Trainingstagebuch von taurus

[MondayMassacre]

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prost moizeit

 

[Camino]

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Dir auch frohes neues Jahr 2011 und waren wieder coole Videos!!

 

[Gast]

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Dir auch frohes neues Jahr 2011 und waren wieder coole Videos!!

...

 

[doschi]

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Benutzt Du Zughilfen?

 

[Gast]

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Benutzt Du Zughilfen?

mal ja, mal nein. hatte mir letztens die hornhaut verletzt und gestern musste ich mit handschuhen heben wegen der kälte, deswegen die schlaufen.

 

[doschi]

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Ist schon blöd mit ner Hornhautverletzung an der Hand beim schwereren Heben. Hatte ja neulich auch Probleme. Bei mir dauert das auch grad relativ lang mit der Verheilung. Mag wohl auch an der Jahreszeit liegen (eher trockene Haut).

 

[Gast]

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@ doschi

hab's fast überwunden

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training

02.01.10

war heute morgen bei meinem trainer zu gast.
techniktraining gemacht.
ein arbeitssatz war auch dabei:
~35/~35 x kb24 / schnitt: ca 20wh|min.

habe auch zwei neue 16er kugeln erstanden

werde heute nachmittag noch ein bisschen mit den zweien spielen



gruß

 

[Gast]

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der neue plan steht. haupttrainingstage werden weiterhin mo/mi/fr sein. am aufälligsten ist, daß das kreuzheben jetzt, neben dem snatch, im mittelpunkt steht. das beintraining findet imm bb-style statt: beugen an der multipresse oder beinpressen im hit oder d.c.-style. im anschluss beinstrecken und beincurls im supersatz. ziel ist ein guter muskelpump, weniger die gewichtssteigerung. hauptgrund für den verzicht auf kniebeugen ist die allgemein recht hohe belastung des unteren rückens durch snatch und lift. evtl. werden in ein bis zwei monaten frontkniebeugen integriert.
und so sieht der plan aus:

FESTE TAGE:

MONTAG:
- KREUZHEBEN (VARIATION: LOCKOUTS, DEFIZIT, FATBAR, KETTEN, GESTRECKT,
TEILBEWEGUNGEN, FARMERS LIFT usw)

MITTWOCH:
- BEINTRAINING 'BB-STYLE'

FREITAG:
- KREUZHEBEN NACH PLAN

___________________________________________________________

ROTATION (MONTAG, MITTWOCH, FREITAG)

A
- SNATCH
- KLIMMZÜGE (NUR MONTAGS)
- HANGELN (MITTWOCH + FREITAG)
- BANKRUDERN
- FACEPULLS
- CURL-KLIMMZÜGE

B
- SNATCH
- JERKS (OPTIONAL)
- BANKDRÜCKEN
- DIPS
- ROLLING THUNDER

_________________________________________________

ERGÄNZUNGSTRAINING (SONNTAG, DIENSTAG, DONNERSTAG)

- SNATCH
- JERKS
- PREHA + REHA*
- KABELARBEIT FÜR BRUST UND SCHULTER*
- U-ARM*
- ABDUKTOREN*
- BEINCURL*
- BOXEN*
- CARDIO*


* OPTIONAL



mal schauen was rauskommt!




gruß

 

[doschi]

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FREITAG:
- KREUZHEBEN NACH PLAN

Wie sieht der Plan aus?

Was machst Du mit den 2 16er kbs?

 

[NateR]

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Was ist bei dir noch CARDIO ?

Ich mein du hast schon Boxen drin und deine KB-Sache ist ja auch bestimmt brutal anstrengend. Was fällt dann noch in den Cardiobereich ?

 

[Gast]

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Wie sieht der Plan aus?

Was machst Du mit den 2 16er kbs?

nach plan heißt: normale übungsausführung (sumo) und je nach verfassung 5x5, 5x3, 3x3, 4x2, singles + back off...
vorgehen immer noch nach gefühl. kann diese starren planvorgaben nicht leiden.

mit den zwei 16ern fange ich jetzt den wettkampf-jerk an. die zwei 20er sind (noch) zu schwer um über längere zeit zu kommen und auch für's (später geplante) tägliche stoßen too much.

Was ist bei dir noch CARDIO ?

