Valis Trainingslog

[Vali]

Für mich persönlich sehe ich den nutzen darin das ich mein Max ausbaue vor allem Kopfmäßig limitiere ich mich am meisten.
Dazu kam dann das ich es bei den 3ern angetestet und es bei mir wie Eisi beschrieben hat "leichter" von der Hand ging.
Die heutigen 1ner betrugen ja wie schon erwähnt "nur" 85% im 8er Zyklus werden es dann 85-90% je nach Tagesverfassung. 5er und 3er 90-95%

Für den 9. nochmals alles gute.
Ich bin am überlegen ob ich einen rückzieher mache...bzw erst in einem Monat mein versuch wage.
Da ich beim Heben vom Kopf her einfach noch nicht wieder auf der höhe bin.

 

[Dicker]

Ich bin am überlegen ob ich einen rückzieher mache...bzw erst in einem Monat mein versuch wage.

Laß dir Zeit, egal ob in einen Monat oder noch später.

Da ich beim Heben vom Kopf her einfach noch nicht wieder auf der höhe bin.

Das limitiert zusätzlich, gerade beim heben !
Grundsätzlich muß man für Maxversuche Vertrauen in den Körper haben, sonst ist das Vorhaben zum scheitern verurteilt.

Dazu kam dann das ich es bei den 3ern angetestet und es bei mir wie Eisi beschrieben hat "leichter" von der Hand ging.

Das ist sehr wichtig, der Plan muß auf einen passen.

Für den 9. nochmals alles gute.

Danke Vali, wird schon schiefgehen .

 

[Eisenfresser]

@Vali

Du hast ja nix zu verlieren, nach dem Zyklus ziehen wir mal ein Resümee und du änderst ggf. was.

 

[Dicker]

Du hast ja nix zu verlieren,

Doch, die Battle............wenn er sie dann macht..............gnadenlos !

 

[Vali]

@Vali

Du hast ja nix zu verlieren, nach dem Zyklus ziehen wir mal ein Resümee und du änderst ggf. was.

Ja super freue mich auf deine Hilfe!
Wie du schon erwähnt hast der zweite Zyklus nimmt mich nun wesentlich härter ran als der erste das merke ich schon nach den ersten Einheiten. Uff

Doch, die Battle............wenn er sie dann macht..............gnadenlos !

ICH WERDE ES MACHEN! Bin da durch und durch Sportsmann,..und ich werde gewinnen!
In meinem Leben habe ich schon soooviele Wettkämpfe bestritten (keine K3K) und wenn ich eins gelernt habe dann positiv denken! Und wenn man verloren hat auch daraus etwas lernen! Du hast nämlich nur dann (wirklich) verloren wenn du keinen nutzen aus der Niederlage ziehen konntest (meine persönliche Ansicht).

Einheit heute
Dauer gesammt 80 Min
15 Min Mobi
Fazit: Lief ganz gut generell liegt mein Fokus derzeit darauf das ich mir nicht in den Sätzen kleine mikro Pausen gönne. Das muss ich irgendwie abschaffen!


Heben mit Stop
20Kg 1x10
60Kg 1x10
80Kg 1x5
90Kg 1x1
100Kg 1x1
110Kg 1x1
120Kg 1x1
130Kg 1x1
137,5Kg 3x1 (geplant wären 147,5 aber ich hab mich naja beim auflegen "versteckt" und hab es nach dem 1 Satz einfach so belassen)
92,5Kg 10-10-10-7-7 Reps

Schrägbank mit Stop
30Kg 1x10
40Kg 1x10
50Kg 1x10
60Kg 1x10

Front Leaver
7 single Reps

Shruggs im Dip Barren
BWE 15-15-15
(war unerwartet/überraschend "fordernd" dachte das wäre einfacher )

Lateral Latzug Front Lat untergriff
3x20 Reps 15Kg je Seite mit Stop

Motorcycle Row 1 Armig am Kabel
10Kg 3x15

Hyperextension BW
15-15-12

Wadenheben
3x25 Reps

 

[Dicker]

ICH WERDE ES MACHEN! Bin da durch und durch Sportsmann,..und ich werde gewinnen!

