Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[cyclon]

Training, am 09.10.2015

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg

SQUATS RAW mit Ketten, Wadenbandage links
3 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten)
3 x 225 kg (190 + 35 kg Ketten, Gurt)

Fazit: leichte Erkältung steckt mir noch in den Knochen,
darum nur Beuge heute. Aber auch diese eher moderat.

 

[Dicker]

Dann mal gute Besserung weiterhin !

 

[cyclon]

Training, am 12.10.2015
Noch leicht angeschlagen und wenig Zeit.

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg

MILITARY PRESS SPEED, Start vom Boden
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

 

[Dicker]

Für wenig Zeit ganz schönes Volumen .

 

[cyclon]

Stimmt. Speed Training (bench, frontdrücken) mit 8 x 3 Wiederholungen mit 45 sekunden Pause dazwischen spart viel Zeit.

 

[cyclon]

War krankheitsbedinnkt seit vier Tagen nicht mehr beim Training.
Vermutlich erst am Montag wieder! Die Teilnahme am Wettkampf
am 5. Dezember wurde stark in Frage gestellt. Die Kraft auf der
Bank ist ja sehr schlecht, einzig Deadlift ist noch ganz passabel.

Muss mir also Gedanken machen, ob ich überhaupt mitmache...
Wenn ja wird es Deadlift single Lift (RAW) werden, alles andere
wäre ein Witz.

 

[Dicker]

alles andere
wäre ein Witz.

Aber nur wegen deines eigenen Anspruchs !
Selbst auf der Bank sollten 160 - 170 bei dir gehen.

 

[cyclon]

Also unter 172,5 kg gehe ich nicht Bankdrücken.
Vor allem weil es kein 3-kampf ist sondern single Lift Bank.
Die anderen "Bankdrückspezialisten" haben ja aufgrund der
Storchbeine ein um einiges niedrigeres Körpergewicht und
mit weniger als mit etwa 172,5 / 175 kg kann ich da keinen
Blumentopf gewinnen... Insgeheim will ich ja - bevor ich 50
bin noch irgendwann 180 RAW im Wettkampf bringen, da
sind die von dir erwähnten 160 - 170 kg nicht akzeptabel.

 

[cyclon]

Training, am 25.10.2015
nach weiteren 2 Wochen Pause!!

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 61 kg
4 x 111 kg
4 x 161 kg
4 x 211 kg
2 x 251 kg
1 x 261 kg

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 71 kg
5 x 121 kg
5 x 171 kg
4 x 191 kg

Fazit: Deadlift war schwer, habe dort mehr als in der Beuge verloren.
So wenig & selten wie in den letzten 3 Monaten habe ich seit Jahren
nicht mehr trainiert...
Klar kann man hier nicht von Form sprechen. Ob ich in fünf Wochen
wenigstens 270 kg souverän raw heben kann? Fragen über Fragen.

 

[Dicker]

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
1 x 261 kg

Ob ich in fünf Wochen
wenigstens 270 kg souverän raw heben kann? Fragen über Fragen.

Nenne mich naiv, nenne mich unwissend oder wie Du willst, für mich stellt sich die Frage nicht !
Ob sie souverän kommen kann ich nicht beurteilen, aber sie werden kommen...........ganz sicher !

 

[cyclon]

Ja, aber ich wollte im zweiten 272,5 kg, und im dritten *?*.
Dafür müsste der zweite todsicher und souverän sein,
Risiko kommt erst im dritten... Mal sehen was wird.

 

[cyclon]

Training, am 28.10.2015

MILITARY PRESS SPEED, Start vom Boden
8 x 40 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg
3 x 180 kg & L Band assist

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
2 x 8 REPS

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 25 kg
6 x 75 kg
6 x 125 kg
6 x 175 kg
3 x 195 kg


-----


Training, am 30.10.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 260 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg
3 x 260 kg

LATZIEHEN AM KABEL OG, schwer
3 x 6 - 8 REPS

 

[cyclon]

Training, am 04.11.2015

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 180 kg
3 x 190 kg

DEADLIFT RAW SPEED, ohne alles
4 x 70, 4 x 120, 4 x 170 kg, dann
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
9 x 60 kg
7 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg

Fazit: noch 1 Monat bis zum Wettkampf.
Heben läuft solide, der Rest wird eh nur
beiläufig gemacht, da ja im Wettkampf
single Lift RAW Deadlift gemacht wird.
Ich merke klar, dass ich in der letzten
Zeit viel krank war und kaum trainierte.

 

[cyclon]

Training, am 08.11.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 272,5 kg
4 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 225 kg
2 x 255 kg
1 x 272,5 kg

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 190 kg

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
10 x 20 kg
10 x 60 kg
7 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
2 x 9 REPS

Fazit: wollte ne kleine Standortbestimmung machen,
der Wettkampf ist nahe und ich trainiere erst seit
kurzem wieder... 1 x 272,5 kg war ganz solide heute.

 

[Mr.Wayne]

600 Pounds, stark!!

 

[Dicker]

600 Pounds, stark!!

x 2 .

 

[freddy]

600 Pounds, stark!!

x 2 .

x3
lg freddy

 

[Alarm]

x3
lg freddy

*33

 

[cyclon]

Die Teilnahme am Wettkampf steht weiterhin in den Sternen,
zur Zeit werde ich vom Bronchitis gepeinigt und muss erneut
das Training für einige Tage aussetzen.
So langsam aber sicher werde ich sauer.

 

[freddy]

Die Teilnahme am Wettkampf steht weiterhin in den Sternen,
zur Zeit werde ich vom Bronchitis gepeinigt und muss erneut
das Training für einige Tage aussetzen.
So langsam aber sicher werde ich sauer.

erst gesundheit,dann sport...
alles gute, freddy