Valis Trainingslog

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Bank
20Kg 1x20
50Kg 1x15
70Kg 1x5
97,5Kg 3x3

Dips
1x10
27,5Kg 5/4/3
Schulter hat schlapp gemacht

Kniebeuge mit Deuser
55Kg 3x10

Military Press
45Kg 2x8 1x5
ebenfalls abgebrochen und weniger Reps gemacht..war nicht leidensfähig genug

Trizeps Deuserband
2x25 Reps

Front Leaver
3x Max

Wadenheben B. Presse 140Kg 3x10

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Ist ja fast schon verwegen wegen dem 15.01. nachzufragen ?
Bei Schulterproblemen würde ich die Dips komplett weglassen.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ Dicker bleibt dabei!
Das zieh ich jetzt durch die paar Tage bzw 2 Wochen!
Hab fast das Gefühl das du mich angesteckt hast
Hab ich wenigstens den Schuldigen gefunden

Wie gesagt morgen früh aufstehen und werde mich mit nem neuen Buch schön gemütlich im Wartezimmer des Arztes einrichten! Dreistheit muss in diesem Falle siegen

Auch wenn die Beweglichkeit im Schulterbreich schon erweitert ist ist es immer noch nicht möglich die Triggerpunkte zu lösen. Echt vertrakt.

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Schmerzen in der Schulter ziehen sich durch das Forum wie ein roter Faden. Ich bin da eher Fall Nr. 1025 und zufällig knapp vor dir dran gewesen.
Werde am 15. eng drücken, Leistung ist zweitrangig, aber sollte schon dreistellig sein.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

leider ja,..mit Komma bin ich vierstellig

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

leider ja,..mit Komma bin ich vierstellig

Ich meinte schon dreistellig vor dem Komma.

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

Wie gesagt morgen früh aufstehen und werde mich mit nem neuen Buch schön gemütlich im Wartezimmer des Arztes einrichten! Dreistheit muss in diesem Falle siegen

habt ihr keinen feiertag??

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

habt ihr keinen feiertag??

Bin doch kein Bayer bei uns im Heidnischen Norden wird ganz normal malocht. Kein Gesetzlicher Feiertag.

Diagnose...
Gereizte Bizepssehne evtl leichter Abriss an der Schulter
Soll mal Ibo 800 nehmen.
Dann Hohlkreuz (mir bekannt) Dysbalance Brustmuskel zu stark ausgeprägt dadurch ziehen die Schultern nach vorn (ebenfalls bekannt) und verstärken das Problem. Zudem verkürzte Sehnen was dem auch beiträgt
Zum Abschluss wurde ein schönes Röntgenbild gemacht.
Hätte zwar ein Ultraschall für Sinnvoller gehalten aber zumindest hab ich die Überweisung zum Physio..das ist dann meine Rettung. Spritze wollte er mir keine Geben die wollte er sich noch aufheben falls es wirklich schlimm ist. Mobilisieren wollte/konnte er nicht.
Bin eigentlich ziemlich davon Überzeugt das wenn mir jemand hinten an der Schulter die Blockade löst das ganze gegessen ist.
Aber den Termin hab ich erst nächsten Montag

Werde mein Training dann etwas reduzieren nur noch die GUs die tun ja auch nicht weh.
Zudem muss ich mal wieder mein Maßband anlegen. Das meine linke Seite ohnehin stärker ist weiß ich schon länger nur sehe ich das nun immer deutlicher oder Bilde es mir ein...die Nackenmuskulatur links ist auch wesentlich stärker ausgeprägt als die schmerzende rechte.

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

Dysbalance Brustmuskel zu stark ausgeprägt dadurch ziehen die Schultern nach vorn (ebenfalls bekannt) und verstärken das Problem. Zudem verkürzte Sehnen was dem auch beiträgt

klingt zwar nicht gut, aber wenigstens kannst du dein training anpassen. würde umgehend die brust/vordere schulter aufdehnen und das training für den oberen rücken ausbauen.
ich sehe sowas inzwischen als herausforderung

gute besserung nochmal

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Weiß nur noch nicht was ich noch an Übungen tauschen soll...

 

[matten]

AW: Valis Trainingslog

das like bezieht sich natürlich auf den feiertag und nicht auf die diagnose, wobei ich aber nichts gegen zusätzliche gesetzliche feiertage hätte

ansonsten gute besserung!

p.s.: schlingentrainer bauanleitung ist so gut wie fertig...wird in kürze dann online sein.

 

[Magneto]

AW: Valis Trainingslog

Klingt nicht gut, aber du hast das rechtzeitig prüfen lassen und jetzt vor allem die Möglichkeit, was dagegen zu unternehmen. Bin da ganz bei taurus: Nur eine weitere Herausforderung im Trainingsgeschäft. Ansonsten gute Besserung!

 

[PowerWheel]

AW: Valis Trainingslog

Da bietet sich doch das einarmige Bodendrücken an (bessere Ablage, symmetrischer Ausgleich und reduzierte ROM )
Ist meine Lieblings Brustübung zur Zeit

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

Weiß nur noch nicht was ich noch an Übungen tauschen soll...

meinst du jetzt wegen dem oberen rücken? was machste momentan dafür?

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Direkt:
Klimmzüge
T-bar zur brust
Face pulls
Indirekt:
Kreuzheben
Power cleans
Front leaver

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

würde eine übung einbauen, wo man mit weitem griff und ausgestellten ellenbogen in horizontaler richtung zum hals zieht. entweder am kabel oder gestützt an der maschine.
merkst ja dann ob's passt, wenn der muskelkater an den richtigen stellen ist.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ taurus
Werde in der nächsten Einheit mal die Maschine testen. Lat Zug finde ich irgendwie eh nicht so dolle....

