Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Haha ne, 94,4kg. Also -1,1kg. Ist mir eigentlich schon zu viel. -500g/Woche würden mir reichen.

 

[berby]

Dany75
Baldige Besserung.

HST funktioniert für „Natural Sportler“ bestens (vorausgesetzt die Berechnung, die Steigerungen, und die Erholung stimmen). Das trifft für das Bodybuilding genau so wie für den Powersport zu, außerdem ist es aus meiner Sicht auch für Fitness Interessente im Best Ager (über 40 Jahre) eine sehr gute Alternative zum herkömmlichen Training.

Zitat von JoneZ: ↑
Nur der Bauch müsste etwas dezimiert werden, ist aber quasi in Arbeit
Das Problem kenne ich, ist bei mir schon seit Jahren in Arbeit..
@ !
Bauchtraining ist zwar wichtig, jedoch kann es auch die vollkommen falsche Strategie sein wenn nämlich der Körperfett Anteil allgemein einfach zu hoch ist.
Es muss in diesem Fall durch gezielte Ernährung versucht werden den Kalorienverbrauch entsprechend dem eigenem Bedarf richtig anzupassen. Unser Körper geht seinen ganz eigenen Weg wenn es um Fetteilagerungen geht.
Er bestimmt wo er Fett Depots anlagert bezw. wieder anlegt. Darauf haben wir leider keinen Einfluss.
Aber, wenn Du einen Körperfettgehalt nahe 10% anstreben tust, kommt ein Sixpack in greifbare Nähe. Ob es dann schon mit 11% klappt oder ob nun doch 8,5% dazu nötig sind, entscheidet letztlich Deine biologische Anlage, das Vorhandensein von a-Rezeptoren an den Bauchfettzellen uvm.

 

[JoneZ]

Bauchtraining ist zwar wichtig, jedoch kann es auch die vollkommen falsche Strategie sein wenn nämlich der Körperfett Anteil allgemein einfach zu hoch ist.

Ich mach doch gar kein Bauchtraining
Ein Sixpack brauch ich auch nicht unbedingt, aber Diät läuft

 

[Foxi83]

aber Diät läuft

Du Glücklicher. Ich bin Stress Esser und arbeite mal wieder 10 Stunden pro Tag

 

[JoneZ]

Du Glücklicher. Ich bin Stress Esser und arbeite mal wieder 10 Stunden pro Tag

Das ist hart... bei mir ist es aber genau umgekehrt. Wenn ich Stress habe, vergesse ich eher zu essen. Dafür esse ich gerne aus Langeweile

 

[Foxi83]

Das ist hart... bei mir ist es aber genau umgekehrt. Wenn ich Stress habe, vergesse ich eher zu essen. Dafür esse ich gerne aus Langeweile

ich beides

 

[pp1998]

ich beides

Haha

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 5th März 2020
Body Weight: 94.4 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 1 rep
- 132.5 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 5 reps
Heute mal wieder mit Daumen über der Stange probiert, weil ich immer noch etwas die Handgelenke merke. Anders gefällts mir aber besser. Ansonsten ziemlich schwer...

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 3 reps [PR]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
War mal wieder nix... Keine Ahnung, warum ich hier immer so inkonstant bin Hab zwar bis zum letzten Satz versuchsweise 1 Finger breiter gegriffen (Mittelfinger am Ring), denke aber nicht dass es daran lag. Andererseits hab ich die 100kg bisher noch nie mehr als 1x gedrückt

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
Etwas unsauberer, aber eigentlich solide. Werd ich wohl nochmal machen.

** Barbell Curl ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Banded Push Down ** (Superset 1)
- 30 reps
- 25 reps
- 15 reps

 

[Dicker]

Heute mal wieder mit Daumen über der Stange probiert,

Damit komme ich nicht klar . Habe immer das Gefühl die Hantel könnte wegrollen .

