Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[cyclon]

Danke Tony, aber stark geboren eher nicht... Nur 20 Jahre trainiert.

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Training, am 24.06.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 205 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 205 kg
2 x 225 kg (1. ok, 2. zu flach)
1 x 235 kg (zu flach)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 9 REPS

LATZIEHEN OG KABEL
2 x 12 REPS

LATZIEHEN UG KABEL
1 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg
3 x 190 kg & XL Band assist
1 x 210 kg & XL Band assist
2 x 220 kg & XL Band assist (Helfer berührte unerwünschterweise die Stange)
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg

Fazit: der linke Arm kann wieder normal belastet werden. Gut so.

.....

Training, am 25.06.2015

DEADLIFT RAW, kein Gurt
5 x 20 kg
5 x 100 kg
5 x 150 kg
4 x 190 kg
4 x 230 kg
4 x 252,5 kg

SQUATS RAW, kein Gurt
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 210 kg (175 kg + 35 kg Ketten)

Fazit: gewöhne mich langsam an schwerere Lasten. Läuft doch gut.

Video:

 

[cyclon]

Training, am 30.06.2015

SQUATS RAW, kein Gurt
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 130 kg
6 x 180 kg

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 74 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg


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Training am 01.07.2015
(bei 34°C im Studio ohne Klimaanlage!)

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 130 kg
5 x 180 kg
5 x 210 kg (video)

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 220 kg (video)

KLIMMZIEHEN KABEL OG
2 x 8 REPS

KLIMMZIEHEN KABEL UG
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
8 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 150 kg
3 x 155 kg
1,5 x 167,5 kg

SEITHEBEN VOGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

Fazit: war sehr heiss heute, konnte einfach nicht 100% pushen.

 

[Dicker]

Für die "Saunatemperaturen" doch eine extreme Leistung .

 

[tony]

die schweizer schwitzen glaub mehr als die deutschen, hattet ihr letztens nicht 40 grad?

cooler clip
frage, habt ihr spucknäpfe in der schweiz

 

[Dicker]

Gab es in Deutschland, ob es letztes Jahr war.........keine Ahnung .

 

[cyclon]

Training, am 05.07.2015

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 X 220 kg

DEADLIFT von 15 cm Blöcken, Gurt
3 x 270 kg
1 x 305 kg (270 kg + 35 kg Ketten)

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 130 kg
5 x 180 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

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Training, am 08.07.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
3 x 210 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 190 kg & xl band assist

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 12 - 15 REPS

 

[cyclon]

Training, am 12.07.2015

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
6 x 100 kg
5 x 150 kg
4 x 200 kg
3 x 240 kg

DEADLIFT RAW, mit Ketten
1 x 275 kg (240 + 35 kg Ketten)
0.5 x 290 kg (255 kg + 35 kg Ketten, bei den Knien steckengeblieben)

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 220 kg (185 kg + 35 kg Ketten)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm, teilweise mit Stopp
16 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 8 REPS

Fazit: Heben bei Knien verreckt, wo der tote Punkt ist,
Beuge danz solide nach dem Heben, Bank habe ist seit
der Überlastung im 2014 Probleme auf Reps, drum mach
ich jetzt häufiger mit 6 - 10 REPS, dafür heute sanfter
Einstieg mit 120 kg. Wird dann schrittweise gesteigert.

 

[cyclon]

Training, am 15.07.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 220 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 220 kg (video, rote Hose)

SUMO DEADLIFT, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg

Fazit: Beinkraft gut. Start mit SUMO Deadlift,
momentaner Kraftlevel ganz ohne sumotraining
sind ~ 1 x 215 kg. Werde jetzt über längere Zeit
dran bleiben und kucken ob ich mich wie erhofft
steigern kann. Mal sehe wie weit ich komme,
wenn ich mal über Monate oder Jahre dran bleibe?

 

[cyclon]

Training, am 17.07.2015

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 80 kg
6 x 130 kg
6 x 180 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
12 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 140 kg (video)
6 x 150 kg (1 board, video)
6 x 160 kg (2 boards, video)
5 x 170 kg (3 boards, video)

Fazit: Bank hinkt hinterher. Bleibe dran.

