Valis Trainingslog

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

mir würde das gefallen. bin kein teamplayer und wenn ich schon in einem öffentlichen studio trainieren müsste, dann wenigstens abgeschottet vom rest.

Möchte im Studio nicht groß quatschen,.. aber ein nicken o. Gruß wenn man die Umkleide betritt/verlässt u. o. in den Hantelbereich geht...halte ich für angebracht. Nur Poser ind em Saftladen unterwegs...Hauptsache auf der 45° beinbpresse sind viele scheiben drauf dann nur die Beine ganz leicht anwinkeln u.mit den Armen nachhelfen und auf "digger" alder! " machen..booar wie ich das hasse...nur assis nen NUR VOLL ASSIS in dem Studio!

Hab nun 9 Tage durch arbeiten müssen. Bin um 8:30 auf der arbeit und gegen 24 Uhr daheim...gegessen hab ich nichts nennenwertes bis auf mein kleines Frühstück und ein größeres Abendbrot um 00:00
Hab gut 2Kg verloren

Am Sonntag war ich im Studio

-Bench
70Kg 20 Reps
95Kg 5-4-3-3-3 Reps

-Deadlift
70Kg 15Reps
90Kg 10 Reps
110Kg 6Reps
130Kg 2 Reps
135Kg 1 Rep
140Kg 1 Rep

-Klimms 1x Maximum
Latzug weit 2x8
Latzug eng 2x7

-Flys auf der flach und Rudern mit der KH im Supersatz 2x20 Reps

-Russian Twist u. 21 Lh Curls 20KG im SuperSatz
10Kg--15Reps + 21er
5Kg 15 Reps +21er
2,5Kg 18 Reps +21er

-Beinheben seitlich an der Klimmzugstange mit Trizepsdrücken am Turm
Beinheben 3x10 Trizepsdrücken Untergriff 30/ Obergriff 18/15 Reps


Gruß

Vali

 

[Gast]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Möchte im Studio nicht groß quatschen,.. aber ein nicken o. Gruß wenn man die Umkleide betritt/verlässt u. o. in den Hantelbereich geht...halte ich für angebracht.

höflichkeit sollte schon sein. da denke ich wie du

Bin um 8:30 auf der arbeit und gegen 24 Uhr daheim...

krass!!

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

krass!!

Alltag. Wenn ich pech hab ist es auch erst 01:00

Gestern konnt ich leider nicht zum Sport. Bekam vom Doc ein 24 Std. Blutdruckgerät verpasst. Man hab ich scheiße gepennt....heute hab ich frei bekommen und bin grad vom Training zurück.

Heute mal etwas neues ausprobiert
Dauer 1Std.

Aufwärmen: Concept II
500m locker
500m Vollgas
500m Zügig

-Beinpresse45° (war mal neugierig)
100Kg - 20 Reps
120Kg -15 Reps
140Kg -12 Reps
160Kg -12 Reps
180Kg -10 Reps
200Kg -8 Reps
( wär wohl noch mehr gegangen)

-Dips
BW 20 Reps
BW + 20Kg 9/7/6 Reps

-Military Press sitzend
50Kg 5x5 ( o. 6x5 bin mir nicht mehr sicher im letzten Satz mit Spoter) läuft mitlerweile ziemlich gut auch mit gerader Sitzbank mein unterer Rücken hat sich angepasst.

-Beinstrecker 2x15

Supersatz
-Chest supported bent-over (1x12 Reps normal Griff 1x12 in grip)Seitenheben 1x20 Reps
-Wadenheben 3x15 Reps

-Kabel Curls reverse 3x20

Supersatz
-Beinheben BWE 3x 30 Reps
-Bankdrücken eng 3x 20 Reps

-Chrunch 3x 20 Reps
-Dying Bug 3x Maximum (derzeit schließe ich mit dieser Übung ab da ich sonst nicht mehr Intensität aufbauen kann...brächte ein Tipp um mir die Übung zu erschweren)

Seit ich mit dem Duschen fertig bin brennt meine Brust/vordere Schulterpartie wie die hölle...ufff

 

[Gast]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Alltag. Wenn ich pech hab ist es auch erst 01:00

hoffentlich passt die kohle

Gestern konnt ich leider nicht zum Sport. Bekam vom Doc ein 24 Std. Blutdruckgerät verpasst. Man hab ich scheiße gepennt...

warum denn?

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Zu eins...Nein
Zu zwei..vermutlich Bluthochdruck..hab werte im sitzen als ob ich einen 100m Sprint laufe...

 

[Dicker]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Das sind ja zwei schlechte Nachrichten auf einmal und beides nicht gut !

Da kann man die Lösung beider Probleme nur herbei wünschen.

