Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Dany75]

Mach auch immer mal wieder ein paar Sätze um etwas pump auf die Arme zu bekommen, aber mögen ist amderst, find curls irgendwie stumpfsinnig..

 

[JoneZ]

find curls irgendwie stumpfsinnig..

Ja todeslangweilig

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 5th Februar 2020
Body Weight: 95.6 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 125.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
Technisch mal wieder nicht optimal und entsprechend schwer. Letzte rep am Limit.

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Cable External Shoulder Rotation **
- 5.0 kgs x 20 reps [PR]
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

Pausenzeiten auf 2:30min erhöht. Wird ja nicht leichter

 

[pp1998]

Jetzt wo du schreibst ,hab am Freitag vergessen mit den Wettkampfcurls herumzuspielen. Wird nachgeholt.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 8th Februar 2020
Body Weight: 95.6 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 1 rep
- 132.5 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 5 reps [VIDEO]
- 132.5 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 5 reps
Haben sich gut angefühlt und sehen für mich auch auf dem Video gut aus andere Meinungen wie immer willkommen

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps [VIDEO]
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
Technisch besser, aber noch nicht optimal. Handgelenke könnten auch gerader sein..

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 157.5 kgs x 4 reps [PR]

** Pull Up **
- 17.5 kgs x 5 reps [PR]
- 17.5 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
Waren nicht alle komplett oben...

** Abducted Cable External Shoulder Rotation **
- 2.5 kgs x 20 reps [PR] [+Hüftinnenrotation sitzend]
- 2.5 kgs x 20 reps [+Hüftinnenrotation sitzend]

Bin zufrieden

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 10th Februar 2020
Body Weight: 95.6 kgs

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 4 reps [5. mit viel Hilfe]

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 4 reps [Bei der 5. einseitig Safety berührt und nicht hochgekommen]
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps

Gestern lief nix so richtig. Hab mich schon vor dem Training nicht so fit gefühlt, zudem war es total überfüllt. Dazu dann noch die Patzer bei Bank und Beuge. Beim Rudern war dann ganz die Luft raus und die Technik entsprechend schlampig. Werde wohl alle Gewichte wiederholen müssen...

Später Zuhause: Externe Schulterrotation mit Band und Hüftinnenrotation im Sitzen, Curls und Trizepsstrecken über Kopf mit Band m Supersatz

 

[JoneZ]

Keine Kommentare zu den Videos?
@Chaser Wäre cool, wenn du mal drüberschauen könntest
@Dicker Was meinst du zur Beugetiefe?

FitNotes Workout - Mittwoch 12th Februar 2020
Body Weight: 94.9 kgs - endlich tut sich ein bisschen was. Muss aber noch gut was runter.

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
Lief einigermaßen heute. Also wieder ran an den Endgegner aka 137,5kg

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
Rückenstrecker verspannen immer noch etwas...

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 110.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 157.5 kgs x 5 reps [PR]
Dürfte zwar immer noch meine schwächste Übung sein, aber scheint vorwärts zu gehen 160kg next

** Pull Up ** (Superset 1)
- 17.5 kgs x 5 reps
- 7 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- 17.5 kgs x 5 reps [PR]
Die letzten cm sind immer die härtesten. Muss aufpassen, dass ich die ROM nicht kürzen. Werde außerdem wieder zu Chins wechseln, damit der Bizeps auch was abbekommt, da ich momentan keine Zeit für Curls finde.

** Cable External Shoulder Rotation ** (Superset 2)
- 2.5 kgs x 20 reps
- 2.5 kgs x 20 reps

** Half-Kneeling Banded Hip Internal Rotation ** (Superset 2)
- 20 reps
- 20 reps

So weit, so gut.

 

[Volzotan]

Keine Kommentare zu den Videos

Ich fand es eigentlich soweit gut, finde aber, du könntest nen Tacken kontrollierter runter bei der Beuge.
Ist der Dicke hier die Instanz für Beugetiefe oder was? Du hast auch so üble Proportionen fürs beugen.

 

[Chaser]

Danke fürs markieren, war die letzten Tage nicht so aktiv hier.

