Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Frohes neues Jahr an alle!

Nachtrag der letzten Einheiten:

FitNotes Workout - Samstag 28th Dezember 2019
Body Weight: 94.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]

** Chin Up **
- 12 reps
- 8 reps
- 6 reps

** Plate Neck Flexion ** (Superset 1)
- 15.0 kgs x 20 reps [PR]
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Side-lying Hip Internal Rotation ** (Superset 1)
- 30 reps
- 30 reps


FitNotes Workout - Dienstag 31st Dezember 2019
Body Weight: 94.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps


FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Januar 2020
Body Weight: 95.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [10kg zu viel aufgeladen]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [PR]
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 0 reps [Hantel abgerutscht und auf die Safeties geknallt]

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 150.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 6 reps [+]
- 2 reps [+ Hängen]


Habe zur Zeit leider riesige Probleme mit der Hantelablage beim Beugen., was definitiv auch mit dem gebeugten Stand im Video zusammenhängt. Nix funktioniert mehr High Bar noch besser als Low Bar, aber auch nicht wirklich vernünftig... keine Ahnung, wie ich das in den Griff kriege. So schwer kann es ja eigentlich nicht sein, aber es nervt mich ziemlich und nimmt mir den Spaß am Training

 

[Dicker]

Auch dir ein gesundes neues Jahr !

Und Glückwunsch zum PR in der Beuge .
Technisch kann ich dir nicht bei der Beuge helfen, für mich stehst Du im Video wie ein großes Fragezeichen da. Deshalb schrieb ich ja, mit höheren Lasten wird das schwierig. Lese dir @Chaser seine Hinweise nochmals durch. Ein Technikwechsel beginnt zwangsläufig immer mit geringerer Last .

 

[Eisenfresser]

Frohes neues Jahr an alle!

Nachtrag der letzten Einheiten:

FitNotes Workout - Samstag 28th Dezember 2019
Body Weight: 94.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]

** Chin Up **
- 12 reps
- 8 reps
- 6 reps

** Plate Neck Flexion ** (Superset 1)
- 15.0 kgs x 20 reps [PR]
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Side-lying Hip Internal Rotation ** (Superset 1)
- 30 reps
- 30 reps


FitNotes Workout - Dienstag 31st Dezember 2019
Body Weight: 94.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps


FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Januar 2020
Body Weight: 95.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [10kg zu viel aufgeladen]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [PR]
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 0 reps [Hantel abgerutscht und auf die Safeties geknallt]

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 150.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 6 reps [+]
- 2 reps [+ Hängen]


Habe zur Zeit leider riesige Probleme mit der Hantelablage beim Beugen., was definitiv auch mit dem gebeugten Stand im Video zusammenhängt. Nix funktioniert mehr High Bar noch besser als Low Bar, aber auch nicht wirklich vernünftig... keine Ahnung, wie ich das in den Griff kriege. So schwer kann es ja eigentlich nicht sein, aber es nervt mich ziemlich und nimmt mir den Spaß am Training

schöne Lasten!

 

[ederzei]

Frohes neues Jahr an alle!

Nachtrag der letzten Einheiten:

FitNotes Workout - Samstag 28th Dezember 2019
Body Weight: 94.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]

** Chin Up **
- 12 reps
- 8 reps
- 6 reps

** Plate Neck Flexion ** (Superset 1)
- 15.0 kgs x 20 reps [PR]
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Side-lying Hip Internal Rotation ** (Superset 1)
- 30 reps
- 30 reps


FitNotes Workout - Dienstag 31st Dezember 2019
Body Weight: 94.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps


FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Januar 2020
Body Weight: 95.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [10kg zu viel aufgeladen]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [PR]
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 0 reps [Hantel abgerutscht und auf die Safeties geknallt]

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 150.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 6 reps [+]
- 2 reps [+ Hängen]


Habe zur Zeit leider riesige Probleme mit der Hantelablage beim Beugen., was definitiv auch mit dem gebeugten Stand im Video zusammenhängt. Nix funktioniert mehr High Bar noch besser als Low Bar, aber auch nicht wirklich vernünftig... keine Ahnung, wie ich das in den Griff kriege. So schwer kann es ja eigentlich nicht sein, aber es nervt mich ziemlich und nimmt mir den Spaß am Training

Wäre dann nicht die safety bar eine sehr gute Lösung?

