Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[cyclon]

Training, am 02.09.2017

DEADLIFT RAW, kein Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 130 kg
5 x 180 kg
2 x 230 kg
2 x 240 kg

DEADLIFT SPEED, jede Minute Satz
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

 

[Dicker]

Stark, anders kann man das nicht sagen .

 

[cyclon]

Training, am 03.09.2017

SQUATS RAW, Gurt ab 203 kg
6 x 20 kg
5 x 90 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg (video)
2 x 203 kg (video)
2 x 208 kg (video)
3 x 250 kg & reverse double supermini bands (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 75 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 153 kg (video)
2 x 160 kg (video)
3 x 210 kg & reverse double supermini bands

Fazit: der Knoten ist endlich geplatzt! Bank nach einem tiefen Loch
wieder im Aufwind. Wollte eigentlich 2 x 2 x 153 kg machen, aber da
die 3. Wiederholung so leicht kam machte ich noch nen 2-er mit 160.
Auch Beuge kommt. Gut Ding will Weile haben !

 

[ralle]

Saustark...was anderes kann man nicht sagen.

 

[Dicker]

Saustark...was anderes kann man nicht sagen.

x 2, schwache Tage kenne ich bei ihm nicht.................auch wenn er es manchmal so darstellt .

 

[cyclon]

Habe mir die alten Videos angekuckt, und einige spassige gefunden...

Vor genau 7 Jahren machte ich aus Spass 600 kg RAW im K3K in unter 60 sekunden.
Kniebeuge beginnt bei sekunde ~ 19 des Videos, Kreuzheben endet bei sekunde ~ 64.
(Alter 42, BW etwa 113 kg), hier das Video:

Auch zu der Zeit; Kniebeugen ohne Hände 180 kg sowie 190 kg (PB bislang)

Hexbar-heben mit Ketten, bis 1 x 360 kg
(überall steht 10 kg zuwenig drauf, war Rechenfehler):

Kreuzheben equiped 290 kg:

 

[cyclon]

Beuge 4 x 200 kg mit dem *Vogel* als Tiefe-prüfer:

Spass machte auch die offene CH - Bankmeisterschaft 2011, da etwas lockerere Regeln:

und zuletzt Liegenstützen mit 2 Jungs auf dem Rücken stehend:

410 kg deadlift RAW ohne Gurt !!

Beuge 300 kg mit reversen Bänds von 2006 !!

 

[kappa]

Hehehe ja 410 Deadlift..kann mich noch erinnern. Das waren tolle Zeiten als du dein Gym noch in der Garage hattest.

 

[cyclon]

Aus mehreren Gründen habe ich entschieden das nächste halbe Jahr
sinnvoll zu nützen um kräftiger zu werden und keine Wettkämpfe bestreiten.

2018 bin ich 50 und will in der Master3 Klasse einige Staatsrekorde aufstellen.
Und nach Möglichkeit auch wieder mal nternationale Wettkämpfe bestreiten.

Ziele sind Beuge 250+, Bank 175+, Deadlift 270+,
mal sehen ob ich auch noch
Bank equiped 220+ sowie Deadlift equiped 290+ wieder anstrebe.
Alles was mehr geht umso besser.

Da ich nach den langen Pausen 2016 sehr lange brauche um wieder
vorzeigbare Gewichte zu bewegen ist es nur klug nicht mit dem Kopf
durch die Wand zu wollen sondern sich etwas in Geduld zu üben.
Sowie fleissig und schwer weiter zu liften.

 

[ralle]

Viel Erfolg! Kommt Zeit, kommt Kraft!

 

[Dicker]

Da ich nach den langen Pausen 2016 sehr lange brauche um wieder
vorzeigbare Gewichte zu bewegen

Das sehe ich anders, auch wenn Du andere Ansprüche hast !
Viel Erfolg cyclon .

 

[kappa]

Wie Dicker gleiche Meinung. Diese Gewichte sind ziemlich ansehnlich. Ueberleg mal was du machen würdest wen in 2 Wochen ein Wettkampf wär. Da würdest du auf der Treppe stehen mit Sicherheit!
Wenn ich meine Gewichte nehme und schaue was andere Junge heben, kann ich nach Hause gehen...ok in meinem Alter wird die Luft auch dünn.

 

[Volzotan]

Habe mir die alten Videos angekuckt, und einige spassige gefunden...

