Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[freddy]

ich hätte paar scheiben druf gepackt und den bb voll abkacken lassen.
cyclon ist einfach zu nett

 

[cyclon]

Training, am 27.07.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 202,5 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 202,5 kg
2 x 222,5 kg

MILITARY PRESS, leicht
1 x 20 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 150 kg
6 x 180 kg & xl band assist

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 20 kg

 

[kappa]

Hehe so geil jaja diese BB. Viele verstehen nicht das ganze mit den 3 Wiederholungen und machen dann einfach mal so das 5 fache ..........
Aber wenn man dann 8 Sätze mit kleinen Pausen macht sieht das halt schon anders aus.
Was hat er an den Kurzhanteln gemacht?

Gutes Training ..... xl Band welches nimmst du da das grüne?

 

[cyclon]

Er hatte dann Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln gemacht.
Die Farben sind ja je nach Firma unterschiedlich,
meine xl sind lila, muss aber zugeben, dass ich Bänder von
3 Firmen in den letzten 12 Jahren kaufte, die ich alle immer
noch benutze.

 

[cyclon]

Training, am 01.08.2015
SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg
DEADLIFT KLASSISCH, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg
3 x 240 kg
MILITARY PRESS, leicht
1 x 15 REPS
BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
BENCH PRESS SPEED
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
LATZIEHEN KABEL OG
3 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS
Fazit: hatte für alles nur 1 h, 15 min Zeit,
was für meine Verhältnisse sehr wenig ist.
Neben Zeitmangel habe ich im Moment ja
auch noch ein Motivationstief. Drum bin ich
noch unregelmässiger im Gym als sonst.
Mal sehen ob ich mir neue Ziele setzen kann
& will, zur Zeit sind keine Wettkämpfe geplant.

 

[donoctavio]

heben und beugen kann sich trotzdem sehen lassen!!!

 

[freddy]

heben und beugen kann sich trotzdem sehen lassen!!!

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg
3 x 190 kg & XL Band assist
1 x 210 kg & XL Band assist
2 x 220 kg & XL Band assist (Helfer berührte unerwünschterweise die Stange)
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg

Fazit: der linke Arm kann wieder normal belastet werden. Gut so.

bank auch
lg freddy

 

[donoctavio]

bank auch
lg freddy

natürlich ... herr freddy

 

[Dicker]

Ich könnte ohne Ziel (hier kein WK geplant) garnicht so schwer trainieren, von daher Respekt und setz dir neue Ziele !

 

[cyclon]

Ach, ich kann nicht mit viel Volumen und wenig Intensität trainieren...
Lieber 1 - 2 schwere Sätze und gut ist. Sebst ohne Ziele muss ich
nen Satz Beuge über 200 kg und Heben über 240 kg machen, sonst
fühle ich es als Zeitverschwendung. Einzig Speedsätze finde ich gut,
da sind niedrige Gewichte und viele Sätze, dafür kurze Pausen und
in 10 Minuten ist alles vorbei. Und man hat was getan ohne viel Zeit
investieren zu müssen. Vermutlich werde ich es in der nächsten zeit
mit SUMO Deadlift so machen, 8 x 2 speed oder so. Bis ich etwas
besser drin bin.
Ich werde schon wieder Motivation finden, 2016 mach ich sicher
mehrere K3K mit.

Was mich etwas sorgt ist mein gym: der Besitzer hat es verkauft,
jetzt ist es ein Teil der Basefit Kette!
Hoffentlich gibt es nicht zu viele Veränderungen, im Moment habe
ich nen Schrank mit Ketten, Schuhen und Gummis gemietet und
meine Gerüstböcke + Box gebunkert. Wenn Angestellten anfangen
bei jedem Gestöhne (beim schweren Heben) zu meckern und die
Benutzung von Magnesia zu untersagen habe ich ein Problem...
K3K ist kein Wellness, ich kann nicht völlig geräuschlos und ohne
jegliches Schwitzen sowie Trainingsrequisite Powerlifting machen!
Mal sehen was kommt...

 

[Dicker]

Das ist natürlich kein guter Zustand, wenn man nicht weiß was mit den Örtlichkeiten und dem Powerlifting in ihm passieren wird.
Ich drücke dir die Daumen das sich alles zum Guten wendet .

