Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[cyclon]

Weitermachen war das Stichwort...

Training, am 15.09.2017

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg (Gurt)

SQUATS RAW, ohne alles, Ketten
3 x 195 kg (170 kg + 25 kg Ketten)
3 x 195 kg (170 kg + 25 kg Ketten)

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 20 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg (video, Jahres PB!)
3 x 160 kg (video, Jahres PB auch wenn nicht schön gedrückt)

Fazit: Beuge konnte ich keine Spannung aufbauen,
drum alles eher kraftlos. Dafür läuft Bank wieder!!

Wenn ich nicht so viele Wehwehchen und Zerrungen
hätte würde ich am liebsten jubeln: cyclon is back !

 

[Dicker]

Meinen Glückwunsch zu den Jahrebestleistungen .

 

[rustinxcohle]

Meinen Glückwunsch zu den Jahrebestleistungen .

X2

Beugen kommen auch wieder, bin ich sicher!

 

[No Easy Way]

Da geht es dir ja wie mir ... außer Bank läuft grad nix
Gratuliere zum Jahres PB

 

[kappa]

Läuft doch sehr gut. Gratulation zum PB

 

[cyclon]

Danke Leute.


Training, am 21.09.2017

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 150 kg
6 x 180 kg
3 x 230 kg & reverse violet mini bands (ausgeleihert)

BENCH PRESS SPEED, Satz alle 60 sek, Griff 74 cm
8 x 20 kg
8 x 70 kg, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
1 x 9 REPS

RUDERN AM KABEL, Griff eng
1 x 15 REPS

LATZIEHEN AM KABEL, Griff eng
1 x 15 REPS

Fazit: aufm Video (nicht online) sahen 180 kg Beugen
viel leichter und flüssiger aus als sie sich anfühlten.
Die 12 Jahre alten mini Bänder geben kaum support,
werde sie jetzt häufiger einsetzen, musste bei 230 kg
ordentlich pushen beim aufstehen. Kein Wellness also.

Die 110 kg Bank (speed) fühlten sich federleicht an.
Bank läuft bis auf die obligatorischen wehwehchen.

 

[kappa]

Super ... KB? Kettlebells?

 

[cyclon]

Super ... KB? Kettlebells?

jawohl kappa.
KB = Kettlebells
KH = Kurzhantel
LH = Langhantel
SZ = SZ-Stange (für z.B. Bicepscurls)

 

[kappa]

Cool ... bestes Trainingsgerät!

 

[cyclon]

Training, am 27.09.2017

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
20 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 110 kg
5 x 140 kg
6 x 140 kg
7 x 140 kg

BENCH PRESS & reverse light lila bands (uralt)
7 x 170 kg

Fazit: Bank 7 x 140 kg waren nicht am Limit,
eine 8 Wiederholung wäre denkbar gewesen.

Für mehr Übungen hatte ich keine Zeit.
Deadlift weiterhin Pause um der verletzten
Region Zeit für Heilung zu geben.

 

[Dicker]

Bank Bärenstark .

 

[cyclon]

Training, am 28.09.2017

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 150 kg
6 x 180 kg (video 3. Satz)
3 x 230 kg & reverse mini Bänder (video 4. Satz)

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 90 kg
15 x 120 kg (video)

BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 73 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 77 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(alles jede Minute ein Satz)

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 20 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 10 REPS

Fazit:
war einfach nur neugierig wie viele Wiederholungen
ich mit 120 kg auf der Bank packe. Da ich bis vor
einem Monat auf der Bank schwach wie Oma war
bin ich mit 15 Wiederholungen recht zufrieden.

Kniebeugen hatte ich ja nicht gerade mega forciert,
aber man kann und sollte ja nicht immer nur pushen...

 

[No Easy Way]

nice ... nach der DM Bank 5.11. geh ich mal wieder mehr auf reps ... mal sehen, ob ich das dann irgendwann überbieten kann

 

[Dicker]

Sehr, sehr stark cyclon .

 

[ralle]

Sehr, sehr stark cyclon .

Schließ mich an!

 

[cyclon]

Danke Leute, habe grad nachgekuckt,
habe merklich leichter vor 7 Jahren 16 x 120 kg
nach nach schwerem Drücken gemacht,
somit ist das Ganze nocht etwas ausbaufähig.
Bleibe auf jedem Fall dran! Video vom 2010:

 

[No Easy Way]

gestern hab ich 11x120 gemacht, ich bleib dir auf den fersen

 

[ralle]

gestern hab ich 11x120 gemacht, ich bleib dir auf den fersen

Ich habs 2015 mal getestet und hatte ebenfalls 11x120. Ist sogar in meinem YT-Channel.

 

[Dicker]

Ich habs 2015 mal getestet und hatte ebenfalls 11x120. Ist sogar in meinem YT-Channel.

Mach den doch mal bitte unter deinen Beiträgen als Anhang fest .
Ich habe 120 gerde mal 5 geschafft, war glaube ich sogar dieses Jahr .

 

[ralle]

Möchte ich eigentlich nicht so gern, weil ich technisch nicht all zu gut bin. Da sind NO EASY WAY und CYCLON ganz andere Kaliber.