- 100.0 kgs x 3 reps [PR]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
War mal wieder nix... Keine Ahnung, warum ich hier immer so inkonstant bin

Andererseits hab ich die 100kg bisher noch nie mehr als 1x gedrückt

Erst einmal Glückwunsch zum PR .
Aber weshalb inkonstant bei 100 x 3 x 3, wenn Du die 100 bisher erst x 1 geschafft hast .

 

[JoneZ]

Damit komme ich nicht klar . Habe immer das Gefühl die Hantel könnte wegrollen

Das hab ich mittlerweile ganz gut im Griff - im wahrsten Sinne des Wortes, haha. Aber mit Daumen um die Stange fühlt sich schon nochmal ne Schippe sicherer an, das stimmt.

Erst einmal Glückwunsch zum PR .
Aber weshalb inkonstant bei 100 x 3 x 3, wenn Du die 100 bisher erst x 1 geschafft hast .

Naja nach den 97,5kgx5x5 hätte ich schon etwas mehr erwartet. Wenigstens 1-2x5. Habe ja auch in den ersten beiden ne 4. versucht, musste aber in die Safeties. Hat halt nicht wollen sein.

 

[aufziehvogel]

Naja nach den 97,5kgx5x5 hätte ich schon etwas mehr erwartet. Wenigstens 1-2x5. Habe ja auch in den ersten beiden ne 4. versucht, musste aber in die Safeties. Hat halt nicht wollen sein.

Das ist 100% Kopfsache. +2,5kg ist nicht so viel mehr. Gib dir ein paar Wochen gedankliche Gewöhnung und du machst die 100 5x5 voll. Und dann kommt 102,5.

Erinnert mich total an dein Kreuzheben vor zwei Monaten. Du hattest ja wochenlang an 150x5 geknappst und jetzt, wo du die Sperre durchbrochen hast, machst du plötzlich schon 160x5.

 

[JoneZ]

Das ist 100% Kopfsache. +2,5kg ist nicht so viel mehr. Gib dir ein paar Wochen gedankliche Gewöhnung und du machst die 100 5x5 voll. Und dann kommt 102,5.

Erinnert mich total an dein Kreuzheben vor zwei Monaten. Du hattest ja wochenlang an 150x5 geknappst und jetzt, wo du die Sperre durchbrochen hast, machst du plötzlich schon 160x5.

Könnte sein, danke

 

[pp1998]

Könnte sein, danke

Isso

 

[JoneZ]

Isso

Wird schon werden. Bin mir nur unsicher, wie breit ich in Zukunft greifen soll

Greif ich enger, krieg ich mehr Spannung in den oberen Rücken, aber die ROM wird noch größer als sie bei meinen langen Armen eh schon is...

 

[pp1998]

Wird schon werden. Bin mir nur unsicher, wie breit ich in Zukunft greifen soll

Greif ich enger, krieg ich mehr Spannung in den oberen Rücken, aber die ROM wird noch größer als sie bei meinen langen Armen eh schon is...

Die 100 werden fallen egal ob eng oder breit , soviel steht fest. Mit welchem Griff kannst halt nur Du beurteilen und bestimmen.

 

[Dany75]

Bin auch groß und habe lange Arme, drücke eigentlich immer etwas breiter als meine Schultern sind, ungefähr 5 - 10 cm..

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 7th März 2020
Body Weight: 94.4 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 4 reps [+1]


** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 110.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 130.0 kgs x 5 reps [Hook Grip, Gürtel]
- 150.0 kgs x 5 reps [Hook Grip, Flüssigkreide, Gürtel]
- 162.5 kgs x 4 reps [PR] [Obergriff, Flüssigkreide, Gürtel]

** Neutral Chin Up **
- 10 reps
- 8 reps
- 7 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]

Bis auf OHP liefs gut. Aber seit gestern bin ich leider etwas erkältet, also erst mal Pause... hoffe, es kann bald weitergehen.

 

[Dany75]

Schnelle, gute Besserung..
Sauber gebeugt und gehoben..top

 

[JoneZ]

Schnelle, gute Besserung..
Sauber gebeugt und gehoben..top

Danke dir

 

[Dicker]

Ich kann mich @Dany75 nur anschließen !