Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[cyclon]

Training, am 21.06.2017

BENCH PRESS RAW, Griff 71 - 76 cm je nach Satz
14 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
2 x 150 kg
1 x 155 kg
2 x 152,5 kg
4 x 130 kg mit Stop
4 x 130 kg mit Stop
4 x 130 kg mit Stop
4 x 130 kg mit Stop

RUDERN VORGEBEUGT LH
9 x 60 kg
9 x 80 kg
9 x 100 kg
9 x 120 kg

Fazit: im Moment merke ich grosse Kraftunterschiede je nach Griffbreite!
Bei 76 cm lief nix... Erst als ich 71 cm eng gegriffen habe ging es wieder.
Ich merke immer mehr, dass ich fürs breite Greiffen nicht gemacht bin !!!
Ich weiss noch, im Mai 2015 an der Deutschschweizer Meisterschaft K3K
hatte ich im 2. Lift etwa 78 cm gegriffen und bin an 172,5 kg gescheitert...
Im 3. Versuch griff ich etwa 74 cm und packte die 172,5 kg dann locker.
Werde wohl oder übel enger greiffen müssen, längerer Weg hin oder her...

 

[rustinxcohle]

Das geht scheinbar vielen so. Dicker und auch ich kommen beide mit breitem Griff nicht mehr von der Brust weg. Für mich sind 70cm scheinbar optimal. Endlich mal ein Wert beim Bankdrücken bei dem wir nah bei einander sind

 

[Dicker]

Ich merke immer mehr, dass ich fürs breite Greiffen nicht gemacht bin !!!

Werde wohl oder übel enger greiffen müssen, längerer Weg hin oder her...

Dicker und auch ich kommen beide mit breitem Griff nicht mehr von der Brust weg.

Genau, wie gerne würde ich den kurzen Weg nutzen.
Aber irgend wie doch beruhigend, das es cyclon auch so geht .

 

[cyclon]

Training, am 24.06.2017

DEADLIFT klassisch, kein Gurt
4 x 20 kg
4 x 110 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 240 kg (Schweisshände bei 33°C, Stange rutschte)
3 x 250 kg (Zughilfen)

DEADLIFT SUMO, kein Gurt
6 x 150 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 250 kg & reverse superminis doppelt
3 x 260 kg & reverse superminis doppelt

BOX SQUATS, 24 cm Box, Pause unten
4 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

Fazit: war exzesiv am schwitzen, Griffprobleme inklusive.
Gebeugt, weil ich die nächte Woche unregelmässig kann.

 

[cyclon]

Gestern war ich als AushilfsKampfrichter bei nem Studiowettkampf tätig,
voraussichtig nächstes Training Dienstag Bank und Beinchen leicht.

 

[cyclon]

Training, am 27.06.2017

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 130 kg
6 x 170 kg (video)
5 x 190 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 70 cm
15 x 20 kg
10 x 70 kg
5 x 125 kg
3 x 145 kg

BENCH PRESS BATMAN STYLE, Griff 72 cm
4 x 132,5 kg (video)
4 x 132,5 kg (video)
4 x 132,5 kg (video)
4 x 132,5 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT SZ
9 x 62 kg
9 x 102 kg
9 x 122 kg (video mit Problemen)

Fazit: Beuge deutliche Besserung in nur 2 Wochen, läuft!
Deadlift kommt auch langsam, Bank im Moment so-la-la.
Habe an janden gedacht, der sagte, das viele zu schwer
machen. Ich hatte zu oft mit 152,5 - 160 kg rumgemacht.
Mache jetzt nen Schritt zurück & reduziere die Gewichte.

P.S. die Kamera wollte gestern nicht wie sie sollte...
Die Batmanperspektive beim Bankdrücken war aber cool.

 

[cyclon]

Training, am 03.07.2017

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
7 x 40 kg
6 x 130 kg
5 x 170 kg
4 x 190 kg

DEADLIFT RAW convent., kein Gurt
6 x 20 kg
6 x 75 kg
6 x 125 kg
6 x 175 kg
6 x 175 kg
5 x 175 kg 5 cm erhöht stehend
5 x 175 kg Hantel 10 cm erhöht
5 x 175 kg Hantel 10 cm erhöht

DEADLIFT RAW convent.
4 x 3 - 4 REPS mit 70 kg

SQUATS RAW, kein Gurt
4 x 3 - 4 REPS mit 70 kg

BOX SQUATS, 24 cm Box
4 x 3 - 4 REPS mit 70 kg

 

