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Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms
- Ersteller cyclon
- Erstellt am
cyclon
Well-Known Member
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Training, am 11.04.2017
SEITHEBEN VORGEBEUGT KB
2 x 8 REPS
MILITARY PRESS, leicht
1 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
3 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 140 kg
BENCH PRESS RAW, double reverse superminis rot
5 x 200 kg
2 x 230 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
5 x 120 kg
5 x 135 kg
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 10 REPS
DEADLIFT RAW SPEED, Pausen 60 sek
warmup 70 kg, 120 kg 170 kg, dann
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg.
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
Fazit: speed mit 200 kg leichter als erwartet.
Die Richtung stimmt auf jeden Fall. Bank kommt.
SEITHEBEN VORGEBEUGT KB
2 x 8 REPS
MILITARY PRESS, leicht
1 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
3 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 140 kg
BENCH PRESS RAW, double reverse superminis rot
5 x 200 kg
2 x 230 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
5 x 120 kg
5 x 135 kg
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 10 REPS
DEADLIFT RAW SPEED, Pausen 60 sek
warmup 70 kg, 120 kg 170 kg, dann
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg.
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
Fazit: speed mit 200 kg leichter als erwartet.
Die Richtung stimmt auf jeden Fall. Bank kommt.
cyclon
Well-Known Member
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Training, am 19.04.2017
im Moment 1 mal alle 8 Tage Training, läuft gut!
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 115 kg
4 x 175 kg
4 x 215 kg
3 x 245 kg (video)
RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 20 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
4 x 10 kg
LATZIEHEN MASCHINE, Paralelgriff
2 x 9 REPS
MILITARY PRESS, durchbewegen
1 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 110 kg
5 x 140 kg (video)
BENCH PRESS KETTEN & reverse doppel superminis rot
4 x 215 kg (180 kg + 35 kg Ketten)
1 x 245 kg (210 kg + 35 kg Ketten)
BENCH PRESS RAW, KETTEN
6 X 125 kg (90 + 35 kg Ketten)
6 x 145 kg (110 + 35 kg Ketten, video)
Fazit:
im Februar gingen 1 x 140 kg bank & 1 x 240 kg heben.
jetzt 5 x 140 kg bank sowie 3 x 245 kg gurtlos heben,
also bestimmt auch 3 x 250 kg mit Gurt. Läuft ja solide!
Bleibe dran und beginne langsam auch zu beugen.
im Moment 1 mal alle 8 Tage Training, läuft gut!
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 115 kg
4 x 175 kg
4 x 215 kg
3 x 245 kg (video)
RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 20 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
4 x 10 kg
LATZIEHEN MASCHINE, Paralelgriff
2 x 9 REPS
MILITARY PRESS, durchbewegen
1 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 110 kg
5 x 140 kg (video)
BENCH PRESS KETTEN & reverse doppel superminis rot
4 x 215 kg (180 kg + 35 kg Ketten)
1 x 245 kg (210 kg + 35 kg Ketten)
BENCH PRESS RAW, KETTEN
6 X 125 kg (90 + 35 kg Ketten)
6 x 145 kg (110 + 35 kg Ketten, video)
Fazit:
im Februar gingen 1 x 140 kg bank & 1 x 240 kg heben.
jetzt 5 x 140 kg bank sowie 3 x 245 kg gurtlos heben,
also bestimmt auch 3 x 250 kg mit Gurt. Läuft ja solide!
Bleibe dran und beginne langsam auch zu beugen.
cyclon
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trainiere auch fleissig 4 mal pro Monat dafür!Respekt dafür, das Du nach so kurzer Zeit schon wieder so bärenstark bist.
ne im ernst, ich würde eher Panda-bärenstark sagen, noch weit vom Kodiak entfernt.
