Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[cyclon]

Die trage ich im Herzen immer mit.

 

[Dicker]

Die trage ich im Herzen immer mit.

.

 

[kappa]

Super mit Slingshot. Ist es ein originales?
Ist ja das gleiche wie das Titan RAM. Das habe ich aber das Super RAM. Ist gut zum trainieren vorallem zum an höhere Gewichte gewöhnen.
Werd es bald bei mir auch wieder einbauen

 

[cyclon]

Katapult, Slingshot, titan ram, alles das gleiche von verschiedenen Herstellern.
Es gibt aber Unterschiede in der Qualität. Der vom Kumpel war nicht sehr toll.

 

[Dicker]

Könnte man nicht auch Kniebandagen nehmen, ich denke das ich meine Titanium nicht mehr zum beugen benutzen werde. Bin da manchmal echt am überlegen .

 

[cyclon]

Theoretisch schon. Aber eins habe ich gelernt:
SCHULTERN sind ne heikle Sache und solche Experimente
(ich benutzte längere Zeit Powerlifting-widderstandsbänder)
können nach hinten losgehen.
Wenn also Bank equiped simuliert werden sollte, dann lieber
mit Original Slingshot / RAM / Katapult, welche vermutlich
die Schultern nicht ganz so arg belasten...

 

[Dicker]

Mein Problem ist, ich habe die Dinger liegen und werde sie wohl nie mehr nutzen. Und ja, ich kenne den Spruch, sage niemals nie.
Und ich gebe dir natürlich recht, das es mit Slingshot/Ram/Katapult wesentlich angenehmer zu drücken ist, als mit so einer "Notlösung" .
Mal sehen was ich machen werde .
Und nein cyclon, ich will damit kein Bank Equipment simulieren, sondern einfach mal 5 oder 10 kg mehr drücken können.
Ob ich jemals wieder Equipment drücken werde wird die Zukunft bringen, als AK 2 (also noch volle 3 Jahre) sicher nicht. Als AK 3 derzeit aber durchaus vorstellbar, hängt aber von einigen anderen Faktoren ab, zum Beispiel die RAW Leistung, meine finanzielle Situation und ob ich bereit wäre wieder im Verein zu trainieren.

 

[cyclon]

Einziges Training diese Woche:

Training, am 14.03.2017

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
2 x 240 kg

SQUATS RAW, ohne Gurt (Wadenzerrung links)
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg

SQUATS GURT & reverse superminis rot
3 x 230 kg
3 x 250 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 20 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 110 kg
5 x 130 kg mit Stopp
2 x 140 kg

BENCH PRESS & reverse superminis rot
5 x 200 kg

BENCH PRESS RAW, mit Stopp
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Fazit: 1 Widerholung mehr beim Deadlift mit 240 kg,
sowie 1 Wiederholung mehr auf der Bank mit 140 kg,
zufrieden. Dauert zwar noch etwas, aber läuft gut.
Beuge wegen der Wadenzerrung schlecht, hatte
vor 2 Tagen nen Monster Kühlschrank die Treppen
runter geschleppt und zerrte mir die Wade leicht.
Jetzt erstmal 1 Woche Pause, dann fleissig weiter!

 

[Dicker]

Erhole dich und die Wade gut !
Für mich ist das alles immer noch brutal stark .

 

[No Easy Way]

Schöne Trainingseinheiten

 

[cyclon]

Nach einer anstrengenden Woche im Ausland,
sowie anhaltenden Wadenproblemen restart:

Training, am 22.03.2017

DEADLIFT RAW, kein Gurt
5 x 50 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
4 x 200 kg
2 x 240 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 20 kg
7 x 70 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
5 x 120 kg mit Stopp

RUDERN VORGEBEUGT KB
3 x 12 REPS

Fazit: nur wenig Zeit und Energie, passt somit gut.
1 Wiederholung mehr mit 140 kg, wie jede Woche.

