Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[ederzei]

Keine Ahnung, warum der Link wieder nicht geht

Bei mir geht der Link.

Und der Sportler, der ins Video läuft, ist sogar unkenntlich gemacht wurden.
Bei anderen Usern sind fremde Sportler voll erfasst.

Du bist im BD mein idealer Trainingspartner.

 

[JoneZ]

Bei mir geht der Link.

Ja, scheint nur bei mir nicht zu gehen, dann passt es ja

Und der Sportler, der ins Video läuft, ist sogar unkenntlich gemacht wurden.
Bei anderen Usern sind fremde Sportler voll erfasst.

Ja, habe ich sicherheitshalber ganz professionell erledigt

 

[ederzei]

insbesondere am Gesichtsausdruck muss ich noch arbeiten
Technisch fand ich sie ganz ok, wobei vor allem bei der 5. Rep der untere Rücken im Beckenbereich etwas rund wird. Aber noch ok, denke ich. Feedback ist immer willkommen

Der Gesichtsausdruck bei der Belastung ist völlig unwichtig.
Aber du hast eine sehr gute trainierte Figur.
...... >>>>> wichtig für allgemeine Gesundheit.
Und @Volzotan wird wohl gern hinsehen, wenn du trainierst.

 

[JoneZ]

Der Gesichtsausdruck bei der Belastung ist völlig unwichtig.
Aber du hast eine sehr gute trainierte Figur.
...... >>>>> wichtig für allgemeine Gesundheit.
Und @Volzotan wird wohl gern hinsehen, wenn du trainierst.

Hahaha danke fürs Kompliment. Für meinen Geschmack hab ich aber grad etwas viel auf den Rippen

 

[Volzotan]

Technisch fand ich sie ganz ok, wobei vor allem bei der 5. Rep der untere Rücken im Beckenbereich etwas rund wird.

Ach jetzt komm, völlig ok. Hier auch, stark
Und ja, der Gesichtsausdruck ist witzig.
Dir auch frohe Weihnachten.

 

[Dicker]

So, was hattest Du noch geschrieben ?
Für mich sahen deine 150 x 5 flüssiger aus, als meine eigenen . Da geht deutlich mehr ! Gesichtsausdruck wird überbewertet, einzig eine gültige Last kommt in die Wertung . Siehst aber schon stabil aus im Oberkörper .
Beuge am Limit ? Da geht bei mir noch das eine oder andere kg .

 

[Dicker]

Nochmals bin ich hier. Zum heben, das ist ja im Hookgrip .

 

[JoneZ]

Nochmals bin ich hier. Zum heben, das ist ja im Hookgrip .

Ne obergriff auch ohne Magnesia diesmal keine Probleme

 

[Dicker]

Ne obergriff auch ohne Magnesia diesmal keine Probleme

Dann kann ich nur sagen .

 

[ederzei]

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 5 reps [PR] [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
Nicht schlecht fürs erste Mal vor ner Weile dachte ich noch, dass ich niemals so viel über Kopf drücken werde.

Im Stehen oder im Sitzen?
Wie weit gehst du runter,
wie weit gehst du hoch?
Angelehnt oder komplett frei?
Nimmst du immer die gleiche Griffweite?

 

[JoneZ]

Im Stehen oder im Sitzen?
Wie weit gehst du runter,
wie weit gehst du hoch?
Angelehnt oder komplett frei?
Nimmst du immer die gleiche Griffweite?

Stehend und über die volle ROM, genauso wie hier beschrieben:

https://stronglifts.com/overhead-press/

Will ja auch schon länger mal ein Video machen... wird wohl einer meiner Neujahrsvorsätze

 

[ederzei]

Stehend und über die volle ROM, genauso wie hier beschrieben:

https://stronglifts.com/overhead-press/

Will ja auch schon länger mal ein Video machen... wird wohl einer meiner Neujahrsvorsätze

Hoffentlich sind keine Ochsen in der Nähe,
wenn du rote T-Shirts trägst.

Ich habe Frontdrücken und Nackendrücken vor 20 Jahren
aus meinem Trainingsprogramm gestrichen.
Aber 60 kg so durchgeführt sind mMn schon eine ganze Menge.

 

[aufziehvogel]

Glückwunsch zu den 150!

 

[JoneZ]

Glückwunsch zu den 150!

Danke!

 

[pp1998]

Pff. Hab ich doch geschrieben" Aufwärmer". Glaubt an meine Worte und Euch werden die Tore des Gewichtshimmels eröffnet. Wollte etwas weihnachtlicher meinen Beitrag gestalten. Fette Gans an der Stelle.

