Valis Trainingslog

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Um 23:10 Feierabend gehabt ins Studio geeiert und etwas über eine Halbe Stunde Vollgas (besser ein bisschen als gar nicht )
Hab noch mörderischen MK im Beinbizeps sowie etwas in der Brust.

-Klimmzüge
Obergriff 2x Max
Eng Parallel 2x Max
Klettergriff mit Deuserband Unterstützung

-Bench
60Kg 1x12
80Kg 2x8
90Kg 2x3
95Kg 1x1

-Power Clean + Push
30Kg 1x5
40Kg 2x5

-Dragonflag mit einem gestreckten Bein 1x Max

TE war zwar kurz auch nicht mit optimal Gewicht aber dennoch hatte ich ein grandioses Körpergefühl.

Zum Thema Wohnung das ist alles noch nicht vom Tisch. Am Sonntag/Montag werde ich mich nach einer Ferienwohnung umsehen. Bevor wir hier drinnen noch Krank werden.
Am Donnerstag waren zwei unabhängige Sachvollständige hier...die Aussage "da ist keiner dran Schuld also muss auch niemand dafür gerade stehen" (ist doch ein Witz o. ). Ich zweifel hier gerade an unserem Rechtssystem...die ganze sache könnte so einfach u. schnell vom Tisch sein aber statt dessen muss alles so kranke Wege gehen.
Meine Mutter durchforstet derzeit die BgBs für mich...ist da wie gesagt sehr fit drin. Ein paar Dinge habe ic schon gefunden worauf ich meinen Vermieter anpranger.
Miterschutzbund waren wir. Bringt nicht viel für den jetzigen laufenden Fall. Gaben mir auch keinen Tipps o. einen Rat auf dem Weg ,schade.

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Ich sag es ja immer, Recht haben und Recht bekommen sind zwei unterschiedliche Schuhe !
Leider zweifel ich selber auch immer öfter am deutschen Rechtssystem, verfolge mal Spaßeshalber den Fall Gustl Mollath. Das kann jeden passieren !

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Ich sag es ja immer, Recht haben und Recht bekommen sind zwei unterschiedliche Schuhe !
Leider zweifel ich selber auch immer öfter am deutschen Rechtssystem, verfolge mal Spaßeshalber den Fall Gustl Mollath. Das kann jeden passieren !

Jap verfolge es im Radio kriegt man ja mit
Nur schade das Leute mit Einfluss soviel macht u. scheinbar den Spielraum bekommen sich alles erlauben zu dürfen,..(die Liste derer ist ja unendlich Bernie Ecclestone, die USA, Bayerns Trainer ,..) aber wehe der kleine Bürger setzt bei seiner Jährlichen Steuererklärung einen falschen Haken das kriegt man sofort mit und weiß damit umzugehen.
Echt traurig.

 

[Dicker]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Auf die IPF kommt was großes (isländisches) zu, Sigfus Fossdal plant bei der IPF mitzumischen. Und ich kann nur eins sagen, es wird ganz oben sein !

Ich bin gespannt, Sigfus Fossdal hat zur Bankdrück EM der Openklasse in Bratislava vom 08.-10.08.2013 gemeldet, mit angeblicher Bestleistung von 305 kg. Habe schon Videos mit deutlich mehr sehen können.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

TE von gerade eben

Dauer: 75 Minuten
Aber in den ersten 30 Minuten (fürs Squaten/Deadlift) etwas getrödelt und zum Ende nochmals


Squat:
20Kg 1x12
60Kg 2x10
100Kg 4/3 Reps
110Kg 2x1

Deadlift:
110Kg 1x7
130Kg 1x4
140Kg 1x2
150Kg 1x gescheitert kam nicht ganz hoch,..nächste Woche Packe ich die 150kg wieder!!!!Und die 160!

Dips:
I Drop Set --> BWE+25Kg 6 Reps runter auf +20Kg 6 Reps runter auf +17,5Kg 4 Reps
II Drop Set --> BWE+15Kg 5 Reps runter auf +12,5Kg 5 Reps
III Drop Set --> BWE+10Kg 5 Reps runter auf BWE ...

