Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[Dicker]

Ich wünsche dir das alles klappt .

 

[rustinxcohle]

Beuge ist sogar noch auf Oma Level...

Die Oma will ich sehen...

Bank sehr stark und der Rest zieht auch noch nach. Drück dir jedenfalls die Daumen

 

[cyclon]

Danke Kumpel, hauptsache wieder fleissig dabei,
alles andere wird sich schon finden.

Training, am 13.05.2017

DEADLIFT RAW, kein Gurt
6 x 20 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 240 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 93 kg (70 + 23 kg Ketten)
5 x 143 kg (120 + 23 kg Ketten)
4 x 193 kg (170 + 23 kg Ketten)
2 x 213 kg (190 + 23 kg Ketten)
1 x 223 kg (200 + 23 kg Ketten)

Fazit: Kniebeuge wird von mal zu mal stärker,
Deadlift ist im Moment Mist,
aber irgendwann kommt der Schub. Wie immer.
Hatte die letzte Zeit viel um die Ohren,
ich fand aber trotzdem immer Zeit fürs Training.

.....

Hier noch ein Wochenvideo, dass ich heute entwarf,
ich war so zufrieden damit, dass ich es online stellte.

Drauf sind:
Deadlift 240 kg, Kniebeugen Ketten 213 kg & 223 kg,
Bank 152,5 kg, Boardpress 160 kg, rev. bands 225 kg

 

[Dicker]

Sehr ungewöhnlich, aber interessant !
Die Leistungen sind für mich brutal, bist auf dem richtigen Weg, weiter so .

 

[Talut]

Coole Videotechnik

Und wie Dicker schon sagte, du befindest dich auf dem richtigen Weg.

 

[Talut]

Coole Videotechnik

Und wie Dicker schon sagte, du befindest dich auf dem richtigen Weg.

 

[cyclon]

Danke Leute,

Training, am 18.05.2017

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 200 kg (video)
2 x 220 kg (Kniebandagen, video)

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
10 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
4 x 150 kg (video)
6 x 133 kg (110 kg + Ketten 23 kg)
6 x 143 kg (120 kg + Ketten 23 kg, video)

RUDERN VORGEBEUGT SZ
10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Fazit: Beuge von mal zu mal besser, fehlt aber noch ein Stück.
Bank in 3 Monaten von 1 x 140 kg auf 4 x 150 kg. Bleibe dran!

 

[tony]

Coole Videotechnik

yup, sehr stylish,
erinnert an comic filme

 

[Dicker]

Bewundernswert cyclon, zum einen wie tief Du runter kommst und zum anderen wie locker Du damit aufstehst .
Beim Bankdrücken erstaunt mich immer wieder wie tief die Hantel auf der Brust einsinkt, das macht sonst nur noch Burn.

 

[cyclon]

Ja, die Bank ist nicht vorbildlich, aber halt mein Ding so.
Hauptsache ich kriege gültig im Wettkampf.

Training, am 22.05.2017

DEADLIFT RAW, kein Gurt
5 x 90 kg
5 x 140 kg
5 x 190 kg
5 x 230 kg

SQUATS RAW, kein Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg
4 x 200 kg (Gurt & Kniebandagen)

Fazit: fühlte mich müde heute.
Desweiteren passierte es in der letzten Zeit mehrmals,
dass ich mit irgendwelchen Anfängern streiten musste,
als sie centimeternahe am Rack rumliefen,
als ich grad nen Kniebeugesatz mit ~ 200 kg machte.
Diese Machos mit dem Ego eines Weltmeisters
und dem Wissen eines Kleinkindes finden es okay nahe
am Rack - während des schweren Satzes - zu schleichen!
Wenn ich den mit 200 kg erwische verletze ich mich + ihn...
2 von 3 Racks im Studio sind blöd positioniert...
Da schleichen ständig Anfänger rum,
die beratunsresisten sind... Mal kucken,
ob ich mir nach dem Urlaub ein anderes Gym suche??
Fragen über Fragen.

 

[cyclon]

Training, am 25.05.2017

MILITARY PRESS, durchbewegen
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 145 kg (video folgt)
6 x 110 kg
6 x 142,5 kg (video folgt)
5 x 155 kg auf 5,4 cm Boards

SUMO DEADLIFT, kein Gurt
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg (video folgt)

RUDERN VORGEBEUGT LH
12 x 70 kg
12 x 90 kg
12 x 110 kg (video folgt)

