Valis Trainingslog

[matten]

AW: Valis Trainingslog

Wie kann das sein? Übertraining? Vor 3 Wochen habe ich die 100Kg 3x5 "locker" weggeknallt

an übertraining glaube ich nicht so recht. entweder war es nur die tagesform oder die ungewohnten einheiten mit dem schlingentrainer wirken sich vorläufig ein bisschen negativ aus. das wird sich dann aber geben und mittel- bis langfristig wirst du eher profitieren...

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Es gibt so viele Gründe auf der Bank schwach zu sein, beobachte das erst mal über längere Zeit. Es reicht schon eine kleine Erkältung, Schüttelfrost und ähnliches.
Mir geht es ja wie Dir, sind ungefähr auf gleich schwachen Niveau. Einfach weiter machen und durchbeissen !

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ matten und dicker
Das ist ja nun schon die 3 TE die ich verhaue klar werde ich dran bleiben! Nützt ja alles nichts...
Bis Ende Nov. Dann 3-4 Wochen 10x10 bin irgendwie ganz heiß darauf geworden 3-4 Wochen 5x5 und 2-3 3x3.

@ Dicker
wo sind wir zwei dnen Bitte auf dem selben Level!!! Du bist knappe 30 Jahr älter und schlägst mich um längen!!!! Derzeit bist du definitv eine Vorbildfunktion für mich!

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Oh, dann bedanke ich mich ganz herzlich, das wird mich im Hinterkopf anspornen. Habe ja selber genügend schwache Momente.

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

Dann 3-4 Wochen 10x10 bin irgendwie ganz heiß darauf geworden 3-4 Wochen 5x5 und 2-3 3x3.

als du die 3x5 gemac ht hast, hattest du deinen peak erreicht. hättest danach umstellen sollen. denke, das oben ist ein guter plan. klassische kraftsportperiodisierung...

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

als du die 3x5 gemac ht hast, hattest du deinen peak erreicht. hättest danach umstellen sollen. denke, das oben ist ein guter plan. klassische kraftsportperiodisierung...

Meinst du ich fahre besser wenn ich diese Woche Pausiere und dann auf 10x10 umsteige? Oder noch 1.2 Wochen rumprobieren?

Messen und wiegen gestern war recht Positiv.

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

ich würde ohne pause auf 5x10 gehen und nicht allzu heftig einsteigen. bei 10x10 muss man imho zu sehr mit der last runter und dann fehlt der saft wenn man nach ein paar wochen auf 5x5 wechselt.

wenn's dir mehr um allroundfitness geht, kannst du ja mal meinen ansatz testen. ich wechsle den wh-bereich jede woche (bei den tiefen zahlen mache ich einen wiederholungsreichen satz am ende der übung).

hat gut geklappt......bis ich mit diäten anfing





edit

mit allrondfitness meine ich, daß man nicht auf einen bestimmten zeitpunkt hin peaken will.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Was verstehst du unter "peaken" genau,..bzw "auf einen bestimmten Punkt hin peaken"


5x10 ist sicherlich auch eine gute Option. Hab bis nächste Woche ja zum Glück noch etwas Zeit.
Beim 10x10 wäre meine Priorität/Fokus auf Technik Verbesserung sowie Erholung von den schweren Sätzen. Könnte den Kopf frei bekomme und müsste nicht denken ständig denken warum ich keine 107,5Kg geschweige denn 100Kg gerafft bekomme. In der ersten Januar Woche werde ich eine Starke Einheit hinlegen! Koste was es wolle! Das hab ich Dicker versprochen ich muss an die Zahlen ran kommen
Think Positiv!

 

[matten]

AW: Valis Trainingslog

Beim 10x10 wäre meine Priorität/Fokus auf Technik Verbesserung sowie Erholung von den schweren Sätzen.

10*10 ist cool, aber sicherlich keine gute idee wenn es darum geht die technik zu verbessern. die ermüdung ist viel zu groß, um an der technik zu arbeiten - deswegen sollte bei 10*10 die technik schon relativ gut ausgebaut sein.

