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Trainingslog Chris
- Ersteller Chris
- Erstellt am
Weitermachen AW: Trainingslog Chris
Kein Problem
12.09.2008
Rudern sitzend: 15 reps, 45 kg
Hyperextension: 18 reps 15 kg (LH im Nacken)
Dips: 11 reps
Brustpresse: 11 reps, 57,5 kg -> nach den Dips sind hier Steigerungen schwierig
Weitermachen
Kein Problem
12.09.2008
Rudern sitzend: 15 reps, 45 kg
Hyperextension: 18 reps 15 kg (LH im Nacken)
Dips: 11 reps
Brustpresse: 11 reps, 57,5 kg -> nach den Dips sind hier Steigerungen schwierig
AW: Trainingslog Chris
14.09.2008
Kniebeugen: 17 reps, 70 kg -> jetzt habe ich endlich mein Arbeitsgewicht gefunden
Wadenheben einbeinig: 18 reps, 37,5 kg
Unterarmcurls: 15 reps, 35 kg
Musste heute daheim trainieren, leider eine sehr unschöne TE mit vielen Unterbrechungen, zudem waren dir Bizepscurls für den A....
14.09.2008
Kniebeugen: 17 reps, 70 kg -> jetzt habe ich endlich mein Arbeitsgewicht gefunden
Wadenheben einbeinig: 18 reps, 37,5 kg
Unterarmcurls: 15 reps, 35 kg
Musste heute daheim trainieren, leider eine sehr unschöne TE mit vielen Unterbrechungen, zudem waren dir Bizepscurls für den A....
AW: Trainingslog Chris
Kreuzheben: 4/4/4/3 reps, 60 kg -> muss aufpassen, dass ich bei den letzten reps nicht mit der Technik schludere
Latzug:17 reps, 57 kg
Flachbank: 14 reps, 47,5 kg
Seitheben: 13 reps, 9 kg
Engbankdrücken: > 20 reps, 32,5 kg
Ich habe letztes mal und heute je vor der TE den Blutdruck messen lassen, dabei kam 176/65 (1. mal, war vorher etwas gestresst) und heute 155/57 raus. Ich werde die Werte auf jeden Fall wie von meiner Trainerin empfohlen im Auge behalten.
Kreuzheben: 4/4/4/3 reps, 60 kg -> muss aufpassen, dass ich bei den letzten reps nicht mit der Technik schludere
Latzug:17 reps, 57 kg
Flachbank: 14 reps, 47,5 kg
Seitheben: 13 reps, 9 kg
Engbankdrücken: > 20 reps, 32,5 kg
Ich habe letztes mal und heute je vor der TE den Blutdruck messen lassen, dabei kam 176/65 (1. mal, war vorher etwas gestresst) und heute 155/57 raus. Ich werde die Werte auf jeden Fall wie von meiner Trainerin empfohlen im Auge behalten.
K
Kilghard
Guest
AW: Trainingslog Chris
Würde ich mal von einem Arzt checken lassen. Falls nicht schon geschehen.
Würde ich mal von einem Arzt checken lassen. Falls nicht schon geschehen.
AW: Trainingslog Chris
Ich war vor 2 Jahren schon bei einem Komplettcheck, damals sogar beim Internisten mit Blutbild, Röntgenaufnahme vom Brustkorb, etc, alles einwandfrei. Ich checke das jetzt erst mal daheim mit Omas Blutdruckmessgerät für ein paar Wochen, wenn sich nix ändert, geh ich evtl mal zum Doc.
Ich war vor 2 Jahren schon bei einem Komplettcheck, damals sogar beim Internisten mit Blutbild, Röntgenaufnahme vom Brustkorb, etc, alles einwandfrei. Ich checke das jetzt erst mal daheim mit Omas Blutdruckmessgerät für ein paar Wochen, wenn sich nix ändert, geh ich evtl mal zum Doc.
AW: Trainingslog Chris
18.09.2008
Beinpresse: 16 reps, 100 kg -> tiefere Ausgangsposition
Wadenheben sitzend: 20 reps, 32,5 kg
Konzentrationscurls: 12 reps, 15 kg
Handgelenkscurls: 15 reps, 20 kg
Crunch fiel aus, statt dessen Bauchmaschine
Noch 2 Einheiten, dann ist mein Gutschein fürs Studio zu Ende, ich werde dann 1-2 Wochen cruisen und erstmal auf einen Gk oder 2er Split zu Hause mit 2 normalen Sätzen pro Übung umsteigen.