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Hehe danke.
Ersteres laesst sich ohne weiteres aendern! Haette ich jetzt nicht wieder den Ort meines wirkens gewechselt haette ich auch "ganz ansehnlich"verdient wobei sich an Arbeitsumpfang u. Zeit nichts getan haette.
Meine Mutter hatte im Mai einen Schlaganfall erlitten seitdem draengen mich Mutter u. Freundin (chef) zum Arzt. Da auch gewisse Warnsignale seit laengerem vorhanden sind. Hoffen wir das beste...ich lass mich da gar nicht groß wild machen. Abwarten u. Tee trinken wie der Ostfriese zu sagen pflegt ( viel aendern an meinen Lebensumstaenden kann ich nicht ernaehre mich besser als der Volksdurchschnitt..mache mehr Sport als dieser...der geringe schlaf u. die Arbeit tun eben ihr uebriges u. Wo keine Schraube da kann auch nicht gedreht werden

 

[Eisenfresser]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Hehe danke.
Ersteres laesst sich ohne weiteres aendern! Haette ich jetzt nicht wieder den Ort meines wirkens gewechselt haette ich auch "ganz ansehnlich"verdient wobei sich an Arbeitsumpfang u. Zeit nichts getan haette.
Meine Mutter hatte im Mai einen Schlaganfall erlitten seitdem draengen mich Mutter u. Freundin (chef) zum Arzt. Da auch gewisse Warnsignale seit laengerem vorhanden sind. Hoffen wir das beste...ich lass mich da gar nicht groß wild machen. Abwarten u. Tee trinken wie der Ostfriese zu sagen pflegt ( viel aendern an meinen Lebensumstaenden kann ich nicht ernaehre mich besser als der Volksdurchschnitt..mache mehr Sport als dieser...der geringe schlaf u. die Arbeit tun eben ihr uebriges u. Wo keine Schraube da kann auch nicht gedreht werden

...wobei sich die kritische Frage stellt...ist es das alles wert, wenn sich arge gesundheitliche Probleme ergeben...denn ich könnte mir vorstellen, dass die Arbeitszeiten und der Schlafmangel einen großen Anteil haben...

 

[Gast]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

sehe ich ähnlich wie eisi. dachte auch gleich an stress als ursache.

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Definitiv! Nur was will man machen?! Kann ja nichts anderes......bzw. hab ich mich in den letzten 10 Jahren fuer nichts anderes interessiert o. beschaeftigt. Zudem wurde zuviel meinerseits schon gropfert um jetzt aufzuhoeren

 

[Gast]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Definitiv! Nur was will man machen?! Kann ja nichts anderes......bzw. hab ich mich in den letzten 10 Jahren fuer nichts anderes interessiert o. beschaeftigt. Zudem wurde zuviel meinerseits schon gropfert um jetzt aufzuhoeren

hmmmm...angenommen der hochdruck hätte jetzt schon zu schäden geführt. was würdest du dann machen?

..ich stand damals vor der wahl, ein leben mit pillen zu verbringen. musste dann auch reagieren...

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

hmmmm...angenommen der hochdruck hätte jetzt schon zu schäden geführt. was würdest du dann machen?

..ich stand damals vor der wahl, ein leben mit pillen zu verbringen. musste dann auch reagieren...

Keine Ahnung?! Bislang fühl ich zumindest noch keine Schädigung (weiß nicht wie der Arzt jetzt weiter vorgeht o. ob u. wie er das sehen kann)...wie gesagt ich müsste dann quasi schon fast Umschulen,...andere Möglichkeiten gibt es dann ja schon fast gar nicht.
Sollte heute morgen eigentlich zur Blutentnahme um 9:00 antanzen. Hab ich aber nicht auf die Kette bekommen (nein habe keine Angst vor Arzt o. Spritze ) da ich diese Woche nur einen Tag frei hab und daher ausschlafen wollte. Also geht es nächsten Montag zur Zapfstation.
Mal sehen was sich ergibt. Noch werde ich mich nicht wild machen. Ersteinmal sehen was die ganzen Untersuchungen ergeben werden.

Gleich geht es erst einmal ins Studio.

 

[Gast]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

. Ersteinmal sehen was die ganzen Untersuchungen ergeben werden.

kannst uns ja mal auf dem laufenden halten...

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Werd ich..danke für die Anteilnahme.

Heutige TE:

Bench
60Kg 1x20
95Kg 5/4/4/3/3
60Kg 1x10

Deadlift
70Kg 1x15 (Obergriff)
90Kg 1x8 (Obergriff)
110Kg 1x8 (Kreuzgriff)
135Kg 1x2
140Kg 1x1
145Kg 1x1

Hab die 130 irgendwie ausgelassen....oder vergessen war mir nicht mehr sicher ob ich 130 gehoben hab o. nicht war echt irre irgendwie stand vor der Hantel u. war am überlegen hast du nun o. nicht?!
Naja egal...

Klimms 1x Maximum
Latzug
Obergriff weit 2x8
Parallelgriff eng 2x8

Super Satz
KH Rudern 2x15 Reps
Flys auf der Flachbank 2x15

Beinheben im Hang seitlich 2x Maximum

Supersatz
Russian Twist 10Kg 1x17 5Kg 1x17 2,5Kg 1x17 + 1x BWE Maximum
3x 21er Curls 20Kg

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Sooo weiter gehts heut früh war ich brav beim Doc u. hab mich anzapfen lassen,..schauen wir mal was die Untersuchungen dann am Ende gebracht haben.


