Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Chaser]

Ok mal sehen. Hast du ne Empfehlung?
Meine Freundin macht sich aber eigentlich auch nicht schlecht als Stativ

Ich hab so eines: https://www.amazon.de/PEYOU-Smartph...Q4RR5W3SJP5&psc=1&refRID=PEEWA4HAKQ4RR5W3SJP5

Reicht vollkommen.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 29th Januar 2020
Body Weight: 95.7 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 1 rep
- 137.5 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 4 reps
- 137.5 kgs x 3 reps
Endlich Deload

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 5 reps [Mit Gürtel]
- 60.0 kgs x 3 reps [Mit Gürtel]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
Etwas besser als letztes Mal, aber immer noch
Mit 60kg ist der Hantelpfad einfach schlecht, mit 50kg wars besser. Werde also nochmal von 50kg neu aufbauen.

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 110.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 155.0 kgs x 4 reps
Hab mir den Hool Grip ehrlich gesagt schmerzhafter vorgestellt, aber waren ja ja auch noch keine schweren Sätze will mich nur für die Zukunft schon mal langsam dran gewöhnen. Im Moment hält der Obergriff mit der Flüssigkreide noch sehr gut.

** Pull Up **
- 12.5 kgs x 5 reps [PR]
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps

** Medicine Ball Tomahawk **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

Bisschen Hüfte dehnen und fertig

 

[Dicker]

Hab mir den Hool Grip ehrlich gesagt schmerzhafter vorgestellt, aber waren ja ja auch noch keine schweren Sätze will mich nur für die Zukunft schon mal langsam dran gewöhnen.

Bei der Last faulen mir schon die Daumen weg , falls ich sie überhaupt gehoben bekomme .
Für Leute mit langen Fingern keine schlechte Idee, ich muß wohl mit dem Kreuzgriff weitermachen .

 

[JoneZ]

Bei der Last faulen mir schon die Daumen weg , falls ich sie überhaupt gehoben bekomme .

110kg? Wohl kaum.

Für Leute mit langen Fingern keine schlechte Idee, ich muß wohl mit dem Kreuzgriff weitermachen .

Ja, die sind wohl nicht allzu kurz bei mir. Aber lange Körperteile müssen ja auch beim Sport mal von Vorteil sein

 

[Volzotan]

Für Leute mit langen Fingern keine schlechte Idee, ich muß wohl mit dem Kreuzgriff weitermachen

Unsinn. Hookgrip kann jeder.
Na zumindest jeder der Daumen und Finger hat.

 

[Dany75]

Unsinn. Hookgrip kann jeder.
Na zumindest jeder der Daumen und Finger hat.

Stimmt nicht, bei mir ist da zu viel MIMIMIMI und AUA.. Bin da ein absolutes Weichei..

 

[JoneZ]

Bin ja mal gespannt, wie es sich mit mehr Gewicht anfühlt. Aber vllt komm ich ja auch noch ne Weile mit dem Obergriff durch

 

[Dicker]

110kg? Wohl kaum.

Bin von den 155 ausgegangen, mein Fehler .

Unsinn. Hookgrip kann jeder.
Na zumindest jeder der Daumen und Finger hat.

Prinzipiell richtig . Aber im Wettkampfsport braucht man Vertrauen in den Griff und das ist mir im Hookgrip etwas verloren gegangen . Obwohl meine höchste (ha ha) gültige Last im Hookgrip war .

 

[Chaser]

Bin ja mal gespannt, wie es sich mit mehr Gewicht anfühlt. Aber vllt komm ich ja auch noch ne Weile mit dem Obergriff durch

Irgendwann wirds beim Heben taub, da kommt der Schmerz erst nach dem Satz.

 

[JoneZ]

Irgendwann wirds beim Heben taub, da kommt der Schmerz erst nach dem Satz.

Ja nach dem Satz mit 110kg hab ichs auch etwas gemerkt, währenddessen aber nix.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 1st Februar 2020
Body Weight: 95.7 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps

** Medicine Ball Tomahawk **
- 3.0 kgs x 15 reps [PR]
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps

War alles schwerer als erhofft, aber ich hatte auch ziemliche Kopfschmerzen. Immerhin konnte ich die Pausen auf 2 min kürzen und mich gut auf die Technik konzentrieren.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 3rd Februar 2020
Body Weight: 95.6 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
Pause: 2:30 min
Anstrengend, aber sehr kontrolliert.

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
Pausen: 2:00 min
Wenn ich mich leicht nach hinten lehne, um gerade nach oben zu drücken, gerate ich immer ins Hohlkreuz, was sich durch leichtes Ziehen im Rückenstrecker bemerkbar macht...

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 110.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 155.0 kgs x 5 reps [PR]
Der war fällig und kam gut

** Pull Up **
- 15.0 kgs x 5 reps [PR]
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
Pausen: 2:00 min
Wird langsam eng. 20kg werden hart

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 10 reps [PR] [+Hüftinnentotation am Boden]
- 35.0 kgs x 10 reps [+Hüftinnentotation am Boden]
- 35.0 kgs x 10 reps
Pausen: Nur dehnen
Waren nicht superstrikt, aber dem Rücken geht's gut @pp1998 @Eisenfresser

** Abducted Cable External Shoulder Rotation **
- 2.5 kgs x 15 reps [PR] [+Seitliche Hüftschwünge]
- 2.5 kgs x 15 reps [+Seitliche Hüftschwünge]
- 2.5 kgs x 15 reps [+Hüftinnenrotation im Sitzen]
Pausen: Nur dehnen

Gut durchgekommen und noch einiges an Zusatzkram gemacht. Kann man so stehen lassen

 

[Dicker]

Glückwunsch zum Hebe PR .

 

[JoneZ]

Glückwunsch zum Hebe PR .

Danke

 

[Volzotan]

Waren nicht superstrikt

Dann zählts nicht.

 

[JoneZ]

Dann zählts nicht.

Ich will ja nur bisschen die Ärmchen aufpumpen und bei keinem Wettkampf mitmachen

 

[Eisenfresser]

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 10 reps [PR] [+Hüftinnentotation am Boden]
- 35.0 kgs x 10 reps [+Hüftinnentotation am Boden]
- 35.0 kgs x 10 reps
Pausen: Nur dehnen
Waren nicht superstrikt, aber dem Rücken geht's gut @pp1998 @Eisenfresser

Babygewicht!

O.k., ernsthaft, Curls dürfen ruhig etwas unsauber sein, da kommt trotzdem reichlich an!

 

[Volzotan]

Ich will ja nur bisschen die Ärmchen aufpumpen und bei keinem Wettkampf mitmachen

Weiß ich doch. Mache doch auch nur Spaß.

 

[Chaser]

Curls sind doof!!!

(Hab sie vermutlich aber auch bald wieder im Plan, meine Arme sehen aktuell recht schlaffig aus. )

 

[JoneZ]

Curls sind doof!!!

(Hab sie vermutlich aber auch bald wieder im Plan, meine Arme sehen aktuell recht schlaffig aus. )

Ich mag auch keine Curls, aber ohne direktes Armtraining schrumpfen meine auch zusehends