Trainingstagebuch von taurus

[tony]

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gute besserung taurus

 

[Magneto]

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So eine Scheiße! (hab ich echt grad laut gesagt) - Gute Besserung!

 

[janden]

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Gute Besserung Adduktorensachen gehen oft sehr lange. Rumpf und Beckenstabi bist eh schon voll dran nehm ich an. Beckenboden spielt da auch ne große Rolle. Aber du weißt ja inzwischen eh ganz gut wie du es in den Griff kriegst.
Sollte es gar nicht mehr ganz werden, würde ich in Absprache mit dem Physio sogar mal probieren eine neue Entzündung zu provozieren und zwar vollgas.

 

[Alarm]

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Gute Besserung auch von mir aus Ostfriesland......du hast echt Pech!!!! Hoffe das wird bald wieder..
bis den
bleib stark-werde stärker

 

[Gast]

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Gute Besserung auch von mir aus Ostfriesland......du hast echt Pech!!!! Hoffe das wird bald wieder..
bis den
bleib stark-werde stärker

danke, hoffe ich auch.


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training

17.06.14


zirkel:

• überkopflaufen (2x kb24)
• reifenhämmern (10/10 schläge)
• dips (7wh)
• hüftstreck-ruder-kombi (7wh)
• knieheben im hang (10wh)

10 runden nonstop


===>> nach der zweiten runde ging eine blase in der handinnenfläche auf. kreppklebeband rumgewickelt, und weitergemacht. habe die rolle immer wegen den snatches im gym deponiert. obwohl ich da so gut wie nie eine blase bekomme.






gruß

 

[tommy777]

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habe die rolle immer wegen den snatches im gym deponiert.

*dumdidum*

 

[Gast]

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*dumdidum*

soll ja leute geben, die wegen solcher kleinigkeiten pause machen

Ich würde vielleicht ein paar Tage pausieren.

 

[tommy777]

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Touché!

 

[matten]

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hm, das gibt mir zu denken:

 

[Gast10]

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Gute Besserung! Hatte ja auch letztes Jahr ne Adduktorenzerrung, ging auch fast ein Jahr. Dafür spüre ich gerade meine Hüftarthrose wieder mehr. Komm Du mal in mein Alter! Irgendwann machen wir mehr Reha-Kram als "richtiges" Training!

 

[Gast]

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hm, das gibt mir zu denken:

Anhang anzeigen 17572

sehr geil!!!

Gute Besserung! Hatte ja auch letztes Jahr ne Adduktorenzerrung, ging auch fast ein Jahr. Dafür spüre ich gerade meine Hüftarthrose wieder mehr. Komm Du mal in mein Alter! Irgendwann machen wir mehr Reha-Kram als "richtiges" Training!

danke! sowas zieht sich echt ewig hin! hasse sowas. wegen dem alter: habe eigentlich schon vor mich noch zu verbessern. jetzt nicht kraft oder massetechnisch (das natürlich auch), sondern von wegen beweglichkeit/haltung/schmerzfreiheit

 

[Gast]

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training

18.06.14


beugen, taurusbar, ketten:
15 x 60kg + 19kg ketten --> 3 sätze
im wechsel mit
hängendes rudern:
15wh --> 3 sätze

bankdrücken:
10 x 50kg
14 x 75kg
11 x 75kg
im wechsel mit
hüftstrecken:
15wh (mit haltepunkten) --> 3 sätze

monsterwalk:
1 x max

reverse überzüge:
12 x 11kg

dehnen





gruß

 

[The Wicker Man]

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Was ist denn eine taurusbar?