Beuge sieht rein von der Bewegung schon besser aus. Beim Walkout lass dir aber etwas mehr Zeit, lieber zwei sichere Schritte, als 4 oder 5 kleine, schnelle.
Ansonsten lässt du dich aktuell sehr dynamisch reinfallen, dass bringt dich an der untersten Position dazu die Knie etwas vorzuschieben und den Schwerpunkt auf der Vorfuß zu verlagern. Siehst du an deiner Ferse ganz gut, die hebt nachwievor etwas ab. Oben im Lockout Hüfte etwas weiter vor, keine Sorge, die Stange rutscht dir nicht vom Rücken, wenn du dort alles anspannst. Tiefe kann man aus dieser Perspektive schlecht beurteilen, ich würde aber mal behaupten bei dem Tempo, dass du an den Tag legst, waren die auf Tiefe.

Ist der Dicke hier die Instanz für Beugetiefe oder was?

 

[Dicker]

@Dicker Was meinst du zur Beugetiefe?

Hatte mich extra zurückgehalten, meine Technikkenntnisse gehen gegen null . Ich beurteile die beugen aber als nicht tief genug, zumindest für einen Wettkampfsportler. Für deine Zwecke aber ausreichend.
Aber Glückwunsch zum Hebe PR .

 

[JoneZ]

Ich fand es eigentlich soweit gut, finde aber, du könntest nen Tacken kontrollierter runter bei der Beuge.

Danke fürs Feedback

Ist der Dicke hier die Instanz für Beugetiefe oder was?

Das vllt nicht, aber er betont immer, wie schnell man sich dabei täuschen kann und denke schon, dass er nen ganz guten Blick dafür hat. Nur die Perspektive im Video ist leider nicht optimal.

Du hast auch so üble Proportionen fürs beugen.

Jo lange Gliedmaßen und Minioberköeper... Jackpot

 

[JoneZ]

Danke fürs markieren, war die letzten Tage nicht so aktiv hier.

Beuge sieht rein von der Bewegung schon besser aus. Beim Walkout lass dir aber etwas mehr Zeit, lieber zwei sichere Schritte, als 4 oder 5 kleine, schnelle.
Ansonsten lässt du dich aktuell sehr dynamisch reinfallen, dass bringt dich an der untersten Position dazu die Knie etwas vorzuschieben und den Schwerpunkt auf der Vorfuß zu verlagern. Siehst du an deiner Ferse ganz gut, die hebt nachwievor etwas ab. Oben im Lockout Hüfte etwas weiter vor, keine Sorge, die Stange rutscht dir nicht vom Rücken, wenn du dort alles anspannst. Tiefe kann man aus dieser Perspektive schlecht beurteilen, ich würde aber mal behaupten bei dem Tempo, dass du an den Tag legst, waren die auf Tiefe.

Hatte mich extra zurückgehalten, meine Technikkenntnisse gehen gegen null . Ich beurteile die beugen aber als nicht tief genug, zumindest für einen Wettkampfsportler. Für deine Zwecke aber ausreichend.
Aber Glückwunsch zum Hebe PR .

Danke euch !

 

[ederzei]

Dass die Rückenstrecker unter Spannung stehen,
ist bei diesem KB-Programm natürlich völlig normal.

Wenn ich es richtig lese,
hast du am 8., 10. und am 12. Februar
KB "am Limit" bei ca. 5 x 5 gebeugt?

Man sieht ja, wie extrem da der Rücken teilweise gegenhalten muß.
Genau das gleiche Gefühl habe ich beim Beugen auch,
dass der Rücken extrem belastet wird,
die Beine scheinbar nebensächlich sind.

Zur Beugetiefe hat Dicker schon geschrieben.
Sehr gute Fitnesskniebeuge, aber natürlich keine WK-KB.
Durch diesen Unterschied ist auch zu erklären, warum ich im Fitness-Studio
schon so extrem viel gebeugt habe, im Wettkampf aber satte 15 kg hinterherhinke.

Oder bei nicht ganz so strengen Wettkämpfen schon mehr gebeugt habe,
als je in einem "Mitglieds-Verband" überhaupt nur aufgelegt.

