Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[ralle]

Ich will vor meinem 50. Geburtstag die 200 drücken. Raw und ohne Gummibärchen... Wegen mir auch t&g. Bin gespannt, ob es gelingt.

 

[Dicker]

@Dicker du hast keine Vorgeschichte mit 30 oder so mit trainieren darum auch jetzt volle Megaenergie .....

Mein Vorteil ist, ich hab zwar nach meiner Militärzeit (1979- 1982) keinerlei Sport mehr betrieben, aber ein Leben lang körperlich schwer gearbeitet.

Ach ja ich will auch endlich wieder 140 schaffen .

Die habe ich im Wettkampf gültig geschafft .

 

[Dicker]

Ich will vor meinem 50. Geburtstag die 200 drücken. Raw und ohne Gummibärchen... Wegen mir auch t&g. Bin gespannt, ob es gelingt.

Was waren das letztens .......162,5 kg .............wird ein verdammt langer Weg. Ich wünsche es dir, glaube aber nicht daran. Sehe es als Ansporn es dem alten Sack zu zeigen .

 

[ralle]

Du hast natürlich recht, aber man sollte sich Ziele stecken. Außerdem habe ich schon mehr erreicht, als ich anfangs gedacht habe.

 

[cyclon]

Da kann ich nur Daumen drücken, dass eure Ziele verwirklicht werden!

nach 9 erholsamen Tagen des nicht-trainierens >>

Training, am 15.10.2017

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg,
dann
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 7 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 7 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 12 REPS

LATZIEHEN AM KABEL, OG
1 x 15 REPS

SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg, alles sehr vorsichtig und moderat

Fazit: auch nach 9 Tagen ohne Sport Bank tip-top.
Schätze, dass zur Zeit 5 x 5 mit 148 gehen würden,
5 x 5 x 150 kg wären vermutlich ziemlich streng...
Somit bin ich momentan cirka 4 kg unter dem
alltime best vom Januar 2014 > 5 x 5 x 152,5 kg.
Ich will klar versuchen diese Zahlen zu knacken !

 

[ralle]

Beängstige Kraft!

 

[Dicker]

Somit bin ich momentan cirka 4 kg unter dem
alltime best vom Januar 2014 > 5 x 5 x 152,5 kg.
Ich will klar versuchen diese Zahlen zu knacken !

Und dir traue ich das sogar zu, in ein paar Wochen wird es soweit sein !

 

[ralle]

Würde 2017 auch gern noch meinen 5*5 PR auf der Bank knacken. Bin aber bei weitem nicht so stark.

 

[Dicker]

Würde 2017 auch gern noch meinen 5*5 PR auf der Bank knacken. Bin aber bei weitem nicht so stark.

Rekord ist Rekord, egal auf welchen Niveau !

 

[ralle]

Rekord ist Rekord, egal auf welchen Niveau !

Ja, das sehe ich auch so!

 

[cyclon]

Training, am 22.10.2017

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
20 x 20 kg
10 x 60 kg
7 x 100 kg
3 x 145 kg
1 x 162,5 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 3 x 74 cm, 3 x 69 cm, 2 x 77 cm
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
4 x 5 - 7 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
4 x 5 - 7 REPS

Fazit: wollte heute keine schwere Bankeinheit,
wollte nur kucken wie sich 162,5 kg anfühlen;
sie gingen locker flüssig hoch, demnächst will
ich 3 REPS machen.
Danach machte ich noch Bank Speed 8 Sätze.

 

[Dicker]

BENCH PRESS SPEED, Griff 3 x 74 cm, 3 x 69 kg, 2 x 77 cm

Wo ist der Fehler .

Ansonsten stark cyclon .

 

[cyclon]

Fehler erkannt und behoben.

 

[cyclon]

Training, am 27.10.2017

Nach cirka 8 Wochen ganz ohne Kreuzheben, und die letzten 3 Wochen
ohne ernsthaftes Beugetraining war es wieder so weit: Wiedereinstieg!
Wade = ok, Zerrung / Faserriss im Lat links fühlt sich noch komisch an.