 

[JoneZ]

schöne Lasten!

Danke

Wäre dann nicht die safety bar eine sehr gute Lösung?

Gibt es in keinem Studio, zu dem ich Zugang habe.

 

[ederzei]

Und ab und zu paused (mit kleineren Gewichten) oder Hackenschmidt oder KB in der Multipresse einbauen?
2016 habe ich ganz wenig freie KB absolviert.

 

[JoneZ]

Auch dir ein gesundes neues Jahr !

Und Glückwunsch zum PR in der Beuge .

Danke dir.

Ein Technikwechsel beginnt zwangsläufig immer mit geringerer Last .

Der Plan war auch eigentlich, bei 120kg zu bleiben, bis die Technik passt. Die 130kg gestern waren auch überhaupt nicht geplant. Habe erst beim Abräumen der Gewichte festgestellt, dass die ersten Scheiben keine 20er, sonder n 25er waren aber schön zu wissen, dass die Kraft da ist, warum auch immer nach der Pause
Ich wollte aber auch nicht zu weit zurück gehen, mit dem Gewicht, weil ich glaube, dass das Problem erst mit höherem Gewicht richtig zu Tage tritt. Mit wenig Gewicht kann man eine schlechte Ablage wohl kompensieren, so wie ich es wohl auch die ganze Zeit mit dem gebeugten Stand gemacht habe.
Mal sehen, wie hoch ich dann morgen gehe. Das werde ich wohl während der Aufwärmsätze entscheiden.

Und ab und zu paused (mit kleineren Gewichten) oder Hackenschmidt oder KB in der Multipresse einbauen?
2016 habe ich ganz wenig freie KB absolviert.

Das wäre wirklich die letzte Notlösung. Dann wären eher noch Frontkniebeugen eine Option, denn da hab ich keine Probleme mit der Ablage.

Ich habe mir gerade nochmal Mark Rippetoes Video zur Hantelablage angeschaut und mit meinem Beugevideo verglichen. Denke, das Problem liegt in einer etwas zu tiefen Ablage und zu tiefen Ellbogen (nicht genug abgespreizt). Morgen wird weiter probiert. Heute Abend teste ich es wohl schon mal mit nem Besenstiel

 

[Volzotan]

130 beugen sind stark, Jonez.

Denke, das Problem liegt in einer etwas zu tiefen Ablage und zu tiefen Ellbogen (nicht genug abgespreizt). Morgen wird weiter probiert. Heute Abend teste ich es wohl schon mal mit nem Besenstiel

Ja, ich denke auch, für die Ablage besteht Spielraum. Low bar heißt ja nicht zwingend so tief unten. Würde auch herumprobieren und kann mir vorstellen, dass 2-3 cm da einen großen Unterschied machen. Zwar krass, dass die Hantel runter gedonnert ist aber wenn du den Bogen einmal raus hast, sie da richtig fest zu machen, wird das nicht mehr passieren.

 

[JoneZ]

Zwar krass, dass die Hantel runter gedonnert ist aber wenn du den Bogen einmal raus hast, sie da richtig fest zu machen, wird das nicht mehr passieren.

Hoffentlich. Man macht sich damit nicht unbedingt Freunde vor allem habe ich zum ersten Mal ein neues Studio ausprobiert und jetzt kennt mich direkt jeder

 

[Volzotan]

Hoffentlich. Man macht sich damit nicht unbedingt Freunde vor allem habe ich zum ersten Mal ein neues Studio ausprobiert und jetzt kennt mich direkt jeder

Mit der Tür ins Haus gefallen. Du hast sie ja nicht absichtlich runter geworfen
So gesehen war es ja gut, dass " nur" 130 kg drauf waren.

 

[JoneZ]

Du hast sie ja nicht absichtlich runter geworfen

Ne, ich wollte mal ganz weit greifen und gucken, ob die Handgelenke gerade werden. Hat nicht so gut funktioniert

 

[JoneZ]

So gesehen war es ja gut, dass " nur" 130 kg drauf waren.

Sagen wir so, Belastungstest bestanden
Jetzt weiß ich wenigstens, dass die Dinger auch was aushalten.

 

[ederzei]

Sagen wir so, Belastungstest bestanden
Jetzt weiß ich wenigstens, dass die Dinger auch was aushalten.

