No Easy Way
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Zu jeder Übung nen neues Shirt an? 
-
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Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms
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ralle
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Wie es ihm gleich auffällt ...Zu jeder Übung nen neues Shirt an?
![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
No Easy Way
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Mein ganzes Training dauert grad mal 60 - 90 Minuten
cyclon
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Leider wieder nur 1 Einheit diese Woche.
Hatte vieles zu erledigen, unter anderem
Winterräder bei beiden Autos aufziehen...
Training, am 10.11.2017
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
20 x 20 kg
6 x 70 kg
4 x 130 kg
4 x 155 kg (video)
2 x 162,5 kg (video)
SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 90 kg
6 x 150 kg
6 x 180 kg (video)
DEADLIFT RAW, ohne alles, dicke Schuhe / + 3 cm
5 x 75 kg
5 x 115 kg
5 x 165 kg
5 x 215 kg (video)
Fazit: wenig Zeit, darum nur 3 Hauptübungen.
Bank nicht am Limit, aber keine Lust zu pushen.
Denke, 5 x 155 kg und 3 x 162,5 kg sind drin.
Beuge in kleinen Schritten bei bescheidenem
1 Arbeitssatz pro Woche langsam am steigern.
Deadlift hat mir die Motivation gefehlt um noch
den geplanten Satz mit 240 kg barfuss zu machen.
Will jetzt aber wirklich mehr als 1 x wöchentlich
trainieren, versprochen!
Hatte vieles zu erledigen, unter anderem
Winterräder bei beiden Autos aufziehen...
Training, am 10.11.2017
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
20 x 20 kg
6 x 70 kg
4 x 130 kg
4 x 155 kg (video)
2 x 162,5 kg (video)
SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 90 kg
6 x 150 kg
6 x 180 kg (video)
DEADLIFT RAW, ohne alles, dicke Schuhe / + 3 cm
5 x 75 kg
5 x 115 kg
5 x 165 kg
5 x 215 kg (video)
Fazit: wenig Zeit, darum nur 3 Hauptübungen.
Bank nicht am Limit, aber keine Lust zu pushen.
Denke, 5 x 155 kg und 3 x 162,5 kg sind drin.
Beuge in kleinen Schritten bei bescheidenem
1 Arbeitssatz pro Woche langsam am steigern.
Deadlift hat mir die Motivation gefehlt um noch
den geplanten Satz mit 240 kg barfuss zu machen.
Will jetzt aber wirklich mehr als 1 x wöchentlich
trainieren, versprochen!
cyclon
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Training, am 14.11.2017
SQUATS RAW, Gurt ab 225 kg
6 x 40 kg
6 x 90 kg
6 x 150 kg
2 x 205 kg (180 kg + 25 kg Ketten, video)
2 x 215 kg (190 kg + 25 kg Ketten, video)
2 x 225 kg (200 kg + 25 kg Ketten, video)
2 x 235 kg (210 kg + 25 kg Ketten, video, Kniebandagen)
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
1 x 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
1 x 7 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
1 x 15 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS
RUDERN SITZEND KABEL
1 x 12 REPS
RUDERN SITZEND MASCHINE
1 x 12 REPS
Fazit: erste ernstere Beineinheit seit dem Wiedereinstieg.
Alles problemlos, bin mich an Gewichte gewöhnen. Läuft.
SQUATS RAW, Gurt ab 225 kg
6 x 40 kg
6 x 90 kg
6 x 150 kg
2 x 205 kg (180 kg + 25 kg Ketten, video)
2 x 215 kg (190 kg + 25 kg Ketten, video)
2 x 225 kg (200 kg + 25 kg Ketten, video)
2 x 235 kg (210 kg + 25 kg Ketten, video, Kniebandagen)
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
1 x 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
1 x 7 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
1 x 15 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS
RUDERN SITZEND KABEL
1 x 12 REPS
RUDERN SITZEND MASCHINE
1 x 12 REPS
Fazit: erste ernstere Beineinheit seit dem Wiedereinstieg.
Alles problemlos, bin mich an Gewichte gewöhnen. Läuft.
No Easy Way
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Schöne Beugen!
cyclon
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Die Ketten sind von mir. Habe die in einem abschliessbaren Fach deponiert,
desweiteren sind im Fach noch Board für Boardpress, Wettkampfverschlüsse
und einige andere "Utensilien", die ich manchmal im Training einsetze.
