Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[De Hoop]

Warum machst du die Hip Thrusts einbeining? Damit sie schwerer sind?

 

[JoneZ]

Warum machst du die Hip Thrusts einbeining? Damit sie schwerer sind?

Ja war zu faul Gewicht dazuzunehmen
Außerdem wegen möglicher Dysbalancen durch meinen Beckenschiefstand. Ist ja als Reha-Maßmahme gedacht, weil mein rechter Hüftbeuger immer auf Spannung ist und ich da de Hintern nicht gut spüre. Daher auch ganz langsam ausgeführt mit Halten oben und ohne Leistungsgedanke.

 

[De Hoop]

Ah okay.
Bekommst du die Spannung denn damit etwas raus oder würde das nur über Physio gehen?

 

[JoneZ]

Ah okay.
Bekommst du die Spannung denn damit etwas raus oder würde das nur über Physio gehen?

Dehnen hilft vorübergehend, ne wirklich nachhaltige Lösung habe ich aber noch nicht... hab nächste Woche nochmal nen Termin beim Osteopath deswegen.

 

[JoneZ]

Heute extra in der Mittagspause trainieren gegangen und trotzdem beide Racks belegt, sodass ich warten musste

FitNotes Workout - Mittwoch 24th November 2021
Body Weight: 92.6 kgs

** Frontkniebeugen (erhöhte Fersen) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Zombiekniebeugen]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
Wahrscheinlich etwas zu schwer für den leichten Beugetag, aber ich konnte nicht widerstehen

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 70.0 kgs x 5 reps [Ab hier Hook Grip]
- 110.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 180.0 kgs x 1 rep
- 197.5 kgs x 1 rep [PR]
- 180.0 kgs x 5 reps [Kreuzgriff (links Untergriff)]
Nächste Woche geht's dann endlich an die 200kg. Ich bin guter Dinge

** Überkopfdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 3 reps
wusste ich doch, dass das 1 Kilo nen gewaltigen UUnterschied macht Technik auch wieder nicht so prickelnd heute..

** Klimmzüge (Obergriff) **
- 10 reps
- 7 reps
- 6 reps [+]
- 2 reps
Da ich die nächste Zeit wohl fast ausschließlich von Zuhause arbeite, werde ich versuchen über den Arbeitstag immer wieder paar Klimmis zu machen.

** Langhantel-Curls **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps [8+1+1]

Lat und Bizeps definitiv tot
An sich bin ich recht zufrieden mit heut.

 

[JoneZ]

@Eisenfresser Heute beim Training die Spotify-Playlist von deinem Junior angehört. Gefällt mir gut. Metal und 90er Hip Hop sind genau meine Musikrichtungen. Kompliment an ihn

 

[De Hoop]

Mittagspause ist bei mir auch oft etwas mehr improvisieren angesagt, da es doch deutlich voller ist, als morgens um 6.00 Uhr. Zudem ist dann natürlich der Zeitdruck höher.

 

[Eisenfresser]

@Eisenfresser Heute beim Training die Spotify-Playlist von deinem Junior angehört. Gefällt mir gut. Metal und 90er Hip Hop sind genau meine Musikrichtungen. Kompliment an ihn

...richte ich aus!

 

[JoneZ]

Mittagspause ist bei mir auch oft etwas mehr improvisieren angesagt, da es doch deutlich voller ist, als morgens um 6.00 Uhr. Zudem ist dann natürlich der Zeitdruck höher.

Hör mir auf mit morgens um 6 Da ist mir der Weg zur Kaffeemaschine Sport genug

 

[Eisenfresser]

Hör mir auf mit morgens um 6 Da ist mir der Weg zur Kaffeemaschine Sport genug

 

[SaschaB]

Nächste Woche geht's dann endlich an die 200kg. Ich bin guter Dinge

Die packst du 100 pro. Vorher paar Reps weniger dann ist das doch Safe

 

[Loschder]

Ich schließe mich Sascha an vorher weniger dann mehr, Energie!

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Danke euch, aber finde die Aufwärmsätze eigentlich schon sehr minimal gehalten
Die werden auch so kommen Hoffe, ich kann ein Video machen.

Da ich mal wieder etwas für die Ausdauer machen wollte, habe ich ein altes Zirkeltraining rausgekramt, das ich vor Ewigkeiten mal regelmäßig gemacht habe. Danach das übliche Gepumpe für Arme und Schultern.