![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
cyclon
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Training, am 23.04.2017
nach 2 und 1/2 Monaten wieder Wiedereinstieg Beugen:
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 40 kg
5 x 90 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
BOX SQUATS 24 cm Box, Ketten
3 x 150 kg (120 + 30 kg Ketten)
3 x 170 kg (140 + 30 kg Ketten)
3 x 180 kg (150 + 30 kg Ketten)
Jeder Anfang nach langer Pause ist schwer,
Wade macht aber keine Probleme mehr.
nach 2 und 1/2 Monaten wieder Wiedereinstieg Beugen:
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 40 kg
5 x 90 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
BOX SQUATS 24 cm Box, Ketten
3 x 150 kg (120 + 30 kg Ketten)
3 x 170 kg (140 + 30 kg Ketten)
3 x 180 kg (150 + 30 kg Ketten)
Jeder Anfang nach langer Pause ist schwer,
Wade macht aber keine Probleme mehr.
cyclon
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Training, am 26.04.2017
DEADLIFT RAW, warm up
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 150 kg,
dann
DEADLIFT SPEED, kein Gurt, Pausen 60 sek
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 150 kg
4 x 220 kg & reverse doppel superminis rot
6 x 135 kg
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUT KH, Ellbow out
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
1 x 15 REPS
LATZIEHEN MASCHINE OG
2 x 10 REPS
Fazit: läuft.
Bank hatte ich schon seit 1 Jahr keinen 3-er mit 150 kg gemacht.
Hab mich in 2,5 Monaten um 20 kg verbessert, bis Oktober hoffe
ich auf weitere 20 kg (3 x 170 kg sind das Ziel).
Deadlift speed auch solide, werde nächste Woche mal 3 x 250 kg
ohne Gurt probieren. Einzig Beuge hinkt wegen Pause hinterher.
Möchte im Oktober an der CH Meisterschaft SPC den einen oder
anderen Rekord in meiner Altersklasse aufstellen, werde ja bald
50 und dies ist meine letzte Chance auf Rekorde in der Master2.
Momentane SPC RAW Rekorde M2 bis 125 kg sind:
SQ 250 kg, BP 172,5 kg, DL 265 kg, Total: 687,5 kg,
sollte also machbar sein, einiges davon zu topen.
2018 will ich dann Master3 Rekorde aufstellen.
DEADLIFT RAW, warm up
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 150 kg,
dann
DEADLIFT SPEED, kein Gurt, Pausen 60 sek
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 150 kg
4 x 220 kg & reverse doppel superminis rot
6 x 135 kg
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUT KH, Ellbow out
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
1 x 15 REPS
LATZIEHEN MASCHINE OG
2 x 10 REPS
Fazit: läuft.
Bank hatte ich schon seit 1 Jahr keinen 3-er mit 150 kg gemacht.
Hab mich in 2,5 Monaten um 20 kg verbessert, bis Oktober hoffe
ich auf weitere 20 kg (3 x 170 kg sind das Ziel).
Deadlift speed auch solide, werde nächste Woche mal 3 x 250 kg
ohne Gurt probieren. Einzig Beuge hinkt wegen Pause hinterher.
Möchte im Oktober an der CH Meisterschaft SPC den einen oder
anderen Rekord in meiner Altersklasse aufstellen, werde ja bald
50 und dies ist meine letzte Chance auf Rekorde in der Master2.
Momentane SPC RAW Rekorde M2 bis 125 kg sind:
SQ 250 kg, BP 172,5 kg, DL 265 kg, Total: 687,5 kg,
sollte also machbar sein, einiges davon zu topen.
2018 will ich dann Master3 Rekorde aufstellen.
tony
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rustinxcohle
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Sehr schönes Training, Bank 3x150, da fehlen mir noch so ungefähr... 20kg
Sehr cool und ich bin mir sicher du packst das
Sehr cool und ich bin mir sicher du packst das
cyclon
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Training, am 01.05.2017
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
BOX SQUATS, 24 cm Box, kein Gurt, Ketten
3 x 185 kg (155 + 30 kg Ketten)
3 x 190 kg (160 + 30 kg Ketten)
3 x 195 kg (165 + 30 kg Ketten)
SQUATS, Gurt, Ketten, reverse doppel superminis rot
3 x 280 kg (250 + 30 kg Ketten)
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 9 REPS
Fazit:
piano piano kommt die Beinkraft wieder.
Habe ja erst vor kurzem angefangen,
denke im august ist die alte Form zurück.
