Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[cyclon]

Training, am 21.09.2015

Nach 12 Tagen habe ich es nicht mehr ausgehalten.
Heute vorsichtige Beugen mt eingebundenen Bein li,
dazu moderates Kreuzheben + 1 easy Nebenübung.
Ging gut. Werde erstmal nicht zuviel Gass geben.

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 220 kg

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 15 REPS

 

[Dicker]

Freut mich das es Problemlos geklappt hat und die Gewichte waren ja nun wirklich nicht schlecht .

 

[cyclon]

Training, am 22.09.2015

RESTART Bankdrücken nach 24 Tagen Pause.

MILITARY PRESS, speed
8 x 3 x 50 kg vom Boden

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg

2 BOARD PRESS / 5,4 cm
4 x 150 kg

3 BOARD PRESS / 8,1 cm
4 x 160 kg

4 BOARD PRESS / 10,8 cm
4 x 170 kg
2 x 180 kg

Fazit: Board press belastet Schultern weniger, insgesammt
geht es akzeptabel. Muss jetzt regelmässiger military press
machen (primär um Beweglichkeit der Schultern zu fördern).
Werde vermutlich vorwiegend wie heute mit vielen leichten
Sätzen arbeiten. Durchbewegen tat gut. Darf diesbezüglich
nur nicht wieder faul werden.

 

[cyclon]

Shit hab ich heute Muskelkater in der Brust/Triceps Gegend...
Ganze 24 Tage ohne jegliche Drückübungen sind nicht ohne.
Beine + Rücken gehen noch, da war die Pause nur 12 Tage.

 

[kappa]

Wie heisst die Regel? Nach 21 Tagen wirst du es merken das du nicht trainieren warst in der Kraft wie auch sonst.
12 Tage ist nicht dramatisch.....

 

[cyclon]

Training, am 25.09.2015

MILITARY PRESS, vom Boden
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 215 kg
6 x 100 kg
6 x 160 kg
4 x 175 kg
4 x 195 kg
2 x 215 kg

Fazit: die Idee war anzutesten, ob das linke Bein hält,
wenn ich etwas schwerer beuge. Eigentlich wollte ich:
4 x 170 kg, 4 x 190 kg und 2 x 210 kg machen, aber
ich war schlampig und verwechselte eine schwarze
20 kg Scheiben mit ner schwarzen 25 kg Scheibe.
Normalerweise nehme ich entweder 20-er oder 25-er,
diesmal musste ich improvisieren...
Ich merkte, dass ich rechts einfach "schwächer" war,
ab 175 kg musste ich mit dem rechten Bein heftiger
drücken, es zog mich immer leicht auf die re. Seite?!
Erst beim abladen merkte ich den Fehler...
Somit 4 x 175 kg, 4 x 195 kg und 2 x 215 kg, die sich
nach der Muskelzerrung natürlich schwer anfühlten.
Nichtsdesdotrotz bin ich sehr zufrieden, das dick im
Bereich der Wade eingebundene linke Bein hielt!

P.S. Military Press 6 x 70 als langsamer Wiedereinstieg
in die Übung, die ich zugegebenerweise jetzt seit Jahren
vernachlässigte. Werde sie zwar nicht forsieren, aber
gemütlich Gewichte und / oder Wiederholungen steigern
werde ich schon. Versprochen.

 

[cyclon]

Training, am 27.09.2015

DEADLIFT RAW, kein Gurt
7 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg
3 x 240 kg
3 x 250 kg

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg

BENCH PRESS & L Band assist
4 x 170 kg
2 x 190 kg

BENCH PRESS RAW
12 x 100 kg
12 x 60 kg

Fazit: hatte sehr wenig Zeit heute,
war okay so kurz nach der Pause.

 

[cyclon]

Habe heute erfahren,
dass am 5. Dezember 2015 die Ost-Schweizer-Meisterschaft im:

° Bankdrücken RAW

° Kreuzheben RAW

° Bankdrücken equiped

vom Verband SPC stattfindet. 9 Wochen sind sehr kurz, mal sehen,
ob ich im Kreuzheben RAW & Bankdrücken RAW in einen akzeptable
Form kommen kann...?
Wenn ja, würde ich in diesen zwei Disziplinen gerne mitmachen. Hm.