18.09.2008
Beinpresse: 16 reps, 100 kg -> tiefere Ausgangsposition
Wadenheben sitzend: 20 reps, 32,5 kg
Konzentrationscurls: 12 reps, 15 kg
Handgelenkscurls: 15 reps, 20 kg
Crunch fiel aus, statt dessen Bauchmaschine
Noch 2 Einheiten, dann ist mein Gutschein fürs Studio zu Ende, ich werde dann 1-2 Wochen cruisen und erstmal auf einen Gk oder 2er Split zu Hause mit 2 normalen Sätzen pro Übung umsteigen.
AW: Trainingslog Chris
19.09.2008
Kreuzheben: 4/3/2 reps, 60 kg -> muss aufpassen, nicht zu schludern
Latzug: 17 reps, 60 kg
Dips: 12 reps
Brustpresse: 13 reps, 57,5 kg
So, das war die letzte TE. Nach 4 Wochen DC werde ich nun erst mal eine Woche cruisen und dann so lange GK machen, bis ich an meiner Uni wieder Geräte habe und evtl nochmal DC machen kann.
Hier mal ein kurzes Fazit: DC war sehr schön, ich konnte durch den Split häufiger trainieren und habe gute Steigerungen in fast allen Übungen erzielt. Auf Grund des häufigen und intensiven Trainings musste ich noch mehr als sonst fressen, um nicht abzunehmen. Insgesamt habe ich in den 4 Wochen ca. 0,5-1 kg zugenommen. DC hat sich somit sehr gelohnt und war eine durchweg postitive Erfahrung, fast ohne Tiefpunkte.
Im Laufe der kommenden Woche werde ich mir einen neuen Plan überlegen und ihn mal zur Diskussion stellen, der dann übernächste Woche beginnen soll.
19.09.2008
Kreuzheben: 4/3/2 reps, 60 kg -> muss aufpassen, nicht zu schludern
Latzug: 17 reps, 60 kg
Dips: 12 reps
Brustpresse: 13 reps, 57,5 kg
So, das war die letzte TE. Nach 4 Wochen DC werde ich nun erst mal eine Woche cruisen und dann so lange GK machen, bis ich an meiner Uni wieder Geräte habe und evtl nochmal DC machen kann.
Hier mal ein kurzes Fazit: DC war sehr schön, ich konnte durch den Split häufiger trainieren und habe gute Steigerungen in fast allen Übungen erzielt. Auf Grund des häufigen und intensiven Trainings musste ich noch mehr als sonst fressen, um nicht abzunehmen. Insgesamt habe ich in den 4 Wochen ca. 0,5-1 kg zugenommen. DC hat sich somit sehr gelohnt und war eine durchweg postitive Erfahrung, fast ohne Tiefpunkte.
Im Laufe der kommenden Woche werde ich mir einen neuen Plan überlegen und ihn mal zur Diskussion stellen, der dann übernächste Woche beginnen soll.
AW: Trainingslog Chris
So, ich habe heute schon mal den neuen Plan ausprobiert:
22.09.2008
Hängend Rudern: 9/7, breiter Untergriff
Rudern vogebeugt: 12/12, 40 kg
Dips: 7/4
LH Curls: 7/7, 27,5 kg
Ausfallschritte: 8/8, 50 kg
Wadenheben: 7/7, 40 kg
Hyperextension: 9/9, 15 kg -> Lh im Nacken
Bauch: etwas Geplänkel, muss endlich mal ne gute Übung finden
Insgesamt eine wie geplant recht lockere TE zum Eingewöhnen, nächste Woche gehts richtig los.
So, ich habe heute schon mal den neuen Plan ausprobiert:
22.09.2008
Hängend Rudern: 9/7, breiter Untergriff
Rudern vogebeugt: 12/12, 40 kg
Dips: 7/4
LH Curls: 7/7, 27,5 kg
Ausfallschritte: 8/8, 50 kg
Wadenheben: 7/7, 40 kg
Hyperextension: 9/9, 15 kg -> Lh im Nacken
Bauch: etwas Geplänkel, muss endlich mal ne gute Übung finden
Insgesamt eine wie geplant recht lockere TE zum Eingewöhnen, nächste Woche gehts richtig los.
AW: Trainingslog Chris
25.09.2008
Hängend Rudern: 11/8
Rudern vorgebeugt: 12/12, 45 kg -> breiter OG, Zug zum Bauchnabel hin
Bankdrücken: 8/7, 48,5 kg ->![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
keine Steigerung
Dips: 8/5 -> in Zukunft nach Wadenheben, da ich vom Bd zu sehr erchöpft für Dips bin
LH Curls: 8/8, 27,5 kg
Ausfallschritte entfielen wegen MK im Quad von der letzten TE
Wadenheben: 8/8, 40 kg
Hyperextension: 10/10, 15 kg
Bauch: Geplänkel, ich überlege mal den Ab-Wheel oder Push Crunches auszuprobieren (muss ich bei letzteren die Beine fixieren? Das bringt doch nur den Hüftbeuger rein oder?)
