TRIAS Athletik Training

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training

2xClean +2xPress
von 20 kg --->50 kg (+5 kg)

2xClean-Squat & 2xPushPress
von 55 kg ---->70 kg (+5 kg)

1xClean-Squat 1x Split-Jerk
70 kg ----> 77 kg (+5 kg +2 kg) kein Crisp...abgebrochen, zu viele Gedanken und Gespräche mit meinen Jungs

Clean High Pull x2
80 kg ---> 90 kg (+5 kg)

Deadlift (einarmig) x2
von 90 -->95 kg (Daumenklemme somit PR) Steigerung +5 kg


Gruppentraining

- Long Cycle (2x24/28/30 kg)
- Ausfallschritte 60 kg
- hängendes Rudern
- Ringliegestütz
- Mobilitätsübung Squat
3 Runden 8-12 Wdh jeweils

Finisher
- Burpee (insgesamt 15 Wdh)
- Frontsquat 60 kg (insgesamt 30 Wdh)
- 2xKettlebell Swing 2x30 kg (insgesamt 60 Wdh)

Bereit für den Urlaub.
Gerade aus dem Koffer die Turnringe wieder rausgelegt und meine Gummibänder rein ...etwas Ruhe schadet bestimmt nicht.

 

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training


Poser

 

[Eisenfresser]

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Poser
Anhang anzeigen 15308

Na bitte!!!

 

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training

Nach einem absolut fantastischem Urlaub heute das "Comeback" am Morgen bevor es heute Abend mit der Gruppe auf den Sportplatz geht.

Clean-Squat & Press x4 Wdh
bis 55 kg von 20 kg in 5 kg Schritten

1xClean-Squat & 3xPush Press x3 Wdh.
von 60 kg bis 66 kg

1xClean-Squat-Split Jerk x6 Wdh.
70 kg

Deadlift (Overhand)
- 110 kg x3
- 130 kg x3
- 145 kg x1/3

Fat Grip Deadlift
- 100 kg x10

Kurzhantel Clean&Press (Fat)
- 2x18 kg bis Ende 2 Durchgänge(~10+

Schön wieder am Eisen/Stahl zu sein.

 

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training

Frontsquat
@85 kg x5 Wdh./3​

Yoke OH-Carry​

60 kg x25 Meter
70 kg x25 Meter
80 kg x15 Meter/3
70 kg x15 Meter/2

Farmer Walk
120 kg x25 Meter/2
160 kg x25 Meter

Kettlebell Snatch @22 kg/5'
100 Wdh.

Battling Rope
20"/10"x6​

 

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training

Trotz Muskelkater um und im Schulter-/Blatt Bereich heute noch eine Einheit durchgezogen.

Bestehend aus:
Kreuzheben
bis 150 kg (OH) für Einzel-Wdh.
dann noch diverse 3 Wdh mit 140 und 130 kg

Kurzhantel Komplex mit Fat Grip (Scheiß Idee...haut gut rein)
2x22.5 kg
Clean-Squat-PushPress-Squat-PushPress ca. 5-8 Wdh. 3 Runden

Kettlebell Snatch 24 kg
45"/15"x6 =96 Wdh (16 Wdh/45")


So jetzt spüre ich meine Schulter noch besser...Tolle Idee DanHan
Gutes Wochenende!

 

[Eisenfresser]

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Wat mut dat mut!!!

 

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training

So nach einem sehr schönen Wochenende mit Klasse Leuten/Sportlern heute weiter nach Plan...was für'n Plan?!

Clean&Press x5 Wdh.
bis 50 kg

1xClean&3xPushPress
55 kg / 60 kg

Aus dem Rack PushPress(PushJerk) x3
65 kg /2 Set
70 kg /2 Set
75 kg /1 Set

80 kg 2.5 Wiederholungen ... verweigert und abgeworfen

Snatch Grip Hig Pull
90 kgx3 Wdh
110 kg x3

Deadlift
130 kg x4
140 kg x3
150 kg x1
120 kg x8

Snatch Kettlebell @30 kg
40"/20"x6 = 68 Wdh.

 

[Gast]

AW: TRIAS Athletik Training

Clean&Press x5 Wdh.
bis 50 kg

aber nicht etwa mit der kettlebell? und einarmig? fände ich ultrasaustark!!

und für den fall: seid wann hast du eigentlich ne 50er kugel??

 

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training

Nein, nein.
Langhantel mit beiden Händen dran

 

[Gast]

AW: TRIAS Athletik Training

Nein, nein.
Langhantel mit beiden Händen dran

verdammt!..ich hätt's dir echt zugetraut! altes schultertier!

 

[DanHan]

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Leichtes Training heute.

Verschiedene Variationen zum Aufwärmen mit Kettlebell und Clubbell.