LATZIEHEN MASCHINE UG
1 x 10 REPS

Fazit: habe mir lange Gedanken zum Thema Sumo Deadlift gemacht,
genauso wie zum Thema fixer Trainingsplan, den ich jetzt seit Jahren
nicht hatte. Habe mich entschieden Sumo + klassisch nebeneinander
zu trainieren, und zwar über einen längeren Zeitraum.
Habe mich früher unnötig gestresst um Sumo primär aus den Beinen
zu machen. Jetzt hebe ich mehr ausm Rücken und bin zufrieden damit.
Betrachte es eher als ne weitere Deadlift-variante mit verkürzter ROM.
Bin gespannt, wie weit ich in 12 Monaten Sumo kommen kann.
Nachdem ich die letzten 15 Jahre etwa 3 mal pro Jahr ne Sumo Enheit
machte und meine PB bei 3 x 220 kg und 1 x 240 kg ist
(im Vergleich dazu klassisch 3 x 271 kg und 2 x 275 kg RAW)
will ich mir den 25. Mai 2018 notieren um 1 RM Test Sumo zu machen!

Plan Entwurf im groben:

A.) Bank, Sumo Heben, Nebenübungen
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
B.) Kniebeugen, einige Nebenübungen
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
C.) Bank, klassisch Heben, Nebenübungen
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
B.) Kniebeugen, einige Nebenübungen
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

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Also 4 x in 10 Tagen Training, oder 12 mal / Monat. Das tolle daran ist ja,
dass ich je nach Verpflichtungen auch nen Tag hin und her schieben kann.
Da ich ja Familie, Beruf und sehr unregelmässige Arbeitszeiten unter einen
Hut bringen muss, erscheint mir diese Einteilung als die sinnvollste...

Beuge & Bank alle 7 Tage ist zu wenig, alle 5 Tage hingegen wunderbar.
Heben konventional alle 5 Tage aber zu häufig,
darum im Wechsel Sumo und konventional. Jede Variante alle 10 Tage.
Probieren geht über studieren!
Video stelle ich nachträglich rein.

 

[cyclon]

Video nachgereicht:

Vor 5 Tagen stellte ich meine Ernährung um,
die Zuckermenge wurde um 90 % reduziert.
Somit werde ich mit dem Gewicht deutlich
runtergehen, was sich ja vermutlich auch
auf die Kraft auswirken wird.
Vor allem Bank könnte schwächeln.
Egal, bleibe diesmal konsequent dran!
Stargewicht am 20.05.2017 bei 128 kg,
heute bin ich bei 125 kg.
Mache aber keine Diät. Will nur den Bauch
loswerden und meine Gelenke entlasten.
Dies nur der vollständigheitshalber, falls
jemand sich nach Wochen mal wundert
wo der Bauch geblieben ist oder warum
die Kraftzuwächse so klein ausfallen...

 

[Dicker]

Für das abnehmen schon mal viel Erfolg .
Ein Jahr testen, deine Geduld möchte ich haben .

 

[rustinxcohle]

Sumo sah super leicht aus. Der Effekt im Video ist echt cool. Und sehr gute Entscheidung ein paar kg los zuwerden, wobei ich da deine Meinung teile und Bank am ehesten leiden sehe. Aber wird schon werden, viel Erfolg jedenfalls!

 

[cyclon]

Danke JUngs, wird schon gut kommen!

Training, am 29.05.2017

am Wochenende leider keine Zeit gefunden,
darum heute alles trainiert. Und das bei 33°C !

DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 140 kg
4 x 190 kg
3 x 230 kg (video)
2 x 250 kg (video)

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg (video)
3 x 200 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
8 x 70 kg
8 x 120 kg
4,5 x 150 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg (video)

Fazit: sehr anstrengend bei dieser Hitze.
Bin zufrieden mit den stettigen Fortschritten
im Bankdrücken, Beuge kommt auch, hatte
ja eine lange Beugepause die letzten Monate,
einzig Deadlift kommt viel zu langsam, da bin
ich sonst andere Gewichte gewöhnt gewesen...

Video:

 

[rustinxcohle]

Alles brutal stark. Kreuzheben ohne Gürtel

 

[donoctavio]

hebt 250x2 und jammert ... auf hohem Niveau

 

[Dicker]

Alles brutal stark. Kreuzheben ohne Gürtel

x 2 !

 

[cyclon]

Training, am 03.06.2017

SUMO DEADLIFT, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 85 kg
7 x 135 kg
7 x 175 kg (video)

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 45 kg
6 x 95 kg
6 x 140 kg
6 x 175 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT KH
1 x 12 REPS

MILITARY PRESS, leicht
1 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 40 kg
8 x 80 kg
6 x 120 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg (video)
3 x 220 kg & reverse doppel superminis
5 x 140 kg (video)

Fazit: wegen Zeitmangels wieder alles an einem Tag,
ab Mitte Woche wird es dann zeitlich besser werden.

 

[tony]

ganz schön käsig deine haxen cyclon
video mal wieder top !