25.09.2008
Hängend Rudern: 11/8
Rudern vorgebeugt: 12/12, 45 kg -> breiter OG, Zug zum Bauchnabel hin
Bankdrücken: 8/7, 48,5 kg ->
keine SteigerungDips: 8/5 -> in Zukunft nach Wadenheben, da ich vom Bd zu sehr erchöpft für Dips bin
LH Curls: 8/8, 27,5 kg
Ausfallschritte entfielen wegen MK im Quad von der letzten TE
Wadenheben: 8/8, 40 kg
Hyperextension: 10/10, 15 kg
Bauch: Geplänkel, ich überlege mal den Ab-Wheel oder Push Crunches auszuprobieren (muss ich bei letzteren die Beine fixieren? Das bringt doch nur den Hüftbeuger rein oder?)
- Registriert
- 19. März 2005
- Beiträge
- 13.718
AW: Trainingslog Chris
Je nachdem ob negativ oder flach gemacht: einfach die Fersen in die Bank stemmen, das aktiviert den Gluteus und hemmt so die Hüftbeugeraktivität. Bloßes fixieren ist wie du sagst, reines Iliopsoas-Training.
AW: Trainingslog Chris
Da ich wieder mal nichts zu tun habe, habe ich meine alten Trainingspläne mal durchstöbert und kam auf die Idee mal einen Vergleich zu machen:
Trainingsbeginn:
Bankdrücken 8/8+4; 40kg
Klimmzüge 4/3+2
Kniebeugen 10/8+3; 32,5 k
Latziehen 12/12+4; 32,5 kg
Dips 9/9+4, 16,25 kg (zwischen 2 Bänken)
Aktuelle Gewichte:
Bankdrücken: 8/7; 48,5 kg
Klimmzüge: ca. 7-8/3-4
Kniebeugen: 17 (9+5+3); 70 kg
Latziehen: 17 (9+5+3); 57 kg
Dips: 8/5 (am Paralellholm)
Was meint ihr zu den Steigerungen? Sind die ok für ein Jahr Training?
Ich persönlich merke deutlich, dass sich was getan hat, Übungen wie z.B. Klimmis oder Dips, bei denen ich vor ca. 1,5 Jahren nicht mal ansatzweise 1 rep schaffte, kann ich nun fast im HT-Bereich ausführen. Zudem habe ich ein besseres Körpergefühl und Kh ist auch für den Alltag gut.
Ich wurde auch in letzter Zeit hin und wieder auf meinen breiter gewordenen Rücken angesprochen (ich war vorher ein ziemlicher Spargel).
Gewichtsmäßig habe ich ca. 10 kg zugelegt, da ist aber auch ein bischen Fett dabei (hält sich aber für meinen Geschmack insgesamt in Grenzen, Sixpack ist oben noch erkennbar).
In nächster Zukunft möchte ich wieder mit DC weitermachen (wenn möglich), um möglichst schnell viel Masse zuzulegen.
Zudem werde ich schauen, mehr Ausdauertraining einzubauen, da meine Blutdruckwerte leider bei 2 Messungen vor kurzem suboptimal waren.
Über Kommentare (positiv wie negativ/konstruktiv) würde ich mich freuen!
Da ich wieder mal nichts zu tun habe, habe ich meine alten Trainingspläne mal durchstöbert und kam auf die Idee mal einen Vergleich zu machen:
Trainingsbeginn:
Bankdrücken 8/8+4; 40kg
Klimmzüge 4/3+2
Kniebeugen 10/8+3; 32,5 k
Latziehen 12/12+4; 32,5 kg
Dips 9/9+4, 16,25 kg (zwischen 2 Bänken)
Aktuelle Gewichte:
Bankdrücken: 8/7; 48,5 kg
Klimmzüge: ca. 7-8/3-4
Kniebeugen: 17 (9+5+3); 70 kg
Latziehen: 17 (9+5+3); 57 kg
Dips: 8/5 (am Paralellholm)
Was meint ihr zu den Steigerungen? Sind die ok für ein Jahr Training?
Ich persönlich merke deutlich, dass sich was getan hat, Übungen wie z.B. Klimmis oder Dips, bei denen ich vor ca. 1,5 Jahren nicht mal ansatzweise 1 rep schaffte, kann ich nun fast im HT-Bereich ausführen. Zudem habe ich ein besseres Körpergefühl und Kh ist auch für den Alltag gut.