Supersatz 15Kg-KH Curls + Wadenheben sitzend 30Kg

Curls 12 Reps
Wade 12 Reps
--
Curls 10 Reps
Wade 12 Reps
--
Curls 7 Reps
Wade 12 Reps

Supersatz X-Walk + Wadenheben sitzend 30Kg
3x
10 Schritt rechts/10 links
Wade 12 Reps

Trizepsdrücken am Kabel 22,5Kg
reverse 1x30
obergriff 1x30

Curls am Kabel 22,5Kg
reverse 1x30
Untergriff 1x30

Front Lever
BWE 1x4
1 Bein im Deuser 1x5
beide Beine im Deuser 1x5

Beinheben im Klimmzughang
3x20
2x max Knie zum Ellenbogen

1x Max Dragonflag mit einem gestreckten Bein

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

TE von heute
ca. 30Km mit diversen Anstiegen zur Belohnung gab es Kaffee und Kuchen
Nach 15Km kam ein Stop mit Minigolf,..sind durch Zufall an der Anlage vorbei hat Spaß gemacht.


Heute Abend dann eine Einheit mit der Freundin daher hat es etwas länger gedauert 1:20 Std

-Klimmzüge
Obergriff Schulterweit 10/8 Reps
Prallelgriff 2x6 Reps
Kletterwandgriff mit Deuserband Unterstützung 2x5

-Bench
50Kg 1x15 Reps
80Kg 10/9 Reps
95Kg 1x3 Reps
100Kg 1x2 Reps

-Military Press
20Kg 1x15
40Kg 1x12
50Kg 2x5
60Kg 2x3
Beim Military Press ist noch nicht die alte Form da. Oder es liegt an der Te von gestern sowie daran das ich das Volumen bei der Bank etwas erhöht habe.


-Power Clean
30Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x3

-Power Sling Liegestütz mit seitlich abgestrecktem Arm
3x Max
OBERHAMMER HART!

-Bauchtraining mit den Power Slings eine Art Plank wobei die Beine in den Schlaufen liegen, anschließend werden die Knie zum Oberkörper gezogen
3x10

Edit gerade eben mal wieder gewogen 82,4 ist gerade Aktuell

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

So nach 12 Std Arbeiten 1 Std Kisten schleppen. Ersteinmal meinen neuen Privatstrand eingeweiht (Foto kommt noch). Kurz geschwommen anschließend 1 Std. 15 Training hab es echt super schnell mit kurzen Pausen durchgezogen war Klasse hab geschwitzt wie Schwein.

Zum Thema Wohnung. Wir ziehen nun um. Da wir keine Ferienwohnung derzeit auftreiben können und schon gar nicht zu einem adäquaten Preis. Der Vermieter hat uns eine Ausweich Wohnung angeboten die aber viel zu teuer wäre. Meine Mutter hat mir gewisse BGBs herausgesucht, welche ich bei meiner Fristlosen Kündigung vorgebracht habe. Hat geklappt.
Bei den Gutachtern meines Vermieters habe ich am Montag angerufen da ich Abschriften von den Gutachten haben möchte um zu Wissen an wen ich nun herantrete.
Die wollten sich Mitte der Woche gemeldet haben,..nun haben wir Ende,..schade. Echt traurig so etwas.
Am Sonntag und Montag wird dann fertig Umgezogen im Grunde bin ich Zufrieden derzeit. Die Wohnung ist Günstiger größer und schöner gelegen. DIREKT an der Ostsee mit Privatstrand. Sogar ne Sauna hab ich in der Bude. Kein Luxusteil...aber,..

SO nun zum eigentlichen mein Training! LIEF SAU GEIL!!!
Bin aber am überlegen ob ich vom 2er abgehe und mir 2GKs mache. Wenn ich öfter(2x -3x statt 1-2x) Drücke und Beuge in der Woche hoffe ich auf mehr Erfolg.
Bin aber noch am überlegen.

Squat
20Kg 1x10
60Kg 2x10
100Kg 5/4 Reps
110Kg 1x2

Deadlift
115Kg 1x7 (da war noch Luft, aber ich hatte ja heute noch großes vor)
130Kg 1x4
140Kg 1x2
150Kg 1x1
Ich weiß ich hab gesagt 160 aber,..das war klar zu hoch gepokert,..mit Absicht wollte mich selber austricksen...so hab ich nun die 150 wieder!