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

Was verstehst du unter "peaken" genau,..bzw "auf einen bestimmten Punkt hin peaken"

damit meine ich, diese typische kdk-sache: am tag x soundso stark in einer übung zu sein. wenn du dieses ziel nicht hast, kannst du völlig frei trainieren und die wh formate wechseln wie du lustig bist

 

[Eisenfresser]

AW: Valis Trainingslog

Was verstehst du unter "peaken" genau,..bzw "auf einen bestimmten Punkt hin peaken"


5x10 ist sicherlich auch eine gute Option. Hab bis nächste Woche ja zum Glück noch etwas Zeit.
Beim 10x10 wäre meine Priorität/Fokus auf Technik Verbesserung sowie Erholung von den schweren Sätzen. Könnte den Kopf frei bekomme und müsste nicht denken ständig denken warum ich keine 107,5Kg geschweige denn 100Kg gerafft bekomme. In der ersten Januar Woche werde ich eine Starke Einheit hinlegen! Koste was es wolle! Das hab ich Dicker versprochen ich muss an die Zahlen ran kommen
Think Positiv!

...wie matten schon schrieb, für Technikverbesserung ist 10x10 denkbar ungeeignet, da es im Verlauf der 10 Sätze zu einer starken Ermüdung kommt, vor allem mental, für ein Techniktraining haben sich seit jeher geringe Wdh.-Zahlen und hohe Umfänge, also z.B. solche Späßchen wie 10x3 oder so bewährt...

...letzendlich ist das natürlich immer abhängig von der höhe des Gewichts, so kann man natürlich mit 10x10 mit der leeren Stange, auch die Technik schulen, muskulär bringt das aber natürlich nix...

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

In der ersten Januar Woche werde ich eine Starke Einheit hinlegen! Koste was es wolle! Das hab ich Dicker versprochen ich muss an die Zahlen ran kommen
Think Positiv!

Ich nehme den Fehdehandschuh mal auf, mache derzeit auch 10er. Werde danach auf 5er wechseln und in der ersten Januar Woche eine Max Einheit folgen lassen.
Interessiert mich ja auch, ob es was bringt.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ taurus (weiß nun was du meinst, danke)
Bin ja weit davon entfernt und habe auch keine Wettkampfambition...möchte so gesehen aber dennoch zum Jahres beginn mein derzeitiges Maximum versuchen abzurufen. Das verlangt mein Wort sowie der Ehrgeiz in mir. Zudem habe ich das auch noch nie wirklich versucht bzw. geplant auf ein Ziel (welches jetzt schon verdammt nah) hin gearbeitet.

@ dicker na toll! Eigentlich wollte ich gerade schreiben das ich mich an taurus Rat halten werde. Und mit 5x10 anschließend mit 3x3 und dann 10x10 in das Rennen gehen werde. Aber nun
5x10 würde mir glaube ich gut passen da ich dann noch ganz gut an Gewicht wegbewegen könnte.
Bin auf deine Aufteilung sowie Übungsauswahl gespannt!
Schaffe es Seelisch nicht bis nächste Woche keine Hantel anzufassen. Daher geht es ab Freitag wieder los.
Entweder 5x10 o. 10x10
Wie handhabe ich am besten das Warm-Up?! 1 Satz? 2 Sätze? Gleich das Arbeitsgewicht?

Hatte an folgendes gedacht
60 sec Pause zwischen den Sätzen
I:
Bankdrücken 10x5
Kreuzheben 10x5
Klimmzüge OG weit 3x5
Lat Zug Parallel eng 3x10
Flys auf der Flachbank o. am Kabel 5x10

II
Kniebeuge 10x5
Beinbeuger 5x10
Wadenheben an der Beinpresse liegend 10x10
Bauch ?! 10x10
(muss sich mir noch etwas schönes ausdenken)
5x10 Russian Twist vielleicht
5x10 Beinheben im Dipbarren

III
Dips 10x5
Militarry Press 10x5
LH Curls 5x10
Front o. lieber Seitenheben?! 3x10
Face Pulls 3x10

Nochmal zum Thema TV Köche und wie sich die "Fachliteratur" dazu äußert:

Meedia: Gault Millau verspottet M

Dieser Guide ist mMn (u. der vieler anderer) in letzter Zeit mehr als Fragwürdig dennoch erfreut er sich gerad ein Deutschland/Österreich großer Beliebtheit.

