Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Es soll Leute geben die beim Floorpress mit der Hantel zur Brust runterkommen .

Dafür fehlt mir die Masse.

 

[Dicker]

Dafür fehlt mir die Masse.

Könnte stimmen, die die ich kenne haben knapp 2 -3 kg mehr auf den Rippen .

 

[Chaser]

Beinstrecker
62,5kg 3x15

Beinbeuger
52,5kg 3x15

Kniebeuge mit Pause
130kg 2x12 / 1x9

Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20

Frontkniebeuge
70kg 3x15

Latzug, dual
62,5kg 3x15

Zottmann-Curls
5kg 3x15

Bauchmaschine
32,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
120kg 3x30

Und wieder Probleme mitm Kreislauf. Super. Obendrein fühlten sich die Beugen heut einfach nur unglaublich mistig an. Im letzten Satz kamen dann die Knie langsam nach innen also hab ichs da dann gelassen. Schade, aber was solls, mehr war heut nicht drin.

Video:

 

[Dicker]

Die "Pause" bewußt in Spannungsposition ? Ich mache sie immer am tiefsten Punkt, also ATG.

 

[Chaser]

Dann hast du möglicherweise eine bessere Hüftmobilität als ich.

 

[Chaser]

Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
97,5kg 3x12

Schulterdrücken, Multipresse
45kg 3x15

aufrechtes Rudern
40kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15

Frenchpress
27,5kg 3x15

Scarecrows
4kg 3x15

Donkeywadenheben
50kg 3x30

Beste Einheit diese Woche, hatte durchgehend richtig Dampf!

 

[Chaser]

Kreuzheben, 7cm Defizit
112,5kg 3x8

Beinpresse
275kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15

Lat-Maschine
57,5kg 3x15

LH-Curls, Obergriff
22,5kg 3x15

Wadenheben, stehend
85kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Dafür, dass ich mich heute ziemlich alt und kaputt gefühlt habe, wars sehr gut und relativ easy.

 

[Chaser]

Spotopress
70kg 3x10

KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15

Fliegende am Kabel
25kg 3x15

KH-Schulterdrücken
20kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
1100kg 3x30

Sehr sehr easy, trotzdem mit brachialem Pump.

 

[Chaser]

Beinbeuger
45kg 3x15

Beinstrecker
55kg 3x15

Kniebeuge
102,5kg 3x10

Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20

Frontkniebeuge
60kg 3x15

Latzug, dual
52,5kg 3x15

Zottmann-Curls
4kg 3x15

Bauchmaschine
27,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
100kg 3x30

Richtig leicht! Das wird erstmal entspannt.

 

[Foxi83]

Komische Reihenfolge...

 

[Chaser]

@Foxi83

Inwiefern?

 

[Foxi83]

@Foxi83

Inwiefern?

Isos vor Grundübung. War das eine Vorermüdungstechnik?

 

[Chaser]

Fast. Dient dazu die Knie schön warm und stabil zu bekommen. Die Beuge ist um einiges angenehmer damit. Mach das so jetzt beinahe ein Jahr und es läuft super.

 

[Foxi83]

Fast. Dient dazu die Knie schön warm und stabil zu bekommen. Die Beuge ist um einiges angenehmer damit. Mach das so jetzt beinahe ein Jahr und es läuft super.

 

[Chaser]

Das muss ich nicht verstehen, oder?

TE von heut:

Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
82,5kg 3x10

Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x15

Seitheben
12kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15

Frenchpress
22,5kg 3x15

Scarecrows
2kg 3x15

Donkeywadenheben
40kg 3x30

Auch hier wieder sehr leicht.

 

[Foxi83]

Das muss ich nicht verstehen, oder?

Nein ein ah so ist das Nicken.

 

[Chaser]

Alles klar...

 

[Chaser]

Kreuzheben, 7cm Defizit
122,5kg 3x8

Beinpresse
300kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15

Lat-Maschine
62,5kg 3x15

LH-Curls, Obergriff
25kg 3x15

Wadenheben, stehend
90kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Erstaunlicherweise sehr leicht. Oo

 

[Chaser]

Spotopress
75kg 3x10

KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15

Fliegende am Kabel
30kg 3x15

KH-Schulterdrücken
22kg 3x15

KH-Kreisen
8kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30

Auch hier noch alles leicht und flott.

 

[Chaser]

Bissel Warmup Gedöns mit Firehydrants, aushocken, bissel dehnen und BW-Beugen

Kniebeuge
112,5kg 3x10

Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20

Frontkniebeuge
65kg 3x15

Latzug
40kg 3x15

Zottmann-Curls
5kg 3x15

Crunches
3x15

Wadenheben, sitzend
110kg 3x30

Heut seit ner Ewigkeit mal wieder im Verein trainiert, war gut! Obendrein war selbst mein Knie beinahe ruhig heute.