 reps

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Te von heute:

Squat
60kg 1x10
70kg 2x8
90kg 2x4
110kg 1x1

Bench
87, 5kg 3x6

Power cleans + push
45kg
3/4/3 reps

Klimmzüge
4x max

Rudern kh
2 x10

Liegestuetz im seil
3x8

Dragonflag 3x max

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Nachtrag vom18.09
Dauer 1 Std 7-8 Uhr
Das einzige Manko heute von 9-22:30 durchgearbeitet und schlecht gegessen

Bench:
50Kg 1x15
70Kg 2x8
90Kg 2x5
105Kg 1x1

Squat mit Deuser:
80Kg
6/5/6 Reps

Deadlift
120Kg 3x5 Reps

Klimmzüge
2x Obergriff weit Maximal
2x Parallel eng Maximal


3x Supersatz
Wadenheben/KH Curls/ X Walk
3x10/ 3x6/ 3x10

1x Max Front Leaver
1x Max Russian Twist

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Nachtrag vom 20.09

Deadlift
70Kg 1x8
130Kg 1x4
137,5Kg 1x3
150Kg 1x1 waren schwer aber sie kamen Video folgt noch

Beinpresse 45°
220Kg 3x6

Bench
90Kg 6/5/6 Reps

Dips Drop Sets
+25Kg -5Kg -2,5 (12 Reps)
+15Kg -2,5Kg (9 Reps)
BWE -Deuserband (19 Reps)

Military wegen Zeitmangel ausgefallen

Beinheben an der Klimmzugstange
4x15


Te von heute

60Kg 2x10
70Kg 1x8
90Kg 2x5
112,5Kg 1x1 waren aber nicht tief genug

Power Clean mit Push
45Kg 2x4 2x3 Reps

Rudern KH
2x8

Dragonflag 4 Sätze



am späten Nachmittag Windsurfen war super hart die Balance zu halten wobei sich meine Beine gar nicht so schlapp angefühlt haben.
Vermisse das Gefühl nach dem Beugen etwas....das die Beine beim Treppen steigen Zittern...schade.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Heutige TE:

Bench
50Kg 1x15
72,5Kg 2x8
95Kg 2x3
100Kg 1x2

Kreuzheben
70Kg 1x8
130Kg 3/4 Reps

Klimms
2x weit
2x eng

Supersatz 3x
Wadenheben Kh Curls X walk

Front Lever
3x Max

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

TE von heute morgen:

Deadlift
70Kg 1x5
90Kg 1x5
110Kg 1x5
120Kg 1x4
155Kg 1x1
definitiv derzeit Limit bin gerade dabei das Video auf youtube zu laden. Definitv nicht perfekt in der Ausführung. Wollte aber wissen wo derzeit der Hammer hängt.

Beinpresse 45°
230Kg 2x6

Bench
92,5Kg
6/5/5 Reps

Dips
heute mal nur BWE im Supersatz mit dem Deuserband
18 Reps + 5
12 + 5
12 + 5

Military Press
40Kg 1x10
60Kg 1x4
70Kg 1x2

Trizeps drücken am Turm
reverse 35Kg 1x 30
Obergriff 35Kg 1x30

Beinheben an der Klimmzugstange

Am Freitag dann die letzte Te vom GK 3er
Am Mittwoch geht es dann mit einem 2er weiter. Mein Trainingspartner und Arbeitskollege hat sich mitlerweile sehr gut an die Grundübungen gewöhnt. Ein 2er kommt uns aber besser zu gute. Da wir so etwas besser Planen können. Auch werde ich in den Grundübungen nun die Pyramide umkehren.

https://www.youtube.com/watch?v=EGI2mLKTY1g&feature=youtube_gdata_player

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

du musst die videoeinstellung von privat auf öffentlich ändern. ich sehe nix...