TE von gestern

5 Minuten Rudern am Gerät

-Bench
70Kg 12 Reps
95Kg 4-3
90Kg 3-3-3
70Kg 5 Reps
Fazit: Ich werd definitiv schwächer!

-Deadlift
70Kg 1x15 Obergriff
90Kg 1x9 Obergriff
110Kg 1x3 Obergiff
130Kg 1x3 Kreuzgriff
135Kg 1x2 "
140Kg 1x1 "
Fazit: Auch hier werd ich schwächer

-Klimms 2x Maximal

-Lat Zug
weit Obergriff 2x 10
eng Parallel 2x6

-Super Satz Rudern mit der KH -Flys auf der Flachbank
2x Rudern 20 Reps - Flys 20 Reps

-Super Satz Russian Twist - Beinheben BWE - LH Curls
I -10Kg 17 Reps - BWE 20 Reps - 21er 20Kg
II -5Kg 17 Reps - BWE 20 Reps - 21er 20Kg
III 2,5Kg 20 Reps - BWE 20 Reps - 21er 20Kg

-enges Bankdrücken
30Kg 20 Reps
40Kg 15 Reps
45Kg 15 Reps


TE von heute:
Hat etwas über eine Std. gedauert da meine Freundin mit mir gemeinsam mal Pumpen wollte....( allein bin ich halt schneller )

-Beinpresse 45°
50Kg 20 Reps
80Kg 17 Reps
120Kg 12 Reps
150Kg 10 Reps
175Kg 8 Reps
200Kg 5 Reps
225Kg 3 Reps

-Dips
BWE 18 Reps
+20Kg 8/6/6 Reps
Fazit: Schwächer geworden

-Military Press sitzend
20Kg 1x 15
50Kg 6x6

Supersatz
-Chest supported bent-over (1x12 Reps normal Griff 1x12 in grip)Seitenheben 1x20 Reps
-Wadenheben sitzend 55Kg 3x15 Reps

-Super Satz Dying Bug - Chrunch
3x30 3x20


Bin am Überlegen ob ich noch Beinstrecker einbaue...Frontsquats haben mir echt mal Spaß gemacht aber irgendwie gerade nicht,..ich denke ich bleibe eine Zeitlang mal bei der 45° dort dann Volumen reduzieren evtl. mehr Richtung 5x5 einen auf wärmer davor schieben und davor o. danach Überkopfkniebeugen 3 x 6-10

 

[Dicker]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Dein dreimaliges Fazit fällt ja erschreckend aus !
MP sitzend ist mir mal von abgeraten worden, lieber im stehen ausführen.

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Dein dreimaliges Fazit fällt ja erschreckend aus !
MP sitzend ist mir mal von abgeraten worden, lieber im stehen ausführen.

Nützt ja nichts... Realistische Selbstreflexion kann eben weh tun..

Wieso abgeraten? Im stehend ist sicherlich anspruchsvoller...aber dafür muss ich das mit dem Hohlkreuz erst einmal besser in den Griff kriegen. Derzeit läuft es sitzend schon wieder recht gut.

 

[Dicker]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Wegen dem Hohlkreuz, bei mir wohl wegen der Vorgeschichte. Aber Du hast recht, es ist schwerer.

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

So heute hatte ich recht früh Feierabend... 22:40 --> um 23 Uhr stand ich dann auch schon Umgezogen im Fitti....

-Bench
70Kg 1 x 14
90Kg 5-4-2-4-3 Reps
Fazit: Gewicht um 5Kg reduziert..lief etwas besser.. schön sauber gepumpt!
Meine Brust brennt nun nein sie fühlt sich eher so an als würde sie gerade zerbersten

-Deadlift
Obergriff:
70Kg 1x15
90Kg 1x10
110Kg 1x4
Kreuzgriff:
130Kg 1x3 1x4 Reps
Hab mir die letzten zwei schweren Sätze Heben gespart und dafür die 130 2x in Angriff genommen.

-Klimms
Obergriff weit 1x Max.
Untergriff eng 1x Max.

-Latzug
Obergriff weit 2x10
Parallel eng 2x10

-Supersatz
2x KH Rudern 15 Reps + Flys auf der Flachbank 10 Reps

-Beinheben + 21er
2x Beinheben 30 Reps + 21er LH-Curls 20Kg

Das Ding war in 40 Minuten durchgekaut und ich hatte sogar noch Zeit zu Duschen bevor das Studio um 00:00 schließt
Welch gelungener Abend.
Gerade eben gab es noch einen großen Whey Shake mit Haferflocken.

Sonntags und Montags schaffe ich es definitiv immer zum Training. Evtl noch ein bis zwei mal unter der Woche. Bin am überlegen ob ich dort das Training so weiterführe bloß gekürzt oder eher eine leichtere TE mit mehr Reps u. weniger Sätzen einlege. Allein schon wegen der Regeneration.

 

[Gast]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

So heute hatte ich recht früh Feierabend... 22:40 --> um 23 Uhr stand ich dann auch schon Umgezogen im Fitti....

sowas nenne ich mal einsatzwille!!