Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

Foxi83 · 16. April 2020

JoneZ schrieb:
Naja nur -200g im Vergleich zu letzter Woche Hab mir schon bisschen gegönnt am WE mit Grillen & Co. Aber Verwandte besuchen und bekochen lassen war ja nicht drin...

was letztere aber nicht dran gehindert hat mir 5 Osterhasen und 1kg Pralinen zukommen zu lassen.

JoneZ · 16. April 2020

Foxi83 schrieb:
was letztere aber nicht dran gehindert hat mir 5 Osterhasen und 1kg Pralinen zukommen zu lassen.

Mein Beileid

JoneZ · 21. April 2020

FitNotes Workout - Sonntag 19th April 2020
Body Weight: 91.5 kgs

** Passive Hang **
- 01:04
- 00:56

** Running (Outdoor) **
- 5.31 km - 34:07 [Zwischendurch 3x einarmiges Hängen je Seite]

FitNotes Workout - Montag 20th April 2020
Body Weight: 91.7 kgs

** Passive Hang **
- 1:33

** Skater Squat ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 6 reps [PR]
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Banded One-Arm Overhead Press ** (Superset 1)
- 11.0 kgs x 12 reps [PR]
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 12 reps

** Chin Up ** (Superset 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps [8+2]
Ziemliches Gemurkse diesmal

hat mich etwas enttäuscht..

** Nordic Ham Curl (Hand-Supported) ** (Superset 2)
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps

** Archer Push-Up ** (Superset 3)
- 14 reps
- 14 reps
- 14 reps

** Banded One-Arm Row ** (Superset 3)
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Banded One-Arm Push Down ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 24 reps
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 10 reps [weiter oben gegriffen]

** Banded Curl ** (Superset 4)
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

Volzotan · 21. April 2020

JoneZ schrieb:
einarmiges Hängen je Seite

Und?

JoneZ · 21. April 2020

Volzotan schrieb:
Und?

Hab nicht gestoppt, war auch nicht besonders lange. Wollte einfach mal sehen, ob ich das Problem mit dem Verdrehen in den Griff bekomme und das hat gut geklappt, da die Stange im Wald hoch genug ist, damit ich die Füße ausstrecken kann. Zudem ist sie sehr dünn und griffig. Ich sollte auf jeden Fall nochmal hin, um paar neue Rekorde aufzustellen

JoneZ · 21. April 2020

JoneZ schrieb:
Hab nicht gestoppt, war auch nicht besonders lange. Wollte einfach mal sehen, ob ich das Problem mit dem Verdrehen in den Griff bekomme und das hat gut geklappt, da die Stange im Wald hoch genug ist, damit ich die Füße ausstrecken kann. Zudem ist sie sehr dünn und griffig. Ich sollte auf jeden Fall nochmal hin, um paar neue Rekorde aufzustellen

Gerade nochmal zuhause mit Flüssigkreide versucht = um Welten besser

Aber ganz schön schmerzhaft das Ganze [img32]

Beim nächsten Mal wird gestoppt.

Volzotan · 21. April 2020

JoneZ schrieb:
ganz schön schmerzhaft das Ganze

Ja, in Wahrheit mag ich den gesamten Gripsport nur deswegen. :011:

JoneZ · 23. April 2020

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd April 2020
Body Weight: 91.7 kgs

** Banded Bulgarian Split Squat ** (Superset 1)
- 61.0 kgs x 10 reps [PR]
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Dip ** (Superset 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
Zwischen 2 Stühlen, die etwas höher sind (gerade hoch genug).

** Chin Up ** (Superset 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps [7+2+1]

Unterarme und Bizeps waren müde..

** Banded Single-Leg Romanian Deadlift ** (Superset 2)
- 61.0 kgs x 10 reps [PR]
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps

** Banded Face Pull with Overhead Reach ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 10 reps [PR]
- 11.0 kgs x 10 reps
- 11.0 kgs x 10 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 9 reps

** Banded Overhead Triceps Extension ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps

** Banded Bayesian Curl ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

Paar brauchbare neue Übungen entdeckt. Ich kann ja manchmal doch kreativ sein

JoneZ · 24. April 2020

FitNotes Workout - Freitag 24th April 2020
Body Weight: 91.7 kgs

** Passive Hang **
- 01:45

** Skater Squat ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 7 reps [PR]
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Feet-Elevated Pike Push-Up (Full ROM) ** (Superset 1)
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Pull Up ** (Superset 2)
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
Ab jetzt immer Chin Ups und Pull Ups im Wechsel für bisschen Abwechslung. Mehr wäre heute nicht drin gewesen. Die Unterarme sind dauerhaft platt von der Hängerei...