Ich wurde auch in letzter Zeit hin und wieder auf meinen breiter gewordenen Rücken angesprochen (ich war vorher ein ziemlicher Spargel).
Gewichtsmäßig habe ich ca. 10 kg zugelegt, da ist aber auch ein bischen Fett dabei (hält sich aber für meinen Geschmack insgesamt in Grenzen, Sixpack ist oben noch erkennbar).
In nächster Zukunft möchte ich wieder mit DC weitermachen (wenn möglich), um möglichst schnell viel Masse zuzulegen.
Zudem werde ich schauen, mehr Ausdauertraining einzubauen, da meine Blutdruckwerte leider bei 2 Messungen vor kurzem suboptimal waren.
Über Kommentare (positiv wie negativ/konstruktiv) würde ich mich freuen!
K
Kilghard
Guest
AW: Trainingslog Chris
Klar sind die Steigerungen in Ordnung. Im Endeffekt ist das mit der Progression immer eine höchst individuelle Sache, die sich beileibe nicht nur in Wiederholungen und Maximalgewicht wiederspiegelt.
Du bist auf einem guten Weg und trainierst mit Bedacht. Und Erfolge (breiterer Rücken etc.) zeigen sich auch schon. Was will man mehr?
Die Idee mit dem verstärkten Ausdauertraining finde ich gut. Deinen Blutdruck solltest Du meiner Meinung nach im Auge behalten und ggf. gegensteuern. Vielleicht auch mit Meds (nach Arztbesuch)? Ich kenne mich hier zu wenig aus.
Du trainierst ziemlich bodenständig und bleibst am Ball. Das beeindruckt mich und dient als Vorbild.
Klar sind die Steigerungen in Ordnung. Im Endeffekt ist das mit der Progression immer eine höchst individuelle Sache, die sich beileibe nicht nur in Wiederholungen und Maximalgewicht wiederspiegelt.
Du bist auf einem guten Weg und trainierst mit Bedacht. Und Erfolge (breiterer Rücken etc.) zeigen sich auch schon. Was will man mehr?
Die Idee mit dem verstärkten Ausdauertraining finde ich gut. Deinen Blutdruck solltest Du meiner Meinung nach im Auge behalten und ggf. gegensteuern. Vielleicht auch mit Meds (nach Arztbesuch)? Ich kenne mich hier zu wenig aus.
Du trainierst ziemlich bodenständig und bleibst am Ball. Das beeindruckt mich und dient als Vorbild.
AW: Trainingslog Chris
Hallo Kilghard,
dein Post freut mich sehr und motiviert richtig! Schön, dass auch andere Steigerungen sehen.
Aufbau ist wirklich sehr individuell, ich tue mir da etwas schwerer als andere hier im Forum, aber ich bin auch der Meinung, dass es darauf ankommt was man aus den einen gegebenen Möglichkeiten macht. Jetzt bin ich wieder richtig heiß auf die nächste TE.
Hallo Kilghard,
dein Post freut mich sehr und motiviert richtig! Schön, dass auch andere Steigerungen sehen.
Aufbau ist wirklich sehr individuell, ich tue mir da etwas schwerer als andere hier im Forum, aber ich bin auch der Meinung, dass es darauf ankommt was man aus den einen gegebenen Möglichkeiten macht. Jetzt bin ich wieder richtig heiß auf die nächste TE
.AW: Trainingslog Chris
28.09.2008
Hängend Rudern: 12/6 -> ich hasse diese .... Ruder- und Klimmzugübungen
Vorgebeugtes Rudern: 11/8, 50 kg
Bankdrücken: 9/8, 48,5 kg
Dips: 8/6
LH Curls: 9/9, 27,5 kg
Ausfallschritte: 10/10, 50 kg
Wadenheben: 9/9, 40 kg
Hyperextension: 12/12, 15 kg
Bauch: Push Crunches mit 15 kg-> Gewicht zu niedrig
28.09.2008
Hängend Rudern: 12/6 -> ich hasse diese .... Ruder- und Klimmzugübungen
Vorgebeugtes Rudern: 11/8, 50 kg
Bankdrücken: 9/8, 48,5 kg
Dips: 8/6
LH Curls: 9/9, 27,5 kg
Ausfallschritte: 10/10, 50 kg
Wadenheben: 9/9, 40 kg
Hyperextension: 12/12, 15 kg
Bauch: Push Crunches mit 15 kg-> Gewicht zu niedrig
- Registriert
- 19. März 2005
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- 13.718
AW: Trainingslog Chris
Warum?Hängend Rudern: 12/6 -> ich hasse diese .... Ruder- und Klimmzugübungen
Ich kenn deine Rumpfmuskeln nicht, aber versuch mal die Push-Crunches etwas langsamer und dabei die negative Phase kontrollierter auszuführen(etwa 2/1/3), dann kannst du immer noch meckern, dass 15kg zu wenig sind.
