Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[pp1998]

@pp1998 Danke für die Aufklärung. Beim Karate gab es etwas ähnliches: wenn man neue Techniken/Kombination geübt hat, sollte der letzte Durchgang extrem sauber sein, damit der Körper dieses Bewegungsmuster speichert.

Die liebe Technik geht immer vor

 

[JoneZ]

Ist allerdings aus dem Bro Science Spektrum jedoch durchaus mit meinen Beobachtungen einhergehend. Also gemäß dieser Wissenschaft sollte man sich mit dem schwerstbewegten Gewicht verabschieden um die Synapsen auf diese bewegten Lasten bzw. kommende Steigerungen zu programmieren und voreinzustellen. So der Tenor der Geschichte. Nicht dass die Back-off Sätze für Muskelaufbau etc . unnütz sind , das ist ein wunderbares Werkzeug aber denke für Kraft ist halt die Klassik immer noch angesagt „ 3 Wochen voran und 1 Woche piano“ .

Wobei , das schöne an BB ist ja ,dass grundsätzlich "nichts unmöglich ist".

Interessante Theorie. Könnte schon was dran sein. Ich wollte halt nur ein bisschen mehr heben, solange ich nicht beugen kann. Will ja keine Zahnstocherbeine bekommen aber Hüfte wird langsam, also kann es vllt bald wieder losgehen

FitNotes Workout - Montag 11th November 2019
Body Weight: 91.4 kgs - Am WE gabs reichlich Futter .... und Wein

** Prowler Push **
- 50.0 kgs x 2 reps [Reps = 20m-Bahnen]
- 100.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps [PR]
- 125.0 kgs x 2 reps [Mit kurzer Pause]
- 125.0 kgs x 2 reps [Mit kurzer Pause]

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Paused]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
Wieder um 1 rep gesteigert, aber jetzt ist auch hier Deload auf 80kg.

** Parallel Bar Dip **
- 30.0 kgs x 2 reps [PR]
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
Hier ging irgendwie gar nix heute konnte beim Runtergehen keine Spannung halten und bin immer einfach runtergefallen. Selbst für die 2 reps hab ich mehrere Anläufe gebraucht... keine Ahnung, was los war

** EZ-Bar Pullover Triceps Extension **
- 46.0 kgs x 8 reps [PR]
- 46.0 kgs x 8 reps

Kniestand 2x5 & Hängen 1xmax

Ansonsten keine besonderen Vorkommnisse

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 13th November 2019
Body Weight: 91.4 kgs

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 147.5 kgs x 4 reps [PR] [Letzte etwas unsauber]
Kraft wäre noch da gewesen, aber dann wäre der Rücken ganz rund geworden. Hab dann auf @pp1998 und meinen Rücken gehört und es dabei belassen. Aber geht vorwärts

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
Na also, geht doch deload scheint geholfen zu haben. Habe außerdem nen technischen Fehler identifiziert und behoben. In der untersten Position war die Hantel immer zu weit vor den Schultern statt unter dem Kinn, sodass ich immer erst mal etwas nach hinten drücken musste.

** Chin Up **
- 10 reps
- 15.0 kgs x 4 reps [PR]
- 7 reps [20 sec Pause]
- 3 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps [Letzte 1-2 unsauber]

** Farmer's Walk **
- 50.0 kgs x 1 rep [Gewicht pro Arm ohne Träger, Rep = 20m-Bahn]
- 50.0 kgs x 1 rep [Mit kurzem Absetzen]
- 50.0 kgs x 1 rep [Mit kurzem Absetzen]
- 50.0 kgs x 1 rep [Mit kurzem Absetzen]

Lief gut
Zum Gürtel: habe beim TA-Shop nachgefragt, den hier verlinkten wird es nicht mehr in Größe M geben, da der Artikel aus dem Sortiment genommen wird... Habe jetzt einen von Gorilla Sports bei Amazon für knapp 20€ bestellt. In Größe XL laut Bauchumfang sollte spätestens am Dienstag ankommen. Mal sehen, ob der was taugt. Aber wenn er ein paar Monate durchhält, passt das. Dann kann ich was Anständiges kaufen... oder eben nicht

Nächstes Training erst am Montag, da ich übers WE im Wellness-Hotel bin also nur Sauna und bei gutem Wetter etwas Wandern. Evtl. wage ich am Montag dann mal einen Wiedereinstieg ins Beugen. Hätte wirklich Bock

 

[De Hoop]

Glückwunsch zum PR!

 

[JoneZ]

Glückwunsch zum PR!

Danke!

 

[pp1998]

Starke Kür. Die 5*150 sind bald nur noch eine Weihnachtsgeschichte.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 18th November 2019
Body Weight: 89.9 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Paused]
- 60.0 kgs x 5 reps [Abbruch :-(]
Hüfte mag immer noch nicht... etwas besser ist es immerhin.

** Prowler Push **
- 125.0 kgs x 2 reps [Reps = 20m-Bahnen, immer kurze Pause zwischen 2]
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Paused]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
Noch beruhigend leicht.