An Erfahrung Vali, nur an Erfahrung.

Du hast nämlich nur dann (wirklich) verloren wenn du keinen nutzen aus der Niederlage ziehen konntest (meine persönliche Ansicht).

100 % Zustimmung .

90Kg 1x1
100Kg 1x1
110Kg 1x1
120Kg 1x1
130Kg 1x1
137,5Kg 3x1 (geplant wären 147,5 aber ich hab mich naja beim auflegen "versteckt" und hab es nach dem 1 Satz einfach so belassen)

Du wolltest also immer 10 kg steigern und in der Spitze auf einmal um 17,5 kg .

 

[Vali]

Du wolltest also immer 10 kg steigern und in der Spitze auf einmal um 17,5 kg .

Ne wie gesagt voellig "verplant" gewesen,..
Es waeren sonst vorher 140 und dann 47 geworden. Aber als ich die 30 gehoben habe war ich mentral schon bei den 40ern.."strange" ich weiß

 

[Dicker]

Es waeren sonst vorher 140 und dann 47 geworden.

So macht es Sinn !

 

[Vali]

Einheit von heute morgen

Dauer ZU LANG 85 Min (irgendwo hab ich wohl getroedelt...obwohl es mir nicht so vorkam)
davon 15 Min Mobi

Bank mit Stop
20Kg 1x10
40Kg 1x10
50Kg 1x5
60Kg 1x5
70Kg 1x3
80Kg 1x1
90Kg 1x1
97,5Kg 3x1
77,5Kg 1x11 Reps bis MV

Butterfly FST-7
7x12 Reps

Frontsquad mit Stop (der Stop packt mich,..bin am ueberlegen ob ich den Stop nur bei den 1ern mache...)
20Kg 1x10
40Kg 1x5
50Kg 1x3
60Kg 1x1
70Kg 1x1
77,5Kg 3x1
60Kg 1x10

Klimms
5 Minuten BWE 33 Reps

Schulterdruecken Maschiene parallelgriff
3x15 Reps

Rudern stehend mit stop auf Brust hoehe
22,5Kg 3x15

Pallof Press mit Stop
nach vorne 7,5Kg 2x15
nach oben 5Kg 2x15

Dragonflag
BWE 3x Max

 

[Eisenfresser]

Jetzt wirds schon knapp waa?...ist aber gut so, nur so wird man stärker!

 

[Vali]

Jetzt wirds schon knapp waa?...ist aber gut so, nur so wird man stärker!

Jaa die luft wird definitiv dünner. War mir bei den 10er aber von vornherein klar.
Die Frontsquats da ist der limitierende Faktor der Oberkörper. Der hat heute zuerst schlapp gemacht. Denke durch die Stops..wäre ohne viel schöner

 

[Dicker]

Stop kostet Kraft und nun die gute Nachricht...............Stop bringt neue Kraft !

 

[cyclon]

Du hast nämlich nur dann (wirklich) verloren wenn du keinen nutzen aus der Niederlage ziehen konntest (meine persönliche Ansicht).

So ist es. Viel Erfolg wünsch ich dir!

 

[Eisenfresser]

Stop kostet Kraft und nun die gute Nachricht...............Stop bringt neue Kraft !

So sieht es aus, vor allem kann man sich so nicht selbst bescheissen!

 

[Vali]

Lief heute recht gut

Dauer gesamt 75 Min
Mobi 15 Min

Beugen mit Stop
20Kg 1x10
40Kg 1x5
50Kg 1x3
60Kg 1x2
70Kg 1x1
80Kg 1x1
90Kg 1x1
97,5Kg 3x1
77,5Kg 1x10 Max
(war zufrieden mit mir! Hab nichtmal mit den 10 gerechnet da ich ja im Zyklus davor ohne Stop unterwegs war und das Gewicht von Zyklus 1 als Richtwert genommen habe. Die 1er liefen auch sehr gut und für meine Verhältnisse sehr stabil)

