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Trainingslog Chris
- Ersteller Chris
- Erstellt am
AW: Trainingslog Chris
Gestrige TE:
Sitzend Rudern: 11 reps, 45 kg
Hyperextension: 14 reps, 10 kg
Brustpresse: 17 reps, 52,5 kg
Trizeps: Kickbacks werden durch Dips ersetzt, da diese für mich effektiver sind und auch die Schultern mittrainiert werden.
Nachher noch ein bischen Bauchgeplänkel.
Eine Frage: Fehlt beim Unterarmtraining nicht irgendwie der Gegenspieler, zu dem Muskel, den ich mit diesen Übungen trainiere (der das Handgelenk nach innen "abklappt")?
Gestrige TE:
Sitzend Rudern: 11 reps, 45 kg
Hyperextension: 14 reps, 10 kg
Brustpresse: 17 reps, 52,5 kg
Trizeps: Kickbacks werden durch Dips ersetzt, da diese für mich effektiver sind und auch die Schultern mittrainiert werden.
Nachher noch ein bischen Bauchgeplänkel.
Eine Frage: Fehlt beim Unterarmtraining nicht irgendwie der Gegenspieler, zu dem Muskel, den ich mit diesen Übungen trainiere (der das Handgelenk nach innen "abklappt")?
Zuletzt bearbeitet:
- Registriert
- 19. März 2005
- Beiträge
- 13.718
AW: Trainingslog Chris
So, heutiges Training:
Kniebeugen: 18 reps, 50 kg -> da fehlt der Trainingspartner
Wadenmaschine: 17 reps, 42,5 kg
LH Curls: 15 reps, 20 kg -> da geht mehr
Handgelenkscurls LH, supiniert: 16 reps, 25 kg
Da leider letzte Woche weniger TE's als geplant dran waren und ich nur 4 Wochen mit diesem System trainieren kann, wird mein Plan folgendermaßen geändert:
TE 1:
Kreuzheben
Latzug
Flachbank
Seitheben
Engbank geführt
TE 2:
Beinpresse
Wadenheben (sitzend, Maschine)
Konzentrationscurl
Handgelenkscurl LH supiniert
Bauchmaschine
TE 3:
Sitzend Rudern
Hyperextension
Dips
Brustpresse
TE 4:
Kniebeugen
Wadenheben sitzend (Maschine)
LH Curls
Handgelenkscurls LH proniert
Bauchmaschine
Ich nehme also statt 3 nur 2 zwei Übungen und wechsle diese durch. Außerdem gab es leichte Umstellungen, so traten Dips an die Stelle der Kickbacks, da erstere die Schulter mittrainieren.
Irgendwelche Verbesserungsvorschläge?
So, heutiges Training:
Kniebeugen: 18 reps, 50 kg -> da fehlt der Trainingspartner
Wadenmaschine: 17 reps, 42,5 kg
LH Curls: 15 reps, 20 kg -> da geht mehr
Handgelenkscurls LH, supiniert: 16 reps, 25 kg
Da leider letzte Woche weniger TE's als geplant dran waren und ich nur 4 Wochen mit diesem System trainieren kann, wird mein Plan folgendermaßen geändert:
TE 1:
Kreuzheben
Latzug
Flachbank
Seitheben
Engbank geführt
TE 2:
Beinpresse
Wadenheben (sitzend, Maschine)
Konzentrationscurl
Handgelenkscurl LH supiniert
Bauchmaschine
TE 3:
Sitzend Rudern
Hyperextension
Dips
Brustpresse
TE 4:
Kniebeugen
Wadenheben sitzend (Maschine)
LH Curls
Handgelenkscurls LH proniert
Bauchmaschine
Ich nehme also statt 3 nur 2 zwei Übungen und wechsle diese durch. Außerdem gab es leichte Umstellungen, so traten Dips an die Stelle der Kickbacks, da erstere die Schulter mittrainieren.
Irgendwelche Verbesserungsvorschläge?