 

[Dicker]

Bank, von hinterher hinken würde ich nicht reden. Was mir aber heute aufgefallen ist, hast Du Probleme den linken Ellenbogen voll zu strecken ?

 

[cyclon]

Dicker, mein linker Ellbogen ist seit dem Unfall vor 35 Jahren deformiert, ja.
Den kann ich zwar strecken, aber je nach Sichtwinkel sieht er angewinkelt aus...
Mein Orthopede vor 35 Jahren hätte den A*sch drauf verwettet, das ich niemals
K3K oder Bankdrückwettkämpfe machen werde!

 

[cyclon]

Training, am 18.07.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 260 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg
3 x 250 kg (video)
3 x 260 kg (Zughilfen, Gurt, video)

BOX SQUATS, 26 cm Box
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg (video)
3 x 200 kg (Gurt, video)

Fazit: entsprechend dem Rumspielen der letzten Monate
ist auch die Kraft beim Kreuzheben: solide aber nicht top.
Heiss > schwitzige Hände, drum Zughilfen im 260-er Satz.

 

[Dicker]

Du hattest die Boxbeugen mal als nicht nötig beschrieben, dennoch machst Du sie jetzt ?
Das war glaube ich so eine Einschätzung deiner letzten 15 Jahre KDK.

 

[cyclon]

Muss man den jedesmal nur das machen, was man machen muss,
oder kann man spasseshalber und zur Abwechslung in off-season
auch weniger effektive Sachen (sporadisch) einbauen um Monotonie
zu reduzieren?

 

[Dicker]

Du darfst machen was immer Du möchtest .
Ich hatte mich nur darüber gewundert, deshalb die Nachfrage.

 

[kappa]

Genau lass keine Monotonie oder Langeweile aufkommen. Ist auch besser weil der Körper vielfältiger gefordert wird. Halte ich bei allen Nebenübungen so: Machen auf was man grad Lust hat

 

[cyclon]

Training, am 22.07.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg
2 x 222,5 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, 74 cm
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 145 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 8 - 9 REPS

Fazit: 3 x 222,5 kg Beuge ohne Kniebandagen
sollte kein Problem sein. Mach ich bald! Bank
hat sich alles mühsam angefühlt, Somit also
Beinkraft gut, Bank schlecht. Bleibe dran.

 

[cyclon]

Training, am 24.07.2015

DEADLIFT KLASSISCH + SUMO
4 + 4 x 4 leicht

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg

BENCH PRESS SPEED, Stopp unten / oben
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 9 - 10 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 8 - 9 REPS

Fazit: Bank und Beuge haben sich gut angefühlt.
Nach dem 3. Satz Bank mit 115 kg kommt so ein
neuer BB auf mich zu und fragt ob er den mit mir
Bank machen könnte. Ich erkläre, dass ich jede
Minute mit dem Gewicht nen Satz mache, und er
ist begeistert und will mitmachen.
Den 1. Satz macht er mit 12 oder 13 REPS, will
mich offensichtlich beeindrucken... Ich meinen
Satz explosiv mit 3 REPS. Er wieder > diesmal
aber nur noch 4 REPS mit hochwürgen... Ich
wieder 3 luftig explosve. Er 3 mit ach und krach!
Ich 3 luftig explosiv. Er nur noch 2 ohne ausstrecken.
Dann ging er sichtlich genervt zu den Kurzhanteln!!?
Ich machte dann noch die restlichen 5 Sätze, und
er kuckte aus der anderen Ecke mit Fragezeichen in
den Augen...
Wird daran liegen, dass er oben breiter als ich war
und nicht verstehen konnte, wieso ich nicht abkacke.

 

[Dicker]

Schöne Geschichte und zeigt wieder einmal was Du für eine "Maschine" bist .

 

[tony]

ich hätte paar scheiben druf gepackt und den bb voll abkacken lassen.
cyclon ist einfach zu nett