** Nordic Ham Curl (Hand-Supported) ** (Superset 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Banded Push-Up ** (Superset 3)
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
Absolut am Limit [img10]

** One-Arm Plate Row (Elbows Out) ** (Superset 3)
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 18 reps

** Banded One-Arm Push Down ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 10 reps

** Banded Curl ** (Superset 4)
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

Pump wie Sau :scool:

Danach gabs ein Post-Workout-Hefeweizen @Eisenfresser [img30]

ederzei · 25. April 2020

JoneZ schrieb:
** Pull Up ** (Superset 2)
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
Ab jetzt immer Chin Ups und Pull Ups im Wechsel für bisschen Abwechslung. Mehr wäre heute nicht drin gewesen. Die Unterarme sind dauerhaft platt von der Hängerei...

Was meinst du, wirst du die 106 Sekunden :045:

noch toppen können?

JoneZ · 25. April 2020

ederzei schrieb:
Was meinst du, wirst du die 106 Sekunden noch toppen können?

Ich habs vor. Noch hab ich beim beidarmigen Hängen keine Kreide benutzt. Davon erhoffe ich mir nochmal ein paar Sekunden. Insgeheim habe ich die 120s anvisiert, aber mal sehen. Ich könnte auch noch in den Wald gehen, wo es eine viel dünnere Stange gibt. Ist glaub ich auch nicht gegen die Regeln

Ysabet · 25. April 2020

JoneZ schrieb:
Noch hab ich beim beidarmigen Hängen keine Kreide benutzt.

Ich bin jetzt auch stolze Besitzerin von zwei Beutelchen mit Chalk - immerhin rutsche ich jetzt nicht mehr so schnell ab! Dafür tun nur noch die Hände weh, aber irgendwas ist ja immer

JoneZ · 25. April 2020

Ysabet schrieb:
Ich bin jetzt auch stolze Besitzerin von zwei Beutelchen mit Chalk - immerhin rutsche ich jetzt nicht mehr so schnell ab! Dafür tun nur noch die Hände weh, aber irgendwas ist ja immer

Ich hab nur flüssige. Hinterlässt keine Spuren und kann man daher auch im Gym benutzen.

aufziehvogel · 25. April 2020

JoneZ schrieb:
Ich hab nur flüssige. Hinterlässt keine Spuren und kann man daher auch im Gym benutzen.

Die die ich bisher kenne, wird auch weiss und macht Rückstände. Wobei schon deutlich weniger und macht vor allem auch keinen Staub.

ederzei · 25. April 2020

aufziehvogel schrieb:
Die die ich bisher kenne, wird auch weiss und macht Rückstände. Wobei schon deutlich weniger und macht vor allem auch keinen Staub.

Naja, jeder wußte, wenn es staubt, ist ederzei hinten links beim Training. :011:

Lieber Staub als Corona-Viren.

JoneZ · 25. April 2020

aufziehvogel schrieb:
Die die ich bisher kenne, wird auch weiss und macht Rückstände. Wobei schon deutlich weniger und macht vor allem auch keinen Staub.

Meine eigentlich fast gar nicht.

ederzei · 25. April 2020

JoneZ schrieb:
Ich habs vor. Noch hab ich beim beidarmigen Hängen keine Kreide benutzt. Davon erhoffe ich mir nochmal ein paar Sekunden. Insgeheim habe ich die 120s anvisiert, aber mal sehen. Ich könnte auch noch in den Wald gehen, wo es eine viel dünnere Stange gibt. Ist glaub ich auch nicht gegen die Regeln

Ich dachte, zu dünn wäre auch zu ungünstig.
Was ist denn dMn der günstigste Durchmesser?

JoneZ · 25. April 2020

ederzei schrieb:
Ich dachte, zu dünn wäre auch zu ungünstig.
Was ist denn dMn der günstigste Durchmesser?

Ich hatte beim kurzen Testen schon das Gefühl, dass dünner besser ist, aber genau sagen kann das wohl eher @Volzotan

Volzotan · 25. April 2020

So um die 30 mm Durchmesser finde ich günstig. Mehr macht es schwieriger und zu dünn auch, weil dann die Hornhaut so zusammengeschoben wird und man kann deshalb nicht so lange halten. Das wird aber individuell sein, wie mit allem.

Eisenfresser · 25. April 2020

JoneZ schrieb:
FitNotes Workout - Freitag 24th April 2020
Body Weight: 91.7 kgs

** Passive Hang **
- 01:45

** Skater Squat ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 7 reps [PR]
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Feet-Elevated Pike Push-Up (Full ROM) ** (Superset 1)
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Pull Up ** (Superset 2)
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
Ab jetzt immer Chin Ups und Pull Ups im Wechsel für bisschen Abwechslung. Mehr wäre heute nicht drin gewesen. Die Unterarme sind dauerhaft platt von der Hängerei...

** Nordic Ham Curl (Hand-Supported) ** (Superset 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Banded Push-Up ** (Superset 3)
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
Absolut am Limit

** One-Arm Plate Row (Elbows Out) ** (Superset 3)
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 18 reps

** Banded One-Arm Push Down ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 10 reps

** Banded Curl ** (Superset 4)
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

Pump wie Sau
Danach gabs ein Post-Workout-Hefeweizen @Eisenfresser

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