TRIAS Athletik Training

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training

Danke Taurus.
Ist kein Kotz-Eimer --- da ist Chalk drinnen

 

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training

Training vor der Gruppeneinheit.

Frontsquat + Ketten (4 Stück)
50 kg x5 Wdh/3
60 kg x4 /3
70 kg x3 /3
80 kg x2 /3 (ohne Kette)
90 kg x2 /5

Gruppentraining
- Körpergewichtzeug
- Swing-Leiter

Schwungdrücken mit Langhantel
Am Ende noch Sandbag loading und Battling Rope--- "nett"

 

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training

Verflucht!!
Deftigen Muskelkater Oberschenkelvorderseite und Bauch...ähm...Core....
Können das die Ketten gewesen sein?
Fühlt sich so an.

Allen einen schönen Mittwoch.
Daniel

 

[Eisenfresser]

AW: TRIAS Athletik Training

Muskelkater ist geil!!!

 

[DanHan]

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Yoke Walk
105 kg x400 Meter. In 100 Meter Abschnitten.

Dazu noch Kettlebell Workout of the day

[video=youtube_share;7SLiOkoMgUU]http://youtu.be/7SLiOkoMgUU[/video]

 

[DanHan]

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Team Training im Gym

Kettlebell Intervalle und für mich ein Set zu 8' 2x24 kg letztes Training Set vor Ljubljana.
Läuft.

Danach noch Sandbag Training vom TRIAS WOD

 

[DanHan]

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Wettkampf / Ranking am Samstag in Ljubljana.
Etwas nervtötend in der letzen Runde dranzukommen. 9 Uhr Wettkampf Beginn und meine Sache um 13:45 Uhr...

Anyhow.
2x24 kg
45 Wdh. (kleiner neuer PR) auf die GANZEN 10 Minuten, last man standing
Noch einiges zu verbessern -- und es wäre bestimmt sinnvoller nicht einen Tag vor dem Wettkampf zu versuchen seine Technik umzustellen..hahaha

 

[Gast]

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grats zum gelungenen wk!!

 

[Eisenfresser]

AW: TRIAS Athletik Training

Gratulation!!!

 

[DanHan]

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Danke Männer.
Training mit dem 65 kg Atlas-Stein(chen)
Endlich nach einem Monat ging das Teil auf die Schulter...HURRA

 

[DanHan]

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Aufwärmen mit 18 kg (+4 kg) bis 34 kg im einarmigen Clean jeweils eine Minute pro Hand (6-8 Wdh.) keine Pausen.

Frontsquat
60 kg x3
80 kg x3/x3/x3
90 kg x3/x3

Atlas-Stein
65 kg x8 Versuche (4 rechts 2 links)

45 kg
1xSchultern+3xKniebeuge. Jeweils Links und Rechts, drei Durchgänge

Yoke-Zercher
120 kg 10 Meter x5

Yoke-Hinten
160 kg 10 Meter x6

Nacken Training

 

[DanHan]

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60 kg Clean&Jerk

1x18/22/26/30/34 kg jeweils eine Minute
2x18/22/26/30 kg ebenfalls eine Minute, eine Minute Pause

Yoke-Lunges (hinten) bis hinteres Knie am Boden.
Die letzen mit 70 kg waren arg an der Grenze
40 kg x12 Wdh/1 Set
60 kg x06/2
70 kg x04/2
40 kg x12/1

Atlas-Stein 65 kg über Brusthöhe heben x10

Atlas-Stein 65 kg auf Schulter x4

Battling Rope als Finisher 20"/10"x8
Schönes Training für mich.

 

[Eisenfresser]

AW: TRIAS Athletik Training

60 kg Clean&Jerk

1x18/22/26/30/34 kg jeweils eine Minute
2x18/22/26/30 kg ebenfalls eine Minute, eine Minute Pause

Yoke-Lunges (hinten) bis hinteres Knie am Boden.
Die letzen mit 70 kg waren arg an der Grenze
40 kg x12 Wdh/1 Set
60 kg x06/2
70 kg x04/2
40 kg x12/1

Atlas-Stein 65 kg über Brusthöhe heben x10

Atlas-Stein 65 kg auf Schulter x4

Battling Rope als Finisher 20"/10"x8
Schönes Training für mich.

 

[DanHan]

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Keine Ahnung ob es klug war, aber jetzt fühle ich mich besser.
Trotz Erkältung im Gym gewesen...

Aufwärmen mit "Kärcher" Staubsaugen und Gewichte/Kettlebells sortieren und dann

Farmers Walk
beginnend bei 40 kg auf 20 Meter

Bis 170 kg auf 20 Meter.
Auffällig viel geschwitzt, Puls normal für die Belastung bei ~150 BpM

 

[Rastadave]

AW: TRIAS Athletik Training

Hey, hab gerade das Video vom 9.5. Angeschaut. Warum machst du denn bei den Pistols immer den Fuß zuerst nach hinten und dann nach vorne??

 

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training

Hier hatte ich ein Video dazu

 

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training

Big 55...also beinahe

Nacheinander abgearbeitet. Erst 10 Wdh. Frontsquat, dann Yoke, dann Stein...dann 9 Wdh. FS, dann Yoke, dann Stein...usw.

• 10,9,8--2,1 Wdh. Frontsquat ohne Hände mit 60 kg (Vibram-Schuhe)
• 15 Meter Yoke-Überkopf mit 65 kg (Start aus tiefem Ausfallschritt -->MERKE rechtes Bein ist das Pussy Bein
• 65 kg Atlas-Stein auf die Schulter x1 Wdh.

....puh

 

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training

Back- +Front-Squat
Zwei Wiederholungen jeweils von BS&FS 60 kg +5 kg -->95 kg


Clean - F-Squat - Split Jerk
Einzel Wiederholungen 60 kg +2,5 kg -->82.5 kg (BW)

1xClean - 1 Split Jerk - 3 Front Squat
70 kg / 5 Runden


Finisher mit einem Freund im Wechsel
20 sec Belastung 40 sec Pause und Wechsel

• Yoke 120 kg
• Farmers Walk 120 kg
• = 1 Runde

4 Runden

Auch mal wieder schön ein wenig auf "Olympisch" zu machen

 

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training

Kurze Einheit bei diesem genialen Wetter.
Macht gerade Laune ab und an die Langhantel zu bewegen.
Nette Old School Vorlage.



Schönen Abend.
Daniel

 

[DanHan]

AW: TRIAS Athletik Training

Kurze Einheit bei diesem genialen Wetter.
Macht gerade Laune ab und an die Langhantel zu bewegen.
Nette Old School Vorlage.

Anhang anzeigen 15128

Schönen Abend.
Daniel

Okay,
solche Sachen hauen kräftig auf die Beinrückseite.
Sehr schön