unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Training, am 15.06.2011

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
5 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
1 x 260 kg

MILITARY PRESS, gemütlich
3 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH
12 x je 16 kg
12 x je 31 kg
12 x je 41 kg

RUDERN T-BAR, gemütlich
4 x 8 REPS

Fazit: ruhige Kugel, da ich heute ne easy Einheit brauchte.
Man gönnt sich ja sonst nichts.

 

[kappa]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Also langsam werden die "ruhigen Kugeln" zur gewohnheit ....
Wie sehen deine Pläne aus für dieses Jahr?

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Also langsam werden die "ruhigen Kugeln" zur gewohnheit ....
Wie sehen deine Pläne aus für dieses Jahr?

2 - 3 mal pro Woche trainieren gehen, gesund bleiben, Wettkämpfe nur wenn`s grad passt...

Ich möchte RAW k3k im November machen (WPC / GPC),
vieleicht sogar Bank equiped im Dezember (offene CH Meisterschaft in Wangen / Aare),
für mehr Wettkämpfe wird die Zeit kaum reichen. Aber es kommen wieder bessere Jahre!

 

[kappa]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Das sind doch gute Vorsätze...wir werden ja älter...;-)
Ja genau..bessere Jahre.
Dann haben wir wohl ähnliche Pläne. In Wangen sehen wir uns mit Sicherheit, die anderen sind bei mir Solothurn und evtl. Dietikon im Oktober

 

[cyclon]

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Training, am 17.06.2011

MILITARY PRESS, Start vom Boden
9 x 40 kg
9 x 60 kg
9 x 75 kg

FLOOR PRESS KETTLEBELLS / KURZHANTELN / KETTEN
12 x je 18 kg Kettlebells
16 x je 18 kg Kettlebells + je 17 kg Ketten = 35 kg pro Arm (video)
11 x je 52 kg Kurzhanteln (video)

BOX SQUATS MIT KETTEN, Boxhöhe ~ 26 cm
6 x 65 kg (ohne Ketten)
6 x 115 kg (ohne Ketten)
6 x 149 kg (115 + 34 Ketten)
6 x 179 kg (145 + 34 Ketten)
6 x 189 kg (155 + 34 Ketten, video)

[youtube]RGi1f2MHtl8[/youtube]

Fazit: war nach Lust und Laune, was grad Spass machte.
Habe endlich wieder angefangen Beinchen zu bearbeiten.
War lange genug faul!

 

[kappa]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Oh mann was sehe ich da? Kettlebells..
Ich merke wie blanker Neid aufsteigt! Das sind wunderbare gewaltige Trainings mit Kettlebells, für mich etwas was einem wirklich den zusätzlichen Kick bringt.

Sehr Schade haben nur ganz wenige Studios...

 

[Gast]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

geiles video!

 

[cyclon]

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Training, am 19.06.2011
(als Bankdrückcoach tätig; habe nem Neuling in verschiedene Bankdrückshirts rein geholfen
und Tipps gegeben, Sachen vorgezeigt, drum selbst nur moderat Bankdrücken trainiert)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 - 81 cm
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg

3 BOARD PRESS RAW, Griff 80 cm
5 x 150 kg

BENCH PRESS & L BAND ASSIST
5 x 150 kg

BENCH PRESS + MINIBAND von unten
5 x 120 kg + Band

Fazit: für mich wars ne ruhige Kugel. Nicht so für den D.!

 

[Muahaha]

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Fazit: für mich wars ne ruhige Kugel. Nicht so für den D.!

Armer D.

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Ja.

Training, am 22.06.2011

MILITARY PRESS, moderat
2 x 9 - 10 REPS

FLOOR PRESS KH, moderat
4 x 6 - 7 REPS

DEADLIFT RAW
5 x 40 kg
5 x 90 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg

DEADLIFT RAW mit KETTEN
4 x 234 kg (200 kg + 34 Ketten)
4 x 264 kg (230 kg + 34 Ketten, video)

[youtube]ExSVhyucJBY[/youtube]

SQUATS RAW
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg

SQUATS KNIEBANDAGEN
2 x 225 kg

 

[cyclon]

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Training, am heissesten Tag des Jahres (35 ° C), den 28.06.11

BOX SQUATS, moderat
4 x 3 - 4 REPS

MILITARY PRESS, moderat
3 x 6 - 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
10 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 105 kg
4 x 140 kg

BENCH PRESS RAW mit KETTEN
3 x 165 kg (131 kg + 34 kg Ketten, video)

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
12 x 125 kg (nicht am Limit, video)

[youtube]5SyGI_z21uw[/youtube]

DEADLIFT RAW, moderat
4 x 70 kg
4 x 130 kg
4 x 180 kg
4 x 210 kg

FAZIT: zu heiss, zuwenig Schlaf, etwas unmotiviert. Passt schon.