AW: Trainingslog Chris
30.09.2008
Klimmzüge: 8
Hängend Rudern: 7 -> heute mal Klimmis statt den ersten Satz Hängend Rudern; Klimmis gingen erstaunlich einfach, da wären evtl auch 9 drin gewesen
Rudern vorgebeugt: 12/12, 50 kg
Bankdrücken: 9/7, 49,5 kg
Dips: 9/7
LH Curls: 10/10, 27,5 kg
Ausfallschritte: 15 reps, 55 kg -> bekomme von denen immer ziemlich Mk; um die Regenerationszeit zu vermindern, bis ich mich wieder an die Übung gewöhnt habe, werde ich sie als DC ausführen
Wadenheben: 10/10, 40 kg
Hyperextension: entfielen, mein Unterrücken soll sich mal vollständig erholen, der wird bei einigen anderen Übungen auch ganz schön beansprucht
Bauch: etwas Geplänkel; @ de-fortis: ich werd's nächste TE mal ausprobieren
30.09.2008
Klimmzüge: 8
Hängend Rudern: 7 -> heute mal Klimmis statt den ersten Satz Hängend Rudern; Klimmis gingen erstaunlich einfach, da wären evtl auch 9 drin gewesen
Rudern vorgebeugt: 12/12, 50 kg
Bankdrücken: 9/7, 49,5 kg
Dips: 9/7
LH Curls: 10/10, 27,5 kg
Ausfallschritte: 15 reps, 55 kg -> bekomme von denen immer ziemlich Mk; um die Regenerationszeit zu vermindern, bis ich mich wieder an die Übung gewöhnt habe, werde ich sie als DC ausführen
Wadenheben: 10/10, 40 kg
Hyperextension: entfielen, mein Unterrücken soll sich mal vollständig erholen, der wird bei einigen anderen Übungen auch ganz schön beansprucht
Bauch: etwas Geplänkel; @ de-fortis: ich werd's nächste TE mal ausprobieren
AW: Trainingslog Chris
03.10.2008
Kliimmzüge: 5 reps -> breiter Untergriff, deadhang, langsamere Kadenz mit Betonung der exzentrischen Phase
Rudern hängend: 8
Rudern vorgebeugt: 6 (57,5 kg)/11 (52,5 kg)
Bankdrücken: 8/5, 50 kg
Dips: 9/7
LH Curls: 10/7, 28,5 kg
Ausfallschritte: 17, 57,5 kg
Wadenheben: 12 reps, 35 kg -> DC, höherer Absatz -> mehr Vordehnung
Hyperextension: 8/8, 17,5 kg
Push-Up-Crunch: 8/7, 17,5 kg
03.10.2008
Kliimmzüge: 5 reps -> breiter Untergriff, deadhang, langsamere Kadenz mit Betonung der exzentrischen Phase
Rudern hängend: 8
Rudern vorgebeugt: 6 (57,5 kg)/11 (52,5 kg)
Bankdrücken: 8/5, 50 kg
Dips: 9/7
LH Curls: 10/7, 28,5 kg
Ausfallschritte: 17, 57,5 kg
Wadenheben: 12 reps, 35 kg -> DC, höherer Absatz -> mehr Vordehnung
Hyperextension: 8/8, 17,5 kg
Push-Up-Crunch: 8/7, 17,5 kg
AW: Trainingslog Chris
Auf Grund von Umzug und Uni-Anfang kam ich leider nur ein mal letzte Woche zum trainieren. Morgen könnte es wieder klappen, ab nächste Woche hoffe ich regelmäßig eine Gk machen zu können, bis an im gym der Uni ohne Aufsicht (erst nach 6 maligem Einweisen möglich) trainieren darf. Dann ist wieder DC geplant.
Auf Grund von Umzug und Uni-Anfang kam ich leider nur ein mal letzte Woche zum trainieren. Morgen könnte es wieder klappen, ab nächste Woche hoffe ich regelmäßig eine Gk machen zu können, bis an im gym der Uni ohne Aufsicht (erst nach 6 maligem Einweisen möglich) trainieren darf. Dann ist wieder DC geplant.