Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Stefan13689]

Naja, hoffen wir, dass es schnell wieder vorwärts geht aber danke

Das wird, dran bleiben und nicht gleich zu viel wollen. Dann Läuft das ganz von selbst.

 

[JoneZ]

nicht gleich zu viel wollen.

Ich doch nicht

 

[Chaser]

Naja, du hast ja auch nicht 8 Wochen komplett gar nicht trainiert. Da geht das immer noch. Was macht die Hüfte?

 

[pp1998]

150.0 kgs x 4 reps

Wie sagt man so schön , wir kommen der Sache näher

 

[JoneZ]

Was macht die Hüfte?

Wie gesagt, habs gestern schon noch ordentlich gemerkt bei den Beugen, aber es wird. Ich mach brav meine Übungen für die Innenrotation und dann schauen wir mal.

 

[Dany75]

Ich mag Beugen und Heben in der gleichen Einheit gar nicht. Trotzdem sehr gut für fast 8 Wochen Pause.

 

[Dicker]

Ich mag Beugen und Heben in der gleichen Einheit gar nicht.

Auch daran kann man sich gewöhnen . Für Wettkampfpowerlifter ein Tagtägliches Brot.

 

[JoneZ]

Immer noch recht starken Muskelkater im Bauch von dem verfluchten Ab-Wheel am Sonntag

FitNotes Workout - Donnerstag 12th Dezember 2019
Body Weight: 92.5 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
Hat sich besser angefühlt als letztes Mal, aber noch nicht wirklich toll. Gewicht trotz kurzer Pausen eher leicht.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 5 reps [PR]
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 4 reps [Letzte mit viel Hilfe]
Die 3. Im letzten Satz ging eigentlich noch recht gut, also dachte ich, probieren wir's. Bin aber höchstens halb hoch gekommen, Rest musste Spotter fast alleine machen. Saft raus. Aber passt.

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps [PR]
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 3 reps
Lief gut wie immer. Scheinbar krieg ich nur bei Nicht-KDK-Übungen die Technik auf die Reihe

** Passive Hang ** (Superset 1)
- 1 rep [Immer so lang wie möglich]
- 1 rep

** Knuckle Push-Up ** (Superset 1)
- 15 reps
- 15 reps

Bin nicht unzufrieden, aber wahrscheinlich schaffe ich keine 3. Einheit diese Woche. Also erst Montag wieder.

 

[Dicker]

Dennoch gut .

KDK Übungen liegen nicht jeden, habe ich bis 2013 mehrmals sehen können. Gerade die Tiefe bei den Beugen ist selbst bei jungen Menschen erschreckend .

 

[JoneZ]

Tiefe ist weniger das Problem bei mir. Ist an sich alles Übungssache und braucht halt eine gewisse Lernbereitschaft. Aber es gibt einfach gute und schlechte Tage.

 

[Volzotan]

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]

Wie kommst du denn mit dem Gürtel zurecht?

wie ein Laktateimer heute (wo steckt eigentlich @ralle ?)

Frage ich mich auch

 

[ederzei]

Ich lese gerade Laktateimer.
Gut, dass ich nichts im Mund hatte.
Aber viel schöner als Betonquader.

 

[JoneZ]

Wie kommst du denn mit dem Gürtel zurecht?

Sehr gut gestern beim Überkopfdrücken hab ich richtig gemerkt, dass ich den Rumpf extrem gut aktivieren konnte. Beim Kreuzheben unterstützt er auch sehr.

Gestern Abend doch noch die nächste Einheit untergebracht. Allerdings etwas Schlafmangel am WE.

FitNotes Workout - Sonntag 15th Dezember 2019
Body Weight: 92.5 kgs - heute morgen 94,8 kg verdammte Weihnachtszeit...

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
Langsam macht's wieder Spaß finde wieder in die Form. Hüfte tut während des Satzes kaum noch weh, nur danach noch etwas, aber auch von Satz zu Satz weniger. Allerdings auch schon nicht mehr so leicht...

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 4 reps
Lief top nur der erste Arbeitssatz war technisch komisch.

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 150.0 kgs x 3 reps
Ab hier war dann aber irgendwie die Luft raus..

** Neutral Chin Up **
- 10 reps
- 17.5 kgs x 4 reps
- 8 reps [20 sec Pause]
- 2 reps

** Barbell Curl ** (Superset 1)
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps [5+RPT]

** Prone Trap Raise ** (Superset 1)
- 6.0 kgs x 15 reps [PR]
- 6.0 kgs x 15 reps

** Passive Hang **
- 1 rep [Immer so lang wie möglich]
- 1 rep

War etwas gemischt heute, aber bin froh über das ÜKD, da es da die letzte Zeit ja nicht so lief.