Deadlift
110 kg x5
130 kg x5

Long Cycle 2x20 kg
für 7'...unbekannte Anzahl....aber anstrengend war es.

Battling Rope
15"/10"x8

 

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training

Für mich:

Snatch-Grip-Deadlift x3 Wdh.
80/90/100/110/120 (Strap)/130 (Strap)

Gruppentraining

1A) 1 x Kettlebell Clean & Press 5 x 5 reps (habe hier zwei Kurzhantel genutzt 2x22 kg)
1B) Mixed Pull Ups 5 x submax reps (...)

2A) Walking Kettlebell Lunges 3 x 15 (,,,,boah Alter 2x24/2x30/2x30 kg)
2B) Mixed Push Ups 3 x submax reps (...)

4) Hand to Hand Kettlebell Swings 50 reps (20 kg Flip-Swing 3x20 Wdh)
5) Concept2 or Jumping Rope x 5'....(Tabata Trap-Bar Deadlift 100 kg 20"/10"x8 =45 Wdh....bin gespannt was die Beine dazu morgen sagen...geiler Finisher!!)
​

#
Diverse Purzelbäume....oder Rollen....zur Lockerung

 

[matten]

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Leichtes Training heute.

Verschiedene Variationen zum Aufwärmen mit Kettlebell und Clubbell.

hast du deinen übungsfundus mit den keulen ausgebaut? was für übungen machst du mittlerweile mit den dingern?

 

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training

hast du deinen übungsfundus mit den keulen ausgebaut? was für übungen machst du mittlerweile mit den dingern?

Ich musste sie erst abstauben...vielleicht beantwortet dies schon einen Teil Deiner Frage
Keine Ahnung was ich alles gemacht habe, einfach getestet mit 2x6 & 8kg und 1x15 kg.....bis die körperliche Erwärmung spürbar und hörbar war.

Ende Juli habe ich die Chance von einem Freund der hier ins Gym kommt zu lernen ... er darf an meine Atlas-Steine, ich an seine Keulen ...hahaha
Und ebenfalls Ende Juli besuche ich ein "TacFit" Seminar. Dort wird die Clubbell auch einen Platz haben.

So ganz ist der Funken nicht übergesprungen...finde ich allerdings bei meiner Trainingsvielfalt auch nicht sooooo schlimm.

 

[matten]

AW: TRIAS Athletik Training

So ganz ist der Funken nicht übergesprungen...finde ich allerdings bei meiner Trainingsvielfalt auch nicht sooooo schlimm.

man kann, auch wenn man will, ja auch nicht alles machen - stelle ich auch immer wieder fest. nee, passt auf jeden fall schon mit deiner trainingsvielfalt, das bringen nicht viele.

trotzdem bin ich bezüglich der keulen gespannt auf die berichte über den gymbesuch und das seminar.

 

[Gast]

AW: TRIAS Athletik Training

@ matten


hattest du schonmal eine keule in der hand?? habe mir ja mal eine gebastelt. fand ich für die schulterbeweglichkeit gar nicht so verkehrt....ist aber wieder eingeschlafen..

 

[matten]

AW: TRIAS Athletik Training

@ matten


hattest du schonmal eine keule in der hand?? habe mir ja mal eine gebastelt. fand ich für die schulterbeweglichkeit gar nicht so verkehrt....ist aber wieder eingeschlafen..

nein, bis jetzt noch nicht. habe hier nur ein buch rumfliegen (nachdruck eines buches von 1876): w.j. schatz: club swinging - for physical education and recreation.

sind aber auch sehr wilde und komplizierte beschreibungen drin.

kann mir das eigentlich ganz gut vorstellen, das wie DanHan für das aufwärmen einzusetzen oder wie du schon schreibst für die schulterbeweglichkeit.

hast du irgendwo deinen eigenbau dokumentiert bzw. wie bist du vorgegangen. habe schon einige sachen im netzt gesehen, wie mit sandgefüllte plastikkinderspielzeugbaseballschläger am stiel und so...

 

[Gast]

AW: TRIAS Athletik Training

nö, habe ich nicht dokumentiert. ist ein griff mit einer dünnen stange die an einem volleisenklotz festgeschweißt ist. kann dir gerne was basteln und zuschicken. ist echt kein akt...

 

[matten]

AW: TRIAS Athletik Training

nö, habe ich nicht dokumentiert. ist ein griff mit einer dünnen stange die an einem volleisenklotz festgeschweißt ist. kann dir gerne was basteln und zuschicken. ist echt kein akt...

cool, das angebot nehme ich gern in anspruch.

wie schwer hast du das bei dir gestaltet?

bzw. @ DanHan: wie schwer sind deine keulen?