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
BOX SQUATS, 24 cm Box, kein Gurt, Ketten
3 x 185 kg (155 + 30 kg Ketten)
3 x 190 kg (160 + 30 kg Ketten)
3 x 195 kg (165 + 30 kg Ketten)
SQUATS, Gurt, Ketten, reverse doppel superminis rot
3 x 280 kg (250 + 30 kg Ketten)
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 9 REPS
Fazit:
piano piano kommt die Beinkraft wieder.
Habe ja erst vor kurzem angefangen,
denke im august ist die alte Form zurück.
cyclon
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Training, am 04.05.2017
DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg
2 x 250 kg
DEADLIFT, Hantel 15 cm erhöht, Gurt
2 x 260 kg
1 x 280 kg
RUDERN VORGEBEUGT SZ
9 x 50 kg
9 x 100 kg
9 x 110 kg
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 230 kg & reverse doppel superminis rot
6 x 120 kg
6 x 130 kg
Fazit: heute eher schwach, da Nachtdienst.
250 fühlen sich immer noch sehr schwer an,
auch die 260 - 280 von Blöcken waren nicht
besser, früher war ich im Verhältniss von den
Blöcken deutlich stärker als vom Boden...
Werde wohl noch einige Monate abwarten
und Tee trinken müssen. So ganz ohne Creatin
brauchen so alte Säcke wie ich wohl länger
um nach Riesenpause in Form zu kommen!
DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg
2 x 250 kg
DEADLIFT, Hantel 15 cm erhöht, Gurt
2 x 260 kg
1 x 280 kg
RUDERN VORGEBEUGT SZ
9 x 50 kg
9 x 100 kg
9 x 110 kg
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 230 kg & reverse doppel superminis rot
6 x 120 kg
6 x 130 kg
Fazit: heute eher schwach, da Nachtdienst.
250 fühlen sich immer noch sehr schwer an,
auch die 260 - 280 von Blöcken waren nicht
besser, früher war ich im Verhältniss von den
Blöcken deutlich stärker als vom Boden...
Werde wohl noch einige Monate abwarten
und Tee trinken müssen. So ganz ohne Creatin
brauchen so alte Säcke wie ich wohl länger
um nach Riesenpause in Form zu kommen!
![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
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cyclon
Well-Known Member
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Training, am 08.05.2017
SQUATS RAW, kein Gurt
7 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 190 kg
3 x 250 kg (gurt & reverse doppel superminis rot)
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 9 REPS
_ _ _ _ _
Training, am 11.05 2017
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
4 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
10 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 152,5 kg
4 x 225 kg (& reverse doppel superminis rot)
4 x 160 kg (auf 2 Boards ~ 5,4 cm)
2 x 170 kg (auf 3 Boards ~ 8,1 cm)
6 x 120 kg
5 x 140 kg
Fazit: 3 x 152 kg Bank nicht am Limit,
denke 3 x 155 kg packe ich noch im Mai,
3 x 160 kg sind dann im Juni dran.
Bank wird immer besser, mal sehen ob ich
im Herbst 2017 im Wettkampf (RAW K3K)
180 kg packe. Bin optimistisch.
Deadlift hinkt da schon mehr hinterher,
Beuge ist sogar noch auf Oma Level...
SQUATS RAW, kein Gurt
7 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 190 kg
3 x 250 kg (gurt & reverse doppel superminis rot)
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 9 REPS
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Training, am 11.05 2017
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
4 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
10 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 152,5 kg
4 x 225 kg (& reverse doppel superminis rot)
4 x 160 kg (auf 2 Boards ~ 5,4 cm)
2 x 170 kg (auf 3 Boards ~ 8,1 cm)
6 x 120 kg
5 x 140 kg
Fazit: 3 x 152 kg Bank nicht am Limit,
denke 3 x 155 kg packe ich noch im Mai,
3 x 160 kg sind dann im Juni dran.
Bank wird immer besser, mal sehen ob ich
im Herbst 2017 im Wettkampf (RAW K3K)
180 kg packe. Bin optimistisch.
Deadlift hinkt da schon mehr hinterher,
Beuge ist sogar noch auf Oma Level...