 

[Gast]

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Was ist denn eine taurusbar?

eine selbstgebaute cambered bar. aber der name war mir zu blöd
https://www.youtube.com/watch?v=SRrKkiCJJ1Y


.......................................

training

19.06.14


zirkel:

• reifenflips (3wh / nur aufstellen und langsam ablassen)
• hämmern (10/10wh)
• klimmzüge (3wh)
• dips (7wh)
• knieheben im hang (10wh)
• überkopfgehen (2x kb24)

10 runden nonstop


===>> zirkel leicht abgeändert und fast 25 minten geackert! musste zwischendurch immer mal schnaufen, weil ich mir gestern ein paar auf die lampe gegossen habe. nachts um elf dann büchsenfisch und brot. danach bock auf eis gehabt. 6 eissandwich verdrückt. kommt zum glück selten vor....
von den carbs dann heißhunger am morgen. ergo, heute früh mit tiefkühllahmacun gestartet


gruß

 

[Gast]

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hier noch das bild für solos. mit bissl übung bekomme ich das sicher noch besser hin.
bin da etwas im hohlkreuz

 

[Solos]

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Sieht schon deutlich besser aus. Wie ist es vom Gefühl? Mit der von dir angesprochenen Hohkreuzbildung kompensierst du die mangelnde Flexibilität von Rectus und/oder den anderen Beugern. Ich würde das Becken adäquat positionieren und die Dehnung über den Beugegrad des hinteren Beins steuern. Den Kniewinkel also erstmal wieder so weit öffnen wie es nötig ist um nicht zu überstrecken. Dann mit zunehmender Übung den Kniewinkel weiter schließen, bis du sauber in die jetzige Position kommst. Hast du mal testweise mit Seitneigung und Arschbacke anspannen experimentiert? Gut kommt es auch, die Arme zu heben. Aber immer mit neutraler LWS.

 

[Gast]

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Sieht schon deutlich besser aus. Wie ist es vom Gefühl? Mit der von dir angesprochenen Hohkreuzbildung kompensierst du die mangelnde Flexibilität von Rectus und/oder den anderen Beugern. Ich würde das Becken adäquat positionieren und die Dehnung über den Beugegrad des hinteren Beins steuern. Den Kniewinkel also erstmal wieder so weit öffnen wie es nötig ist um nicht zu überstrecken. Dann mit zunehmender Übung den Kniewinkel weiter schließen, bis du sauber in die jetzige Position kommst. Hast du mal testweise mit Seitneigung und Arschbacke anspannen experimentiert? Gut kommt es auch, die Arme zu heben. Aber immer mit neutraler LWS.

war eigentlich nur für's foto. habe vorher ein bisschen im wohnzimmer experimentiert. auch mit hart gespannten bauchmuskeln und po zusammenkneifen. leider kommt beim po anspannen die adduktorenzerrung dazwischen. hatte auch ein bild mit weiter offenem kniewinkel, habe es aber gelöscht.
aber wie oben geschrieben: mit bissl übung geht das bestimmt besser..
gefühl war übrigens ganz gut und wie man am gesicht sieht, war die dehnung nicht annähernd am maximum

danke nochmal, für die anregung

 

[Rastadave]

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Sieht schon deutlich besser aus. Wie ist es vom Gefühl? Mit der von dir angesprochenen Hohkreuzbildung kompensierst du die mangelnde Flexibilität von Rectus und/oder den anderen Beugern. Ich würde das Becken adäquat positionieren und die Dehnung über den Beugegrad des hinteren Beins steuern. Den Kniewinkel also erstmal wieder so weit öffnen wie es nötig ist um nicht zu überstrecken. Dann mit zunehmender Übung den Kniewinkel weiter schließen, bis du sauber in die jetzige Position kommst. Hast du mal testweise mit Seitneigung und Arschbacke anspannen experimentiert? Gut kommt es auch, die Arme zu heben. Aber immer mit neutraler LWS.

Ergänzend kannst du no ne Seitneigung nach links machen, das trifft einen Hüftbeuger nochmal mehr... Also auf die Gegenseite.

 

[Gast]

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Ergänzend kannst du no ne Seitneigung nach links machen, das trifft einen Hüftbeuger nochmal mehr... Also auf die Gegenseite.

immer mit der ruhe. erstmal die standartdehnung sauber hinkriegen. aber ich werd's sicher mal probieren

 

[The Wicker Man]

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eine selbstgebaute cambered bar. aber der name war mir zu blöd
https://www.youtube.com/watch?v=SRrKkiCJJ1Y

Aha, sieht ja interessant aus