 

[cyclon]

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Training, am 01.07.2011

MILITARY PRESS
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

FLOOR PRESS KURZHANTELN
8 x je 21 kg
8 x je 41 kg
8 x je 54 kg (video)

SCHRÄGBANKDRÜCKEN LH
9 x 20 kg
9 x 50 kg
9 x 100 kg
9 x 120 kg (video)

[youtube]4_ENWUbjic4[/youtube]

Fazit: hatte wenig Zeit und den Kopf nicht frei, drum kurz und moderat heute.

 

[kappa]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Gute Idee mit den Scheiben für die Floorpress.....da bringt man die Hantel besser rauf

Gute Training! Kurz aber gut.

 

[cyclon]

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Training, am 06.07.2011 (um 08.00 morgens

)

SQUATS RAW
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

DEADLIFT RAW
5 x 90 kg
5 x 130 kg
5 x 170 kg
5 x 220 kg

Fazit: nach 2 Wochen fast ohne Zeit zum Trainieren lockerer Wiedereinstieg.
Ich hasse es so früh morgens trainieren zu müssen, aber ging nicht anders.

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Training, am 10.07.2011 um 10.00 vormittags

(ruhiger Einstieg nach 9 Tagen ohne Bank und auch ansonsten mit wenig Train die letzten Wochen)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

MILITARY PRESS VOM BODEN
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 110 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH
15 x je 21 kg
15 x je 31 kg

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
3 x 9 REPS

Fazit: Wiederinstieg mit moderaten Gewichten, beim nächsten mal wird`s schwerer.

 

[cyclon]

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Training, am 11.07.11

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 60 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg
4 x 200 kg
4 x 230 kg (foto)

SQUATS & reverse Bands
5 x 3 - 5 REPS moderat

Fazit: bin noch schlapp, zuwenig trainiert die letzte Zeit.
Kann aber jetzt etwas regelmässiger ins Studio gehen.

 

[cyclon]

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Training, am 15.07.2011

MILITARY PRESS, Start vom Boden
7 x 40 kg
8 x 50 kg
7 x 70 kg
6 x 90 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
7 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg

BENCH PRESS & 1 medium Band assist
3 x 190 kg

BENCH PRESS & 1 medium + 1 light Band assist
1 x 220 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
10 x 120 kg

BENCH PRESS RAW mit Ketten
10 x 140 kg (110 + 30 kg Ketten, video)

[youtube]HRbn9pfwAEY[/youtube]

SCHRÄGBANKDRÜCKEN, moderat
3 x 8 - 9 REPS

Fazit: zufrieden. Bleibe dran.

 

[cyclon]

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Training, am 20.07.2011

MILITARY PRESS, Start vom Boden
7 x 40 kg
9 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg (video)

FLOOR PRESS mit KURZHANTELN
8 x je 21 kg
8 x je 41 kg
8 x je 54 kg (video)

RUDERN T-BAR, moderat
3 x 9 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 227,5 kg
5 x 20 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 200 kg
5 x 227,5 kg (video)

[youtube]jZEPaDuNRNw[/youtube]

SQUATS RAW, moderat
4 x 4 - 5 REPS

Fazit: konnte jetzt leider 9 Tage nicht heben und beugen, so dass ich es
heute nicht übertrieben habe. Ich spiele mit dem Gedanken 2011 keine
Wettkämpfe zu bestreiten, da ich wirklich nur unregelmässig zum Train
komme. Es wird noch bessere Jahre geben. Im Moment geht es nach
Lust & Laune & Zeit.

 

[Marty McFly]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Es gibt wichtigeres im Leben als Wettkämpfe, du hast genau die richtige Einstellung. Wenns passt, bist du bestimmt wieder dabei.

 

[cyclon]

AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011

Danke Marty, sehe ich auch so.

Training, am 24.07.2011

MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
9 x 20 kg
7 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
1 x 170 kg (video)

BENCH PRESS & double light Bands assist
4 x 187,5 kg (video)

FLOOR PRESS KURZHANTELN
9 x je 21 kg
8 x je 41 kg
7 x je 54 kg (video)

[youtube]bHoaJhLx61E[/youtube]

RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

Fazit: kurz und knackig, da nicht mehr Zeit vorhanden.