Die Jugend von heute...![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
Der Bubi wurde 30 sekunden vor dem 205 kg Satz von mir drauf hingewisen,
dass ich jetzt nen Satz machen werde, er aber asimässig drauf gesc*iessen hat
und trotzdem den Satz begonen hat.
Habe ich dann da runter gejagt, davon sieht man aufm Video aber nur das Ende.
Was man noch wissen muss:
die ganze Konstruktion hat mehr als 7 mögliche Stellen, wo man Klimmzüge
machen kann, wie man zum Teil auf dem Foto sehen kann...
desweiteren sind im Fach noch Board für Boardpress, Wettkampfverschlüsse
und einige andere "Utensilien", die ich manchmal im Training einsetze.
Die Jugend von heute...
Der Bubi wurde 30 sekunden vor dem 205 kg Satz von mir drauf hingewisen,
dass ich jetzt nen Satz machen werde, er aber asimässig drauf gesc*iessen hat
und trotzdem den Satz begonen hat.
Habe ich dann da runter gejagt, davon sieht man aufm Video aber nur das Ende.
Was man noch wissen muss:
die ganze Konstruktion hat mehr als 7 mögliche Stellen, wo man Klimmzüge
machen kann, wie man zum Teil auf dem Foto sehen kann...
cyclon
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Training, am 17.11.2017
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
6 x 90 kg
4 x 130 kg
3 x 156 kg
2 x 160 kg
5 x 190 kg & reverse double lila minibands
2 x 210 kg & reverse double lila minibands
Fazit: wenig Zeit sowie Energie vor dem Nachtdienst gehabt.
Heute (vor dem 5. Nachtdienst in Folge) heben + beugen geplant.
Manche Wochen sind halt strenger als andere.![[img2]](/styles/smilies/11.gif "look [img2]")
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
6 x 90 kg
4 x 130 kg
3 x 156 kg
2 x 160 kg
5 x 190 kg & reverse double lila minibands
2 x 210 kg & reverse double lila minibands
Fazit: wenig Zeit sowie Energie vor dem Nachtdienst gehabt.
Heute (vor dem 5. Nachtdienst in Folge) heben + beugen geplant.
Manche Wochen sind halt strenger als andere.
cyclon
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Nach dem Motto: nur die Harten kommen in den Garten!
Aber ich muss zugeben,
heute Nachmittag bin ich nur schwer aus den Federn gekommen,
habe mich entschieden mein Training zu verschieben.
Beine hatte ich ja am Dienstag ausreichend trainiert,
und Heben kann mal auch 10 Tage Pause vertragen.
Aber ich muss zugeben,
heute Nachmittag bin ich nur schwer aus den Federn gekommen,
habe mich entschieden mein Training zu verschieben.
Beine hatte ich ja am Dienstag ausreichend trainiert,
und Heben kann mal auch 10 Tage Pause vertragen.
cyclon
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Training, am 24.11.2017
Nach einer krankheitsbedinkter Woche Pause wieder da:
SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
5 x 90 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg (video)
3 x 210 kg (video)
DEADLIFT RAW, Gurt ab 265 kg, Ketten
5 x 60 kg
4 x 140 kg
3 x 205 kg (180 kg + 25 kg Ketten)
2 x 255 kg (230 kg + 25 kg Ketten, video)
2 x 265 kg (240 kg + 25 kg Ketten, video)
RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 20 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 7 REPS
BENCH PRESS WARM UP
20 x 22 kg
10 x 82 kg
7 x 122 kg
BENCH PRESS SPEED, Gripp 72 - 75 cm, Stopp unten
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
Fazit: nach 14 Tagen ohne Kreuzheben, 10 Tage ohne Beugen
doch ganz solide. In diesen 2 Übungen hatte ich auch Mühe
volle Muskelspannung aufzubauen, darum alles etwas zaghaft.
