Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[ederzei]

Schon wieder im Rückstand...

FitNotes Workout - Samstag 18th Januar 2020
Body Weight: 96.0 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 2 reps
- 135.0 kgs x 2 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 4 reps [+1 mit Hilfe]
- 97.5 kgs x 3 reps [+1 mit Hilfe]
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps

** Pendlay Row **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps


FitNotes Workout - Montag 20th Januar 2020
Body Weight: 95.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 3 reps [Gürtel vergessen, letzte rep zu flach]
- 135.0 kgs x 3 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps [Gürtel vergessen]
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 152.5 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 7.5 kgs x 5 reps
- 7.5 kgs x 5 reps
- 7.5 kgs x 5 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 22nd Januar 2020
Body Weight: 95.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps [Letzte rep mit leichtem Bouncen]
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 3 reps

** Pendlay Row **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps

Am 18. KB 135: 5 5 5 2 2
So geplant gewesen?

 

[Dany75]

Trainierte nur mit offenem Griff musste mich am Anfang aber auch erst daran gewöhnen.
Schulter kann ich einen Sling Trainer empfehlen, sind nicht teuer, muss nicht unbedingt ein trx sein, und sind super flexibel. Es lässt sich damit so gut wie alles trainieren, teilweise sogar recht schwer und intensiv..
https://slingfitness.de/uebungen_cat/sling-trainer-schulteruebungen/

Ansonsten das übliche.. Gibt einen Artikel auf muscle corps dazu.. Dürfte so um die drei Jahre alt sein, sind auch recht gute Übungen dabei.

 

[JoneZ]

Danke, @Dicker Kraft scheint da zu sein. Ich muss es nur noch vernünftig umsetzen.

Beim offenen Griff hab ich gut Spannung in den oberen Rücken bekommen, aber die Hamdgelenke sind im Laufe des Satzes irgendwie immer verrutscht und haben sich komisch verdreht.

Griffweite habe ich die gleiche wie du, versuche mich aber langsam nach innen zu arbeiten, um mehr Stabilität reinzukriegen bei halbwegs geraden Handgelenken. Im letzten Satz hatte ich gestern den Mittelfinger an der Markierung und die Ablage hat sich gleich viel stabiler angefühlt.

 

[JoneZ]

Am 18. KB 135: 5 5 5 2 2
So geplant gewesen?

Ne, Ziel sind immer 5x5.
Im 4. Satz musste ich bei der 3. Rep in die Safeties und wollte beim letzten dann einfach nochmal 2 sichere machen.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 24th Januar 2020
Body Weight: 95.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 135.0 kgs x 1 rep
- 137.5 kgs x 5 reps [PR]
- 137.5 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 4 reps
- 137.5 kgs x 3 reps
- 137.5 kgs x 3 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 3 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 0 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 155.0 kgs x 4 reps [PR]

** Pull Up **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

Keinen Plan, was beim ÜKD los war, da hatte ich ja schon 4x5x60kg

FitNotes Workout - Samstag 25th Januar 2020
Body Weight: 95.8 kgs

Zwischen den Sätzen Dehnübungen für die Hüftinnentotation

** Banded Curl ** (Superset 1)
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Banded Push Down ** (Superset 1)
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Banded Lateral Raise ** (Superset 2)
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Banded Face Pull ** (Superset 2)
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

Kleines Extra-Workout mit bisschen Rumpumpen man sieht momentan, dass ich die Arme vernachlässige...

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 27th Januar 2020
Body Weight: 95.7 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 1 rep
- 137.5 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 4 reps
- 137.5 kgs x 4 reps
- 137.5 kgs x 4 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Parallel Bar Dip **
- 35.0 kgs x 0 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
Wohl zu lange nicht gemacht..

** Prone Trap Raise **
- 6.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Wide Row + External Shoulder Rotation **
- 6.0 kgs x 15 reps [PR]

Bisschen dehnen.

Beuge stabil wenn auch die Vorlage immer mehr wird, aber solange die Tiefe stimmt
Bank und Rudern Deload und entsprechend leicht. Bei den Beugen ca. 3 Minuten Satzpause, danach nur noch 2 Minuten.

 

[Dicker]

Auch hier stabile Leistungen, filmst Du die Beugen oder woher weißt Du das mit der Tiefe ?

 

[JoneZ]

Auch hier stabile Leistungen, filmst Du die Beugen oder woher weißt Du das mit der Tiefe ?

Ne, ich denke, ich hab da mittlerweile ein ganz gutes Gefühl für. Aber ich sollte mal wieder ein Video machen, auch um zu sehen, ob sich die Technik so verbessert hat wie es sich anfühlt.

 

[Dicker]

Ich bin vom Gefühl mal heftig erschreckt worden . Ab und an ein Video schadet nicht .

 

[JoneZ]

Ich bin vom Gefühl mal heftig erschreckt worden . Ab und an ein Video schadet nicht .

Sehe ich genauso, aber leider scheitert es oft an der Umsetzung..

 

[Chaser]

Sehe ich genauso, aber leider scheitert es oft an der Umsetzung..

Dafür habe ich mir mal bei Amazon ein billiges Stativ zugelegt, waren glaub ich 15€. Da ich jede Einheit mindestens einen Satz filme hat sich das Ganze schon gelohnt.

 

[Dicker]

Ich stelle meine Kamera immer auf eine zweistufige Haushaltsleiter, im Homegym kein Problem. Habe mir die Kamera nur für die Videos geholt, da siehste mal wie bekloppt man sein kann .

 

[JoneZ]

Dafür habe ich mir mal bei Amazon ein billiges Stativ zugelegt, waren glaub ich 15€. Da ich jede Einheit mindestens einen Satz filme hat sich das Ganze schon gelohnt.

Hab ich auch schon überlegt, aber hab eigentlich keine Lust, noch mehr Krempel mit mir rumzuschleppen...

 

[JoneZ]

Ich stelle meine Kamera immer auf eine zweistufige Haushaltsleiter, im Homegym kein Problem. Habe mir die Kamera nur für die Videos geholt, da siehste mal wie bekloppt man sein kann .

Ja, ein Homegym müsste man halt haben dann wäre vieles einfacher.

 

[Eisenfresser]

Ein Handystativ ist wirklich sehr zu empfehlen, habe ich auch und oft genutzt.

 

[JoneZ]

Ein Handystativ ist wirklich sehr zu empfehlen, habe ich auch und oft genutzt.

Ok mal sehen. Hast du ne Empfehlung?
Meine Freundin macht sich aber eigentlich auch nicht schlecht als Stativ

 

[Volzotan]

Meine Freundin macht sich aber eigentlich auch nicht schlecht als Stativ

 

[Eisenfresser]

Ok mal sehen. Hast du ne Empfehlung?
Meine Freundin macht sich aber eigentlich auch nicht schlecht als Stativ

ne, hab so`n Billigding

 

[Volzotan]

ne, hab so`n Billigding

Was, deine Freundin?
Sorry, Steilvorlage

 

[Eisenfresser]

Was, deine Freundin?
Sorry, Steilvorlage