 

[cyclon]

Training, am 27.03.2017

nach langer Pause des letzten Jahres wird
ein K3K Comeback wieder wahrscheinlich!
Auf der Bank wird Gass gegeben, Deadlift
noch etwas zaghaft (linke Wade verletzt),
Beuge zur Zeit garnicht. Muss kucken ob
ich solange pausiere bis Wade ok, oder
ob ich mit leichten Boxsquats einsteige.?

DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
2,5 x 240 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
12 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
3 x 140 kg (video, mit Reserve, abgebrochen, da Ständer erwischt)
1 x 150 kg (video, herantasten nach 7 Monaten)

BENCH PRESS & reverse red superminis
6 x 200 kg
4 x 220 kg

BENCH PRESS RAW, 74 cm Griff, teils mit kurzem Stopp
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg (video)

RUDERN KH, Ellbow out
1 x 10 REPS

RUDERN SZ
2 x 18 REPS

RUDERN KB, Ellbow out
2 x 9 REPS

RUDERN KB, Ellbow in
2 x 15 REPS

Fazit: bis auf die &"*& Wade geht es stettig voran,
dauert aber alles noch ein bischen.

 

[Dicker]

nach langer Pause des letzten Jahres wird
ein K3K Comeback wieder wahrscheinlich!

Ich wünsche dir viel Erfolg, mache mir da aber weniger Sorgen..........stark genug bist Du ja .

 

[cyclon]

Training, am 03.04.2017

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
3 x 230 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg (mit reversen roten superminis (einfach))

BENCH PRESS RAW, teils mit Stopp unten
5 x 112,5 kg
5 x 122,5 kg
5 x 132,5 kg

FLOOR PRESS RAW, Griff 73 cm, Brustkontakt
8 x 70 kg
8 x 100 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 6 - 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 20 REPS

Fazit:
die 4. Wiederholung Bank mit 140 kg war schwerer als erhofft,
vermutlich dauert es jetzt 2 - 3 Wochen bis 5 x 140 kg gehen.
Deadlift gestaltet sich auch zäher als gewohnt, ich hatte zwar
viele längere Pausen im letzten Jahr, aber 230 - 240 kg fühlen
sich zur Zeit so an wie an guten Tagen 265 kg... Geduld, Geduld.

 

[Dicker]

Bei den Floorpress Brustkontakt, Respekt cyclon .

Und ist im Leben nicht Geduld eine der wichtigsten Eigenschaften .

 

[tony]

Bei den Floorpress Brustkontakt, Respekt cyclon .

cyclon hat ne anständige brust wie sichs gehört

Und ist im Leben nicht Geduld eine der wichtigsten Eigenschaften .

eine eigenschaft die mir komplett fehlt

 

[Dicker]

eine eigenschaft die mir komplett fehlt

Mir auch sehr oft .

 

[cyclon]

Also Floor Press tut meinen Schultern nicht sooooooo gut,
aber ich kann locker Brust berühren, auch halbeng gegriffen.
Wichtig ist Schultern zusammen ziehen, dazu kurze Arme.
Wenn ich die Übung gut vertragen würde würde ich sie
bestimmt öfters machen...

Geduld sollte für nen Steinbockgeborenen ja kein Problem sein.
Ich bin auf jeden Fall geduldig.

 

[Dicker]

Geduld sollte für nen Steinbockgeborenen ja kein Problem sein.
Ich bin auf jeden Fall geduldig.

Bin ein Stier und Geduld beweise ich am ehesten beim angeln .
Ich warte geduldig bis ich mal wieder angeln gehe...............seit bestimmt 5 oder 6 Jahren.

 

[cyclon]

Training, am 06.03.2017

SQUATS RAW, kein Gurt, sehr tief
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 10 REPS

Fazit: ich merke die linke Waden immer noch,
darum wird sehr langsam und leicht eingestiegen.
P.S. nach 9 Stunden Nachtdienst ist es echt ne
blöde Idee am Morgen um 08.00 zu trainieren.
Wenigstens 3 Stunden Schlaf müssen schon sein.