[cyclon]

Training, am 05.07.2017

BENCH PRESS RAW
12 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 135 kg (Griff 72 cm)
4 x 135 kg (Griff 72 cm)
4 x 135 kg (Griff 71 cm)
4 x 135 kg (Griff 76 cm)
4 x 135 kg (Griff 69 cm)

RUDERN VORGEBEUGT SZ
15 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg

LATZIEHEN KABEL OG halbeng
2 x 10 REPS

 

[cyclon]

Training, am 07.07.2017

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 180 kg

Wiedermal 35°C,
mit zunehmendem Alter
habe ich immer mehr Mühe
bei dieser Tropenhitze
schwer zu machen.

 

[Dicker]

Mein lieber cyclon, die 35°C stören auch die jüngeren Jahrgänge .

 

[rustinxcohle]

Mein lieber cyclon, die 35°C stören auch die jüngeren Jahrgänge .

Auf alle Fälle

 

[cyclon]

Training, am 11.07.2017

DEADLIFT RAW, convent. ohne Gurt
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 220 kg
1 x 250 kg

DEADLIFT SUMO, ohne Gurt
5 x 140 kg
5 x 170 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 69 cm
15 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 137,5 kg
4 x 137,5 kg
4 x 137,5 kg
4 x 137,5 kg
4 x 137,5 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 15 REPS

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 180 kg
4 x 180 kg mit Kniebandagen
4 x 180 kg mit Kniebandagen

Fazit: DL motivationslos.
Habe mich bei 220 kg gefragt
warum ich mir das antue.
Kenne die Antwort nicht.
Auch ansonsten null Bock.

 

[Dicker]

Habe mich bei 220 kg gefragt
warum ich mir das antue.

Die Antwort hast Du dir doch selber gegeben..........und auf 250 erhöht !

Auch ansonsten null Bock.

Da bist Du nicht der einzigste !

 

[cyclon]

Training, am 15.07.2017

SQUATS RAW, kein Gurt
6 x 20 kg
6 x 80 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg

SQUATS RAW, Gurt & Ketten
2 x 214 kg (190 kg + 24 kg Ketten)
2 x 224 kg (200 kg + 24 kg Ketten)
2 x 244 kg (220 kg + 24 kg Ketten + Kniebandagen)

SQUATS, Gurt & reverse double supermini bands rot
2 x 260 kg
2 x 270 kg

Fazit: von nix kommt nix. Habe mich zusammengerissen
und langsam an etwas schwerere Gewichte ran gewagt.
Kraft war zwar noch nicht da, aber wer rastet rostet...

 

[rustinxcohle]

Genial...wie einem Gorilla beim Training zuzuschauen. Brutal stark

 

[cyclon]

naja rustinxcohle, ein Gorilla ist wohl noch ne Schippe stärker.

Training, am 16.07.2017

DEADLIFT RAW, kein Gurt
6 x 20 kg
5 x 90 kg
4 x 160 kg
3 x 215 kg
2 x 250 kg > > hier Abbruch wegen Schmerz
im linken Lat-ansatz. Habe mir leider beim
letzten Beugesatz gestern ne Zerrung geholt.
Nix tödliches, kann aber definitiv nicht schwer
heben zur Zeit...

BENCH PRESS RAW, Griff 68 - 69 cm
12 x 40 kg
8 x 80 kg
6 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 200 kg & reverse double supemini bands

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 10 REPS, leicht >>
Hier Abbruch, Schmerz linker Rücken.
Werde mich wohl einige Tage erholen,
Deadlift mache ich aber erstmal etwa
2 Wochen Pause um sicher zu gehen.

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung dem Lat! Und trotzdem noch 250x2 gehoben

 

[kappa]

Gute Besserung. Aber sonst läuft ja einwandfrei nach oben bei dir!

 

[Dicker]

Auch von mir gute Besserung, erhole dich schnell !

 

[cyclon]

Training, am 20.07.2017

SQUATS RAW, ohne alles
8 x 20 kg
6 x 80 kg
4 x 130 kg
4 x 180 kg

SQUATS RAW, Gurt
3 x 200 kg (video)
2 x 210 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
3 x 15 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 64 - 74 cm, Pausen 50 sek
10 x 20 kg
8 x 60 kg, dann
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Gurt stützt mich bei höheren Gewichten gut,
die Rückenzerrung war somit unter Kontrolle.