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 210 kg

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 180 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ, moderat
2 x 20 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
12 x 20 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
1 x 180 kg & uraltes light Band assist
7 x 140 kg

Fazit: Deadlift trotz Riesenpause entspannt,
210 kg waren echt keine Herausforderung.

Beuge wollte ich eigentlich 4 x 170 kg,
aber die 100 kg waren dermassen leicht,
dass ich direkt auf 150 kg erhöhte,
sowie im letzten auf 180 kg. Ging alles gut.

Bank solide aber nicht herausragend,
muss aber sagen, dass ich die letzten
Wochen nur 1 mal pro Woche liftete,
was für Riesensteigerungen doch etwas
wenig sein könnte... ?
180 kg mal ausprobiert, balanciert,
etwas wacklig das Ganze, da die Bank,
die ich dazu benutze nicht für diese Art
von Gewichten gedacht war...
Die Lehne wackelt, aber bis jetzt hält sie!
Light Band vom 2005 ist ausgeleihert,
mega viel Support liefert es echt nicht.
Es ging mir mehr darum mal die 180 kg
wieder in den Händen zu halten / kontrolieren.

Ab jetzt wird häufiger als 1 mal pro Woche trainiert!

 

[ralle]

Wikingerrücken!

 

[No Easy Way]

Sieht doch nach ner soliden Basis aus!

 

[Dicker]

Bei cyclon mache ich mir wenig Sorgen und wie oft habe ich schon geschrieben, wenn ich noch einmal geboren werde..........dann möchte ich heben können wie cyclon.

 

[rustinxcohle]

Bei cyclon mache ich mir wenig Sorgen und wie oft habe ich schon geschrieben, wenn ich noch einmal geboren werde..........dann möchte ich heben können wie cyclon.

Dito. Nach ewig Pause mal 210x4 als wäre es nichts und dann noch ohne Gurt

Wikingerrücken!

Auf jeden Fall

 

[cyclon]

Ich werde ja ganz rot Jungs, ne ne,
Technik ist prima bei mir, Gewichte ausbaufähig.
Habe hier noch ein Video vom 2014,
offene RAW Bank- und Deadlift Meisterschaft,
bin ganz am Anfang vom Video drauf.

 

[cyclon]

Training, am 03.11.2017

Wollte eigentlich regelmässiger trainieren,
hatte aber in den letzten 10 Tagen 8 Nachtdienste
und war fürs Training einfach zu kaputt...

BENCH PRESS DECLINE (negativ schägbank) RAW, Griff 75
15 x 20 kg
8 x 70 kg
3 x 130 kg
3 x 155 kg (video)
3 x 165 kg (video)
2 x 170 kg (video)

BENCH PRESS NORMAL, Griff 75 cm
8 x 100 kg
8 x 140 kg

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 75 kg
6 x 125 kg
6 x 175 kg (video)

DEADLIFT RAW, ohne alles, sehr dicke Schuhe (+ 3 cm)
5 x 75 kg
5 x 140 kg
3 x 200 kg (video)
3 x 235 kg (video, barfuss)

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
1 x 10 REPS

LATZIEHEN MASCHINE, Paralelgriff
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 15 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KB
1 x 10 REPS

Fazit: beim negativ-schrägbank hatte ich mühe
die Ablagen nicht zu berühren, arbeite daran.
Eine dritte Wiederholung mit 170 kg war möglich,
will es aber langsam und behutsam angehen.
Flachbank - natürlich vorermüdet - 8 x 140 Limit.

Hatte nach der Bank null Bock auf Beuge & Heben,
musste mich dann zusammenreissen und machen!
Weder Beuge noch Deadlift am Limit.
Auch hier lasse ich es langsam angehen. Keine Eile.
Für einmal pro Woche alles ganz passabel.
Da ich nächste Woche viel frei habe gehe ich fest
davon aus, das es mindestens 2 Einheiten werden.