 

[De Hoop]

Ordentliches Training!

 

[JoneZ]

Ordentliches Training!

Danke. Heute liefs trotz anfänglicher Lustlosigkeit auch sehr solide

FitNotes Workout - Dienstag 17th Dezember 2019
Body Weight: 94.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
Hat sich technisch gut angefühlt, war aber schon recht schwer.. Hüfte mach wie vor etwas schmerzhaft. Werde beim nächsten Mal den Gürtel dazunehmen. Mal sehen, wie das klappt. Ist noch ein gutes Stück bis zum alten Gewicht (noch 10 kg)

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps [Letzte mit etwas Hilfe]
Spotter hat leider ziemlich früh drangegriffen. Denke, ich hätte es vllt auch allein gepackt. Naja, dann nächstes Mal.

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
Auch hier noch 1 rep, die ich mir nächstes Mal holen muss

** Passive Hang **
- 1 rep [Immer so lang wie möglich]
- 1 rep

Dehnen und Ende. Läuft

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 19th Dezember 2019
Body Weight: 94.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
Hat sich nicht wirklich schwerer angefühlt als letztes Mal Hüfte auch ok, obwohl sie den ganzen Tag über rumgezickt hat. Gürtel anfangs ungewohnt, aber dann auch hier ein stabiles Gefühl

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
ohne größere Probleme nur bei der allerletzten rep musste ich kurz etwas kämpfen. Auf zu 60 kg

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 150.0 kgs x 4 reps
Die 5. will einfach nicht... Merke aber schon auch nen Unterschied, wenn es die 3. statt der 1. Übung is. An die hohe Beugefrequenz hab ich mich auch nicht ganz gewöhnt. Quads sind eigentlich dauerverkatert seit Wochen naja genug Ausreden. Werde mir die 5. reps schon noch irgendwie holen vor Jahresende.

** Chin Up **
- 10 reps
- 17.5 kgs x 3 reps
- 6 reps [20 sec Pause]
- 3 reps [+]
- 1 rep
Hier ging gar nix heut. Denke, es wird Zeit für ein neues Schema.

** Passive Hang **
- 1 rep [Immer so lang wie möglich]
- 1 rep

Bin zufrieden

 

[ederzei]

FitNotes Workout - Donnerstag 19th Dezember 2019
Body Weight: 94.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
Hat sich nicht wirklich schwerer angefühlt als letztes Mal Hüfte auch ok, obwohl sie den ganzen Tag über rumgezickt hat. Gürtel anfangs ungewohnt, aber dann auch hier ein stabiles Gefühl

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
ohne größere Probleme nur bei der allerletzten rep musste ich kurz etwas kämpfen. Auf zu 60 kg

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 150.0 kgs x 4 reps
Die 5. will einfach nicht... Merke aber schon auch nen Unterschied, wenn es die 3. statt der 1. Übung is. An die hohe Beugefrequenz hab ich mich auch nicht ganz gewöhnt. Quads sind eigentlich dauerverkatert seit Wochen naja genug Ausreden. Werde mir die 5. reps schon noch irgendwie holen vor Jahresende.

** Chin Up **
- 10 reps
- 17.5 kgs x 3 reps
- 6 reps [20 sec Pause]
- 3 reps [+]
- 1 rep
Hier ging gar nix heut. Denke, es wird Zeit für ein neues Schema.

** Passive Hang **
- 1 rep [Immer so lang wie möglich]
- 1 rep

Bin zufrieden

...dann eben nächstes Jahr die 5. Wiederholung.....
Achja, perfekter Gürteleinsatz.

 

[JoneZ]

...dann eben nächstes Jahr die 5. Wiederholung.....

Wäre auch kein Weltuntergang, aber noch hab ich Hoffnung

Achja, perfekter Gürteleinsatz.

Inwiefern? Habe ja vor Kurzem erst angefangen, einen Gürtel zu nutzen.

 

[ederzei]

Inwiefern? Habe ja vor Kurzem erst angefangen, einen Gürtel zu nutzen.

Es gibt ja so eine Spezies im Fitnessstudio,
die die ganze Zeit mit umgeschnallten Gürtel rumlaufen.
Und damit an der Bar sitzen, Armübungen durchführen.......

Aber du machst es richtig.
Als gesunder Sportler nur bei entsprechenden Übungen und schweren Arbeitssätzen.

 

[Dicker]

- 150.0 kgs x 4 reps
Die 5. will einfach nicht...

Noch 12 Tage Zeit .