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
Trotz halbwegs strikter Technik auch noch recht locker

** Parallel Bar Dip **
- 30.0 kgs x 5 reps [PR]
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
Deutliche Steigerung im Vergleich zum letzten Mal

Das mit der Hüfte nervt natürlich, aber was soll ich machen außer abwarten und dehnen... Mit dem Rest bin ich zufrieden, war ja bis auf die Dips auch eher leicht.

 

[De Hoop]

Gibt es sonst nichts, was Du für die Hüfte noch tun kannst?

 

[JoneZ]

Gibt es sonst nichts, was Du für die Hüfte noch tun kannst?

Habe jetzt noch angefangen, morgens mit dem Lacrosse-Ball auf dem Hüftbeuger rumzurollen. Tut zwar weh, aber irgendwie auf angenehme Weise. Anfang Dezember hab ich nen Termin beim Orthopäden. Ansonsten fällt mir momentan nix ein, bin aber immer offen für Vorschläge. Echt hartnäckig der Scheiß

 

[Chaser]

Kann auch sein, dass er schlicht zu schwach ist und daher fest wird um die Schwäche zu kompensieren. Ist eine Überlegung wert.

 

[De Hoop]

Oder das Problem liegt ursächlich ganz woanders...

Vielleicht helfen diese Videos:

 

[JoneZ]

Danke für die Tipps. Ich werde mir die Videos anschauen und etwas rumprobieren.

 

[rustinxcohle]

Kann auch sein, dass er schlicht zu schwach ist und daher fest wird um die Schwäche zu kompensieren. Ist eine Überlegung wert.

Interessiert mich. Wie würdest du das testen? Ich meine klar, wenn einer 150kg drückt und nur 50kg rudert erkenne auch ich die Schwäche, aber beim Hüftbeuger find ich das nicht so eindeutig
Und wenn es der Fall ist, wie dagegen vorgehen?

 

[JoneZ]

Interessiert mich. Wie würdest du das testen? Ich meine klar, wenn einer 150kg drückt und nur 50kg rudert erkenne auch ich die Schwäche, aber beim Hüftbeuger find ich das nicht so eindeutig
Und wenn es der Fall ist, wie dagegen vorgehen?

Wird im ersten Video erklärt.

 

[Chaser]

Interessiert mich. Wie würdest du das testen? Ich meine klar, wenn einer 150kg drückt und nur 50kg rudert erkenne auch ich die Schwäche, aber beim Hüftbeuger find ich das nicht so eindeutig
Und wenn es der Fall ist, wie dagegen vorgehen?

Ich hab die Erfahrung gemacht, dass man das Idealerweise von nem Physio testen lässt. Der hat da im Regelfall das nötige Gefühl für, um da zwischen links und rechts vergleichen zu können, bzw ob der der Muskel insgesamt schwach ist.

Fürs Training empfehlen sich da Übungen, die die Hüfte über eine große ROM, sprich Beinheben, wobei das im Hang vorzuziehen ist. Liegend steigt die Belastung auf die Wirbelsäule. Dazu bietet sich noch die Planke an, um statische Kraft aufzubauen.

 

[JoneZ]

Wollte heute eigentlich beim Heben den neuen Gürtel ausprobieren. Habe ihn auch gestern bekommen und anprobiert. Bin aber schon im vorletzten Loch. Hab also nicht so viel Luft, wenn ich doch irgendwann mal wieder abnehmen will die Größenangaben auf Amazon passen also nicht wirklich. Hab jetzt nochmal L bestellt. Hoffen wir mal, dass der dann besser passt. Sollte am WE ankommen.

FitNotes Workout - Mittwoch 20th November 2019
Body Weight: 89.9 kgs

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 147.5 kgs x 3 reps
- 147.5 kgs x 3 reps
- 147.5 kgs x 3 reps
Da der Kopf im ersten Satz mit 147,5kg nach 3 reps ausgestiegen ist, spontan auf 3x3 gewechselt. War auch schwer genug, aber ich denke, ich konnte die Form ganz gut halten.

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 4 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
Verdammt schwer

** Chin Up **
- 10 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 8 reps [20 sec Pause]
- 2 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull (Paused, Long Rope) **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

Irgendwie kein Biss heute.

 

[rustinxcohle]

Irgendwie kein Biss heute.

Gibt so Tage

Wird im ersten Video erklärt.

Wenn ich wieder sowas wie Dsl habe kann ich das auch schauen. Oder wenigstens 4G.

 

[JoneZ]

Wenn ich wieder sowas wie Dsl habe kann ich das auch schauen. Oder wenigstens 4G.

Ah stimmt, bist ja umgezogen. Ja, ist ein nicht zu unterschätzender Luxus

 

[De Hoop]

@rustinxcohle wo bist Du hingezogen?

Hier ist das deutsche Handynetz auch besch..., aber zumindest gibt es schnelles Internet.

 

[rustinxcohle]

Ja, ist ein nicht zu unterschätzender Luxus

Oh ja. Zum Glück bei Prime Video vorher ordentlich gedownloadet DSL soll in 14 Tagen geschaltet werden...na mal sehen

wo bist Du hingezogen?

An den Waldrand. Ernsthaft.

aber zumindest gibt es schnelles Internet.

Hatte die letzten 10 Jahre durchgängig Dsl oder Kabel, je nachdem wo ich gewohnt hab. Immer mit wenigstens 50.000, da merk ich jetzt gerade wie gut es mir ging.