Training von JoneZ - Zuhause auf dem Balkon ...

Wir haben hier nur 1.500 Einwohner, aber trotzdem Glasfaser.

 

MMn gibt es nur eine Möglichkeit. Einen KDK-Gürtel. Bekommt man schon ab 20 Euro, wenn ich mich nicht täusche.

 

Den hatte er doch bestellt. Nur in der falschen Größe.

 

Wenn er ihn anprobiert und im vorletzten Loch ist, dann kann er auch damit heben. Mal sehen was er dazu schreibt ?

 

Oh sorry, da habe ich zuwenig zurückgelesen. Ist einfach wahnsinnig viel Input hier.

 

Hab auch überlegt, ihn einfach mal mit ins Gym zu nehmen und auszuprobieren, bevor ich ihn zurückschicke. Hab ich mich dann aber doch nicht getraut aber Größe L sollte heute ankommen bzw. kann ich dann morgen abholen. Bin mal gespannt.

 

Laut Anbieter sollen wohl 100k anliegen. Leider ist ein Technikertermin nur nicht früher verfügbar...

 

Na super...

 

Konnte es jetzt schauen. Test brachte jetzt, sagen wir mal, nicht so optimale Ergebnisse

Da wird sich das Set Bänder jetzt mal richtig bezahlt machen.

 

@rustinxcohle das heißt Du weißt jetzt, was das Problem ist?

 

Habe den Beinhebetest gemacht und hatte schon nach 10 Sekunden ordentlich krampfhaftes Brennen in Richtung seitliche Hüfte/Gluteus. Also kompensiert da ordentlich was die schwachen Hüftbeuger. Lustiger Weise habe ich die letzten Jahre immer ordentlich gedehnt statt zu kräftigen. Fail.

 

Dann ist es ja gut, dass Du jetzt mehr weißt.

 

Ich komme aktiv gar nicht über 90° Beugung... Glaube aber weiterhin, dass mein Hüftbeuger zu unbeweglich ist und nicht zu schwach, denn das Dehnen hilft definitiv, nur halt (noch) nicht dauerhaft. Ich denke, ich mache mal noch etwas so weiter.

 

FitNotes Workout - Samstag 23rd November 2019
Body Weight: 89.9 kgs

** Air Squat **
- 20 reps

** Goblet Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]

** Box Step-Up **
- 10 reps [50cm-Box]
- 10 reps [50cm-Box]

** Barbell Front Squat **
- 50.0 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Paused]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps

** Parallel Bar Dip **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

Ich musste einfach mal wieder beugen war zwar nicht schmerzfrei, aber erträglich. Die Goblet Squats mit der schwersten verfügbaren Kurzhantel und schon grenzwertig vom Halten her. Also weniger Steigerungspotential, aber die Frontbeugen könnten für die nächste Zeit eine Alternative sein
Bank kam ziemlich gut und Rudern auch nicht so schwer
Dips geradeso die 3x5 voll gemacht, da kann erhöht werden.
Heute hab ich ziemlich Muskelkater in den Quads von den Babygewichten
Gürtel in L hab ich heute anprobiert und passt wesentlich besser. In beide Richtungen noch mehrere Löcher Luft wird morgen beim Heben erstmals getestet.

 

FitNotes Workout - Montag 25th November 2019
Body Weight: 90.3 kgs

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 147.5 kgs x 4 reps
- 147.5 kgs x 2 reps
- 147.5 kgs x 2 reps
Musste natürlich etwas rumprobieren, daher auch schon die leichteren Sätze mit Gürtel. Hatte ihn anfangs zu weit unten sitzen und er ist hochgerutscht, als ich mich runter zur Stange gebeugt hab. Also etwas höher ungebunden und da konnte ich auch noch 1 Loch enger gehen. Oberkante Gürtel war dann direkt unterhalb der Rippen (sieht komisch aus, sollte aber passen? ) Bin jedenfalls ziemlich begeistert von dem Teil, hätte ich nicht erwartet obwohl es noch ungewohnt ist, fühlt sich der Rumpf schon viel stabiler an und ich habe die Beanspruchung mehr in den Beinen gespürt
Natürlich schade, dass die 5. Rep noch nicht ging, aber nächstes Mal sollte sie fällig sein

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps [Gürtel]
- 57.5 kgs x 4 reps [Gürtel, knapp an der 5. gescheitert]
- 57.5 kgs x 3 reps [Gürtel]
- 57.5 kgs x 3 reps
Bin mir noch unsicher, ob ich den Gürtel hier auch einsetzen soll. Bringt schon einiges an Stabilität, aber ich will den Rumpf auch nicht zu wenig fordern (momentan kein Bock auf extra Bauchtraining ). Was meint ihr?

** Chin Up **
- 10 reps
- 15.0 kgs x 5 reps [PR]
- 7 reps [20 sec Pause]
- 3 reps

** Barbell Curl **
- 37.5 kgs x 8 reps [PR] [5+RPT]
- 35.0 kgs x 8 reps [5+RPT]

** Cable Face Pull (Paused, Long Rope) **
- 31.5 kgs x 10 reps
- 31.5 kgs x 10 reps

Zum Anschluss wie immer noch etwas Hängen und Dehnen. War insgesamt ein gutes Training

 

Du wirst ihn nicht mehr missen wollen .

 

Das Gefühl hab ich jetzt auch schon

 

Ich auch.
Kommt wahrscheinlich vom gleichen Körpergewicht.
Konnte aber noch vorwärts die Treppen runter.

 

Bau den Gürtel phasenweise ein. Schau, dass du einige Wochen mit Gurt machst und einige ohne. So ein Gurt ist letzten Endes ein Werkzeug für sicheres Training, also muss man auch lernen ihn richtig einzusetzen. Hilft also nix, wenn man ihn nur eben für eine schwere Wdh anlegt und guckt, was passiert.

 

FitNotes Workout - Mittwoch 27th November 2019
Body Weight: 90.3 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
Leichtes Ziehen in der Hüfte, daher auf FKB gewechselt.

** Barbell Front Squat **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
Tat dann doch schon recht weh am Ende

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
Komplett alleine

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

Aus zeitlichen Gründen nur Pflichtprogramm heute, aber das lief ziemlich anständig (außer die Beugen). Hüfte nervt halt langsam so richtig.. will endlich wieder beugen