Beim nächsten mal bestimmt etwas sicherer das Ganze. Gruss C
Nach einer krankheitsbedinkter Woche Pause wieder da:
SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
5 x 90 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg (video)
3 x 210 kg (video)
DEADLIFT RAW, Gurt ab 265 kg, Ketten
5 x 60 kg
4 x 140 kg
3 x 205 kg (180 kg + 25 kg Ketten)
2 x 255 kg (230 kg + 25 kg Ketten, video)
2 x 265 kg (240 kg + 25 kg Ketten, video)
RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 20 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 7 REPS
BENCH PRESS WARM UP
20 x 22 kg
10 x 82 kg
7 x 122 kg
BENCH PRESS SPEED, Gripp 72 - 75 cm, Stopp unten
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
Fazit: nach 14 Tagen ohne Kreuzheben, 10 Tage ohne Beugen
doch ganz solide. In diesen 2 Übungen hatte ich auch Mühe
volle Muskelspannung aufzubauen, darum alles etwas zaghaft.
Beim nächsten mal bestimmt etwas sicherer das Ganze. Gruss C
No Easy Way
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die langen pausen scheinen dir gut zu bekommen
haust ja trotzdem immer ordentlich was weg
haust ja trotzdem immer ordentlich was weg
cyclon
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Training, am 01.12.2017
BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek
15 x 50 kg Aufwärmer, dann
(ab hier Griff 75 cm)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(ab hier Griff 70 cm)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(ab hier Griff 80 cm)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 110 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 70 kg
5 x 130 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
Fazit: hatte nur 1 Stunde Zeit gestern, und überhaupt diese Woche.
Also das Minimalprogram. Werde bis Januar viele private Sachen
zu erledigen haben und selten / unregelmässig traineren, danach
gib ich dann wieder etwas Gass.
BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek
15 x 50 kg Aufwärmer, dann
(ab hier Griff 75 cm)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(ab hier Griff 70 cm)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(ab hier Griff 80 cm)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 110 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 70 kg
5 x 130 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
Fazit: hatte nur 1 Stunde Zeit gestern, und überhaupt diese Woche.
Also das Minimalprogram. Werde bis Januar viele private Sachen
zu erledigen haben und selten / unregelmässig traineren, danach
gib ich dann wieder etwas Gass.
cyclon
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Nachdem es zur Zeit trainingstechnisch nix wildes zu zeigen gibt,
hier einige uralte Privatfotos, damit es nicht zu langweilig wird:
wo kommt eigentlich mein Nickname cyclon her?
ein Rätsel: welcher bin ich?
Wenn man in der Schweiz lebt sollte man schon Skifahren können oder?
gerne auf Reisen
meine Hobbys?
Wie schwer kann ein Subaru Kleinwagen schon sein...?
Sommerimpression
hier einige uralte Privatfotos, damit es nicht zu langweilig wird:
wo kommt eigentlich mein Nickname cyclon her?
ein Rätsel: welcher bin ich?
Wenn man in der Schweiz lebt sollte man schon Skifahren können oder?
gerne auf Reisen
meine Hobbys?
Wie schwer kann ein Subaru Kleinwagen schon sein...?
Sommerimpression
Dicker
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Ich tippe mal vorsichtig auf rechts außen, in Fahrtrichtung
.Und ich wünsche dir für 2018 mehr Zeit fürs Training
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
.
cyclon
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Training, am 06.12.2017
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 110 kg
5 x 150 kg
4 x 155 kg
3 x 200 kg & reverse double lila mini bands
2 x 210 kg & reverse double lila mini bands
SQUATS RAW, warm up ohne alles
4 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 130 kg
SQUATS RAW, ohne alles, Ketten
3 x 185 kg (160 + 25 kg Ketten)
3 x 205 kg (180 + 25 kg Ketten)
3 x 215 kg (190 + 25 kg Ketten)
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 15 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
1 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 10 REPS
LATZIEHEN MASCHINE, Paralelgriff
1 x 12 REPS
Fazit: zufrieden, solide.
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 110 kg
5 x 150 kg
4 x 155 kg
3 x 200 kg & reverse double lila mini bands
2 x 210 kg & reverse double lila mini bands
SQUATS RAW, warm up ohne alles
4 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 130 kg
SQUATS RAW, ohne alles, Ketten
3 x 185 kg (160 + 25 kg Ketten)
3 x 205 kg (180 + 25 kg Ketten)
3 x 215 kg (190 + 25 kg Ketten)
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 15 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
1 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 10 REPS
LATZIEHEN MASCHINE, Paralelgriff
1 x 12 REPS
Fazit: zufrieden, solide.