Trainingstagebuch von taurus

[Rastadave]

Also wir in der Ausbildung haben das auch nur unter "Bridging" kennen gelernt. Weiß nicht obs da noch nen anderen deutschen Begriff für gibt...

 

[Magneto]

Ich kenne das als "Hip Thrusters" .. zumindest in der Variante, wie matten sie beschrieben hat. So wie du sie machst, taurus, traininert man ja auch gleichzeitig schön die Rückenstrecker und die Körperspannung - gute Sache!

 

[Solos]

Ah, mir scheint wir reden hier irgendwie aneinander vorbei. Ich gehe gerade davon aus, dass taurus bei seiner Variante gestreckt auf dem Boden liegt! Beim Bridging und den Hip Thrusters hat man die Beine angewinkelt und die Schultern am Boden bzw. auf einer Bank.

 

[matten]

ja, hast recht, hatte ich wohl mißverstanden.

ich hatte es auch so verstanden, daß er mit den schultern auf dem boden liegt, bin aber davon ausgegangen, daß er die füße auf den boden aufsetzt. kenne selbiges auch mit schultern auf dem boden und aufsetzen des fußes auf eine bank oder aber hängend mit den füßen auf einer erhöhung. sind alles sehr gute übungen.

 

[aufziehvogel]

auf deutsch erstmal einfach "brücke" (egal wie genau man den boden berührt). davon gibts dann wie von euch beschrieben viele varianten, zb im yoga, mit hanteln+bänken oder auch die ringerbrücke.

 

[Gast]

habe die beine angewinkelt und liege auf den schultern. mache dann eine art bumsbewegung. das wort triffts einfach am besten
halte die streckung und spanne po und bauch nochmal hart an. versuche dabei die rückenstrecker und beinbizeps rauszuhalten.

 

[Solos]

bumsbewegung ist das stichwort! jetzt ist die sache eindeutig!

ok, dann machst du tatsächlich die klassische brücke. da meinte ich in dem fall eine andere übung. aber genau weil es da diverse variationen mit noch mehr skurilen namen gibt habe ich ja nachgefragt!

 

[Gast]

bumsbewegung ist das stichwort! jetzt ist die sache eindeutig!

hehe...wusste ich doch. wollte erst ficki-ficki schreiben



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training

25.09.14

ringdips:
3 x bw
1 x 10kg
1 x 15kg
1 x 20kg
3 x bw
im wechsel mit
klimmen mit gestreckten armen:
15 x bw
15 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg
15 x bw

boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause

bissl u-arm training

gedehnt und gerollt



gruß

 

[doschi]

Was meinst du mit "Klimmzügen mit gestreckten Armen"?

 

[Gast]

Was meinst du mit "Klimmzügen mit gestreckten Armen"?

 

[doschi]

Danke.... Jetzt weiß ich Bescheid..

 

[PowerWheel]

Brücke mit Ball

reduziert sehr effektiv die LWS Hyperextension und konzentriert die Last auf die Gesäßmuskulatur und Beinbizeps

 

[PowerWheel]

 

[Gast]

danke @ powerwheel

.........................................

training

26.09.14


snatches:
10/10 x kb22
20/20 x kb32

schwunghantel:
5 x 90kg --> 3 sätze

klimmzüge mit stopp oben:
4wh --> 3 sätze
im wechsel mit
rumänisch heben (leichter wegen dem problem vom letzten freitag)
6 x 130kg --> 3 sätze

curls, kh:
10/10 x 20er
10/10 x 17er
im wechsel mit
hüftstrecken:
20wh --> 3 sätze

dehnen/rollen



gruß

 

[Gast]

training

27.09.14

abwechselnd:
hämmern 10/10wh
ringdips 3wh
10 runden

dehnen/rollen

===>>> ringdips immer noch instabil. komme nur sehr schwer in die komplette armstreckung.

gruß

 

[matten]

hundertprozentige armstreckung würde ich da auch nicht als ein muß betrachten. wirken tut die übung auch, wenn noch ein paar grad fehlen... wüßte nich was für tolle vorteile die letzten 1 oder 2 cm bringen sollten

 

[Gast]

hundertprozentige armstreckung würde ich da auch nicht als ein muß betrachten. wirken tut die übung auch, wenn noch ein paar grad fehlen... wüßte nich was für tolle vorteile die letzten 1 oder 2 cm bringen sollten

geht mir ja nicht um die wirkung (bin ja kein bb)! will es halt schön ausführen können

btw, drückst du die ellenbogen durch? verwendest schließlich monströse gewichte..

 

[Rastadave]

Ich drücke meine Arme nach den ersten 1-2 reps meist auch nicht mehr durch.
So lassen sich die Ringe m.M.n. viel besser Stabilisieren. Sind die Ellenbogen durchgestreckt muss die komplette Stabilität ja aus der Schulter kommen.

Bei Dips am Holm habe ich dann aber immer durchgestreckte Ellenbogen!!

 

[matten]

geht mir ja nicht um die wirkung (bin ja kein bb)!

bb-wirkungen hatte ich jetzt gar nicht gemeint. gibt ja nicht nur bodybuilding konforme wirkungen, sondern auch allen nur denkbaren anderen bereichen: und zwar nicht nur die oft genannten kraft, ausdauer, beweglichkeit, koordination, schnelligkeit...

btw, drückst du die ellenbogen durch? verwendest schließlich monströse gewichte..

nein. nicht mal bei dips an den holmen, auch wenn jemand der neben mir steht die minimale beugung an den holmen wahrscheinlich nicht mal registrieren würde. eine solche, kaum wahrnehmbare beugung habe ich glaube ich bei allen übungen. habe ich mir irgendwann angewöhnt und meine gelenke haben es mir gedankt und in der folge wenige scherereien bereitet. davon habe ich auch so schon genug.

an ringen drücke ich soweit wie es geht. ab einem gewissen gewicht fehlen halt 1 bis 2 cm. die beugung ist also in dem fall nicht beabsichtigt.

 

[Gast]

bb-wirkungen hatte ich jetzt gar nicht gemeint. gibt ja nicht nur bodybuilding konforme wirkungen, sondern auch allen nur denkbaren anderen bereichen: und zwar nicht nur die oft genannten kraft, ausdauer, beweglichkeit, koordination, schnelligkeit...




nein. nicht mal bei dips an den holmen, auch wenn jemand der neben mir steht die minimale beugung an den holmen wahrscheinlich nicht mal registrieren würde. eine solche, kaum wahrnehmbare beugung habe ich glaube ich bei allen übungen. habe ich mir irgendwann angewöhnt und meine gelenke haben es mir gedankt und in der folge wenige scherereien bereitet. davon habe ich auch so schon genug.

an ringen drücke ich soweit wie es geht. ab einem gewissen gewicht fehlen halt 1 bis 2 cm. die beugung ist also in dem fall nicht beabsichtigt.

naja, ok....ist vielleicht nicht so extrem wichtig. aber können will ich das schon!!

über die defizitäre ausführung deinerseits müssen wir noch reden