Vor genau 7 Jahren machte ich aus Spass 600 kg RAW im K3K in unter 60 sekunden.
Kniebeuge beginnt bei sekunde ~ 19 des Videos, Kreuzheben endet bei sekunde ~ 64.
(Alter 42, BW etwa 113 kg), hier das Video:

Auch zu der Zeit; Kniebeugen ohne Hände 180 kg sowie 190 kg (PB bislang)

Hexbar-heben mit Ketten, bis 1 x 360 kg
(überall steht 10 kg zuwenig drauf, war Rechenfehler):

Kreuzheben equiped 290 kg:

Was für ein cooles Garagengym!

 

[cyclon]

Gym war cool ja, aber da es ein Mehrfamilienhaus war gab es Beschwerden,
dass das Haus wackele wenn ich in der Garage schwer deadlifte...
Gut war vieles, aber über die Zeit fühlt man sich etwas einsam, wenn man 90%
der Trainingseinheiten ganz alleine rumliftet. Aber ich konnte Sachen machen,
die man normalerweise nie im Fitness-studio machen kann...

.....

Training, am 07.09.2017

Heute SPEED Einheit:

BOX SQUATS SPEED, Pausen 60 sek
(Stop unten, Box 24 cm, kein Gurt)
6 x 20 kg
6 x 80 kg, dann
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek
(Stop unten, Griff 75 cm)
8 x 20 kg
8 x 70 kg, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

MILITARY PRESS SPEED, Pausen 45 sek
(Start immer von Boden, explosiv)
6 x 30 kg, dann
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 15 REPS

Fazit: fast schon Crossfit-artige Einheit, musste schnaufen.
Nachdem ich die letzten 2 Jahre so gut wie kein Military press
mehr machte erwarte ich morgen von den sehr leichten 50 kg
in den Schultern + Nackenbereich den Muskelkater des Todes!?

 

[Volzotan]

Beschwerden,
dass das Haus wackele wenn ich in der Garage schwer deadlifte

Ja so sind die Leute können einen Mann nicht in Ruhe trainieren lassen.
Was hast du dann mit all dem Zeug gemacht? Verkauft?

 

[cyclon]

nen kleinen Teil habe ich verkauft, 3/4 der Sachen habe ich gelagert
und plane mittelfristig wieder nen Home Gym zu haben.
Die Hanteln und Scheiben gehen ja nicht kaputt, die halten ewig.

 

[kappa]

Na super...aber dann in einem Industriegebiet da interessiert es niemanden

 

[cyclon]

Training, am 11.09.2017

DEADLIFT RAW, kein Gurt
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 205 kg
0 x 235 kg Abbruch!
habe mir vor 10 Tagen beim Deadlift nen Muskelfaserriss
im Übergang zwischen Lat und Triceps zugezogen.
Habe da nix dazu geschrieben, weil ich dachte, dass es
reicht 9 - 10 Tag Pause zu machen. Anscheinend nicht...
235 kg hatte ich 20 cm angehoben und musste sie sofort
wieder ablegen! Wollte eigentlich 6 Reps damit machen.
Mist. Zum Glück mache ich beim Wettkampf nicht mit,
ich wäre gezwungen aufzugeben oder 210 kg zu liften...!?

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 180 kg
4 x 180 kg

Fazit: Bank fällt mal für 2 Tage weg, da Triceps involviert ist.
Deadlift bis Oktober nur bis 200 kg, mal sehen wie das geht.
Irgendwie hatte ich mit 40 viel seltener Probleme als mit 50.

 

[Dicker]

Irgendwie hatte ich mit 40 viel seltener Probleme als mit 50.

Bei mir gingen die Zipperlein auch mit Mitte 40 los, jetzt kann ich langsam Richtung 60 schauen .
Der Unterschied ist, früher hat man aufgezählt was weh tut................jetzt erzält man was gerade nicht schmerzt .
Dir wünsche ich gute Besserung !

 

[kappa]

Ist doch egal mit 210 und 220 bist du immer noch vorne dabei in deinem Alter aber wenigstens nicht aufgeben.
Es ist ja nicht Weltmeisterschaft.
Ja mit 50 kommt immer mehr dazu. Ich sage nur: Wenns während dem Training nicht schmerzt oder spürbar ist - WEITERMACHEN !