Zuletzt bearbeitet:
AW: Trainingslog Chris
TE vom 26.08.08:
Kreuzheben: 8 reps, 75 kg/ 12 reps, 70 kg
Latzug: 10 reps, 53 kg
Bd geführt: 15 reps, 42,5 kg
Seitheben: 15 reps, 7,5 kg
Trizeps geplänkel, Frenchpress klappt nicht so richtig-> statt dessen Engbankdrücken (geführt)
TE vom 26.08.08:
Kreuzheben: 8 reps, 75 kg/ 12 reps, 70 kg
Latzug: 10 reps, 53 kg
Bd geführt: 15 reps, 42,5 kg
Seitheben: 15 reps, 7,5 kg
Trizeps geplänkel, Frenchpress klappt nicht so richtig-> statt dessen Engbankdrücken (geführt)
AW: Trainingslog Chris
29.08.08
Beinpresse: 21 reps, 108 kg
Wadenheben sitzend: 9 reps, 30 kg -> statt WH an der Beinpresse jetzt WH sitzend an einer Maschine, zum Eingewöhnen dieses mal ohne RPS
Konzentrationscurl: 17 reps, 12,5 kg
Handgelenkscurl: 21 reps, 12,5 kg
29.08.08
Beinpresse: 21 reps, 108 kg
Wadenheben sitzend: 9 reps, 30 kg -> statt WH an der Beinpresse jetzt WH sitzend an einer Maschine, zum Eingewöhnen dieses mal ohne RPS
Konzentrationscurl: 17 reps, 12,5 kg
Handgelenkscurl: 21 reps, 12,5 kg
AW: Trainingslog Chris
30.08.2008
Sitzend Rudern: 15 reps, 42 kg
Hyperextension: 18 reps, 10 kg
Brustpresse: 17 reps, 55 kg
Dips entfielen, da ich den Fehler gemacht habe, zuerst die Brust zu trainieren, sodass mir dann für die recht schweren Dips die Kraft fehlte.
30.08.2008
Sitzend Rudern: 15 reps, 42 kg
Hyperextension: 18 reps, 10 kg
Brustpresse: 17 reps, 55 kg
Dips entfielen, da ich den Fehler gemacht habe, zuerst die Brust zu trainieren, sodass mir dann für die recht schweren Dips die Kraft fehlte.
AW: Trainingslog Chris
31.08.2008
Kniebeugen: 19 reps, 55 kg
Wadenmaschine: 15 reps, 35 kg
LH Curls: 19 reps, 25 kg
Handgelenkscurls supiniert: 19 reps, 35 kg
Crunches: 16 reps, 5 kg (auf der Brust)
Musste heute aus Zeit- und Spritgründen daheim trainieren, darum leichte Abwandlungen in der TE.
31.08.2008
Kniebeugen: 19 reps, 55 kg
Wadenmaschine: 15 reps, 35 kg
LH Curls: 19 reps, 25 kg
Handgelenkscurls supiniert: 19 reps, 35 kg
Crunches: 16 reps, 5 kg (auf der Brust)
Musste heute aus Zeit- und Spritgründen daheim trainieren, darum leichte Abwandlungen in der TE.
AW: Trainingslog Chris
03.09.2008
Beinpresse: 20 reps, 110 kg
Wadenheben sitzend: 17 reps, 30 kg
Konzentrationscurl: 10 reps, 15 kg
Handgelenkscurl KH: 17 reps, 15 kg
Bauchmaschine: 15 reps, 42,5 kg
Heute habe ich mich entschlossen, mal KH vom Boden aus zu erlernen. Unter den Augen meiner Trainerin konnte ich 70 kg mit einwandfreier Technik gerade so heben, anschließend gingen noch 2 x 60 kg ohne langer Pause dazwischen- so ist die Übung echt sauhart, aber dafür ist das ein geniales Gefühl
.