Beinpresse 45°
80Kg
20-15-16 Reps

Wadenheben Beinpresee 45°
8Kg 20-15-17 Reps

reverse LH Curls
17,5Kg
16-15-14 Reps

Dips BW
15
13+2
10+2+2+1

Spider curls
LH+2,5Kg 15-13
Lh 1x17

Trizepsdrücken auf der Schrägbank mit der 20Kg scheibe
3x15 Reps

 

[Vali]

Heute stand mal nach 1 Monat wieder wiegen und vermessen an (vermessen deshalb weil meine gesamte linke Seite wesentlich stärker ausgeprägt ist als die rechte und das obwohl ich rechthänder bin).
Im Unterkörper hat es sich mittlerweile ziemlich gut angeglichen.
Unterarme ebenso
Oberarme liegt die Differnez bei 1cm

Auch Diät technisch hat sich leider nicht viel getan. 1 Monat 800g +/- da meine Waage glaube ich mistig ist.
Umfänge sind an Armen/Beine/Brust gleich geblieben
Kleines plus am Bauch 1,5cm weniger
An der Hüfte 0,5cm (meine größte Schwachstelle)
Laut 7 Falten Methode hatte ich letzten Monate einen kfa von 11% (davon bin ich aber meilen entfernt)
Laut meiner Waage 16-17% manchmal zeigt diese sogar 40% an (Waage eben). Naja der Sommer steht kurz vor der Tür und diesen Sommer wollte ich ja endlich mal definiert sein aber ...irgendwie klappt das wohl nicht

 

[Thor1984]

Wie erklärst du dir diese Dysbalance?

 

[Vali]

Wie erklärst du dir diese Dysbalance?

Ich hab nicht den blassen schimmer .
Eine ganz weit hergeholte Vermutung....da ich Kreuzheben eigentlich fast immer im Kreuzgriff und auch immer links im Untegriff hebe....könnte es ja sein das der Bizeps mehr abbekommt als der andere (wobei das fänomen nicht nur beim Bizeps auftritt ebenso Schulter und auch an der Bauchmuskulatur gut ersichtlich).
Bin nun dazu Übergegangen wenigstens bei den "aufwärmern" meinen Griff zu wechseln sodass der rechte Bizeps hoffentlich mehr leisten muss und bei den 1armigen/beinigen geschichten mach ich nochmal 1-2 extra Reps für die schwächere Seite um dem mehr entgegenzukommen.

"Witzig" ist auch das alle meine beschwerden (wehwechen) nur auf der rechten (der schwächeren) Seite vorkommen.

Heutige TE:

Dauer gesamt 65Min
Mobi 15

Heben mit Stop
20Kg 1x10
60Kg 1x8
70Kg 1x5
80Kg 1x3
90Kg 1x3
100Kg 1x1
110Kg 1x1
120Kg 1x1
130Kg 1x1
140Kg 1x1
147,5Kg 2x1
115Kg 1x10

Schrägbank mit Stop
42,5Kg 1x10
52,5Kg 1x10
62,5Kg 1x9
72,5Kg 1x6

Front Leaver BWE
6 single Reps

Shruggs im Dip Barren
17-15-15

lateral lat zug UG
20Kg je Seite 3x15

Motorcyclerow 1 Armig
10Kg je Arm 3x15

Hyperextension
1x Max

Wadenheben stehend BWE
1xMax

 

[Vali]

Werde ab morgen mal folgenden ansatz testen .....https://www.t-nation.com/diet-fat-l...ok&utm_medium=social&utm_campaign=article3473

bin zwar etwas skeptisch...zwecks dem 800kcal Tag,..irgenwie ist das doch schrott...oder ungenau?! Ich mein wenn ein 100Kg Athlet oder ein 70Kg nun einen 800kcal Tag fährt das ist ja ein enormer Unterschied im kcal defiziet. Naja versuch macht klug.... morgen gehts mit dem 800er los

 

[Dicker]

Ist es lebenswichtig, das Du jetzt mit Gewalt abnehmen möchtest ?
Außerdem könnte ich mir gut vorstellen, das im Training (Lasten werden ja schwerer ) ein Rückschritt kommt .