Dips Drop Sets all BWE +
I Set: 25Kg 1x6 / 20Kg 1x6 17,5Kg 1x4
II Set: 15Kg 1x6 / 12,5Kg 1x5
III Set 10Kg 1x5 Reps

Supersatz: KH Curls/Wadenheben BWE/X-Walk
4x
I: 15Kg/12---15Reps---2x10
II 15Kg/10---15Reps---2x10
III:10Kg/10---15Reps---2x10
IV:10Kg/10---15Reps---2x10

-25Kg am Kabelzug
Trizepsdrücken reverse 1x30
Trizepsdrücken 1x30
reverse Curls 1x30
Curls 1x30

-Front Lever
BWE 1x5
1 Bein im Deuser 1x5
beide Beine im Deuser 1x5

-"Crunches" mit den Powersling
3x10

Muss unbedingt an meinem Körper was ändern ich Esse kaum etwas bin am Bauch/Brust/Hüften trotzdem "dick"...

 

[Eisenfresser]

AW: Valis Trainingslog

GEIL, so`ne Wohnung wäre (M)ein Traum!!!

Bilder sind Pflicht!!!

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Nach allem was ich hier lesen durfte, können Beugen garnicht zu viel werden !
Bring aber Variationen rein. Front, Back oder Stop.
Bilder sind (wie Eisi schon schrieb) Pflicht !

 

[matten]

AW: Valis Trainingslog

Die Wohnung ist Günstiger größer und schöner gelegen. DIREKT an der Ostsee mit Privatstrand. Sogar ne Sauna hab ich in der Bude. Kein Luxusteil...aber,..

klingt verdammt gut. will natürlich auch bilder sehen.

 

[Eisenfresser]

AW: Valis Trainingslog

...das mit der Wohnung hört sich echt genial an!!!...selbst im Herbst önnte ich mir nichts besseres vorstellen, als morgens, mit einem Becher Kaffee, erstmal kurz am Strand durchzuatmen!!!

 

[Gast10]

AW: Valis Trainingslog

So hat das alles doch was Gutes! Gratuliere zur neuen Wohnung (obwohl ich neidisch bin)!

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Nach allem was ich hier lesen durfte, ....
Bilder sind (wie Eisi schon schrieb) Pflicht !

@Dicker
Was meinst du genau..?
Glaube du oder eisi habt mir sogar mal den Anstoß dazu gegeben vor allem ist der zeitmangel bei nir ein großes manko. Weiß erlich gesagt noch nicht wie ich die gks gestalten soll..nur auf kraft gehen waere schoen aber da kommt manchmal in mir der bbler durch der auch etwas an volumen ..Wachstum braucht und dann kommen meine gewissebs bisse ..reicht das...dann faengt der spuk im kopf an
@ all ..danke danke. Bilder kommen versprochen! Habe derzeit leider noch kein Internet.
Das Training ist letzten Sonntag/Montag natürlich ausgefallen Bzw. Es wurde umstrukturiert Moebelruecken fuer fortgeschrittene..
Diese ganze Woche habe ich jeden Tag durch arbeiten müssen. Heute morgen hieß es dann auch erst wieder werkeln
Anschließend Pumpen:
Klimms 6x max verschiedene Griffe
Bench 50kg1x15 80kg2x8 reps 90kg2x3 reps 100kg1x3mit spotter
Military press 40kg1x11 50kg 7/5 reps 60kg 1x3
Power cleans 20kg1x5 40kg1x5 50kg 1x3
Power slings liegestuetz 3x6
Deagonflag 2x1 bein gestreckt max 2x1bein im deuser 2x beide beine im deuser
3x max chrunches mit powerslings

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Bilder von der neuen Wohnung mit dem Blick aufs Meer. Ansonsten sind Bilder von verschwitzten Hantelsportlern immer gerne gesehen !

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Te von heute:

Squat
20kg 1x10
60kg 2x10
100kg 2x3
110kg 1x2
Deadlift
120kg 1x6
130kg 1x4
140kg 1x2
155kg gescheitert
150 gescheitert
man haette kotzen koennen! Eest bei den squats 4 reps beibden 100 weniger dann beim dwadlift wieder gescheitert . Das aergert.

Dips drop sets

Supersatz
2x
Hammercurls 12 reps wadenheben 12 reps x walk 10 reps
2x
Kh curls 12 reps wadenheben 8 reps x walk 10 reps
3x frontlever max
3x beinheben im klimmzughang max.

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Ärgere dich nicht, mir ging es gestern beim Bankdrücken genauso .

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Ärgere dich nicht, mir ging es gestern beim Bankdrücken genauso .

Baut mich nicht auf motivierendee waere es wenn ich auch bei dir Positves lese , sowas spornt mich schon an. Wobei ich deine Gewichte ohne hin durchweg positiv finde.

