Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[cyclon]

Jetzt 6 Tage krankheitsbedinnkt Totalausfall.
Habe mit nen fiesen Keim zu kämpfen,
Fieber ist jetzt weg, husten langsam weniger.
Beuge aber schon wieder viel zu lange pausiert.
Werde wohl in den nächsten Tagen wieder
alles auf einmal trainieren müssen. Schade.

 

[kappa]

Ja ist mühsam...aber in dieser Zeit? Wir haben Sommer..........im Winter ok. Aber bei uns auch dieses Jahr eine Katastrophe ständig Husten Schnupfen usw.
Naja geht rum. Gute Besserung

 

[cyclon]

Ich arbeite auf einer Intensivstation,
da komme ich mit allen möglichen Keimen in Kontakt.
Dazu bringen Kinder aus der Vorschule und Schule
auch diverse fiese Keime mit nach hause.
Sommerliches Wetter hin oder her kappa.
Danke dir.

 

[Dicker]

Erhole dich schnell .

 

[cyclon]

Was ich langsam merkte, bevor ich jetzt
diese krankheitsbedinnkte Pause machte
ist:

° Bankdrücken mache ich bessere Fortschritte,
wenn ich es nur 1 mal / Woche mache,
dafür genügend Sätze und Intensität.
Alle 5 Tage (oder alle 4) macht nicht stärker.

° Heben sumo und conv. im Wechsel, dafür
aber alle 5 Tage bringt auch nix,
war am 7.6. im klasischen Stil schlapp;
nur 1 x 252,5 kg ohne Gurt. Das ist mies.

Vermutlich mache ich neu 1 x pro Woche
* Bankdrücktag (+ leichte Beuge),
* Deadlift-tag; sumo + conventional
* Squat-tag

Die im Mai entworfene Variante ist was tolles
für den Urlaub, wo man nicht 3 mal pro Woche
trainieren kann und will.
Jetzt heisst es eh auskurieren und dann GK,
dafür moderater für die erste Woche oder 2.
Grüsse an alle da draussen und viel Erfolg!

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung! Der Plan

Vermutlich mache ich neu 1 x pro Woche
* Bankdrücktag (+ leichte Beuge),
* Deadlift-tag; sumo + conventional
* Squat-tag

Klingt gut

 

[janden]

Gute Besserung

 

[kappa]

Das hört sich doch gut an der Plan ..... ja manchmal ist weniger mehr (oder wie war das )

 

[cyclon]

Bei mir ist es tatsächlich so ja.

Wiedereinstieg nach Krankheit,
Training, am 15.06.2017

DEADLIFT CONV., ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 110 kg
4 x 170 kg
3 x 230 kg (video)
4 x 240 kg (video)

DEADLIFT SUMO, kein Gurt
6 x 150 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg

SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 40 kg
5 x 80 kg
5 x 130 kg
5 x 170 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 40 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg
3 x 150 kg
5 x 200 kg & reverse superminis doppel

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
1 x 10 REPS

Fazit: die Energie ist mir schnell ausgegangen,
war nach dem Rudern erschöpft und hab mich
dann doch durch Beuge und Bank gequält.
Beuge ging garnicht, Kopfdruck in der unteren
Position als Folge der Atemwegsinfektion.
Vermutlich mach ich am Sonntag Beugetag.
Hauptsache ich bin wieder eingestiegen!

 

[Dicker]

Ich erfreue mich jedes mal an deinen Hebestil . Sollte ich noch einmal auf die Welt kommen, dann möchte ich auch so heben können .

 

[rustinxcohle]

Wie immer sehr stark. Aber wie der dir gegenüber angefangen hat mit Rudern musste ich unweigerlich lachen. War einfach irgendwie Situationskomik

 

[Dicker]

. Aber wie der dir gegenüber angefangen hat mit Rudern musste ich unweigerlich lachen. War einfach irgendwie Situationskomik

Ich dachte sogar, der wird doch jetzt nicht heben wollen .

 

[cyclon]

Ich muss den netten 46-jährigen M. in Schutz nehmen...
Er wurde da von mir animiert mit dem Rudern anzufangen.
Dies waren seine ersten (unroutinierten) Ruderversuche.
Er trainiert nämlich eher in Richtung funktionele Kraft,
eben auch mit Bankdrücken, macht aber nix als Ausgleich.
Habe eben danach mit ihm noch 3 Sätze gerudert.

 

[cyclon]

Training, am 19.06.2017

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 184 kg (160 + 24 kg Ketten)
4 x 184 kg (160 + 24 kg Ketten)
4 x 184 kg (160 + 24 kg Ketten)
4 x 244 kg (220 + 24 kg Ketten, Gurt & reverse superminis doppelt)
4 x 264 kg (240 + 24 kg Ketten, Gurt & reverse superminis doppelt)

Fazit: 32°C heiss, nach krankheitsbedinnkter Beugepause kraftlos.
Aber Restart, es kann ja nur von Woche zu Woche besser werden.

 

[Dicker]

Das "kraftlos" glaubt dir keiner .

 

[rustinxcohle]

Das "kraftlos" glaubt dir keiner .

Ne, ehrlich nicht

Aber für Krafttraining sind die Temperaturen wirklich eher suboptimal

 

[donoctavio]

Du kommst immer so stark aus "krankheitsbedingter" Zwangspause zurück ... das ist unglaublich ... ich brauch da immer ewig um wieder in die Gänge zu kommen

 

[Dicker]

Du kommst immer so stark aus "krankheitsbedingter" Zwangspause zurück ... das ist unglaublich ... ich brauch da immer ewig um wieder in die Gänge zu kommen

x 2 .

 

[cyclon]

Hallo Leute,
was ist den so stark an 4 x 184 kg mit Ketten?
Wäre vergleichbar mit 4 x 175 kg normale Hantel.
Die Hantel hat sich recht schwer angefühlt,
so wie sich sonst 20 - 30 kg schwerere Hantel anfühlt...
"Kraftlos" beschreibt es da ganz gut.
Danke für die Kommentare, freut mich das hier einige
mitlesen.

 

[kappa]

Das ist stark....wenn ich denke was ei mir ist wenn ich mal 2 Wochen nicht trainiert habe dann kan ich fast von unten bei null wieder anfangen. Da kann ich machen was ich will das wird immer so bleiben. Wen ich mich allerdings bei Gewichten aufhalten würde wo die meisten damit trainieren würde es anders aussehen.