 

[donoctavio]

Habe heute erfahren,
dass am 5. Dezember 2015 die Ost-Schweizer-Meisterschaft im:

° Bankdrücken RAW

° Kreuzheben RAW

° Bankdrücken equiped

vom Verband SPC stattfindet. 9 Wochen sind sehr kurz, mal sehen,
ob ich im Kreuzheben RAW & Bankdrücken RAW in einen akzeptable
Form kommen kann...?
Wenn ja, würde ich in diesen zwei Disziplinen gerne mitmachen. Hm.

ich bin der Meinung das du in der jetzigen Form starten könntes ohne weitere 9 wochen vorbereitung ... deine Form ist trotz der zimperlein sehr gut.!

lg don

 

[cyclon]

Also unter 170 bank und 270 heben will ich garnicht starten,
insgeheim will ich natürlich mehr. Wenn ich sehe, dass die
oben genannten Zahlen nur knapp und unsicher kommen
werde ich nicht antretten. Kreuzheben sollte gut machbar sein,
muss kucken wie Schulter die steigenden bank-Lasten erträgt...

 

[Dicker]

ich bin der Meinung das du in der jetzigen Form starten könntes ohne weitere 9 wochen vorbereitung ... deine Form ist trotz der zimperlein sehr gut.!

lg don

Ich sehe es auch so wie don !
Auch wenn cyclon immer tiefstapeln möchte .

 

[Mr.Wayne]

Cyclon startet generell nicht unter 500 push/pull

 

[cyclon]

Cyclon startet generell nicht unter 500 push/pull

Zwar ungewollt hast du völlig recht...
Beim nächsten Push/Pull equipped sind als Minimalziel 500 kg;
° 215 Bank und
° 285 Deadlift
____________
total 500 kg
sind allemal drin.

Wenns gut läuft sind 225 + 295 möglich = 520 total.

 

[cyclon]

Ich liege mit 38°C Fieber mit einer Virose im Bett,
die die ältere Tochter aus dem Kindergarten mitgeschleppt hat.
Ans Training ist natürlich nicht zu denken. Na toll.

 

[donoctavio]

Ich liege mit 38°C Fieber mit einer Virose im Bett,
die die ältere Tochter aus dem Kindergarten mitgeschleppt hat.
Ans Training ist natürlich nicht zu denken. Na toll.

fuck ... immer genau zum richtigen zeitpunkt ... gute besserung

 

[cyclon]

Ja, aber besser jetzt 9 Wochen vor dem Wettkampf als 7 Tage davor...

 

[Dicker]

Gute Besserung dir und deiner Tochter !

 

[cyclon]

Nach 8-tägiger sportfreier Phase RESTART heute;

Training, am 05.10.2015

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
4 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
4 x 220 kg
3 x 250 kg
2 x 267,5 kg (Gurt)

SQUATS RAW, ohne Gurt
(WadenBandage links ab 170 kg)
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 190 kg

Fazit: Deadlift lief gut,
eine 3. Wiederholung mit 267,5 kg wäre heute nicht unmöglich...
Dafür dass ich jetzt ne Woche (mit Fieber) krank war ganz cool!
Beuge nur um halbwegs drin zu bleiben, für die Bank fehlte dann
aber doch die Energie und die Motivation...

 

[Dicker]

Beachtliche Lasten beim Restart .
Und schön das die Wade hält !

 

[cyclon]

Training, am 06.10.2015

MILITARY PRESS SPEED, Start vom Boden
8 x 30 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS RAW, mit Stopp
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg

BENCH PRESS & L band assist
4 x 180 kg
2 x 190 kg
1 x 200 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ Stange
8 x 30 kg
8 x 60 kg
8 x 110 kg
8 x 130 kg

Fazit: langsames rantasten ans Bankdrücken. Nix überstürzen.