 

[JoneZ]

Am Mittwoch kleines Zusatzworkout Zuhause, da ich geplant hatte, erst heute wieder ins Gym zu gehen ...

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Dezember 2019
Body Weight: 94.8 kgs

Ausrollen von Waden, Quads, TFL, Gluteen, Rücken, Nacken

** Knuckle Push-Up ** (Superset 1)
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- 11 reps
- 8 reps
- 6 reps

** Plate Neck Flexion **
- 15.0 kgs x 15 reps [PR] [+ Hocken mit Rumpfrotation und interner Hüftrotation]
- 15.0 kgs x 15 reps [+ Hocken mit Rumpfrotation und interner Hüftrotation]
- 15.0 kgs x 15 reps [+ Hocken mit Rumpfrotation und interner Hüftrotation]

Alles mit sehr kurzen Pausen. So hatte die Pumpe auch was zu tun

... meine bessere Hälfte wollte dann aber doch gestern ins Gym, um heute frei zu haben. Da hab ich natürlich nicht protestiert

FitNotes Workout - Donnerstag 26th Dezember 2019
Body Weight: 94.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 117.5 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 5 reps [VIDEO]
- 117.5 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 5 reps
War auffällig leicht hoffe ich habe keine leichtere Stange erwischt...

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 5 reps [PR] [Technisch nicht schön, letzte rep mit Bouncen]
- 95.0 kgs x 5 reps [VIDEO]
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
Damit hätte ich nie gerechnet, zumal ich etwas Muskelkater von den Liegestützen hatte. Bei der letzten rep musste ich recht lange kämpfen, aber meine Freundin ist ein erfahrener Spotter und hat nicht eingegriffen
Aber wegen der technischen Fehler im ersten Satz werde ich die 5x5 mit dem Gewicht wohl nochmal wiederholen. An den Handgelenken muss ich unbedingt auch weiter dran arbeiten, wie man auf dem Video sieht...

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps [PR]
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
War recht schwer.

** Parallel Bar Dip **
- 35.0 kgs x 5 reps [PR]
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
Hier ging dann nicht mehr so viel

Läuft fast schon beängstigend gut im Moment klar, ich bin schwerer und nehme Kreatin, aber es geht stetig voran. So darfs im neuen Jahr weitergehen

 

[ederzei]

Ich nehme Berliner Leitungswasser.

Ich liebe erfahrene Spotter.

Jetzt muss ich mit 95 x 5 am 31. Dezember nachziehen.
Einen Satz zumindest.
Das Video sehe ich erst abends
von zu Hause an.


@JoneZ Update:
35 kg Zusatzlast bei den Dips?

Glückwunsch zum PR.

 

[De Hoop]

Zum Jahresendspurt noch eben drei PRs? Kann man mal so machen

 

[Chaser]

Solides Training!

Ich denke, ich weiß woher deine Probleme bei der Beuge kommen. Du streckst du Hüfte nicht komplett, das heißt auch dein Hüftbeuger wird nie komplett gestreckt. Unter Spannung steht er dabei aber dennoch. Schau, dass du beim Rausheben die Hüfte richtig vor schiebst und insgesamt aufrechter stehst. Das erleichtert dir dann auch das rauslaufen aus den Ablagen. Gleiches gilt für alle weiteren Wdh, Hüfte oben nach vorne schieben und nicht hinten lassen.
Und vielleicht solltest du über andere Schuhe nachdenken, viel Halt hast du darin nicht.

Bank sieht gut aus, eben bis auf Handgelenke und vorschieben der Schultern beim Rausheben.

Flott sah aber alles aus, Kraft ist da.

 

[Volzotan]

Ich denke, ich weiß woher deine Probleme bei der Beuge kommen. Du streckst du Hüfte nicht komplett, das heißt auch dein Hüftbeuger wird nie komplett gestreckt. Unter Spannung steht er dabei aber dennoch. Schau, dass du beim Rausheben die Hüfte richtig vor schiebst und insgesamt aufrechter stehst. Das erleichtert dir dann auch das rauslaufen aus den Ablagen. Gleiches gilt für alle weiteren Wdh, Hüfte oben nach vorne schieben und nicht hinten lassen.
Und vielleicht solltest du über andere Schuhe nachdenken, viel Halt hast du darin nicht.

Hm, er legt aber wirklich extrem tief ab. Ist die Frage, ob er überhaupt aufrechter kommen kann mit dieser Ablage, ohne dass die Hantel runter rutscht.