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

In meinen Log siehst Du ja was ich mache, nicht mehr und auch nicht weniger. Die Auswahl meiner Übungen ist (dir gegenüber) sehr begrenzt. Du glaubst garnicht wie die derzeitigen "Stand umsetzen aus dem Hang" auf die Unterarme gehen. Ich setze ja während der 10 WH nicht am Boden ab. Die nächsten drei Wochen mache ich bestimmt noch 10er, dann drei Wochen 5er und im Januar dann 3er mit Einzelversuchen.
Wie handhaben ?
Ich mache derzeit ja alles als 10er und erhöhe pro Satz nur das Gewicht, somit ist das warm werden kein Problem. Allerdings wird beim letzten Satz (höchste Gewicht) die Luft verdammt eng. Und ich mache nur einen einzigsten Satz mit meinen Höchstgewicht. Schwerpunkt bleibt Montag Beuge, Mittwoch Bankdrücken und Freitag Kreuzheben. Und es macht mir Spaß, so wie es derzeit läuft. Klar sind die Gewichte gering, vielleicht werde ich zwischenzeitlich auch noch etwas leichter (schwächer), aber das Gefühl dabei ist gut. Ich bin mir sicher auf der richtigen Spur zu sein !
Zum Glück muß ich mich körperlich nicht defenieren, mir geht es nur um die (noch bescheidene) körperliche Kraft.

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

Nochmal zum Thema TV Köche und wie sich die "Fachliteratur" dazu äußert:

Meedia: Gault Millau verspottet M

Dieser Guide ist mMn (u. der vieler anderer) in letzter Zeit mehr als Fragwürdig dennoch erfreut er sich gerad ein Deutschland/Österreich großer Beliebtheit.

sehr interessant! danke!

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Werde morgen dann mit 10x5 einsteigen
@ dicker
Klar du Staffelst habe ich ja schon gesehen. Ich werde jedoch bei 10x10 gleich mit dem Arbeitsgewicht einsteigen. Daher die Frage die im Raum steht wie handhabe ich das am besten..erst noch 1 bis zwei kleinere Sätze mit 5 reps einbauen?

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

Werde morgen dann mit 10x5 einsteigen
@ dicker
Klar du Staffelst habe ich ja schon gesehen. Ich werde jedoch bei 10x10 gleich mit dem Arbeitsgewicht einsteigen. Daher die Frage die im Raum steht wie handhabe ich das am besten..erst noch 1 bis zwei kleinere Sätze mit 5 reps einbauen?

kommt auf dein arbeitsgewicht an. mit wieviel willst du denn einsteigen (beuge/bank/heben)?

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Das sehe ich auch so, das Gewicht wird mit Sicherheit so gering sein (zumindest am Anfang) das Du die 10 x 10 auch durchhältst. Ich beginne immer mit der leeren Stange (20 kg), würde ich dir auch anraten !
Da reicht dann aber ein 10er Satz, nur damit die einzelnen Muskeln, Sehnen und Bänder die Bewegung schon mal hatten ohne das es gleich eine große Belastung für dich oder deinen Körper darstellt.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Bank:
80Kg

Beuge:
50-60

Heben:
90 o. 100

Zum Plan Verbesserung kritik?

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Einheit von gerade eben 6:00 - 7:00
Waere sicherlich fixer gegangen zum Schluss konnte ich die 60 srk. Satzpause nicht einhalten bzw. hab getroedelt


Bank:
20kg 1x10
50kg 1x5
80kg 10x5
Lief gut werde um 5kg erhöhen

Heben:
20kg 1x5
60kg 1x3
100kg 10x5
Ersten 5 mit absetzen

Klimmzüge
OG weit 3x5
Lat zug eng
40kg 3x10
Muss ich definitiv erhöhen. Konnte mich dabei nicht einschätzen

Flys auf der negativ schrägbank
12, 5kg 6x10
Naechstes mal flys am Kabel auf der flach o. Schrägbank. Mut den Kh auf der negativbank kam ich ständig an die Hantel Ablage.

Fazit: Schöne Einheit. Luft nach oben ist auch. Bin wieder motiviert durch die 4 Tage Pause. Denke die werden sich gelohnt haben. Und meinen Gelenken geht es schon merklich besser. Immer wenn ich aussetze kriege ich Probleme im Ellenbogen sowie der Patella. Bewegung scheint für mich das Heilmittel zu sein.