FitNotes Workout - Donnerstag 25th November 2021
Body Weight: 92.6 kgs

Superset 1 = Zirkeltraining: keine Pause zwischen den Übungen, 45s Pause nach jeder Runde

** Kniebeugen mit Körpergewicht ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Liegestütze ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Alternierende Ausfallschritte Rückwärts ** (Superset 1)
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Klimmzüge (Obergriff) ** (Superset 1)
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben ** (Superset 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** RKC Plank ** (Superset 1)
- 00:15
- 00:15
- 00:15

** Kurzhantelseitheben vorgebeugt ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Kurzhantelseitheben ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Einarmiges Kurzhanteltrizepsstrecken über Kopf ** (Superset 3)
- 12.5 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 18 reps
- 12.5 kgs x 16 reps

** Einarmige Kurzhantel-Curls mit Rotation ** (Superset 3)
- 12.5 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

Zirkel hat mich ganz gut ins Schwitzen gebracht, hatte ihn aber anstrengender in Erinnerung Wenn jemand ähnliche Ideen für Zirkeltrainings mit wenig bis keinem Equipment hat, immer her damit.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 27th November 2021
Body Weight: 93.3 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 137.5 kgs x 5 reps
Die letzte technisch etwas versaut, aber Kraft war genug da

** Pausiertes Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 102.5 kgs x 5 reps [PR]
Zum ersten Mal im Leben über 100kg gedrückt war recht schwer, aber das war zu erwarten.

** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 5 reps [PR]
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
Auch schwer.

** Dips **
- 27.5 kgs x 9 reps [PR]
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

Dachte, heute könnte der erste Patzer kommen, aber es läuft weiterhin

 

[De Hoop]

Ist zwar nur eine Zahl, aber ist schon geil, wenn man die 100 knackt und dann drüber kommt. Glückwunsch!

 

[JoneZ]

Ist zwar nur eine Zahl, aber ist schon geil, wenn man die 100 knackt und dann drüber kommt. Glückwunsch!

Danke, das stimmt macht insgesamt gerade echt Spaß, weil es schön voran geht mit ständigen neuen Rekorden

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 29th November 2021
Body Weight: 93.3 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 1 rep
- 98.5 kgs x 5 reps
- 98.5 kgs x 5 reps
- 98.5 kgs x 5 reps
- 98.5 kgs x 5 reps
- 98.5 kgs x 5 reps

** Klimmzüge (Untergriff) **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps [2 min Pause]
- 15.0 kgs x 5 reps [2 min Pause]
- 7 reps

** Gluteusmaschine Einbeinig **
- 49.5 kgs x 12 reps [PR]
- 49.5 kgs x 10 reps

Außer dass ich nach jedem Satz mit meinem Mittagessen kämpfen musste, weil es unbedingt wieder oben raus wollte, lief's gut
Mal sehen, ob ich bei den 5x5 nochmal steigern kann. Ist schon ziemlich am Limit alles.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 1st Dezember 2021
Body Weight: 93.7 kgs

** Frontkniebeugen (erhöhte Fersen) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Zombiekniebeugen]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 70.0 kgs x 5 reps [Ab hier Hook Grip]
- 110.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 180.0 kgs x 1 rep
- 200.0 kgs x 2 reps [PR] [VIDEO]

** Überkopfdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 5 reps [Grindy grind]

** Klimmzüge (Obergriff) **
- 10 reps
- 8 reps
- 6 reps

** Langhantel-Curls **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

Da sind sie gefallen, die 200kg
Erst mal sorry für die nicht vorhandenen Plate Aesthetics. Ging leider nicht anders... habs aber mehrfach nachgerechnet
Minimalziel war ja 1 rep, die 2 freuen mich natürlich umso mehr. Hatte sogar kurz über ne 3. nachgedacht, aber irgendwie hab ich das Problem, dass ich ab nem gewissen Punkt der Ermüdung nicht mehr richtig Spannung in der Startposition aufbauen kann evtl aber auch Kopfsache, weil ich nicht auf 3 reps eingestellt war. Beim Sichten des Videos hab ich mich etwas geärgert, dass ichs nicht versucht hab. Naja jetzt erst mal wieder 5er, vllt dann bald 5x200kg ;-)
Ansonsten sieht man, dass ich noch etwas am Legdrive arbeiten muss, das gefällt mir vor allem bei der 2. Rep noch nicht so. Tja starke Quads - das wär was ;-)
Beim Überkopfdrücken auch alle reps irgendwie hochbekommen, auch wenns schwer war. Klimmis und Curls auch leicht gesteigert - daher top zufrieden heute

 

[aufziehvogel]

ja mega, Glückwunsch!

 

[JoneZ]

ja mega, Glückwunsch!

Danke