Das Video davon würde mich interessieren

 

[Volzotan]

Sagen wir so, Belastungstest bestanden
Jetzt weiß ich wenigstens, dass die Dinger auch was aushalten.

Witzigste Geschichte 2020.

Mir ist mal eine Hantel mit 90 kg von den Stoßböcken gefallen. Ich war fertig mit dem Training und schon beim aufstecken. Die Hantel hat dabei eine Holzbank kaputt geschlagen, die im Weg stand. Nur wenige cm meine Kinder verfehlt, die auch da im Weg standen, obwohl ich ihnen tausend mal gesagt hatte, dass sie sich nie in der Nähe der Hantel aufhalten sollen. Sie dachten, es kann nichts mehr passieren, da ich ja fertig bin mit dem Training. Ein paar der wegfliegenden Holzstücke haben meine Tochter am Bein getroffen, sie kam mit einigen Schrammen davon. Das hat mir sehr zu denken gegeben...
Kommentar des Trainers, nachdem ich das mit der kaputten Bank gebeichtet hatte: "wo gehobelt wird, fallen Späne"
Wir haben schon einige Krater im Estrich, weil schon häufiger mal jemandem irgendwo eine Hantel runter gefallen ist, wo der Boden nicht dafür gemacht ist.

 

[ederzei]

Witzigste Geschichte 2020.

Mir ist mal eine Hantel mit 90 kg von den Stoßböcken gefallen. Ich war fertig mit dem Training und schon beim aufstecken. Die Hantel hat dabei eine Holzbank kaputt geschlagen, die im Weg stand. Nur wenige cm meine Kinder verfehlt, die auch da im Weg standen, obwohl ich ihnen tausend mal gesagt hatte, dass sie sich nie in der Nähe der Hantel aufhalten sollen. Sie dachten, es kann nichts mehr passieren, da ich ja fertig bin mit dem Training. Ein paar der wegfliegenden Holzstücke haben meine Tochter am Bein getroffen, sie kam mit einigen Schrammen davon. Das hat mir sehr zu denken gegeben...
Kommentar des Trainers, nachdem ich das mit der kaputten Bank gebeichtet hatte: "wo gehobelt wird, fallen Späne"
Wir haben schon einige Krater im Estrich, weil schon häufiger mal jemandem irgendwo eine Hantel runter gefallen ist, wo der Boden nicht dafür gemacht ist.

Mir ist vor 15 Jahren eine 20 kg Volleisenscheibe von der Hantelstange runtergefallen, als ich von unten gerade eine andere aufheben wollte. Der rechte Mittelfinger war dazwischen. Beidseitig bis zum Knochen durch. Innerhalb von ein paar Sekunden Badelatschen an, Schlüssel geschnappt, Handtuch um den Finger gegen das spritzende Blut und ab auf die Kreuzung. Das erste Auto gekapert und ab in die Notaufnahme. Glück im Unglück: Nur ein Trümmerbruch genau zwischen den beiden mittleren Fingergelenken. Diese nicht betroffen. Es war zum Glück nur die schmerzhafte Kante, die mich getroffen hat. Die Narbe ist lebenslang zu sehen.

 

[JoneZ]

Das Video davon würde mich interessieren

Existiert leider nicht

Krasse Stories da ist meine ja richtig harmlos dagegen

 

[ederzei]

Krasse Stories da ist meine ja richtig harmlos dagegen

Mir ist auch mal vor 22 Jahren in einem Magdeburger BB-Studio bei der waagerechten Beinpresse die Kette gerissen. Das Schienbein von unten nach oben abgeschürft. Das war dann eine Sauerei dort. Man kann manchmal gar nicht so dumm denken, wie es kommt.

 

[JoneZ]

Mir ist auch mal vor 22 Jahren in einem Magdeburger BB-Studio bei der waagerechten Beinpresse die Kette gerissen. Das Schienbein von unten nach oben abgeschürft. Das war dann eine Sauerei dort. Man kann manchmal gar nicht so dumm denken, wie es kommt.

Aua...

 

[De Hoop]

Auf mich ist Mal der komplette Kabelzugturm draufgefallen. Die Vollpfosten hatten das Studio umgebaut und danach "vergessen", die wieder im Boden zu verankern.

 

[JoneZ]

Auf mich ist Mal der komplette Kabelzugturm draufgefallen. Die Vollpfosten hatten das Studio umgebaut und danach "vergessen", die wieder im Boden zu verankern.