03.09.2008
Beinpresse: 20 reps, 110 kg
Wadenheben sitzend: 17 reps, 30 kg
Konzentrationscurl: 10 reps, 15 kg
Handgelenkscurl KH: 17 reps, 15 kg
Bauchmaschine: 15 reps, 42,5 kg
Heute habe ich mich entschlossen, mal KH vom Boden aus zu erlernen. Unter den Augen meiner Trainerin konnte ich 70 kg mit einwandfreier Technik gerade so heben, anschließend gingen noch 2 x 60 kg ohne langer Pause dazwischen- so ist die Übung echt sauhart, aber dafür ist das ein geniales Gefühl
.AW: Trainingslog Chris
05.09.2008
Kreuzheben: 1 reps (70kg)/2 reps (60 kg) -> vom Boden
Latzug: 17 reps, 53 kg
Dips: 10 reps, BW
Brustpresse: 10 reps, 57,5 kg
Hatte heute unheimlich Lust auf KH und habe deshalb dieses statt Hyperextension und Latziehen statt Rudern sitzend gemacht. Ab jetzt aber soll es wieder planmäßig weitergehen.
05.09.2008
Kreuzheben: 1 reps (70kg)/2 reps (60 kg) -> vom Boden
Latzug: 17 reps, 53 kg
Dips: 10 reps, BW
Brustpresse: 10 reps, 57,5 kg
Hatte heute unheimlich Lust auf KH und habe deshalb dieses statt Hyperextension und Latziehen statt Rudern sitzend gemacht. Ab jetzt aber soll es wieder planmäßig weitergehen.
AW: Trainingslog Chris
09.09.2008
Da ich einige Tage nicht trainieren konnte habe ich einfach 2 Einheiten zusammengelegt:
Kreuzheben: 3/3/3 reps, 60 kg -> Arsch muss etwas höher, dann gehen auch mehr reps
Latzug: 17 reps, 55 kg
Flachbank: 18 reps, 45 kg
Seitheben: 9 reps, 9 kg
Engbankdrücken: 13 reps, 32,5 kg
Beinpresse: 20 reps, 113 kg -> in Zukunft starte ich aus tieferer Position, das senkt zwar die Gewichte, aber ist fürs Kh hilfreich
Wadenheben sitzend: 20 reps, 30 kg
Handgelenkscurl KH: 17 reps, 17,5 kg
Crunch: 20 reps, 7,5 kg
09.09.2008
Da ich einige Tage nicht trainieren konnte habe ich einfach 2 Einheiten zusammengelegt:
Kreuzheben: 3/3/3 reps, 60 kg -> Arsch muss etwas höher, dann gehen auch mehr reps
Latzug: 17 reps, 55 kg
Flachbank: 18 reps, 45 kg
Seitheben: 9 reps, 9 kg
Engbankdrücken: 13 reps, 32,5 kg
Beinpresse: 20 reps, 113 kg -> in Zukunft starte ich aus tieferer Position, das senkt zwar die Gewichte, aber ist fürs Kh hilfreich
Wadenheben sitzend: 20 reps, 30 kg
Handgelenkscurl KH: 17 reps, 17,5 kg
Crunch: 20 reps, 7,5 kg
AW: Trainingslog Chris
Naja, wie von dc beschrieben: x reps (MV), dann 15 tiefe Atemzüge, dann y reps (MV), 15 Atemzüge, z reps (MV), evtl. 15 sec statische hinterher. Ist das trotzdem zu viel? Sollte ich evtl nur max. 15 reps zusammenbekommen?
11.09.2008
Kniebeugen: 20 reps, 65 kg
Wadenheben stehend einbeinig: 18 reps, 35 kg
LH Curls: 15 reps, 27,5 kg
Handgelenkcurls: 20 reps, 32,5 kg
Crunch: 20 reps, 10 kg auf der Brust
Heute mal mangels Zeit daheim.
Naja, wie von dc beschrieben: x reps (MV), dann 15 tiefe Atemzüge, dann y reps (MV), 15 Atemzüge, z reps (MV), evtl. 15 sec statische hinterher. Ist das trotzdem zu viel? Sollte ich evtl nur max. 15 reps zusammenbekommen?
11.09.2008
Kniebeugen: 20 reps, 65 kg
Wadenheben stehend einbeinig: 18 reps, 35 kg
LH Curls: 15 reps, 27,5 kg
Handgelenkcurls: 20 reps, 32,5 kg
Crunch: 20 reps, 10 kg auf der Brust
Heute mal mangels Zeit daheim.