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unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011
- Ersteller cyclon
- Erstellt am
cyclon
Well-Known Member
- Registriert
- 7. April 2005
- Beiträge
- 3.327
AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011
Training, am 28.04.2011
MILITARY PRESS, vom Boden aus
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
FLOOR PRESS MIT KURZHANTELN
7 x je 18 kg
7 x je 41 kg
7 x je 54 kg (video)
HEXBAR LIFTING, Gurt ab 264 kg
3 x 124 kg
2 x 224 kg
1 x 264 kg (video)
1 x 284 kg (video)
0 x 304 kg (video)
SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg (video)
[youtube]lvDO_bN9wT0[/youtube]
Fazit: ich wollte mal wieder was schweres in den Händen halten.
Die 304 kg haben meine Arme um gefühlte 2 cm gestreckt und
waren heute einfach zu schwer. 294 kg würden aber gehen.
Beim Floor Press mit 54 kg Kurzhanteln muss ich schon sagen,
dass man kein Mädchen sein darf um die Dinger auf sich zu liften,
das Drücken selber ist dann halb so wild (sind ja nur 108 kg).
Training, am 28.04.2011
MILITARY PRESS, vom Boden aus
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
FLOOR PRESS MIT KURZHANTELN
7 x je 18 kg
7 x je 41 kg
7 x je 54 kg (video)
HEXBAR LIFTING, Gurt ab 264 kg
3 x 124 kg
2 x 224 kg
1 x 264 kg (video)
1 x 284 kg (video)
0 x 304 kg (video)
SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg (video)
[youtube]lvDO_bN9wT0[/youtube]
Fazit: ich wollte mal wieder was schweres in den Händen halten.
Die 304 kg haben meine Arme um gefühlte 2 cm gestreckt und
waren heute einfach zu schwer. 294 kg würden aber gehen.
Beim Floor Press mit 54 kg Kurzhanteln muss ich schon sagen,
dass man kein Mädchen sein darf um die Dinger auf sich zu liften,
das Drücken selber ist dann halb so wild (sind ja nur 108 kg).
The Wicker Man
Well-Known Member
- Registriert
- 21. Oktober 2010
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- 3.996
AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011
Die Kniebeugen sehen echt klasse aus. Schön tief, schön schnell.
Die Kniebeugen sehen echt klasse aus. Schön tief, schön schnell.
cyclon
Well-Known Member
- Registriert
- 7. April 2005
- Beiträge
- 3.327
AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011
Danke Leute.
Training, am 02.05.2011
MILITARY PRESS, Start vom Boden
4 x 7 - 8 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS
LATZIEHEN AM KABEL, Obergriff
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 55 kg
6 x 105 kg
6 x 125 kg
6 x 145 kg (video)
SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH
8 x je 16 kg
8 x je 33 kg
8 x je 52 kg (video)
BENCH PRESS + mini Band, Griff 65 kg
10 x 75 kg + Band
10 x 115 kg + Band (video)
SQUATS RAW, Gurt ab 182 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 160 kg
5 x 182 kg (video)
[youtube]PKEbncTgMYk[/youtube]
Fazit: Wird langsam wieder.
Danke Leute.
Training, am 02.05.2011
MILITARY PRESS, Start vom Boden
4 x 7 - 8 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS
LATZIEHEN AM KABEL, Obergriff
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 55 kg
6 x 105 kg
6 x 125 kg
6 x 145 kg (video)
SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH
8 x je 16 kg
8 x je 33 kg
8 x je 52 kg (video)
BENCH PRESS + mini Band, Griff 65 kg
10 x 75 kg + Band
10 x 115 kg + Band (video)
SQUATS RAW, Gurt ab 182 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 160 kg
5 x 182 kg (video)
[youtube]PKEbncTgMYk[/youtube]
Fazit: Wird langsam wieder.
Discipline
Active Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
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- 1.299
AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011
Schönes Training!
Schönes Training!
cyclon
Well-Known Member
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- 7. April 2005
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- 3.327
AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011
Danke Discipline!
Training, am 07.05.2011 (nach 4 Stunden Schlaf nach Nachtdienst)
SEITHEBEN VORGEBEUGT
4 x 9 REPS
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
5 x 50 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 190 kg
5 x 230 kg (video)
DEADLIFT, Hantel 15 cm erhöht
4 x 210 kg
4 x 250 kg (video)
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
FLOOR PRESS KURZHANTELN
8 x je 16 kg
8 x je 31 kg
8 x je 41 kg (video)
9 x je 54 kg (video)
SQUATS RAW, Gurt ab 191 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 191 kg (video)
[youtube]TqgXAgL45_o[/youtube]
Fazit: Ich sehe klare Fortschritte, eine 6. Wiederholung mit 230 kg
wäre beim Heben locker drin gewesen! Auch 54 kg KH Floor Press
wäre noch ne 10. + 11. Wiederholung rauszuquetschen gewesen.
Beuge mit 4 x 191 kg nach fast 2 Stunden Training auch prima, da
ich ja erst seit 3 Wochen wieder beuge. Zufrieden!
Danke Discipline!