Zu überlegen bzw. zu empfehlen wäre ev. die KB auch mal paused richtig tief zu trainieren.
Das bringt mehr vorwärts als nur einfache Fitness-KB.
Aber letztendlich von deinen Zielen und Ambitionen abhängig.


Deine Overhead-Press find ich saustark.
Persönlich noch nie gemacht,
mit Nackendrücken hatte ich vor 20/25 Jahren aufgehört.
Aber motivierend dein Video.

 

[Foxi83]

Mir ist die Beuge ein klein wenig zu Oberkörperlastig. Du beugst dich etwas stark nach vorne. Ein Glück, dein Rücken scheint dazu noch geschmeidig genug zu sein. Tiefe sehe ich wie Dicker, für deine Zwecke tip tip.

Überkopf ist toll!

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 14th Februar 2020
Body Weight: 94.9 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
Habe versucht die Verbesserungsvorschläge umzusetzen. Insbesondere langsamer runter und tiefer. Hat ganz schön Körner ge kostet

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 5 reps [Letzte mit etwas Hilfe]
- 90.0 kgs x 5 reps [Letzte mit etwas Hilfe]


** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
Bin nochmal mit dem Gewicht untergegangen, weil mir die Technik zu unsauber wurde. Halbwegs strikt ausgeführt gefällt mir die Übung doch besser.

Lief nix heut...

Dass die Rückenstrecker unter Spannung stehen,
ist bei diesem KB-Programm natürlich völlig normal.

Wenn ich es richtig lese,
hast du am 8., 10. und am 12. Februar
KB "am Limit" bei ca. 5 x 5 gebeugt?

Man sieht ja, wie extrem da der Rücken teilweise gegenhalten muß.
Genau das gleiche Gefühl habe ich beim Beugen auch,
dass der Rücken extrem belastet wird,
die Beine scheinbar nebensächlich sind.

Ich beuge schon eine ganze Weile 3x/Woche 5x5 am Limit. So sieht es Steonglifts 5x5 vor und für den Rücken ist das kein Problem. Ich habe wirklich nur direkt nach dem Überkopfdrücken für kurze Zeit dieses leichte Ziehen. Ich weiß aber woran es liegt und werde daran arbeiten.

Zur Beugetiefe hat Dicker schon geschrieben.
Sehr gute Fitnesskniebeuge, aber natürlich keine WK-KB.
Durch diesen Unterschied ist auch zu erklären, warum ich im Fitness-Studio
schon so extrem viel gebeugt habe, im Wettkampf aber satte 15 kg hinterherhinke.

Oder bei nicht ganz so strengen Wettkämpfen schon mehr gebeugt habe,
als je in einem "Mitglieds-Verband" überhaupt nur aufgelegt.

Zu überlegen bzw. zu empfehlen wäre ev. die KB auch mal paused richtig tief zu trainieren.
Das bringt mehr vorwärts als nur einfache Fitness-KB.
Aber letztendlich von deinen Zielen und Ambitionen abhängig.

Naja, also es ist auf dem Video ja wirklich schwer zu beurteilen, aber wenn, dann sind die höchstens ein bisschen zu flach. Weiß jetzt nicht, was in dem Zusammenhang "Fitness-KB" bedeuten soll, aber ich werde in Zukunft auf etwas mehr Tiefe achten und nochmal ein Video machen. Auch wenn ich kein KDKler bin, ist mir wichtig, dass ich tiefer als parallel beuge.

Deine Overhead-Press find ich saustark.
Persönlich noch nie gemacht,
mit Nackendrücken hatte ich vor 20/25 Jahren aufgehört.
Aber motivierend dein Video.

Danke, aber das erste finde ich nicht Nackendrücken tue ich meinen Schultern nicht an.

Mir ist die Beuge ein klein wenig zu Oberkörperlastig. Du beugst dich etwas stark nach vorne. Ein Glück, dein Rücken scheint dazu noch geschmeidig genug zu sein. Tiefe sehe ich wie Dicker, für deine Zwecke tip tip.