Ich mein du hast schon Boxen drin und deine KB-Sache ist ja auch bestimmt brutal anstrengend. Was fällt dann noch in den Cardiobereich ?

bisschen platz für herz/kreislauf training ist immer. mache gewöhnlich training auf dem standfahrrad. läuft auch ständig nebenher, wird aber selten im log vermerkt.

 

[MondayMassacre]

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sieht gut aus. verfolgst du mit dem bb-style beintraining höhere ziele, oder willst du nur was aus deinen storchstelzen machen

 

[Gast]

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sieht gut aus. verfolgst du mit dem bb-style beintraining höhere ziele, oder willst du nur was aus deinen storchstelzen machen

naja, da ich kreuzheben nicht als beintraining bezeichne und den unteren rücken entlasten will, trainiere ich die beinchen im pump-style. natürlich mit dem hintergrund im sommer auszuschauen wie tom platz


...wollte auch mal irgent was neues machen...

 

[Gast]

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mein trainer bei der arbeit: (die kugel wiegt 50kg)


[YOUTUBE]RkFrmAQ1wl0[/YOUTUBE]

 

[MondayMassacre]

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naja, da ich kreuzheben nicht als beintraining bezeichne und den unteren rücken entlasten will, trainiere ich die beinchen im pump-style. natürlich mit dem hintergrund im sommer auszuschauen wie tom platz


...wollte auch mal irgent was neues machen...

ich dachte, du willst vielleicht zuvor etwas hypertrophiereize setzen, bevor du die beinchen mit maxkraft schockst, damit nochmal kurzfristig wachstum provozierst und dann den verzögerten effekt für maxrekorde nutzt.
aber so wies aussieht, bist du bloß ein pumper

mein trainer bei der arbeit: (die kugel wiegt 50kg)


[YOUTUBE]RkFrmAQ1wl0[/YOUTUBE]

ist das der mit jerk your age?

 

[Gast]

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ich dachte, du willst vielleicht zuvor etwas hypertrophiereize setzen, bevor du die beinchen mit maxkraft schockst, damit nochmal kurzfristig wachstum provozierst und dann den verzögerten effekt für maxrekorde nutzt.
aber so wies aussieht, bist du bloß ein pumper

jo...so ist es wohl..

ist das der mit jerk your age?

klar!

 

[Gast]

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training

03.01.11


kreuzheben, defizit:
15 x 52kg
8 x 52kg
10 x 92kg
5 x 132kg
singles mit 30sec pause:
10 stck./152kg

snatch, handwechsel nach hälfte der wh:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitssatz:
100 x kb20 in 5,56 minuten / schnitt: 16,85 wh|min.

klimmzüge:
10 sätze á 5wh (nur bw)

bankrudern:
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

facepulls:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

curl-klimmzüge:
5 sätze á 5wh (nur bw)

u-arm roller bis pump:
5kg


fazit: mit reduzierten gewichten ins neue jahr gestartet.




gruß

 

[Gast]

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training

04.01.11


snatch, handwechsel nach hälfte der wh:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
10 x kb24
arbeitssatz:
70 x kb24 in 4,31 minuten / schnitt: 15,49 wh|min.

jerks:
5 x 2kb16
arbeitssatz:
20 x 2kb16 in 2,23 minuten / schnitt: 8,39 wh|min.



abends noch dieses und jenes...




gruß

 

[Gast]

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training

05.01.11


beintraining 'bb-style':
kniebeugen, multipresse:
5 x 10wh
beinstrecken:
3 x 25 wh
beinbeuger:
3 x 15 wh

snatch, handwechsel nach hälfte der wh:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitssatz:
120 x kb20 in 7,31 minuten / schnitt: 15,96 wh|min.

bankdrücken:
20 x 32kg
6 x 52 kg
5 x 72kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg

dips:
10 x bw
10 x bw
10 x bw

rolling thunder, halten:
l: 10sec x 60kg / r: 10sec x 60kg
l: 10sec x 60kg / r: 10sec x 60kg
l: 10sec x 60kg / r: 10sec x 60kg
l: 10sec x 60kg / r: 10sec x 60kg



fazit: guter pump in den beinen. snatch und bankdrücken noch reserve gelassen.




gruß

 

[MondayMassacre]

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beintraining 'bb-style':

'bb-style'