Trainingstagebuch von taurus

[cyclon]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Sieht flüssiger aus und der Tonus im Rücken ist besser.
Du solltest aber immer noch schon ab den Knien die Hantel
die Oberschenkel entlang "schleifen," denn ziehen "weg vom
Körper" ist Energieverschwendung. Sehr gute Steigerung!

 

[aufziehvogel]

AW: Trainingstagebuch von taurus

beide gleichzeitig abzuspielen ist lustig. der untere taurus überholt den oberen schon bei der zweiten wdh

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

danke für euere komentare jungs

 

[Mr.Wayne]

AW: Trainingstagebuch von taurus

beide gleichzeitig abzuspielen ist lustig. der untere taurus überholt den oberen schon bei der zweiten wdh

haha auf die Idee bin ich auch gekommen!

 

[doschi]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Sehr schön Meister.

Sieht zwar aus, als hättest Du beim ersten Video ne Scheibe mehr drauf. Liegt aber wahrscheinlich an der Struktur der Scheiben.

Vielleicht liegts auch am anderen Pullover....

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Sehr schön Meister.

Sieht zwar aus, als hättest Du beim ersten Video ne Scheibe mehr drauf. Liegt aber wahrscheinlich an der Struktur der Scheiben.

Vielleicht liegts auch am anderen Pullover....

ich hätt's nicht für mich behalten wenn's eine scheibe mehr wäre....also bleibt nur der pulli

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

09.01.11


snatch, handwechsel nach hälfte der wh:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
10 x kb24
arbeitssatz:
80 x kb24 in 5,04 minuten / schnitt: 15,78 wh|min.

jerks:
5 x 2kb16
arbeitssatz:
25 x 2kb16 in 2,32 minuten / schnitt: 9,86 wh|min.



später noch boxen, u-arm, bauch, preha, reha...




gruß

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

10.01.11


kreuzheben, defizit, ketten:
15 x 52kg
7 x 52kg
5 x 92kg
5 x 92kg
5 x 132kg
2 x 142kg
3 x 142kg + 36kg ketten
3 x 142kg + 36kg ketten
3 x 142kg + 36kg ketten

power-shrugs:
10 x 120kg
8 x 140kg
8 x 140kg

snatch, handwechsel nach hälfte der wh:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitssatz (semi-speed):
110 x kb20 in 5,25 minuten / 20,30 wh|min.

bankdrücken:
20 x 32kg
8 x 52kg
8 x 72kg
6 x 82kg
6 x 82kg
6 x 82kg
6 x 82kg
6 x 82kg

dips:
12 x bw
12 x bw
12 x bw

rolling thunder, halten:
l: 10sec x 60kg / r: 10sec x 60kg
l: 10sec x 60kg / r: 10sec x 60kg
l: 10sec x 60kg / r: 10sec x 60kg
l: 10sec x 60kg / r: 10sec x 60kg

reverse u-arm arbeit bis pump


fazit: shrugs sind schwer.

gruß

 

[MondayMassacre]

AW: Trainingstagebuch von taurus

und das waren nur power-shrugs, gar keine echten!

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

und das waren nur power-shrugs, gar keine echten!

..bin halt schwach..

 

[Camino]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Wielange machst du zwischen den Sätzen beim Bankdrücken Pause?

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Wielange machst du zwischen den Sätzen beim Bankdrücken Pause?

3 minuten (timer)

 

[doschi]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Hast Du ein Video von der Power-Shrugs gemacht?

Hat mich am Wochenende auch irgendwie beschäftigt. Gibts ganz grauslige Sachen dazu bei youtube......

 

[Camino]

AW: Trainingstagebuch von taurus

3 minuten (timer)

Okay danke. Timer ist eine Anregung!

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Okay danke. Timer ist eine Anregung!

brauche ihn hauptsächlich für die snatch-zeitsätze. ist für die pausen auch ne feine sache: ich pausierte immer zu kurz, wenn ich nach gefühl ging.

 

[Camino]

AW: Trainingstagebuch von taurus

ich pausierte immer zu kurz, wenn ich nach gefühl ging.

Ich auch und auf die normale Uhr gucken ist manchmal auch nicht so praktisch...

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

weiters ist der timer wesentlich billiger (und weniger störanfällig) als ein gym boss.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

11.01.11


snatch, handwechsel nach hälfte der wh:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitssatz:
120 x kb20 in 6,58 minuten / schnitt: 17,22 wh|min.

jerks:
5 x 2kb16
arbeitssatz:
25 x 2kb16 in 2,48 minuten / schnitt: 8,29 wh|min.



gruß

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

12.01.11


beintraining 'bb-style':
kniebeugen, multipresse:
5 x 20wh
beinstrecken:
2 x 40wh
beinbeugen:
2 x 25wh

snatch, handwechsel nach hälfte der wh:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
10 x kb24
arbeitssatz:
80 x kb24 in 4,56 minuten / schnitt: 16,21 wh|min.

hangeln:
20 griffe
18 griffe
16 griffe

bankrudern:
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

reverse butterfly am kabel:
3 x 10wh

curl-klimmzüge:
8 / 7 / 6 / 5 / 4 / 3 / 2 / 1 wh x bw




gruß

 

[MondayMassacre]

AW: Trainingstagebuch von taurus

für eine echten bb-style müsstest du noch auf 8-12 wiederholungen runterschrauben