 

[kappa]

Tja dann isses wie bei uns ......
Hoffentlich nicht ..........

 

[cyclon]

Training am 04.08.2015

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg

FLOOR PRESS KURZANTELN
8 REPS à 2 x 20 kg
8 REPS à 2 x 40 kg
8 REPS à 2 x 50 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 10 REPS

SEMI-SUMO DEADLIFT SPEED, ohne alles
2 Aufwärmsätze mit 70 kg + 120 kg, dann
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg

Fazit: passt.

 

[tony]

schon eine idee wies weiter geht ohne studio? daheim vielleicht?

 

[cyclon]

Habe ja 2007 - 2010 zu hause in der Garage trainiert, war cool,
leider gab es ne Hexe, die oberhalb der Garage wohnte, die mich
bei der Hausverwaltung schlecht machte, so dass ich dort nicht
mehr kann.
Wenn ich nen bezahlbaren Hobbyraum in der Nähe finden würde
wäre ich sofort dabei, Equipment habe ich ja genug...
Im Moment gibt es aber noch keine Veränderungen, unser Gym ist
immer noch voller Neanderthaler, die Hanteln laut rumschmeissen,
Schieben nicht verräumen, grunzen, schwitzen und auch ansonten
eher eine fragliche Erziehung genossen hatten...
Mich stört es ja nicht, hauptsache ich kann Ketten, Box & Magnesia
benutzen. Hoffentlich blebt alles beim alten!

.....

Training, am 07.08.2015

DEADLIFT Aufwärmen
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg

DEADLIFT KLASSISCH SPEED, ohne Gurt
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Fazit: alles gemütlich

.....

Training, am 09.08.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg
1 x 222,5 kg

DEADLIFT SEMI-SUMO warm up
6 x 70 kg
6 x 120 kg

DEADLIFT SEMI-SUMO SPEED
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg

BENCH PRESS warm up
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 74 cm
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 8 - 10 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
3 x 8 - 10 REPS

Fazit: Beinkraft war solala, wollte eigentlich 3 x 222,5
ohne Kniebandagen machen, der Rest ging ganz okay.

 

[tony]

ja wünsch ich dir cyclon,
nachbarn können nerven. ich hatte mal welche die fast jede nacht gefeiert haben.
als ich runter ging weil keiner schlafen konnte und höflich gefragt ob sie doch nicht ein bissle runterdrehen könnten, wollten die typen mich schlagen lol.. was für dreck.

 

[cyclon]

Training, am 13.08.2015

DEADLIFT KLASSISCH, ohne alles
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 251 kg (video)
2 x 261 kg (Gurt, Zughilfen, video)

SEMI-SUMO DEADLIFT SPEED
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg (video)
3 x 150 kg
3 x 150 kg

MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Fazit: so langsam bekomme ich das Gefühl für SEMI-SUMO DL,
aber da ich bestimmte Muskelgruppen nie trainiert habe wird es
wohl 9 - 12 Monate dauern, bis was vorzeigbares rauskommt.
Heute war es wieder 34°C heiss und ich hatte feuchte Hände.

 

[tony]

was du wirfst kein reis vorm sumo heben

spässle, cooler clip cyclon + die gewichte steigen wieder.
wieder nen wettkampf geplant?

 

[Dicker]

Ich fand auch das Bankdrücken stark
Beim Semisumo muß natürlich wieder etwas im Bild liegen, Loglift oder so was ? Filme bitte nächstes Mal nochmals die Semisumo Versuche. Ich bin sicher Du wirst keine 9 - 12 Monate für brauchbare Gewichte brauchen, dafür waren die 150 viel zu locker, flockig.

 

[cyclon]

Wie gesagt, keine Wettkämpfe für eine ganze Weile.
Im Moment fühle ich mich wohler ohne Vorbereitungs-stress.

Die Stange im Video dicker ist eine Scheibeaufnahme der 45° Beinpresse.
Habe oft Probleme die Kamera so zu positionieren, dass nix im Bild ist.
Das Gym ist nämlich mit Geräten nahezu überfüllt!