Schnelle Te jetzt gerade nach der Arbeit zwar nicht optimal da die dritte Te in folge. Aber besser so als 1 Woche ohne
5 Sätze Klimmzüge a 8-10
Bench 50kg 1x15 80kg 2x10 90kg 2x3 100kg 1x1 da ging auch schon mehr (auch wenn davor nicht so viel e saetze kamen aber naja)
Power clean 40kg 2x5
Dragonflag 1x max

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Uff was für eine Woche,...wieder nur am durch ackern gewesen und keine Zeit fürs Training gehabt, dann am Freitag Abend ist mir ein schweres Blech auf den Mittelfuß geknallt. Konnte mir nur noch unter Schmerzen den Socken o. Schuh an o. ausziehen. Am Samstag dann erst zur Arbeit das gröbste erledigt ab ins Krankenhaus nichts gebrochen,..Prellung. Aber nichts ist Blau! Komische Sache.
Am Sonntag ging es schon verblüffend gut. Bin dann aufs Wasser zum Windsurfen. Mein neues Board ist gekommen.
War aber mehr ein aufs Brett klettern als Surfen. Uff
Heute dann wieder trainiert:

-Klimmzüge
6 Sätze Max Obergriff/Parallel/Klettergriff

-Bench
50Kg 1x10
80Kg 2x8
90Kg 2x3
105Kg 1x3 mit Spotter

-Military Press
40Kg 1x12
50Kg 1x6
60Kg 1x4 mit Spotter

-Supersatz Power Cleans + LH Rudern
40Kg 1x5 / 1x8
50Kg 1x5 / 1x8

Dauer: 40 Minuten
Bauch musste ausfallen hatte noch einen vollen Terminkalender

Da heute eigentlich der Techniker von der Telekom erscheinen sollte aber nicht kam habe ich nun in mühsamer Arbeit (2 Std.) versucht mein handy als Modem zu nutzen für meinen Laptop und ich hab es geschafft man was hab ich mich gerade gefeiert,... ich glaub ich werde nun Hacker

Wie gesagt Bilder folgen sobald das Internet wieder hergestellt ist.

Zu meinem GK Plan was ich mir vorgestellt habe,..Meinungen erwünscht ob es mehr taugt ...intensiver fahre als mit meinem 2er ect.

I (abwechselnd von TE zu Te Bank/Deadlift/Squat)
1x10
2x8-10
2x3-5
1x1-3 mit Spotter

II u. III (sind dann zwei von den 3 Hauptlifts)
2x
3x6 Reps
----Bis hier wären dann die Hauptlifts abgedeckt folgende Übungen sind zwei GK Pläne die Oberen aus jedem Feld gehören jeweils zusammen (entweder,..oder)
IV (von TE zu TE abwechselnd)
6 Sätze Klimmzüge
oder 3 Drop Sets Dips (im ersten Satz 2 mal reduzieren im zweiten 1x im dritten bis MV o. nochmals 1x)

V (von Te zu Te wechselnd )
Power Cleans 3-5x 5 Reps mit steigendem Gewicht
Military Press 1x10 2x6-8 2x3-5

VI ( " )
3-4x Supersatz
Wade6-12 Reps/KH-Curls8-12/X-Walk Max
4x Beinpresse 45°5-8/Trizeps am Turm Obergriff u. Untergiff 2x30 Reps /Seitheben am Kabel -15 Reps

VII ( " ) optional wenn Zeit ist
Supersatz 2x an den Power Slings
Liegestütz 6-10 mit einem abgestreckten Arm abwechselnd
Rudern Liegend

VIII ( " )
Front Lever Max/ Russian Twist 20 Reps jeweils 3x
Dragonflags 10 Reps / Chruch in den Powerslings 10 Reps jeweils 3 Sätze

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Was fuer ein Tag mal wieder
Arbeitsbeginn um 8:30 bbis 23:30 hatte nur kurz Zeit zum Mittagessen.
Nach dem Feierabend ging es dann gleich ins Fitti..

Dauer 30 Minuten Vollgas

Bench
50kg 1x15
80kg 2x8
90kg 2x3

Squat
60kg 3x6
Da wäre locker mehr drin gewesen wollte es aber langsam mit dem Fuß angehen.

Deadlift
110kg 2x6
120kg 1x4

Klimms
4 saetze max mit deuser

Power cleans
3x5 40kg

2x front lever max

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

nach 15 stunden dauerarbeit noch in's studio?