Was für ein Tag
Super scheiße und kurz geschlafen
Von 9:00 bis um 22:30 durch geackert zur Belohnung dann eine Stunde VOLL GAS

Klasse Einheit hab derzeit das Gefühl ich bin der Hulk

Beugen
20Kg 1x10
50Kg 1x5
70Kg 1x3
100Kg 3x3

Beinpresse 45°
185Kg 3x10

Kreuzheben
110Kg 8/5+2 Reps
(um 1 Satz gekürzt 3 Sätze war einfach zu heftig)

T-Bar zur Brust
32,5Kg 3x10

Eng Bank
50Kg
15/15/11 Reps
in welche Richtung sollen die Ellenbogen eigentlich wandern,..?
Derzeit bei mir eng am Körper, wenn LH auf der BRust zeigen meine Ellenbogen zu den Füßen. Korrekt?
Kam rechts merklich schlechter hoch. Jedoch völlig Schmerz frei.

Beinheben
3x20

Wadenheben sitzend
3x20

Russian Twist Maschine
2x20

Wadenheben Beinpresse liegend
1x18

Super Pump konnte schon nach der Beinpresse nicht mehr richtig laufen. Als ich ins Studio rein bin kam ich mir noch klein und schmächtig vor bei der Beinpresse sind (komischerweise meine Arme mit explodiert, vom reinkrallen in den sitz,..waren sicher nur ein zwei mm aber kam mir bombastisch vor). Beim Kreuzheben für meine Verhältnisse super definierter Oberkörper Schultern/Brust ect. hat super Spaß gemacht. Da kam einfach der BBler durch heute.
Ins Beuge Training gehe ich immer mit großem Respekt weil ich da einfach schlecht bin , aber derzeit macht es mir ein riesen Spaß.


Für die Schulter mache ich derzeit die Teetassen Mobi..scheint gut anzukommen.
Als Dehnung der Brust stell ich mich an die Wand o. den Türrahmen.
Verbesserungen?

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ taurus
Werde in der nächsten Einheit mal die Maschine testen. Lat Zug finde ich irgendwie eh nicht so dolle....

Was für ein Tag
Super scheiße und kurz geschlafen
Von 9:00 bis um 22:30 durch geackert zur Belohnung dann eine Stunde VOLL GAS

Klasse Einheit hab derzeit das Gefühl ich bin der Hulk

Beugen
20Kg 1x10
50Kg 1x5
70Kg 1x3
100Kg 3x3

Beinpresse 45°
185Kg 3x10

Kreuzheben
110Kg 8/5+2 Reps
(um 1 Satz gekürzt 3 Sätze war einfach zu heftig)

T-Bar zur Brust
32,5Kg 3x10

Eng Bank
50Kg
15/15/11 Reps
in welche Richtung sollen die Ellenbogen eigentlich wandern,..?
Derzeit bei mir eng am Körper, wenn LH auf der BRust zeigen meine Ellenbogen zu den Füßen. Korrekt?
Kam rechts merklich schlechter hoch. Jedoch völlig Schmerz frei.

Beinheben
3x20

Wadenheben sitzend
3x20

Russian Twist Maschine
2x20

Wadenheben Beinpresse liegend
1x18

Super Pump konnte schon nach der Beinpresse nicht mehr richtig laufen. Als ich ins Studio rein bin kam ich mir noch klein und schmächtig vor bei der Beinpresse sind (komischerweise meine Arme mit explodiert, vom reinkrallen in den sitz,..waren sicher nur ein zwei mm aber kam mir bombastisch vor). Beim Kreuzheben für meine Verhältnisse super definierter Oberkörper Schultern/Brust ect. hat super Spaß gemacht. Da kam einfach der BBler durch heute.
Ins Beuge Training gehe ich immer mit großem Respekt weil ich da einfach schlecht bin , aber derzeit macht es mir ein riesen Spaß.


Für die Schulter mache ich derzeit die Teetassen Mobi..scheint gut anzukommen.
Als Dehnung der Brust stell ich mich an die Wand o. den Türrahmen.
Verbesserungen?

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Schneller Post vor dem Abendservice. .
Einheit von heute morgen 6:00-7:00

Heben
60kg 1x10
80kg 1x5
110kg 1x3
145kg 3/2/1
Voll mit Adrenalin gewesen bschafe das ich den letzten Satz verrissen hab
Power cleans ohne Ausstoß
50kg
5/6/5
Man ging mir da die Pumpe

Beinbeuger
3x10 1x8
Zwischendurch mit der lat Maschine gespielt leivhtes Gewicht 2x5 ein armig 2x10 beide Arme
So langsam merk ich hinten was kommt aber eher von den Face Pulks...vermute ich

Kh Bankdruecken auf dem Fußboden
15kg (je Seite) 1x15
20Kg (") 3x15
War ueberrascht das das Gewicht so "schwer" war..waer mehr gefangen aber so tat nichts weh!

3x10 reverse curls

Face Pulls
4x12

Chrunch Maschine 2x50
Wadenheben B Presse liegend 45/40

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Heute:

Bank
20kg 1*20
50kg 1*15
70kg 1*5
100kg 2/2 mit spotter /1
.
Dips hab ich mal angetestet ging definitiv nicht
Deswegen viel dann Military Press auch ins Wasser.

Flys auf der Flach
15kg Kh
4x10

Beuge mit Deuser
60kg 3x10
Mir ist aufgefallen das meine Ellenbogen ziemlich weit nach hinten und nicht dem Koerperverlauf nach unten folgen.

Front leaver
Wadenheben