TRIAS Athletik Training

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training

Christbaum loben

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Concept2 auf 4'
7/7/7 Kettlebell-Tater 24/28/32 kg

Frontsquat:
60 kg x5
80 kg x5
11 Sets jeweils um 2.5 kg erhöht...teilweise
Endgewicht
105 kg x1


Long Cycle
2xClean & 1xJerk
10-8-6-4 (2x24 kg)
1xClean & 2 Jerk
6-8-10 (2x24 kg)

Kettlebell Komplex
2x24 kg
- 4x doppelter Snatch
- 4x OH-Squat
- 8x Swing
3 Runden

 

[DanHan]

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Langhantel Training

1xClean 2x Frontsquat
60 kg x4
65 kg x4
70 kg x4

1xClean 2x Thruster
60 kg x3
65 kg x3

1xClean 2x PushPress
70 kg x3

Bulgarian Bag 17 kg
10+10 Spin
10 Push up
5+5 Arm Throw
10 Snatch
10 Row
10 Lunges
3 Runden

 

[DanHan]

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Mittwoch, 18.12.2013

Diverse Langhantel und Kettlebell Komplex(e) ....also Kombinationen aus Übungen.
Ganz grob Wiederholungen 3-8
- Row
- Deadlift
- Clean
- Front-Squat
- Press
- Back-Squat/OH-Squat (Kettlebell)
- Good Morning/Swing


Anschließend Basis-Arbeit mit Bulgarian-Bag in der Gruppe.

 

[DanHan]

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Kettlebell Seminar bei CrossFit am Lech in Augsburg gegeben.

Keine Spur von "negativen" Einflüssen wie man es heute zu häufig im WWW liest.
War ein fantastischer Tag mit guten Athleten.

 

[DanHan]

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Das wohl geilste Geschenk von einem "Studenten" aus dem Personal Training
Wünsche Euch ein gutes Weihnachtsfest mit mehr als drei Nüssen.

 

[DanHan]

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Da war ich zu schnell.

Heute:
100 Backsquat @80 kg
050 Log-Viper Press @ 45 kg
050 KB-Long Cycle @2x24 kg

Jeweils im Wechsel abgearbeitet.
Aujeah!!!

Jetzt aber schönes Weihnachtsfest.

 

[DanHan]

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Team Challenge heute bei TRIAS Athletik.

Für mich war danach noch ein PR im Farmers Walk dabei 180 kg bei 83 kg für 15 Meter, zwei Durchgänge.

 

[DanHan]

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Bulgarian Bag "Only"
Heute ein nettes Team Training gehabt.

Mein neuer Freund der 22 kg Sack hat es in sich...spätestens nach Runde 2

 

[DanHan]

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Derben bis interessanten Muskelkater im Beinbereich (??) und im Trapez (vielleicht noch vom Farmer Walk)

Die Übungen heute 1,2,3,4 abgearbeitet. Wobei das Endgewicht jeweils mein Startgewicht für die nächste Übung darstellte.
Funktionierte ganz gut.

6-4-2-2 Wdh.
1) Log-Clean-Press 50/55/60/65 kg

2) Frontsquat (BU= Start von unten) 65 (BU)/ 85 (BU)/ 90 (BU)/100 kg

3) Backsquat 100/105/110/115 kg

4) Deadlift 120/135/145/150 1+1,,,da war die Luft so was von raus. Zulange nicht mehr gemacht!

Finisher:
Strongsport 1x32 kg Clean&Jerk 2'+2' 18 ( r) +17+1 (l)

 

[DanHan]

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Swing
24 kg 1'+1' (30+30)

Log 1xClean+3xPress
20/30/40/50 kg

Log 2xClean
60/70/75 kg

Log Clean&PushPress 60 kg in 75'' =5+1(F)

Atlas Stone Squat
35 kg 4+4
42 kg 5+5
60 kg 2+2x4
65 kg 2+2x1

Walking Lunges Barbell
60 kg 4 (2+2)x5
70 kg 4 (2+2)x2

Ring Pull up
25

Long Cycle
30 kg 2'+2'+1'+1' =52 (18+18+8+

Swing
24 kg 30+30

Heftige Einheit für die Gewichte.
Einseitig beladene Kniebeugen mit Stein auf der Schulter sind BÖSE
Ausfallschritte mit Langhantellast hinten sind fieser als Vorne....

Schöne Einheit.
Bin auf 2014 gespannt.

Morgen der letzte Eintrag, Bulgarian Bag Einheit. Der Abschluss.

 

[DanHan]

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Dann einen guten Rutsch allerseits nach 2014.

Bulgarian Bag Training
17 kg
Jeweils 30''+30'', Rest der Zeit Pause. Für drei Runden.

1) Spin 10+10
2) Lunges+Press 10
3) Arm Throw + Squat 5+5
4) Push up
5) Row 10
6) Snatch 10
7) Curl 10
8 )Spin 10+10
9) 2'-3' Pause

 

[Gast]

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wieso ist hier dicht?