Training, am 07.05.2011 (nach 4 Stunden Schlaf nach Nachtdienst)
SEITHEBEN VORGEBEUGT
4 x 9 REPS
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
5 x 50 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 190 kg
5 x 230 kg (video)
DEADLIFT, Hantel 15 cm erhöht
4 x 210 kg
4 x 250 kg (video)
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
FLOOR PRESS KURZHANTELN
8 x je 16 kg
8 x je 31 kg
8 x je 41 kg (video)
9 x je 54 kg (video)
SQUATS RAW, Gurt ab 191 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 191 kg (video)
[youtube]TqgXAgL45_o[/youtube]
Fazit: Ich sehe klare Fortschritte, eine 6. Wiederholung mit 230 kg
wäre beim Heben locker drin gewesen! Auch 54 kg KH Floor Press
wäre noch ne 10. + 11. Wiederholung rauszuquetschen gewesen.
Beuge mit 4 x 191 kg nach fast 2 Stunden Training auch prima, da
ich ja erst seit 3 Wochen wieder beuge. Zufrieden!
cyclon
Well-Known Member
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- 7. April 2005
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- 3.327
AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011
Training, am 11.05.2011
MILITARY PRESS, vom Boden
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg (video)
1 x 170 kg (video)
[youtube]5j0tXlxCo9w[/youtube]
FLOOR PRESS mit Kurzhanteln
12 x je 25 kg
12 x je 41 kg
BENCH PRESS mit Ketten, Griff 73 cm
4 x 130 kg (110 + 20 Ketten)
4 x 150 kg (130 + 20 Ketten)
TRICEPSEXTENSION STEHEND KH
2 x 10 REPS
PUSHDOWN AM KABEL, Untergriff
2 x 9 REPS
PUSHDOWN AM KABEL, Obergriff
1 x 9 REPS
Fazit: ein weiterer kleiner Schritt in die richtige Richtung,
hatte seit Herbst keine 170 kg RAW mehr versucht.
Training, am 11.05.2011
MILITARY PRESS, vom Boden
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg (video)
1 x 170 kg (video)
[youtube]5j0tXlxCo9w[/youtube]
FLOOR PRESS mit Kurzhanteln
12 x je 25 kg
12 x je 41 kg
BENCH PRESS mit Ketten, Griff 73 cm
4 x 130 kg (110 + 20 Ketten)
4 x 150 kg (130 + 20 Ketten)
TRICEPSEXTENSION STEHEND KH
2 x 10 REPS
PUSHDOWN AM KABEL, Untergriff
2 x 9 REPS
PUSHDOWN AM KABEL, Obergriff
1 x 9 REPS
Fazit: ein weiterer kleiner Schritt in die richtige Richtung,
hatte seit Herbst keine 170 kg RAW mehr versucht.
The Wicker Man
Well-Known Member
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AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011
Klasse, geht gut bergauf.
Sag mal, beim Überkopfdrücken kann ich keine wirkliche Progression erkennen, ist das Absicht? So als Nebenübung von der Bank?
Klasse, geht gut bergauf.
Sag mal, beim Überkopfdrücken kann ich keine wirkliche Progression erkennen, ist das Absicht? So als Nebenübung von der Bank?
cyclon
Well-Known Member
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AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011
Danke, ja ist Absicht.
Nebenübung, mit der ich meine Schultergelenke und Strukturen gut durchbewege
und aufs "böse" Bankdrücken vorbereite. Mir reichen meine Sätze mit 80 kg gut.
Danke, ja ist Absicht.
Nebenübung, mit der ich meine Schultergelenke und Strukturen gut durchbewege
und aufs "böse" Bankdrücken vorbereite. Mir reichen meine Sätze mit 80 kg gut.
cyclon
Well-Known Member
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- 3.327
AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011
Danke dir.
Training, am 16.05.2011
MILITARY PRESS, Start vom Boden
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
9 x 140 kg (video)
BENCH PRESS & altes large Band assist
4 x 190 kg (video)
SQUATS RAW (heute etwas moderater)
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 180 kg
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg (video)
[youtube]QAb5bJfbQbA[/youtube]
Fazit: leider kam ich 9 Tage nicht zum Beugen und Heben,
so dass die Form minimal gelitten hat. Der Satz mit 240 kg
hat sie wie 250 kg angefühlt...
Bank mit 9 x 140 kg ist langsam wieder im grünen Bereich.
Werde die nächsten Tage auch etwas unregelmässig zum
Training kommen. Ab Juni sollte das aber besser werden.
Danke dir.
Training, am 16.05.2011
MILITARY PRESS, Start vom Boden
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
9 x 140 kg (video)
BENCH PRESS & altes large Band assist
4 x 190 kg (video)
SQUATS RAW (heute etwas moderater)
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 180 kg
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg (video)
[youtube]QAb5bJfbQbA[/youtube]
Fazit: leider kam ich 9 Tage nicht zum Beugen und Heben,
so dass die Form minimal gelitten hat. Der Satz mit 240 kg
hat sie wie 250 kg angefühlt...
Bank mit 9 x 140 kg ist langsam wieder im grünen Bereich.
Werde die nächsten Tage auch etwas unregelmässig zum
Training kommen. Ab Juni sollte das aber besser werden.
Muahaha
New Member
- Registriert
- 12. Dezember 2009
- Beiträge
- 1.814
AW: unregelmässig, aber mit Herz dabei, cyclon 2011
Das stimmt![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Jetzt wo auch dein Training wieder gut kommt wäre es ja evt. etwas für dich?
Hey Cyclon, falls du Lust hast, die MC-Crew zu komplettieren am 18.6 in Burgdorf beim SM, der Martin und ich würden uns freuen!
Das stimmt
Jetzt wo auch dein Training wieder gut kommt wäre es ja evt. etwas für dich?