Die Vorbeuge ist Absicht ist ja ne Low-Bar-Beuge und da möchte ich möglichst viel die Hüfte mit einsetzen.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 17th Februar 2020
Body Weight: 95.4 kgs

** Barbell Squat (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel][PR]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
Ich wechsel jetzt ne Zeit lang auf High Bar. 1. um die Handgelenke etwas zu entlasten, die gerade etwas meckern und 2. um zu sehen, was da so geht und wie ich damit klar komm. War heute anfangs noch sehr ungewohnt und schwer, aber wurde dann besser.

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
Etwas besser, aber passt noch nicht. Werde jetzt bei 55kg bleiben, bis die Technik stimmt.

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 110.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 140.0 kgs x 5 reps [Hook Grip, Flüssigkreide, Gürtel]
- 160.0 kgs x 4 reps [PR] [Obergriff, Flüssigkreide, Gürtel]
Wenigstens bei einer Übung läufts

** Chin Up **
- 10 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

 

[Dicker]

Glückwunsch zum Hebe PR .

 

[JoneZ]

Glückwunsch zum Hebe PR .

Danke!

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 19th Februar 2020
Body Weight: 95.4 kgs

** Barbell Squat (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
Fühlt sich langsam gescheit an. Fersen sind bei den letzten Sätzen auch auf dem Boden geblieben. Denke, ich muss einsehen, dass ich mit meinen Hebeln die Knie etwas weiter nach vorne schieben muss, um nicht aus der Balance zu kommen.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
Anfangs etwas Probleme mit dem Setup, aber dann kamen die richtig stabil die Bänke sind irgendwie recht rutschig im Studio, hab schlecht Halt gefunden. Brauch vllt ein Grip Shirt

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
Auch hier den ersten Satz technisch versemmelt, aber dann solide

Lief nicht schlecht. Bin erleichtert, dass auf der Bank heute wieder was ging. Jetzt müssen nur noch die 97,5kg kommen.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 22nd Februar 2020
Body Weight: 95.4 kgs

** Barbell Squat (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps [Abbruch]
Bei der 5. Rep ist es mir in den Nacken gefahren. Danach total steif und Schmerzen bei jeder Bewegung

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 110.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 140.0 kgs x 5 reps [Hook Grip, Flüssigkreide, Gürtel]
- 160.0 kgs x 4 reps [Obergriff, Flüssigkreide, Gürtel]
5. noch angehoben, kam aber nicht vom Boden. Kopf war wegen des Nackens aber auch nicht ganz bei der Sache... wenigstens ging das Heben halbwegs schmerzfrei. Klimmis mussten aber ausfallen, weil ich den Arm nicht über den Kopf heben konnte..

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]


FitNotes Workout - Sonntag 23rd Februar 2020
Body Weight: 95.4 kgs

** Chin Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 7 reps [+]
- 1 rep
Nacken war etwas besser, also die Klimmis nachgeholt.


FitNotes Workout - Montag 24th Februar 2020
Body Weight: 95.5 kgs

** Barbell Squat (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
Heute meinen neuen Gürtel (Lever Belt) vom Strengthshop eingeweiht muss ihn aber wohl noch ein Loch enger machen..

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 5 reps
Enttäuschend vom einen Moment auf den nächsten war die komplette Spannung weg..

** Pendlay Row **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
Lief. Noch halbwegs strikt (heißt für mich: nicht zu viel Beinstreckung am Anfang und Brust kommt am Ende nicht nach unten, um die Stange zu berühren)

Bin momentan am Überlegen wegen eines neuen Trainingsplans, da es nicht mehr so wirklich voran geht, was ich auf mangelnde Regeneration schiebe. Normal sieht Stronglifts vor, zuerst zu 3x5, 3x3 und 1x3 zu wechseln, aber ich möchte etwas mehr Abwechslung. Außerdem sehe ich in 3ern für meinen Zweck (hauptsächlich Optik) keinen allzu großen Sinn. Ich tendiere zur Texas Methode (wobei ich das Buch bisher nicht habe, aber es gibt nen Artikel auf T-Nation). Alternativ Madcow 5x5. Meinungen?

Atemkniebeugen hatte ich mir auch noch vorgenommen, mal zu versuchen. Werde ich auch noch, aber ich will ja Diät mal langsam ernster angehen und glaube, das verträgt sich nicht so