Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[cyclon]

Training, am 26.07.2017

DEADLIFT RAW, klassisch, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
3 x 230 kg
3 x 230 kg
3 x 230 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 205 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
2 x 205 kg
2 x 205 kg
4 x 240 kg & reverse double supermini bands

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
3 x 7 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
3 x 7 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 66 - 76 cm
8 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg & light band assist

Fazit: Zeit für eine moderate deload Woche.
Bank ist zur Zeit immer noch omamässig,
dazu noch 3 Zerrungen:
1.) Lat-ansatz links (beinahe wieder weg)
2.) Quadrizeps links (leicht)
3.) Beinbiceps rechts (nervig)
Aber nix wildes. Etwas ruhe und moderate
Gewichte werden mir gut tun.
Beim Deadlift waren 230 kg eher easy.

 

[No Easy Way]

Nette Trainingseinheit .. wie hast du es denn geschafft, dir gleich drei Sachen zu zerren?

 

[cyclon]

Die Rückenzerrung + die im linkem Quad habe ich vom Beugesatz mit 270 kg mit rev. Bändern vom 15.7.
Die Beinbicepszerrung habe ich von gestern, habe aufgrund der Weh-wehchen sehr langsam und zaghaft
die 205 kg gebeugt und bemerkte die Zerrung im Biceps. Glaube aber alles bald überwunden zu haben.
Meist klappt es gut, aber diesmal hatte ich etwas mühe als ich nach einer längeren Pause
langsam wieder die etwas grösseren Gewichte bei der Beuge in die Hände nahm.

 

[Dicker]

Gute Besserung cyclon !

 

[No Easy Way]

Na dann kurier dich gut aus und feuer frei

 

[cyclon]

Danke Leute,
werde die nächste Zeit eher am Strand auf der Insel Krk anzutreffen sein als im Gym.
Somit die nächsten Wochen nur sporadisch Training, dafür viel Erholung und chillen!

 

[Dicker]

Ich wünsche dir (euch) erholsame Urlaubstage !

 

[donoctavio]

Schönen Urlaub!

 

[kappa]

Schöne Ferien !

 

[cyclon]

So der August 2017 ist fast um und der Urlaub ist vorbei...
Habe in den letzten 25 Tagen insgesammt 3 mal Ganzkörper trainiert.
Neben 20 Erdbeben, Unwetter und einer Lebensmittelvergiftung gab es
auch noch schöne Momente, wo ich mich erholen und die Kraft für ein
weiteres Jahr tanken konnte.. Da ich es mir im Urlaub essens-technisch
habe wirklich gut gehen lassen hat die Figur etwas gelitten. Soviel dazu.

Training, am 24.08.2017

SQUATS, ohne alles
5 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg (Gurt)

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 72 - 75 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
5 x 200 kg & reverse double supermini bands

Fazit: Beuge 190 kg war so schwer wie sonst 210 kg,
Bank kommt nach der Krise laaaaaangsam wieder,
3 x 150 kg sind ne Basis wo man drauf aufbauen kann.
Jetzt muss ich mich aber ran halten, in 6 Wochen ist
die WPC Schweizer-meisterschaft K3K RAW !!

 

[Volzotan]

Neben 20 Erdbeben, Unwetter und einer Lebensmittelvergiftung gab es
auch noch schöne Momente

 

[rustinxcohle]

Neben 20 Erdbeben, Unwetter und einer Lebensmittelvergiftung gab es
auch noch schöne Momente

Lustig war es bestimmt nicht vor Ort, aber es liest sich einfach genial. Genau mein Humor

3 x 150 kg sind ne Basis wo man drauf aufbauen kann.

Kann man wohl sagen

Jetzt muss ich mich aber ran halten, in 6 Wochen ist
die WPC Schweizer-meisterschaft K3K RAW !!

Ich lese mit und drücke dir die Daumen

 

[Dicker]

Ich lese mit und drücke dir die Daumen

x 2 .

 

[ralle]

 

[cyclon]

Training, am 25.08.2017

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 190 kg
3 x 230 kg (video)
2,5 x 252,5 kg (video, Zughilfen)
2 x 255 kg (video, Gurt)
6 x 160 kg, 12 cm erhöht stehend (video)

LATZIEHEN KABEL OG
4 x 10 REPS

Fazit: die faule Phase ist vorbei! Keine Kraft beim Deadlift,
schlechte Griffkraft, und das 6 Wochen vor dem Wettkampf!
Wird Zeit ernst zu machen, sonst blamiere ich mich noch...

 

[Dicker]

sonst blamiere ich mich noch...

Kann ich mir nicht vorstellen !

 

[kappa]

"keine Kraft beim deadlift" leicht...aber nur ganz leicht uebertrieben
Sauberes Training.

 

[rustinxcohle]

Kann ich mir nicht vorstellen !

Ich mir auch nicht.

 

[cyclon]

kappa, hier 2 Videos vom 2015, als es sehr gut lief:

3 x 271 kg mit Gurt

sowie

5 x 255 kg ohne Gurt

Wenn ich wieder soweit bin höre ich auf zu jammern...

 

[cyclon]

Training, am 29.08.2017

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
4 x 160 kg & light band assist

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 20 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, einarmig, Ellbow in
2 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
2 x 200 kg (video, 175 kg + 25 kg Ketten)
2 x 210 kg (video, 185 kg + 25 kg Ketten, Gurt)
2 x 225 kg (video, 200 kg + 25 kg Ketten, Kniebandagen)
2 x 230 kg (205 kg + 25 kg Ketten, Kniebandagen)

SQUATS OHNE HÄNDE
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg (video)

Fazit: noch fehlt mir sichtlich die Kraft in den Beinen,
bin aber zuversichtlich, dass die bald zurückkommt !
Habe ja erst wieder angefangen die Intensität und
die Satzzahl hochzuschrauben, nachdem ich bislang
5 Wochen lang nur alle 8 Tage 2 Beugesätze machte...

Dazu noch Beugen freihändig, als Koordinationsübung.
Auch wenn überall Gewichte noch ausbaufähig sind,
denoch recht zufriden mit der gestrigen Einheit !